ぼちぼち運動しないとねぇ。。。(8/21 食べた物記録)

とうとう平均体重が78kgを越えてしまいました。
食べ過ぎた次の日には80kg間近の時もなんどかあり、ほんと焦りました。

いろいろと問題を分析してみると、やはりお酒が一番の大敵ですね。
お酒が高カロリーというわけではなく、酔うことでついつい自分に甘くなってしまい食べ過ぎてしまうのです。
とはいえ、7月後半からお盆までは毎年お祭りや休みなどが重なり飲む機会が多いので、今後はなるべくお酒を控えようと思っています。

また、腰痛のほうもだいぶマシになってきましたので無理しない程度にボチボチ烏合居ていこうと思っています。
せめてあと5kgは落とさないと身体にも悪そうですしねぇ。。。

では今回の報告です。

 

 

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【食べたもの&運動記録】

 

7月30日(月)

体重: --kg
摂取カロリー: 1700kcal
体脂肪率: --%
筋肉量: --kg

計測を忘れてしまいました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(620kcal)オムライス 味噌汁

IMG_0925 お弁当にしてくれました

 

 

夜:(1000kcal)枝豆  葛切りサラダ  キュウリ  みりん干し  鳥じゃが  冷奴  ごはん  アイス

IMG_0926 あっさりと

 

 

 

 

7月31日(火)

体重: 77.5kg
摂取カロリー: 1600kcal
体脂肪率:18.7 %
筋肉量: 59.7kg

げっ!体脂肪率が激増してます

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(350kcal)豆腐うどん

IMG_0927 お気に入りです

 

 

夜:(1250kcal)春巻き  肉炒め  枝豆  冷奴  ごはん2  ビール  アイス

IMG_0928 ご飯を食べ過ぎてしまいました

 

 

 

8月1日(水)

体重: 77.05kg
摂取カロリー: 3000kcal
体脂肪率: 18.3%
筋肉量: 59.65kg

体脂肪率が18越えで安定してきたようです

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(700kcal)弁当  味噌汁

IMG_0929 この日もお弁当でした

 

 

夜:(1500kcal)【外食】甲子園でホルモンカレー  焼き鳥二本  ピール  チューハイ

娘とその友達を連れて甲子園に行ってきました。写真はありませんが、試合にも勝ってよかったです

 

夜:(800kcal)サンドイッチ  ビール  アイス

家に帰って少しつまみました

 

 

8月2日(木)

体重: 77.7kg
摂取カロリー: 2660kcal
体脂肪率: 16.7%
筋肉量: 61.45kg

なぜか体脂肪率が下がっていますね。飲んだからかな。

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(160kcal)冷やし茶漬けミニ

IMG_0949 あっさりですね

 

昼:(400kcal)パスタサラダ

IMG_0951 サラダといってもドレッシングをかけただけです。やはりあまりおいしくなかったです。。。

 

 

夜:(1500kcal)【外食】サムギョプサル 豆腐チゲ ビール 焼酎など

やきとん マルセン
http://www.cosmos-club.com/2012/07/post-66.html

IMG_0952 友人家族といきました。ヤキトンと書いてましたがサムギョプサルでした

 

 

夜:(600kcal)カレー小 アイス

IMG_0953 家に帰って少しだけカレーを食べました

 

 

 

8月3日(金)

体重: 77.95kg
摂取カロリー: 2000kcal
体脂肪率: 18.3%
筋肉量: 60.4kg

やはり体脂肪率が18に戻ってます

 

【運動】 0kca

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(600kcal)キーマカレー

IMG_0954 キーマカレーもおいしいですね

 

 

夕:(100kcal)冷奴

IMG_0955 あっさりと

 

夜:(1300kcal)キーマカレー  枝豆  サラダ  トマト  スープ  焼き飯  ビール  アイス

IMG_0957 夜もカレーなのです。カレー大好き!

