リバウンド気味です(11/12 食べた物記録)

11月にはいってとりあえず禁酒を解禁してみたところ、一気に体重と体脂肪が増加傾向になってしまいました。

落とすのはなかなかですが、上がるのは一瞬ですねぇ。これはちょっと気を引き締めないと、、、

ということで、今回の報告です。

 

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【食べたもの&運動記録】

 

10月29日(月)

体重: 76.7kg
摂取カロリー: 1950kcal
体脂肪率: 17.2%
筋肉量: 60.2kg

えらい増えてしまいました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(700kcal)ぎょうざ ごはん わかめスープ

IMG_1597 無性にギョウザが食べたくなりました

 

夕:(250kcal)チーズトースト

IMG_1598 最近のお気に入りです。

 

 

夜:(1000kcal)オムライス カボチャスープ サラダ

IMG_1599 オムライスは子供が好きなのです

 

 

 

10月30日(火)

体重: 75.55kg
摂取カロリー: 2850kcal
体脂肪率: 17.3%
筋肉量: 59.3kg

少し下がりました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(380kcal)カボチャスープ トースト

IMG_1600 カボチャスープは家から持ってきました

 

 

昼:(800kcal)【外食】排骨ラーメン

揚子江ラーメン 林記
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27012422/

IMG_1601 仕事の打ち合わせ後にパートナーとラーメンを食べに行きました

 

 

夕:(70kcal)チオビタ

 

夜:(1200kcal)【外食】カニを食べる会  ビール  ワイン

中央市場の知り合いが、蟹を食べるならこの時期が一番ということで、カニの会に参加させていただきました。

ペスカード 北浜店
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27044099/

IMG_1602 オードブルにもカニが

IMG_1603 このほかにもいろいろと出てきました

 

 

 

夜:(400kcal)焼き鳥

家にあったのでつまんでしまいました

 

 

10月31日(水)

体重: 76.3kg
摂取カロリー: 3400kcal
体脂肪率: 16.7%
筋肉量: 60.25kg

やはり飲んだ次の日は体脂肪が落ちますねぇ

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(300kcal)ハムレタスサンド

IMG_1604 マヨネーズたっぷりです

 

昼:(700kcal)ハンバーグカレー

IMG_1605 ハンバーグを乗せてみました

 

 

夕:(400kcal)松茸ご飯  お味噌汁

IMG_1608 お客さんの料亭でまかないの松茸ご飯をいただきました。さすが強烈に美味しかったです

 

夜:(2000kcal)【外食】ハロウィン  シーザーサラダ  ガンボ  オクラのフリット  パテ  チキン  スペアリブ  ドーナツ

毎年恒例のハロウィンパーティです。今年はケイジャン料理特集でした

IMG_1616 スペアリブです。美味しかったー

 

 

11月1日(木)

体重: 76.8kg
摂取カロリー: 2100kcal
体脂肪率: 17.5%
筋肉量: 60.05kg

あちゃー。昨日はやっぱり食べすぎました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(520kcal)パテサンド ポタージュ

IMG_1628 昨日のあまりのパテを使ったサンドイッチです

 

夕:(300kcal)ハムレタスサンド

IMG_1629 この日はパンばかりですね

 

夜:(1200kcal)揚げ出し豆腐  春雨春巻き  豚汁  ごはん  ケーキ

IMG_1630 夜はちゃんとしたご飯でした

 

 

11月2日(金)

体重: 76.05kg
摂取カロリー: 4600kcal
体脂肪率: 17.8%
筋肉量: 59.3kg

うーん、外食が増えたせいか上がってますね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(300kcal)ハムサンド

IMG_1631 ハムが無くなるまでハムサンドです

 

 

昼:(600kcal)お弁当 味噌汁

IMG_1632 この日はお弁当でした

 

 

夕:(700kcal)【外食】うなめし

宇奈とと
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27008978/

IMG_1633 打ち合わせ前に腹ごしらえしました。

 

 

夜:(500kcal)【外食】日本酒  ツブ貝  ブリのカルパッチョ  馬刺しあぶり

ニュー黒崎
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/

IMG_1634 あまりに寒くて勉強会前に熱燗を一杯だけ飲みました

 

夜:(2500kcal)【外食】中華のケータリング  ビールx3

勉強会では中華料理のケータリングでした

 

 

11月3日(土)

体重: 77.4kg
摂取カロリー: 2500kcal
体脂肪率: 17.3%
筋肉量: 60.7kg

うう、、、

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(250kcal)ジャムパン チオビタ

IMG_1635 奥さん手作りのパンです

 

昼:(550kcal)焼きそば

IMG_1636 お昼は焼きそばを作って見ました

 

夜:(1700kcal)【外食】カラオケ料理 アイス

夜は家族でカラオケに行き、そこでご飯を食べました

 

 

 

11月4日(日)

体重: --kg
摂取カロリー: 3100kcal
体脂肪率: --%
筋肉量: --kg

計測を忘れてしまいました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(600kcal)豚汁 ごはん チオビタ

IMG_1639 豚汁が美味しい季節になりました

 

昼:(500kcal)レトルトカレー

IMG_1642 お昼はカレーです

 

