運動しないと脂肪が落ちない(10/23 食べた物記録)

ここ一ヶ月以上、お酒を控えることで平均摂取カロリーを3000から2000くらいに減らしてるのですが、体重の減少が頭打ち状態です。
データを見ていると、やはり脂肪が落ちてくれていません。

やはり運動するかサプリメントを使わないと、食べる量を減らしたからといっても脂肪は落ちてくれないのかなぁ。。。
停滞期かもしれませんのでもうしばらくこの生活を続けていきたいと思っています。

ということで、今回の報告です。

 

 

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【食べたもの&運動記録】

 

10月15日(月)

体重: 75.8kg
摂取カロリー: 1650kcal
体脂肪率: 17.5%
筋肉量: 59.35kg

やはりお酒を飲まなくても週末は増えてしまいますね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(250kcal)具なしピザトースト

IMG_1526 最近のお気に入りです

 

 

昼:(400kcal)ペペロンチーノ ワカメスープ

IMG_1528 素パゲッティですね

 

 

夕:(100kcal)スープ雑煮

小腹が空いたので

 

夜:(900kcal)ブリのアラ煮  蒸し鶏サラダ  豚汁  ごはん

写真を撮り忘れていました

 

 

 

10月16日(火)

体重: 75.85kg
摂取カロリー: 1850kcal
体脂肪率: 17.5%
筋肉量: 59.4kg

うーん、なかなか減りませんねぇ

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(250kcal)チーズサンド

IMG_1529 焼くのがじゃまくさくて、、、

 

 

昼:(600kcal)お弁当

IMG_1530 お昼はお弁当でした

 

 

夜:(1000kcal)豚の照り焼き  チヂミ  お汁  ごはん  アイス

IMG_1532 がっつりと食べました

 

 

 

10月17日(水)

体重: 75.75kg
摂取カロリー: 1800kcal
体脂肪率: 17.5%
筋肉量: 59.3kg

うーん、停滞中ですね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(250kcal)チーズサンド

IMG_1533 朝の定番になりました

 

 

昼:(400kcal)ダイエットクッパ

IMG_1535 100kcalの割には満足度が高かったです

 

 

夕:(250kcal)ピザトースト

IMG_1536 パンの写真の比率が高いです

 

 

夜:(900kcal)焼き飯  肉スープ  アイス

IMG_1537 晩ご飯は焼き飯でした

 

 

 

10月18日(木)

体重: 75.05kg
摂取カロリー: 2200kcal
体脂肪率: 17.1%
筋肉量: 59.0kg

少し下がりました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(500kcal)豚サンド ポタージュ

IMG_1538 奥さん特製です

 

 

昼:(250kcal)焼きうどん

IMG_1539 自作してみました。具無しです

 

 

夕:(250kcal)ピザトースト

IMG_1540 またこれです

 

 

夜:(1200kcal)もずく  肉じゃが  サラダ  鯖の塩麹焼き  納豆卵焼き  ごはん1.5  アイス

IMG_1541 バランスがいいですね。ご飯をついついおかわりしてしまいました

 

 

 

10月19日(金)

体重: 75.3kg
摂取カロリー: 2050kcal
体脂肪率:17.5 %
筋肉量: 58.9kg

少し増えてますね。なかなか減りませんねぇ

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(250kcal)ピザトースト

IMG_1542 うーん、そろそろ飽きてきました

 

 

昼:(700kcal)お弁当

IMG_1544 この日もお弁当でした

 

 

夜:(1100kcal)焼きそば  刺身  湯葉豆腐  アイス

IMG_1545 スーパーで買ってきたのを並べました

 

 

 

10月20日(土)

体重: 74.7kg
摂取カロリー: 2300kcal
体脂肪率: 17.5%
筋肉量: 58.45kg

ストンと落ちましたが筋肉量も落ちてますね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(250kcal)バタートースト

IMG_1547 たまにはバターで

 

 

昼:(450kcal)ダイエットヌードルin卵  ごはんミニ

IMG_1549 卵を入れるとまた味わいが変わりますね

 

 

夜:(1600kcal)ラーメン  餃子  アイス  チョコなど

IMG_1550 家なので、思ったよりあっさりです。

 

 

 

10月21日(日)

体重: 75.65kg
摂取カロリー: 3700kcal
体脂肪率: 17.0%
筋肉量: 59.6kg

体重は増えましたが体脂肪が減りましたね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(400kcal)トースト  サラダ  ハム

IMG_1552 パンは奥さんの手作りです

 

 

昼:(800kcal)パン3つ

友人の引っ越しを手伝ってたのでパンのお昼ご飯でした

 

 

夜:(2500kcal)【外食】焼肉  ビール  ワイン  他

岩崎塾 天六店
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27002309/

 IMG_1555 引っ越し終了後、みんなで焼肉です

 

 

 

10月22日(月)

体重: 75.6kg
摂取カロリー: 1600kcal
体脂肪率: 17.0%
筋肉量: 59.55kg

昨日食べすぎた割には増えてませんね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(70kcal)チオビタ

