カロリー制限で少し下がってきました(9/18 食べた物記録)

この二週間、平日は禁酒をしたおかげで摂取カロリーを大幅に下げることが出来ました。
また、土日もお酒は飲みましたがカロリーを極力控えることが出来たのでやっと体重も体脂肪率も減少傾向になってきました。
ここで油断するとまた元の木阿弥ですので、なんとか継続して遣っていきたいと思っています。
特にお酒をガマンするのがやっぱり効果大ですね。

それでは今回の報告です。

 

 

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【食べたもの&運動記録】

 

9月3日(月)

体重: 78.45kg
摂取カロリー: 1700kcal
体脂肪率: 18.5%
筋肉量: 60.65kg

ゴルフしたけど、やはり増えてますね

 

【運動】 500kcal

筋トレ
トレミ5km
エアロバイク10分

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(600kcal)オムそば

IMG_1183 お弁当につめてもらいました

 

夕:(300kcal)チーズマヨネーズトースト

IMG_1184 チーズだけでは物足りないのでマヨネーズもかけてみました。おいしいけど罪悪感です

 

 

夜:(800kcal)チキン塩焼き  生ハムサラダ  冷奴  レンコン  ごはん

写真を撮り忘れてしまいました

 

 

 

9月4日(火)

体重: 77.45kg
摂取カロリー: 1450kcal
体脂肪率: 18.1%
筋肉量: 60.15kg

すこし落ちましたが、まだまだ高水準ですね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(250kcal)チーズトースト

IMG_1186 チーズトーストブームです

 

 

昼:(500kcal)黒カレー

IMG_1187 お昼はカレーにしました

 

 

夜:(700kcal)はんぺんベーコンチーズ 枝豆  さわら  糸こんにゃく ごはん

IMG_1197 夜はあっさりと

 

 

 

 

9月5日(水)

体重: 77.55kg
摂取カロリー: 1300kcal
体脂肪率: 18.1%
筋肉量: 60.2kg

なかなか落ちませんね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(200kcal)おにぎり 味噌汁

IMG_1198 おにぎりはひとつだけにしました

 

 

昼:(100kcal)オマッチャマ

テイコクダイエットスクールの新商品でダイエットです

 

夕:(200kcal)おにぎり

朝の残りを食べました

 

夜:(800kcal)エビチリ  生ハムサラダ  レンコンバーグ  豆腐の和え物  ごはん

IMG_1201 エビチリって意外と低カロリーですね

 

 

 

9月6日(木)

体重: 77.05kg
摂取カロリー: 1500kcal
体脂肪率: 17.9%
筋肉量: 59.95kg

徐々に下がってますね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(300kcal)お弁当半分

IMG_1204 朝と昼の二回に分けて食べました

 

 

昼:(300kcal)お弁当の残り

 

夜:(900kcal)白菜豚  餃子スープ  トマト  えびせんネギ焼き  ごはん

IMG_1222 この日もまあまああっさりですね

 

 

 

9月7日(金)

体重: 77.3kg
摂取カロリー: 2150kcal
体脂肪率: 18.4%
筋肉量: 59.8kg

一進一退ですね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(250kcal)ツナサンド

IMG_1223 この日はツナサンドを作ってみました

 

昼:(600kcal)豆腐チゲ  ごはんミニ

IMG_1224 辛いのを食べて代謝アップを狙います

 

夜:(1300kcal)カレーライス1.5  おから  サラダ  シュークリーム

IMG_1227 家のカレーは大好物です。ついついお変わりをしてしまいました

 

 

 

9月8日(土)

体重: 76.9kg
摂取カロリー: 2900kcal
体脂肪率: 18.7%
筋肉量: 59.7kg

久々の76kg台ですが、体脂肪率が、、、

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(250kcal)ツナサンド

IMG_1231 この日もツナサンド。レタスをしいてヘルシーです

 

昼:(450kcal)豚野菜うどん

IMG_1237 野菜をがっつり食べます

 

 

夜:(2200kcal)【外食】刺身  土手焼き  ビール  日本酒など  アイス

酒の大丸
http://tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27030236/

IMG_1242 友人家族と居酒屋で晩御飯です

 

 

9月9日(日)

体重: 77.1kg
摂取カロリー: 3000kcal
体脂肪率: 17.6%
筋肉量: 60.25kg

飲んだので少し体脂肪率が下がってます

 

【運動】 900kcal

ジョギング10km
筋トレ
エアロバイク10分

 

【食事】

朝:(400kcal)ソーセージ  チーズオムレツ  クロワッサン  オレンジジュース

IMG_1243 洋食っぽい朝ごはんでした

 

 

昼:(kcal)なし

 

夕:(100kcal)グレープフルーツ

 

夜:(1500kcal)【外食】串カツ 刺身 ビール4

串かつ うおてる 都島店
http://tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27060670/

IMG_1245 娘の友人家族と行きました

 

 

