少しだけ希望の兆しが見えてきました(9/3 食べた物記録)

お盆休みやお祭りが一段落し、カロリー制限の方もだいぶはかどってきました。
とはいえ、まだまだ休日に食べ過ぎることが多いので、その当たりが課題ですね。

それでは今回の報告です。

 

 

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【食べたもの&運動記録】

 

8月20日(月)

体重: 79.05kg
摂取カロリー: 1800kcal
体脂肪率: 18.0%
筋肉量: 61.5kg

また増えてます

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(250kcal)おにぎり

 

昼:(450kcal)ごまどうふ 冬瓜のお汁 とん蝶

IMG_1055 お施餓鬼の食事で出ました。

IMG_1057 とん蝶はおしいなぁ

 

夕:(100kcal)味噌汁雑煮

IMG_1059 小腹がすいて

 

 

夜:(1000kcal)シャケ  かんとだき  冷奴  キムチ  卵焼き  サラダ  ごはん1.5

IMG_1060 ごはんをおかわりしてしまいました

 

 

 

8月21日(火)

体重: 78.7kg
摂取カロリー: 1800kcal
体脂肪率:18.4 %
筋肉量: 60.9kg

あまり減りませんね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(350kcal)お弁当半分

IMG_1061 ちゃんとしたお弁当ですね。朝と昼で半分ずつにしてみました

 

昼:(350kcal)お弁当残り

 

夜:(1100kcal)カレイの唐揚げ  チンジャオロース  冷奴  枝豆  キュウリもみ  ごはん1.2  ケーキ

IMG_1062 ちょっとカロリーオーバーでしたね

 

 

8月22日(水)

体重: 78.45kg
摂取カロリー: 1900kcal
体脂肪率: 19.6%
筋肉量: 59.75kg

た、体脂肪率が、、、

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(900kcal)豚レタススパゲティ

IMG_1063 豚肉はかなり高カロリーでした

 

夜:(1000kcal)焼き飯  肉巻き  棒々鶏サラダ  ちくこん  トマト  お汁  ケーキ

IMG_1064 まあまあガッツリ食べてますね

 

 

 

8月23日(木)

体重: 77.6kg
摂取カロリー: 1700kcal
体脂肪率: 18.9%
筋肉量: 59.65kg

少し減りました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(700kcal)お弁当

IMG_1065 この日もお弁当でした

 

 

夜:(800kcal)チヂミ  はんぺん肉巻  棒々鶏サラダ  豆腐スープ  キムチ

IMG_1066 ご飯は我慢してみましたよ

 

 

夜:(200kcal)【外食】ビール  まぐろ

ニュー黒崎
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/

預けておいた荷物を取りにいったので、一杯だけ飲みました。

 

 

 

8月24日(金)

体重: 77.2kg
摂取カロリー: 3400kcal
体脂肪率: 17.7%
筋肉量: 60.25kg

体脂肪率がえらい下がりました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(350kcal)コロッケパン

IMG_1067 そのままですw

 

昼:(550kcal)お弁当

IMG_1068 お弁当にもコロッケが!

 

 

夕:(200kcal)マヨネーズトースト

IMG_1069 バターが無かったのでマヨネーズをかけて焼いてみました

 

 

夜:(1500kcal)【外食】ピザ4切れ  チキン  ビールx3

勉強会でピザが出てきました。ピザってカロリー高いのですよねぇ

 

 

夜:(800kcal)【外食】にんにくラーメン

大阪にんにくラーメン 春光
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27064728/

IMG_1070 薩摩っ子風のラーメンでした。かなり好みです

 

 

 

8月25日(土)

体重: 78.35kg
摂取カロリー: 3400kcal
体脂肪率: 18.3%
筋肉量: 60.7kg

少し増えました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(800kcal)冷やし中華  餃子

IMG_1071 店で出てくるような盛り付けです。

 

 

夕方:(800kcal)【外食】牛丼並  サラダ

IMG_1120 ついつい食べてしまいました

 

 

夜:(1800kcal)寿司  焼きそば  ビールx3  ケーキ

IMG_1122 嫁さんが学校のお祭りの打ち上げに出ていたので、おすしを買ってきて家で飲みました

IMG_1123 お土産の焼きそばも食べました

 

 

8月26日(日)

体重: 79.05kg
摂取カロリー: 1600kcal
体脂肪率: 18.5%
筋肉量: 61.15kg

また増えてきました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(500kcal)冷やし中華

IMG_1124 夏ですねぇ

 

昼:(300kcal)コロッケパン

 

 

夜:(800kcal)【外食】肉うどん ビール

山の音
http://tabelog.com/nara/A2902/A290201/29000497/

IMG_1140  嫁さんの実家に行って晩御飯に連れて行っていただきました。しょうがが効いていておいしかったです!

