＞山崎健介の、バーチャルワールド魂＜

半年で２０ｋｇのダイエットに成功して３ヶ月を超えました。

ダイエットのブログは別にありますので、詳しくはそちらのブログを見てみてください。
http://diet.komeou.com

現在は、ほぼ標準体重をキープしているのですが、痩せたおかげで鏡で自分の体を見ると、ちょっと貧相になっていたような気がしていたのです。

もともと学生時代にスポーツをしていたので、自分では筋肉質なほうだと思っていました。つまり
「この脂肪の奥には筋肉が隠されているんだ」
と自分で思い込んでいたわけですね(^^;

しかし、いざ脂肪が取れてみると胸にあばら骨が浮き出し、自分で思っていたより腕もヒョロヒョロでなんかおじいさんのような体になっている現実を突きつけられてしまったのです。

年齢も４０才を超え、「これではいけない！」と思ってトレーニングをして筋肉を付けようと思い立ったわけです。

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いままでも何度もスポーツクラブに入会したりしたのですが、いつも１～２ヶ月くらいでやめてしまい、なかなか続きませんでした。

その経験をふまえて、今回はパーソナルトレーナーさんにお願いして肉体改造をしてもらうことにしたのです。

ダイエットの時にも思ったのですが、やはり「人に継続して見てもらう」ということが、モチベーションの持続には最適だと思ったからです。

スポーツクラブの会費に加えて、別途パーソナルトレーナーさんにお願いするお金も必要ですので結構コストがかかるのですが、それが
＜せっかく高いお金を払うんだし、もったいないから頑張らなきゃ！＞
という意識につながるのです。

これはパパイヤジュースダイエットの時に肌で感じたことなので、この方法であれば一番失敗が少ないのではないかと思っています。

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ということで、早速昨日はじめてパーソナルトレーナーさんの指導を受けました。

まずはヒアリングです。私の希望は

• 筋肉量を増やし、少々食べても太らない体になりたい
• もうちょっと上半身に筋肉を付けてカッコイイ体になりたい
• 短期的には、４月にヒルクライムのレースに挑戦するので体重を減らしながら心肺機能もＵＰしたい

という希望を伝えたところ。パーソナルトレーナーさんは大まかに下記のような方針を立ててくれました

• 筋肉トレーニングは週二回（毎日やるよりも効率がいい）
• 足や胸などの大きな筋肉を中心に全体的に鍛えていく

パーソナルトレーナーさんについてもらうのは週に一回。もう一回は自主トレです。

心肺機能のトレーニングは筋トレ以外の日に有酸素運動をやることになりました。そちらのほうはどれくらいこなせばいいかという相談になります。

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と言うことで、ヒアリングが終わると早速トレーニングです

まずはスクワットから始まり、や胸の筋肉を付けるベンチプレス等、６種類くらいのマシンの使い方をざっと教えていただきました。

教えられるだけではなく実際にマシンを使いながら姿勢と意識すべき筋肉について指導が入ります。

トレーニングは同じマシンを同じ負荷で、１２回・１０回と２セットやるのが効率がいいそうです。

一回目なので「そんなに重い負荷でやらないだろう」とたかをくくっていたのですが、どれもこれも結構な重さでした。

だいたい６回目くらいで腕や足がプルプルし、こりゃもうあがらないや！という時にタイミング良く、ちょっとだけサポートしてくれるのです。

パーソナルトレーナーさん曰く

「そのギリギリの状態が一番効率よく筋肉が出来るのですよ」

「そこで、ちょっとサポートすることで＜もう一歩＞筋力を出せるので、その分がホントのトレーニングになるのです」

と言われました。

なるほど、そういうものなんですね。って感じです。

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そうこうしている間に一時間の指導が終了しました。

もう汗がダクダクで前身が疲労でピクピクしています。その状態でストレッチ部屋に移りました。

私のお願いしたパーソナルトレーナーさんはマッサージの資格も持っておられるらしく、ストレッチと言うよりも疲労した筋肉をほぐしてくれるという感じでやってくれました。

そんなこんなで、一日目トレーニングは終了しました。

まだ、おもしろさもなにもわかっていない状態なのですが、決して嫌ではないので最低三ヶ月は続けてみようと思っています

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スポーツクラブでお風呂に入って家に帰り、知り合いのプロ野球選手に＜疲労回復にはアミノ酸が一番効くよー＞と聞いていたので飲んでみました。

相当疲れていたので二本いっぺんに飲みました。

【味の素KK】「アミノバイタル」
http://www.aminovital.com/products/vital.html

トレーニングの最中、「こりゃー、明日はものすごい筋肉痛だろうなぁ」と思っていたのですが、このアミノ酸が効いたのか、ストレッチ＆マッサージが効いたのかわかりませんが、これを書いている今現在、ちょっと違和感はありますが全然大丈夫です。

年を取ると筋肉痛は次の日ではなく二日後に来る。と効いたこともありますのでどうなるかわかりませんけどね（笑）

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とにかく夏くらいには筋肉でたくましくなった姿をさらけ出せるようにトレーニングに励んでいきたいと思っています。

こうやってブログで宣言しましたので三日坊主で終わるとかっこ悪いですね。

こうやって自分を追い込んでいるわけです（笑）

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