 

 

 

8月4日(土)

体重: 77.1kg
摂取カロリー: 3600kcal
体脂肪率: 17.9%
筋肉量: 60.0kg

まだまだ高水準ですね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(1400kcal)【外食】かつほうれん草チーズカレー

白銀亭
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270106/27012545/

IMG_0958 4食連続でカレーでした。続くときは続きますね

 

 

夜:(1200kcal)【外食】サーモンタルタル  鳥のすき焼き  温野菜  ビール  日本酒  かぼす焼酎

あらかると
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27012869/

子供がじいじばあばに花火見物に連れて行ってもらったので、嫁さんと友人と食事に行きました

IMG_0959 こぢんまりしてますがなかなかおいしい店でした。

IMG_0960 珍しい野菜がたくさんありました。奥様方はこういうのが好きなので喜んでいました。

 

 

夜:(1000kcal)【外食】モヒート  レーズンバター  ジャンボコーン  家でお菓子やアイスいろいろ

ShotBar Wish(ここの駅前店)
http://tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27053926/

IMG_0961 子供を駅まで迎えに行って、待ち時間に一杯飲みました

 

 

 

8月5日(日)

体重: 77.05kg
摂取カロリー: 3800kcal
体脂肪率: 17.4%
筋肉量: 60.35kg

飲んだからでしょうか。

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(600kcal)サンドイッチ2

IMG_0962 あさからがっつりですね

 

 

昼:(600kcal)冷やし中華

IMG_0964 子供のリクエストでした

 

 

夜:(2000kcal)【外食】串カツ15  ビール4  お造り

串かつ うおてる 都島店
http://tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27060670/

IMG_0965 ビールをさんざん飲んで家族3人で4000円でした。安ぅーーー

 

 

夜:(600kcal)そうめん スパークリングワイン  おから

IMG_0966 帰ってからも食べました

IMG_0967 スパークリングワインも飲みましたよ

 

 

 

8月6日(月)

体重: 78.15kg
摂取カロリー: 2300kcal
体脂肪率: 18.0%
筋肉量: 60.8kg

飲んだのに体脂肪率が下がっていません、、、

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(250kcal)ホットドック

IMG_0968 嫁さんが作ってくれました

 

 

昼:(600kcal)松茸ごはん 味噌汁

IMG_0969 松茸ご飯を弁当に詰めてもらいました

 

 

夕:(250kcal)豆腐ごはんミニ

IMG_0970 こんな感じで作ってます

 

 

夜:(1200kcal)豚肉  野菜いろいろ  スープ  ビール  ワイン  アイス

IMG_0971 夜も結構飲んでしまいました

 

 

 

-

8月7日(火)

体重: 77.65kg
摂取カロリー: 3450kcal
体脂肪率: 18.4%
筋肉量: 60.05kg

じょじょに増えて行ってます

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(600kcal)ツナサンド サラダ

IMG_0973 自作してみました

 

 

昼:(350kcal)豆腐うどん

IMG_0974 定番ですね

 

 

夜:(1300kcal)【外食】おまかせコース 追加でにぎりなど  ビール  日本酒

京橋 京すし
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27007002/

仕事を手伝ってくれてる人と打ち合わせ後に食事に行きました

IMG_0975 突き出しです。いい感じでした

IMG_0976 お作りも夏っぽくていいですね!

IMG_0977 たこもやわらかかったです

IMG_0978 焼き物も出てきました

この後、お寿司も5貫ほど出てきたのですが、写真を取り忘れてしまいました。

これだけ食べてお任せ3000円くらいです。お得ですね!

