お酒をまったく飲まなかった二週間(10/15 食べた物記録)

前回のお酒の粗相以来、二週間以上お酒を飲まない生活を続けています。
平均摂取カロリーはお酒を飲んでいた時と変わりませんが、体重が1kgほど落ちてくれました。特に体脂肪の減少の効果がすごいです。
腰や肩を痛めているということもあり、運動はまったく出来ていないのにもかかわらずこの結果は嬉しいですね。やはりお酒を飲むと体脂肪の燃焼が阻害されるというのが実証されたような気がします。

ただ、少し涼しくなったこともありちょっと風邪気味です。テイコクダイエットスクールでサプリを飲んで痩せた時はそんなことはなかったのですが、やはり栄養不足で抵抗力が落ちているような気がします。
やはりサプリメントは栄養面でも考えられているのでそのあたりがすごいですよね。
在庫がまだ少しありますので、併用しながら続けて行きたいと思っています。

ということで、今回の報告です。

 

 

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【食べたもの&運動記録】

 

10月1日(月)

体重: 76.4kg
摂取カロリー: 1650kcal
体脂肪率: 17.5%
筋肉量: 59.75kg

少し増えましたがジワジワ下がってきていますね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(350kcal)かまあげうどん

IMG_1416 うどんのみです

 

 

夕:(300kcal)フランスパン

IMG_1417 たまにはフランスパンも食べてみます

 

 

夜:(1000kcal)かぼちゃサラダ  かやくごはん  サンマ から揚げ 豆腐肉巻き えのき  アイス

IMG_1423 カラアゲのおかげでカロリーは高めです

 

 

10月2日(火)

体重: 76.0kg
摂取カロリー: 1900kcal
体脂肪率: 17.4%
筋肉量: 59.6kg

もうそろそろ75kg代に戻りそうです

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(120kcal)おにぎり

IMG_1424 嫁さんが作ってくれました

 

昼:(750kcal)お弁当

IMG_1425 お弁当はいいですね

 

 

夕:(230kcal)チーズパン

 

 

夜:(800kcal)マグロ丼  味噌汁  レンコン肉  出し巻き  せんべい

IMG_1443 あっさりとしてます

 

 

 

10月3日(水)

体重: 76.2kg
摂取カロリー: 1750kcal
体脂肪率:17.7 %
筋肉量: 59.5kg

停滞ぎみですね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(200kcal)チーズパン

IMG_1445 チーズを載せて焼いてみました

 

 

昼:(350kcal)ダイエットヌードル ごはんミニ

IMG_1446 涼しくなってきたのでひさびさのダイエットヌードルです

 

夕:(200kcal)チーズパン

 

 

夜:(1000kcal)鮭のホイル蒸し  焼き野菜  味噌汁  焼き豚  野菜炒め  ごはん  せんべい  アイス

IMG_1447 夜はしっかりと食べます

 

 

 

10月4日(木)

体重: 76.0kg
摂取カロリー: 1950kcal
体脂肪率: 17.0%
筋肉量: 59.8kg

いい感じで体脂肪率が下がっていっています

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(200kcal)おにぎり

IMG_1449 朝は軽めに

 

 

昼:(700kcal)あんかけレタススパゲティ 豆腐

IMG_1452 ひさびさのアンスパです。美味しいなぁ

 

 

夕:(250kcal)フランスパン

 

 

夜:(800kcal)ラーメン  シュウマイ  アイス

IMG_1456 家なのに外食のようです

 

 

 

10月5日(金)

体重: 76.1kg
摂取カロリー: 2200kcal
体脂肪率: 17.2%
筋肉量: 59.7kg

あまり変わりませんね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(250kcal)おにぎり 味噌汁

 

昼:(650kcal)他人丼

IMG_1458 自作してみましたが卵が変な感じになりました。店のようにはうまくいかないなぁ

 

 

夕:(200kcal)おにぎり

 

 

夜:(1100kcal)おかずいろいろ  ごはん  アイス  せんべい

IMG_1459 この日はがっつりでした

 

 

 

10月6日(土)

体重: 76.2kg
摂取カロリー: 2600kcal
体脂肪率: 17.4%
筋肉量: 59.65kg

停滞中です

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(500kcal)豚肉おにぎり1個半

 

昼:(900kcal)【外食】インド料理ランチ

ハリパリワール
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270106/27066927/

IMG_1461 お客さんにランチをごちそうになりました

 

 

夜:(1200kcal)【外食】牛丼並  サラダ  アイスx2

IMG_1462 吉野家で食べました

 

 

 

10月7日(日)

体重: 75.75kg
摂取カロリー: 2550kcal
体脂肪率: 17.6%
筋肉量: 59.2kg

徐々に落ちてきましたね

 

【運動】1200 kcal

平岡、額田ハイキング
往復自転車30km

 

【食事】

朝:(750kcal)ハム卵野菜サンド  豚肉おにぎり

IMG_1466 家で作ってくれるのは自分で作るよりだいぶ手が込んでます

 

