＞山崎健介の、バーチャルワールド魂＜

久々の更新になりました。頑張って更新しなきゃ。。。

ところで、筋トレをはじめてそろそろ二ヶ月を迎えますので振り返ってみたいと思います。

以前にもブログに書いたように週に一回パーソナルトレーナーさんに指導を受けています。
これは毎週休まず続いています。

先週までは、一般的なマシンの使い方などの指導を受け、トレーニング方法も「スロートレーニング」「インターバルトレーニング」等をざくっと教えていただきました。

そしてそろそろ慣れてきたと言うことで、今週からは３ヶ月かけて本格的に筋肉増強プログラムに入りました。

トレーナーさんが

「今週は各マシン１０回を５セットやります。」
「そして、来週は各マシン９回を５セット、その次は８回を５セット」
「これでドンドン重さを増やしていって最終的に３回を５セットになります」
「こうすることで、効果的に筋肉が増強されますよ」

と言われたので

「そうか、じゃあ最初だから低負荷で回数をやるわけね」

と軽く考えていたのが大間違いでした。
まずはスクワットだったのですが、いきなりあり得ないくらいにおもりを付けはじめたのです！

「せ、先生。いきなりそれからはじめるのですか？」

と驚いて聞くと

「大丈夫大丈夫！」

と涼しい顔です。すいません、私の認識が甘ぅございました。。。

そして、トレーニング開始。
最初の１セットこそなんとか自分で出来たのですが、全部出来たことが逆に「まだいける」と思われたのでしょう。
次のセットはさらに重りを増やされました！

なんとか２セット目も半分くらいは自分で出来たのですが、最後の４，５回はトレーナーさんの補助を受けながら何とかクリアです。
この、ギリギリ状態で力を加えるのが筋肉増強にはもっとも効率がいいというのは聞いていたのですが、残り３セットもある状態では精神的に非常につらいものがあります。

そうこうしてトレーナーさんの補助を受け、なんとか５セットクリアしました。汗があり得ないほど出ています。
有酸素運動とは比べものにならないくらいの汗です。
たとえるなら４００ｍを全力疾走で走った感じでしょうか？エネルギー消費量は凄いものがあると思います。

スクワットの後、ベンチプレス・ラットプルダウン・ショルダープレス・腹筋など５種類ほどのマシンを使って同じように行いました。
最後のマッサージを含めてだいたい１時間半くらいなのですが、もうぐったりです。体中の筋肉がパンパンにはってるのです。

おかげで、今も太ももと腕の筋肉がピクピクしているくらいです。。。

でも、おわった後の気持ちよさはハンパないくらいです。達成感と運動によるストレス解消なのかもしれませんね。
やってるときは「もう堪忍」と思うのですが、おわって風呂に入ってるときは「また来週も頑張るぞ」と思ってしまうのです。

トレーニングが癖になるというのはこういう事なのでしょうね。

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あと、ここ二週間ほどパーソナルトレーナーさんの指導に従い、家で毎日「腕立て・腹筋・背筋」を必ずすることにしています。

腕立ては２０回を２セット。
普通にやるとそれほどしんどくはないのですが、指導の通りのフォームでやるとこれがつらいのです。
ちゃんとしたフォームでやらないと、別のところに力がかかってしまい、筋肉をつけたい部分の負荷が減るので効率が悪いそうです。
最初はなかなか２０回するのが難しいので膝をついてやるようにしています。こうすることでだいぶラクになります。

その後、背筋・腹筋（上部）・腹筋（下部）の３種類を順番に行います。
各３０秒行い１５秒休むということを２セット
これはそれほどしんどくはないのですが、真剣にやるとけっこう汗だくになります。

上記を全部やっても約１０分程度で終了します。

一日１０分って話で聞くだけだとたいしたことないと思いますがけっこう運動量はあるもんですね。１０分くらいなら、忙しくても時間は誰でも取れるはずなのであとはやるかやらないかですね。

毎日、継続してやることでやはり体つきが変わってきたような気がします。
やっぱりなんでも継続することが一番大事だなぁと再認識させられました。

体つきがどう変わったかについては、写真付きで近日ダイエットブログのほうで公開予定です。お楽しみに

トレーニングが楽しくなってきたので、まだまだ続けてもっともっと筋肉をつけて、食べても太らない身体作りに励んでいく予定です。

来週もがんばろう！

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