 

 

夜:(1200kcal)煮豚  松茸ごはん  スープ  チヂミ  ビール  アイス

IMG_0979 なぜか家に帰ってからもご飯がありました、、、そりゃ太るわ。。。

 

 

 

8月8日(水)

体重: 78.55kg
摂取カロリー: 3500kcal
体脂肪率: 18.6%
筋肉量: 60.65kg

えらい増えてしまいました

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(920kcal)お弁当  わかめスープ

IMG_0980 牛丼ですこの日は超こってりでした

 

 

夜:(2000kcal)【外食】焼き鳥  出雲そば  ビール  日本酒

出雲そば 炭火やきとり とびた – 谷町六丁目/そば [食べログ]
http://tabelog.com/osaka/A2702/A270204/27019857/

前の週に食べた出雲そばがおいしかったので大阪で食べれる店を探していってみました。

IMG_0981 焼き鳥もおいしかったです

IMG_0982 肝心の出雲そばは少しそば湯が薄かったかな。。。そば専門店じゃないのでしかたないですね。前の店が本格的すぎたのかな。

 

 

 

夜:(500kcal)モス野菜バーガー  ポテチ

帰り道、ついつい食べてしまいました。

 

 

 

8月9日(木)

体重: 78.45kg
摂取カロリー: 2400kcal
体脂肪率: 18.6%
筋肉量: 60.55kg

あまりかわりませんね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし 

 

昼:(500kcal)松茸ごはん たらこおにぎり 味噌汁

IMG_0983 あっさりと

 

夕:(100kcal)冷奴

 

 

夜:(1800kcal)そうめん  天ぷら  ビール  アイス

IMG_0984 夜はそうめんでしたが、天ぷらを食べ過ぎて高カロリーになってしまいました。

 

 

 

8月10日(金)

体重: 77.45kg
摂取カロリー: 3200kcal
体脂肪率: 19.1%
筋肉量: 59.45kg

とうとう体脂肪率が19%台に!ほんとにヤバイ!!

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(680kcal)天ぷらうどん

IMG_0985 昨日の残りの天ぷらで天ぷらうどんを作ってみました

 

 

昼:(120kcal)パパイヤジュース

お昼はダイエットモードです

 

夜:(1200kcal)【外食】パーティ料理

ニュー黒崎
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/

勉強会で食べました。暗くて写真は撮れませんでした

 

 

夜:(600kcal)【外食】ぎょうざ 焼酎など

煮売屋ぽっと
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27051311/

帰り道、知り合いのデザイナーさんとばったり会ったのでいっぱいのみにいきました

IMG_0991 ホワイト餃子もありました

 

 

 

夜:(600kcal)【外食】塩ラーメン

栗ちゃん
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27060980/

IMG_0992 帰り道にラーメンです。あっさりでかなりおいしかったです

 

 

 

8月11日(土)

体重: 78.65kg
摂取カロリー: 5900kcal
体脂肪率: 18.2%
筋肉量: 61.05kg

飲んだのに下がってません

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(400kcal)そうめん

IMG_0994 あっさりと

 

 

昼:(1100kcal)豚バラカレー大

IMG_0995 豚バラがあったのでカレーに入れてみました。せっかくなのでご飯も大です

 

 

夜:(500kcal)【外食】つまみ ビール ワイン

肴や
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27002251/

先輩が飲んでるので天満ツアーに誘っていただきました。この店で合流しました。

先輩の前で失礼なので写真は撮ってません。

 

 

夜:(600kcal)【外食】ビール ローストビーフ パテなど

ビアベリー 天満
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27064698/

箕面ビールの直営レストラン(バー)にいきました。珍しいビールがたくさんでおいしかったです

 

 

夜:(600kcal)【外食】日本酒 天ぷらなど

立ち呑み・天ぷら やまなか
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011245/

ビールの次は日本酒!ということで、天ぷらにいきました。

 

 

夜:(600kcal)【外食】ワイン アボガドなど

かぶら
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/

そろそろワインをゆっくりということで、いつものバーをご紹介しました

 

 

夜:(800kcal)【外食】焼き鳥いろいろ ビール

萬作 天六店
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27002215/

締めは焼き鳥です。だいぶ食べたのに全然入るのが不思議です。

 