夜:(1000kcal)寿司 刺身 ごま豆腐 日本酒

IMG_1246 家に帰ってさらに飲みました

 

 

 

9月10日(月)

体重: 77.35kg
摂取カロリー: 1550kcal
体脂肪率: 18.9%
筋肉量: 59.55kg

体脂肪率が、、、

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(450kcal)豆腐ごはん

IMG_1247 見栄えは悪いですがうまいのです

 

 

夜:(1100kcal)秋刀魚  煮豚  レンコン  オクラとワカメ  ごはんx2  アイス

IMG_1250 サンマの季節ですね。ついついご飯をおかわりです

 

 

 

9月11日(火)

体重: 76.9kg
摂取カロリー: 1650kcal
体脂肪率: 18.4%
筋肉量: 59.55kg

少し下がりましたね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(350kcal)お弁当半分

IMG_1252 朝とお昼の二回に分けて食べました

 

 

昼:(350kcal)お弁当残り

 

夕:(250kcal)ビザトースト

IMG_1261 ピザソースを買ってみました

 

 

夜:(700kcal)肉じゃが  冷奴  エノキ  胡麻豆腐味噌汁  たこめし

IMG_1264 あっさりといい感じです

 

 

9月12日(水)

体重: 76.5kg
摂取カロリー: 2000kcal
体脂肪率: 17.5%
筋肉量: 59.8kg

いい感じで下がってきてます

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(300kcal)たこメシおにぎり 味噌汁

IMG_1266 昨晩のタコメシを握ってもらいました

 

昼:(700kcal)【外食】ちく天うどん きんつば

杵屋
http://tabelog.com/osaka/A2704/A270401/27027663/

お昼は先輩にご馳走になりました

 

 

夜:(1000kcal)冷麺  シュウマイ  アイス

IMG_1267 晩御飯は冷麺でした。

 

 

 

9月13日(木)

体重: 76.7kg
摂取カロリー: 2000kcal
体脂肪率: 18.8%
筋肉量: 59.1kg

なぜか体脂肪率がまた増えてますね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(250kcal)ピザトースト

IMG_1269 またマヨネーズをかけてしまいました

 

昼:(450kcal)野菜ラーメン

IMG_1270 がっつりと野菜を食べます

 

夜:(1300kcal)唐揚げ  クリームコロッケ  キッシュ  ピーマン  サラダ  コーンスープ  ごはん大  アイス

IMG_1273 この日は珍しく揚げ物がたくさんでした。その分高カロリーですね

 

 

 

9月14日(金)

体重: 77.1kg
摂取カロリー: 2700kcal
体脂肪率: 17.7%
筋肉量: 60.15kg

体脂肪率が上がったり下がったり忙しいですね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(300kcal)カツサンド

IMG_1275 家に残っていたサンドイッチです

 

昼:(700kcal)カレーパン  ピザパン  ポタージュ

IMG_1278 昨晩から油ものが続いています

 

 

夜:(1700kcal)アスパラ肉炒め  魚のから揚げ  マグロ  冷奴  きゅうり  ごはん小  ポテサラ ビール三本  アイス

IMG_1281 夜もついつい飲んでしまいました

 

 

 

9月15日(土)

体重: 77.2kg
摂取カロリー: 2700kcal
体脂肪率: 16.9%
筋肉量: 60.85kg

体脂肪率が落ちたのは飲んだからでしょうね。反動が怖いですが

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(700kcal)お弁当

IMG_1285 がっつりとお弁当です

 

夜:(2000kcal)お好み焼き  山芋焼き  オクラベーコン  明太子アジ  ビール1本  スパークリングワイン一本  おかし

IMG_1290 土曜日なのでついつい輪イオンを一本空けてしまいました

 

 

9月16日(日)

体重: 77.4kg
摂取カロリー: 3700kcal
体脂肪率: 17.3%
筋肉量: 60.8kg

昨晩も飲んだのであまり参考にならないかも

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(600kcal)スパゲティ

IMG_1291 朝からがっつりと

 

 

昼:(1300kcal)ホットドック  焼き鳥  ビール

IMG_1292 子供たちとハーベストの丘というところに遊びに行きました

 

夜:(1000kcal)【外食】ちゃんぽんうどん  土手焼き  ビール

つるとんたん 本町楼
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27007421/

帰りにみんなでおうどんを食べに行きました

 

 

夜:(800kcal)寿司  まぐろ  ビール  アイス

IMG_1309 家に帰って飲みなおしてしまいました

 

 

 

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【今回のまとめ】

 

今回の平均体重: 77.21kg(前回は 78.03kg)
今回の平均摂取カロリー: 2119kcal(前回は 2314kcal)
今回の平均体脂肪量: 13.94kg(前回は 14.3kg)
今回の平均筋肉量: 60.04kg(前回は 60.44kg)

この一ヶ月、お酒をガマンすることで摂取カロリーを減らしたおかげで順調に下がっているようです。
このペースを年末までの約3ヵ月、頑張って落としたいと思っています。

というわけでまた次回!

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