 

昼:(380kcal)わかめ昆布そば

IMG_1563 寒くなったので暖かいそばが美味しい季節ですね

 

 

夕:(150kcal)お茶漬けミニ

IMG_1564 小腹を満たします

 

 

夜:(1000kcal)サラダ  キノコスパゲッティ  きんぴら  シャケ  ごはん  アイス

IMG_1568 パスタとご飯の炭水化物Wでした

 

 

 

10月23日(火)

体重: 75.55kg
摂取カロリー: 1750kcal
体脂肪率: 17.2%
筋肉量: 59.35kg

昨日のリカバリーが効いたようです

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(70kcal)チオビタ

 

昼:(330kcal)おにぎり2つ

IMG_1569 家から持ってきました

 

 

夕:(350kcal)ケーキ  チョココーヒー

お客さんのところで出していただきました

 

夜:(1000kcal)ぶり  もずく  つくねスープ  梅おくら  豚ケチャ  きんぴら  温やっこ  アイス

IMG_1572 おかずがたくさんでありがたいです

 

 

 

10月24日(水)

体重: 74.95kg
摂取カロリー: 2100kcal
体脂肪率: 17.2%
筋肉量: 58.85kg

体脂肪率がなかなか下がってくれません

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(70kcal)チオビタ

 

昼:(780kcal)冷凍焼き飯

IMG_1575 冷凍チャーハンを食べてみました。

 

 

夕:(150kcal)卵スープ雑煮

IMG_1576 卵スープに餅を入れてみました

 

 

夜:(1100kcal)生姜焼き  はんぺん肉巻き  関東炊き  味噌汁  ごはん  アイス

IMG_1577 がっつりとした晩ご飯でした

 

 

 

10月25日(木)

体重: 75.2kg
摂取カロリー: 2050kcal
体脂肪率: 17.3%
筋肉量: 59.0kg

また少し増えてますね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(350kcal)弁当半分

IMG_1579 朝と昼に分けて食べました

 

 

昼:(350kcal)弁当残り

 

夕:(150kcal)モチーズ

IMG_1582 餅にとろけるチーズを乗せてピザソースをかけてみました。まあまあでした。。。

 

 

夜:(1200kcal)白菜豚  小芋の味噌グラタン風  にゅうめん  ポテサラ あげきゅうり  ごはん  ビスケット

IMG_1583 結構カロリー多めの食事でした

 

 

 

10月26日(金)

体重: 75.35kg
摂取カロリー: 2050kcal
体脂肪率: 17.4%
筋肉量: 59.05kg

うーん、停滞気味ですね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(150kcal)おにぎり

一個だけ食べました

 

昼:(400kcal)おにぎり二個  味噌汁

IMG_1586 残りの2つと味噌汁です

 

 

夜:(1500kcal)シチュー  豆腐ごはん  豆腐サラダ  アイス  おかし

IMG_1587 家でも豆腐ご飯を作って見ました

 

 

 

10月27日(土)

体重: 75.45kg
摂取カロリー: 2900kcal
体脂肪率: 17.5%
筋肉量: 58.95kg

うーん、食べてないのにぜんぜん減りません、、、運動不足かなぁ

 

【運動】 500kcal?

マスターズ水泳大会 
 

【食事】

朝:(700kcal)【外食】牛丼  サラダ

IMG_1588  レース前にすき家で腹ごしらえです

 

昼:(kcal)なし

全力を出してヘトヘトでお昼は食べる気がしませんでした

 

夕:(400kcal)サンドイッチ

宴会前に少しだけ食べておきました。空腹は酔いやすいですからね

 

夜:(1800kcal)【外食】居酒屋料理  ビール  日本酒

月日亭 OBP店
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27005652/

大会メンバーとOBが集まってのOB会をしました

 

 

 

10月28日(日)

体重: 75.0kg
摂取カロリー: 3300kcal
体脂肪率: 16.6%
筋肉量: 59.35kg

飲んだので少し体脂肪が減りましたね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(600kcal)トースト  シチュー  サラダ

 IMG_1590 自家製パンでした

 

 

昼:(1200kcal)【外食】半ちゃんラーメン

らー麺 藤平 天六東店
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27003900/

 IMG_1591 無性にラーメンが食べたくなって

 

夜:(1500kcal)みぞれ鍋  ごはん  ビール

IMG_1595 夜は近所に越してきた友人とお鍋をしました。もう冬が近いですねぇ

 

 

 

 

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【今回のまとめ】

 

今回の平均体重: 75.37kg(前回は 75.90kg)
今回の平均摂取カロリー: 2235kcal(前回は 2121kcal)
今回の平均体脂肪量: 13.02kg(前回は 13.09kg)
今回の平均筋肉量: 59.15kg(前回は 59.56kg)

今回は少しだけ飲みましたが、自制が効いてるせいかカロリー消費もキープ出来ました。
ただ、やはり運動していないせいかなかなか体脂肪が落ちてくれませんねぇ。

というわけでまた次回!

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