 

夜:(1000kcal)【外食】ラーメン

いの一番
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27059517/

解散後、ベロベロに酔っぱらってついついラーメンを食べたようです(写真で思い出しました)

IMG_0996 次郎系です。次の日、ニンニク臭がすごかったそうです(嫁さん談)

 

 

 

 

8月12日(日)

体重: 79.4kg
摂取カロリー: 1500kcal
体脂肪率: 17.3%
筋肉量: 62.25kg

さすがに食べ過ぎました。とうとう80kg目前です(涙)

 

【運動】 400kcal

トレミ30分早歩き
エアロバイク10分

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(500kcal)お好み焼き  焼きそば

IMG_0998 昨日の残りっぽいのを食べました

 

 

夜:(1000kcal)手巻き寿司  アイス

IMG_0999 夜は手巻き寿司でした。娘と食べると楽しいです

 

 

 

8月13日(月)

体重: 77.7kg
摂取カロリー: 2200kcal
体脂肪率: 18.9%
筋肉量: 59.75kg

昨日からダイエットはじめてます。

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(500kcal)サンドイッチ

IMG_1001 朝から結構食べてますね

 

 

昼:(400kcal)【外食】マクドナルド チキンクリスプ ポテト

お昼は家族でマクドナルドへ。忙しかったので車で食べました。

 

 

夕:(400kcal)【外食】ミンチカツ アイス最中 お供えご飯

お盆参りに和尚さんがきてくれる待ち時間に、ミンチカツ好きの子供と商店街まで散歩してミンチカツとアイスを買い食いしました

IMG_1005 少しですが、お供えご飯も食べました

 

 

夜:(900kcal)冷製スパゲティ  ミニピザ

IMG_1006 次の日から旅行だったので夜は軽めです

 

 

 

8月14日(火)

体重: 77.6kg
摂取カロリー: 3400kcal
体脂肪率: 18.2%
筋肉量: 60.2kg

少し落ちてきました。この日から淡路島に旅行です。

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(800kcal)キーマカレー

IMG_1008 大好物です

 

昼:(800kcal)【外食】玉ねぎラーメン  他

IMG_1009 淡路島に入ったところのICで食べました。淡路島はタマネギが有名ですからね

 

 

夜:(1800kcal)【外食】ホテルの夕食

夜はホテルニュー淡路の料理でした。

IMG_1017 メニューはこんな感じ。名物のはも鍋もあります。

IMG_1018 突き出しです。かなり手が込んでます

IMG_1019 子供の料理はこんな感じでした

IMG_1020 お作りですね。結構盛りだくさんです

IMG_1021 野菜の寿司が出てきました

IMG_1024 アワビと茄子ですね。これもおいしかったです

IMG_1025 太刀魚も有名なようです。肉厚で骨がまったくなくてきちんと下ごしらえしてありました

IMG_1026 たこ飯です。おひついっぱいにあったので残りはおにぎりにしてくれました。

IMG_1028 デザートは忘れました。。。

 

いやー、おなかいっぱいになりました。

 

 

 

 

8月15日(水)

体重: --kg
摂取カロリー: 3900kcal
体脂肪率: --% 
筋肉量: --kg

旅行のため、計測はお休みです

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(1500kcal)【外食】ホテルのバイキング

IMG_1030 まずは洋風で

IMG_1031 おかわりは和風に

 

 

昼:(600kcal)【外食】淡路島ビーフバーガー

南あわじのなると大橋の近所で食べました。ハンバーグではなく肉がそのまま入ってました。もちろんタマネギも入ってました。写真は取り忘れです。

 

 

夜:(1800kcal)【外食】お好み焼き  もんじゃ  焼きそば  ビールなど

五右衛門 都島店
http://tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27018061/

大阪に戻ってお好み焼きを食べて帰りました。ここも写真無しです。

 