 

 

 

8月27日(月)

体重: 79.0kg
摂取カロリー: 1600kcal
体脂肪率:18.7 %
筋肉量: 60.95kg

またまた増えてますね

 

【運動】 500kcal

筋トレ
トレミ3km
エアロバイク30分

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(100kcal)オマッチャマ

テイコクダイエットスクールの新商品でダイエットです!

 

夕:(200kcal)ダイエットヌードル

IMG_1142 久々ですね

 

 

夜:(1300kcal)居酒屋ステーキ  お造り  サラダ  チーズチキンカツ  冷奴

IMG_1145 がんばったのですが、晩御飯は結構こってりしてました、、、

 

 

 

8月28日(火)

体重: 77.2kg
摂取カロリー: 2600kcal
体脂肪率: 18.1%
筋肉量: 60.0kg

少し下がってくれました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(600kcal)焼きそば

IMG_1146 こないだのお祭りのお土産です。

 

 

夜:(2000kcal)【外食】沖縄料理いろいろ  ビール  ワイン

やじろべえ
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27000141/

シンガポールの友人が帰ってきていたので、みんなで沖縄料理を食べに行きました。ここの料理は何でもおいしいですが、パクチーギョウザなどの珍しいメニューも最高でした。プライバシーのため写真はありません。

 

 

 

8月29日(水)

体重: 77.65kg
摂取カロリー: 3300kcal
体脂肪率: 17.7%
筋肉量: 60.6kg

飲んだので少し下がったようです

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(500kcal)シンガポールカレーヌードル

IMG_1149 お土産にもらったシンガポールのインスタントラーメンです

 

夜:(800kcal)【外食】パーティ料理  ビール

内田洋行さんのセミナー懇親会で、巻き寿司やサンドイッチなどをつまみました。

 

 

夜:(1200kcal)【外食】前菜  ピザ  ワイン

ピッツェリア ラポルタ
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27002770/

内田洋行さんと有志のメンバーで二次会です

IMG_1156 ここのピザは最高なんです

IMG_1157 デザートも食べましたよ

 

 

夜:(800kcal)【外食】焼き鳥2  ビール

鳥貴族 都島本店
http://tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27036386/

帰り道に、焼き鳥屋で軽く一杯だけ飲みました

 

 

 

8月30日(木)

体重: 77.8kg
摂取カロリー: 2000kcal
体脂肪率: 17.1%
筋肉量: 61.2kg

二日連続の飲みなので、体脂肪率が下がったのでしょうか?明日の反動がが怖いですね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(1000kcal)【外食】カレーライス

辛口料理 スズメバチ
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27003405/

IMG_1159 前の店が大好きだったのですが、経営者が変わったらしく少し味も変わってました。残念。。。

 

夜:(1000kcal)手羽元4  トマト  スープ  冷奴  納豆餃子  ニラ玉  エノキとアスパラ  枝豆  ごはん

IMG_1160 夜も結構がっつりと

 

 

 

8月31日(金)

体重: 77.2kg
摂取カロリー: 1600kcal
体脂肪率: 18.6%
筋肉量: 59.55kg

やはり体脂肪率は増えてます

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(600kcal)お弁当 ごはん

IMG_1162 お弁当を分解して暖かいものだけ暖めて食べました

 

 

夜:(1000kcal)オムライス  春巻き  サラダ

IMG_1173 夜はオムライスでした

 

 

 

9月1日(土)

体重: 77.2kg
摂取カロリー: 3200kcal
体脂肪率: 18.6%
筋肉量: 59.55kg

昨日とまったく一緒でした。この日から泊りがけでBBQ&ゴルフです

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(700kcal)納豆そうめん

おかずが無かったので、とりあえず納豆をかけて食べてみました。写真は取り忘れです。

 

昼:(kcal)なし

 

夜:(2500kcal)【外食】BBQ  焼きそば  ピールなど

IMG_1175 ゴルフ場横のロッジで、みんなでBBQを楽しみました。おいしかったー

 

 

 

9月2日(日)

体重: --kg
摂取カロリー: 2500kcal
体脂肪率: --%
筋肉量: --kg

この日は泊りで計測はお休みです

 

【運動】 ?kcal

ゴルフ

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(1000kcal)【外食】すだちうどん  巻き寿司  ビール

IMG_1177 ゴルフ場で食べました。あっさりと

 

夜:(1500kcal)もんじゃ  焼きそば  ビール

IMG_1182 晩御飯は子供の大好物「もんじゃ」でした

 

 

 

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【今回のまとめ】

 

今回の平均体重: 78.03kg(前回は 77.97kg)
今回の平均摂取カロリー: 2314kcal(前回は 2869kcal)
今回の平均体脂肪量: 14.3kg(前回は 14.23kg)
今回の平均筋肉量: 60.44kg(前回は 60.45kg)

 

平均体重と平均体脂肪量は横ばいですが、摂取カロリーを押さえたおかげで、体感的には徐々に下がっているようです。
これからは食欲の秋に入りますが、なんとか頑張って体重を落とそうと思います。

というわけでまた次回!

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