夜:(2000kcal)【外食】もんじゃ  モダン焼き  ネギ焼き  焼きそば  キムチ焼うどん  ビール  トマト酢ハイ  アイス

五右衛門 都島店
http://tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27018061/

夜は友人たちともんじゃ焼きを食べに行きました。写真は撮り忘れました

 

 

 

11月5日(月)

体重: 76.45kg
摂取カロリー: 2150kcal
体脂肪率: 17.1%
筋肉量: 60.1kg

うーん、外食が続くと一気に増えるなあ

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(400kcal)パテサンド

IMG_1644 まだパテが余ってたみたいです

 

 

昼:(500kcal)ニンニクレタススープスパゲティ

IMG_1645 にんにくたっぷりにしてみました

 

夕:(250kcal)チーズトースト

IMG_1646 マヨネーズをかけると結構美味しいのです

 

夜:(1000kcal)おでん  カレイ唐揚げ  山芋チーズ  ごはん1.5  エクレア

IMG_1648 おでんも美味しい季節になりました

 

 

 

11月6日(火)

体重: 76.0kg
摂取カロリー: 2100kcal
体脂肪率: 17.7%
筋肉量: 59.35kg

体脂肪率がまた増えました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(300kcal)【外食】野菜サンド

IMG_1653 朝から直行だったので腹ごしらえです

 

昼:(600kcal)【外食】ひつまぶし

華喜
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270106/27056935/

IMG_1659 お昼ご飯をごちそうになりました

 

 

夜:(1200kcal)ミニピザ  ナス  酢の物  ハンバーグスパゲティ  カレイの唐揚げ  煮豚  ごはん  アイス

IMG_1668 品数多いですね。ありがとう嫁さん

 

 

11月7日(水)

体重: 76.2kg
摂取カロリー: 1650kcal
体脂肪率: 17.7%
筋肉量: 59.5kg

なかなか落ちませんね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(250kcal)ハムレタスサンド

IMG_1670  美味しそうなハムがあったので

 

昼:(kcal)なし

 

夕:(400kcal)パン二枚  ハム

夕方にも食べました

 

夜:(1000kcal)牛丼  納豆卵焼き  ナス  チョコレート

IMG_1671 夜は牛丼でした

 

 

11月8日(木)

体重: 75.8kg
摂取カロリー: 1800kcal
体脂肪率: 17.4%
筋肉量: 59.4kg

少し下がりました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(200kcal)トースト

IMG_1672 だんだん邪魔くさくなってきて、とうとう普通のトーストになりました

 

昼:(500kcal)カレーうどん ごはんミニ

IMG_1673 レトルトでカレーうどんを作って見ました

 

夜:(1100kcal)たらこスパゲティ  焼き豚  レンコンとほうれん草 

IMG_1674 夜はパスタでした

 

 

 

11月9日(金)

体重: 75.85kg
摂取カロリー: 2650kcal
体脂肪率: 17.6%
筋肉量: 59.3kg

また戻りました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(250kcal)ハムレタスサンド

IMG_1675 このハム美味しかったです

 

昼:(400kcal)ダイエットすき焼き丼

IMG_1677 ダイエット食品をいろいろ買ってきました

 

 

夕:(200kcal)トースト

 

 

夜:(1800kcal)【外食】勉強会で中華のケータリング  ビールx3

写真を撮り忘れていました

 

 

 

11月10日(土)

体重: 75.9kg
摂取カロリー: 3500kcal
体脂肪率: 17.1%
筋肉量: 59.6kg

体脂肪率だけ下がってます

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(500kcal)ハンバーグサンド

IMG_1680 ハンバーグを乗せてみました

 

昼:(500kcal)肉うどん

IMG_1682 肉うどん美味しいですね

 

 

夜:(2500kcal)【外食】パーティ料理  シャンパン  ビール  おかしいろいろ

Frangipani Villa
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27060139/

知人のお店でパーティがありました

 

 

 

 

11月11日(日)

体重: 76.7kg
摂取カロリー: 4000kcal
体脂肪率: 18.1%
筋肉量: 59.6kg

えらい増えてしまいました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(600kcal)おにぎり  豚汁

IMG_1684 昨日の残りを食べました

 

昼:(600kcal)おにぎり  豚汁  焼き豚

IMG_1685 昼も同じような感じです

 

夜:(2800kcal)【外食】串カツ  刺身  ビール  日本酒  ケーキ  おかし

串かつ うおてる 都島店
http://tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27060670/

夜は友人と近所の串カツに行きました。生ビール190円の所です。写真は撮り忘れました

 

 

 

 

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【今回のまとめ】

 

今回の平均体重: 76.28kg(前回は 75.37kg)
今回の平均摂取カロリー: 2692kcal(前回は 2235kcal)
今回の平均体脂肪量: 13.29kg(前回は 13.02kg)
今回の平均筋肉量: 59.74kg(前回は 59.15kg)

 

うーん、平均摂取カロリーは確かに上がりましたが、このレベルはずっと72~3kgをキープしていた時の数値なんですけどねぇ。。。
やはりホメオスタシス効果なのでしょうか。
辛いなぁ。。。

というわけでまた次回!

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