 

 

8月16日(木)

体重: 78.35kg
摂取カロリー: 2400kcal
体脂肪率: 18.0%
筋肉量: 60.95kg

またまた78kgオーバー

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(300kcal)ケーキ

嫁さんの誕生日だったので、子供と朝からケーキを作りました。

 

 

昼:(1500kcal)【外食】オマールとカリフラワーのスープ  子羊のバジル  ババ  ワイン  ビール

ル・コントワール・ド・ブノワ
http://tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27018182/

お誕生日ランチに行きました。

IMG_1035 前菜は甲殻類の冷たいスープ。オマールのジュレが絶品でした

IMG_1036 メインは子羊にしました。やっぱりおいしいです。

IMG_1038 デザートはババというのにしました。洋酒風味がたっぷりでした

 

 

 

夜:(600kcal)冷やしつけ麺

IMG_1039 お昼ががっつりだったので、夜はあっさり目に

 

 

 

8月17日(金)

体重: 78.45kg
摂取カロリー: 2200kcal
体脂肪率: 18.5%
筋肉量: 60.65kg

増えました

 

【運動】 400kcal

トレミ2km
エアロビ45分

 

【食事】

朝:(550kcal)サンドイッチ2

IMG_1040 嫁さんが作ってくれました

 

 

昼:(450kcal)豆腐ご飯

IMG_1041 久々の豆腐ご飯です

 

 

夜:(1200kcal)冷奴  白菜豚  納豆ギョウザ  焼きなす  コールスロー  もずく  トマト  ごはん大  ケーキ

IMG_1047 夜はまあまああっさりですね。ご飯を食べ過ぎました

 

 

 

8月18日(土)

体重: 77.8kg
摂取カロリー: 3150kcal
体脂肪率: 19.0%
筋肉量: 59.7kg

体脂肪率が、、、

 

【運動】 400kcal

エアロバイク10min
エアロビ45分

 

【食事】

朝:(450kcal)ごはん つくね塩焼き オニオンスープ

IMG_1048 よくわからない朝食です

 

 

昼:(kcal)なし

 

夜:(700kcal)【外食】祭り  ビール2  焼き鳥  イカ焼き

近所のマンション主催のお祭りに参加しました。娘もお手伝いしてましたよ。

 

 

夜:(2000kcal)グラタン  ハム  ラーメンライス  松茸ごはん  ワイン一本

IMG_1051 かえって一杯飲みました

 

 

 

8月19日(日)

体重: 78.95kg
摂取カロリー: 2400kcal
体脂肪率: 18.6%
筋肉量: 60.95kg

昨晩もやってしまいました。お酒を飲むとタガが外れます。飲まないのが一番ダイエットになるかも

 

【運動】 500kcal

エアロバイク60分

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(400kcal)そうめん

IMG_1052 あっさりと

 

 

夜:(2000kcal)【外食】バーベキュー  おにぎり  から揚げ  ビール  ワイン  など

この日は友人家族たくさんと、河原でBBQと花火をしました

IMG_1053 唐揚げやおにぎりなどはスーパーで買いだしてきたやつです

IMG_1054 BBQはアメリカンではなく韓国資金しました(つまり焼き肉ですね)

子供たちもみんな非常に楽しんでくれたようです。

 

 

 

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【今回のまとめ】

 

今回の平均体重: 77.97kg(前回は 77.61kg)
今回の平均摂取カロリー: 2869kcal(前回は 3246kcal)
今回の平均体脂肪量: 14.23kg(前回は 13.65kg)
今回の平均筋肉量: 60.45kg(前回は 60.65kg)

平均摂取カロリーをなんとか3000を切りましたがまだまだ高水準です。
こういう生活を続けていると体脂肪量もやはり増えてしまいますね。
とりあえず、なるべくお酒を控えて運動をボチボチ再開することからはじめていきたいと思います。

というわけでまた次回!

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