 

昼:(200kcal)おにぎり

 

夜:(1600kcal)牛タン  ごはん  サラダ  湯葉豆腐  肉サンド  アイス  おかし  どら焼き

IMG_1467 がっつり食べてみました

 

 

 

10月8日(月)

体重: 75.65kg
摂取カロリー: 2900kcal
体脂肪率: 16.8%
筋肉量: 59.65kg

運動してお酒も飲んでないのでいい感じに下がってます

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(700kcal)二色カレー

IMG_1469 カレー大好きです

 

 

昼:(1000kcal)【外食】海鮮焼きそば  天津飯半分

551蓬莱 阪神飲茶店
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27000356/

IMG_1471 海鮮焼きそば。おいしかったです。

 

 

夜:(1200kcal)スパゲティ2種  リゾット  サラダ

IMG_1476 炭水化物がたくさんでした

 

 

 

10月9日(火)

体重: 76.6kg
摂取カロリー: 2000kcal
体脂肪率: 17.5%
筋肉量: 59.9kg

昨日は炭水化物を食べすぎて少し上がったようです

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(250kcal)冷たいパスタミニ

IMG_1477 昨晩の残りをつめてもらいました

 

 

昼:(600kcal)リゾット 肉レタススープ

IMG_1478 これも昨晩の残りです

 

 

夕:(250kcal)チーズパン

IMG_1479 チーズをはさんでみました

 

 

夜:(900kcal)ナス豚ピーマン  卵スープ  イカの刺身  青梗菜と貝柱  ごはん  アイス

IMG_1480 夜はあっさりと

 

 

 

10月10日(水)

体重: 76.25kg
摂取カロリー: 1600kcal
体脂肪率: 17.4%
筋肉量: 59.7kg

なかなか減りませんねぇ

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(120kcal)おにぎりミニ

 

昼:(580kcal)お弁当

IMG_1481 おかずだけ詰めてもらいました

 

夜:(900kcal)チンジャオロース  枝豆  イカおくら  スープ  タケノコと鳥  サラダ  ごはん  アイス

IMG_1482 まあまああっさりです

 

 

10月11日(木)

体重: 75.45kg
摂取カロリー: 1900kcal
体脂肪率: 17.3%
筋肉量: 59.2kg

少し減りました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(300kcal)オムレツ パン

IMG_1483 洋食っぽく

 

 

昼:(700kcal)お弁当

IMG_1484 がっつりとお弁当です

 

 

夜:(900kcal)そぼろご飯  茶碗蒸し  中華風サラダ  アイス

IMG_1487 和食ですね

 

 

 

10月12日(金)

体重: 75.5kg
摂取カロリー: 1800kcal
体脂肪率: 16.5%
筋肉量: 59.75kg

体脂肪率が下がってますね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(600kcal)お弁当

IMG_1489 昨日の残りを詰めてもらいました

 

 

夕:(400kcal)釜玉うどん

IMG_1493 卵を載せてみました

 

 

夜:(800kcal)蒸し鶏サラダ  コーンスープ  シャケのムニエル  ポテト  ほうれん草のバター炒め  ごはん小

IMG_1494 あっさりとしてます

 

 

 

10月13日(土)

体重: 75.15kg
摂取カロリー: 2500kcal
体脂肪率: 16.8%
筋肉量: 59.3kg

いい感じで落ちていってます

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(350kcal)ハム野菜サンド

IMG_1501 家のサンドイッチは美味しいです

 

 

昼:(350kcal)うどん

IMG_1502 お昼は軽めに

 

 

夜:(1800kcal)【外食】トンテキ定食  ミニハンバーグ   アイス  おかし

大阪トンテキ 天神橋筋店
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27061014/

IMG_1517 奥さんがPTAの用事だったので食べて帰りました。思ったより美味しかったです

 

 

 

10月14日(日)

体重: 75.45kg
摂取カロリー: 2400kcal
体脂肪率: 17.3%
筋肉量: 59.2kg

一進一退という感じですね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(520kcal)きつねうどん

IMG_1518 きつねっておいしいですね

 

 

夜:(1800kcal)すき焼き   寒ブリの刺身  ごはん  アイス

IMG_1519 夜はすき焼きでした。お造りもありましたが、お酒はガマンしましたよ

 

 

 

 

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【今回のまとめ】

 

今回の平均体重: 75.90kg(前回は 76.78kg)
今回の平均摂取カロリー: 2121kcal(前回は 2273kcal)
今回の平均体脂肪量: 13.09kg(前回は 13.68kg)
今回の平均筋肉量: 59.56kg(前回は 59.88kg)

禁酒のおかげで2週間で1kg近く落とすことが出来ました。
腰や肩を痛めているのでまったく運動らしい運動はしていないのにこの結果はすごいですね。
これで運動を再開したらすごくいい感じに落ちるような気がします。

というわけでまた次回!

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