外食が続くと見事に体重と体脂肪が増えます（11/7 食べた物記録）
今回の後半、飲み会などで外食が続きました。
久々に一週間の平均摂取カロリーが４０００近く行ってしまいました。
来週が非常に怖いです。
では、今回の報告です。
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【食べたもの＆運動記録】
10月24日(月)
体重： ７２．７ｋｇ
摂取カロリー： ２２８０ｋｃａｌ
体脂肪率： １４．４％
筋肉量： ５９．０５ｋｇ
運動のおかげか、少し落ちてくれました。
【運動】０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（３００ｋｃａｌ）おにぎり 味噌汁
あっさりと
昼：（７００ｋｃａｌ）餃子７ ごはん ニンニクスープ
無性に餃子がたべたくなりました。野江にある横綱の餃子です。これはうまい！
夕：（８０ｋｃａｌ）カップスープ
夜：（１２００ｋｃａｌ）ブリの刺身 手羽カレー煮 だし巻き レンコン饅頭 ほうれん草 サラダ ごはん
けっこうガッツリですね
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10月25日(火)
体重： ７２．９５ｋｇ
摂取カロリー： ２４００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４．５％
筋肉量： ５９．１５ｋｇ
ほぼ横ばいですね
【運動】０ ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（７０ｋｃａｌ）野菜ジュース
昼：（６００ｋｃａｌ）手羽先2 ペーコンおくら 煮物 中華スープ ご飯ミニ
お弁当をつめてくれました
夕：（３３０ｋｃａｌ）おにぎり 味噌汁
おにぎりだけ夕方に食べました。分散作戦です
夜：（１１００ｋｃａｌ）手羽カレー煮 卵焼き 南蛮漬け ひじき ほうれん草ペーコン 味噌汁 ごはん
夜もしっかりと食べてますね
夜：（３００ｋｃａｌ）ワイン お菓子
ワインを一杯だけ飲みました
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10月26日(水)
体重： ７２．９ｋｇ
摂取カロリー： ５０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４．３％
筋肉量： ５９．３ｋｇ
この日は飲み会でした
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（２００ｋｃａｌ）おにぎり 味噌汁
最近おおいです
昼：（８００ｋｃａｌ）お弁当 スープ
この日もお弁当です
夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】まぐろ料理いろいろ 枝豆 すし ビール３
南紀勝浦漁港食品直営店 ほんまや
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27037026/
天満ツアーです。まずはマグロから
夜：（５００ｋｃａｌ）【外食】キュウリ あさり酒蒸し いかそうめん 日本酒 チューハイ
とっつぁん 天満店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27042079/
海鮮居酒屋に移動
夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】天ぷらいろいろ チューハイ
八尾蒲鉾
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011969/
天ぷらも食べますよ
夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】ワイン ピザ つまみいろいろ
luv wine
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011479/
ワインバーでワインも飲みました
夜：（５００ｋｃａｌ）【外食】うなぎ 日本酒
天五屋
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27004532/
締めはウナギです。夜中までやってるのでいい感じですね
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10月27日(木)
体重： ７３．９５ｋｇ
摂取カロリー： １２６０ｋｃａｌ
体脂肪率： １４．４％
筋肉量： ６０．０ｋｇ
たくさん食べた次の日は節制します
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース
昼：（２８０ｋｃａｌ）おにぎり 味噌汁
飲みすぎた次の日なので、お昼におにぎりを
夜：（９００ｋｃａｌ）肉野菜炒め 冷奴 ワンタンスープ ごはんx2
夜はしっかりめに
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10月28日(金)
体重： ７２．９５ｋｇ
摂取カロリー： ２３００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４．９％
筋肉量： ５８．９ｋｇ
少し戻りました
【運動】 0ｋｃａl
なし
【食事】
朝：（３００ｋｃａｌ）おにぎり 味噌汁
いつもの
昼：（４００ｋｃａｌ）ラーメンはるさめ ごはん小
ラーメンっぽいのにカロリー低いです
夜：（３００ｋｃａｌ）チョコ おかしなど
夜：（１３００ｋｃａｌ）中華焼きそば スープ ポテサラ 南蛮漬け ビール チョコ ワイン
金曜なのでビールなど
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10月29日(土)
体重： ７２，７５ｋｇ
摂取カロリー： ３４４０ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，７％
筋肉量： ５８，８５ｋｇ
今日はマラソン前日のため炭水化物を多めに取ります。
こんな時くらいしかがっつりごはん食べれませんからね！
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（３８０ｋｃａｌ）スペイン風オムレツ 野菜ジュース
ジャガイモがたくさん入ってます
昼：（１２００ｋｃａｌ）【外食】カツ丼 ごはんおかわり 味噌汁
串かつ あるる
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27040223/
カツどんなんてこんなときにしか食べれないのでご飯もお代わりです
夕：（２６０ｋｃａｌ）うどん
夕方もカーボローディングです
夜：（１６００ｋｃａｌ）豚丼 味噌汁 サラダ ササミチーズ じゃがいも ワイン
がっつりご飯食べました
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10月30日(日)
体重： ７３，８ｋｇ
摂取カロリー： ５０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６，０％
筋肉量： ５８，８ｋｇ
あり得ないくらいに体脂肪率が上がってます。
カーボローディングの効果でしょうか（涙）
【運動】 ３０００ｋｃａｌ
大阪マラソン
【食事】
朝：（１０００ｋｃａｌ）豚丼x2 魚 味噌汁 菓子パン
朝からガッツリ食べました（魚は残しました）
昼：（１０００ｋｃａｌ）スポーツドリンク、バナナ、菓子パンなど
マラソン中に食べたものです
夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】ビフカツ あぶり焼き しゃぶしゃぶ ごはん ビール
マラソン後にみんなで行きました
やすだ
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27004667/
ビーフカツ！
ロースあぶり焼き！
しゃぶしゃぶ！！！！
もう最高ですね
夜：（１５００ｋｃａｌ）お造り ポテサラ チキン シュウマイ 日本酒４合 おかし
家に帰って本格的に飲みました。マラソンの後だしいいですよね！
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10月31日(月)
体重： ７２．９５ｋｇ
摂取カロリー： ２９６０ｋｃａｌ
体脂肪率： １３．６％
筋肉量： ５９．７５ｋｇ
体脂肪率が下がったのはフルマラソン走ったからか、それとも飲みすぎたからか、、、
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース
昼：（３２０ｋｃａｌ）おにぎり 味噌汁
お昼も軽めに
夕：（２６０ｋｃａｌ）うどん
小腹がすいて
夜：（２３００ｋｃａｌ）【外食】バーガー３．５ サラダ チップス
子供たちをつれて、神戸の友人宅でハロウィンパーティでした
サーモンバーガー
キノコソテーバーガー
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11月1日(火)
体重： ７３，９ｋｇ
摂取カロリー： ５０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，５％
筋肉量： ５９，９ｋｇ
パーティで食べ過ぎました
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（１７０ｋｃａｌ）おにぎり 味噌汁
定番です
昼：（５８０ｋｃａｌ）豚野菜スープ ごはん
自作してみました
夜：（２５０ｋｃａｌ）おにぎり
夜：（１２００ｋｃａｌ）【外食】野菜料理いろいろ ビール 日本酒
この日は新地ツアーでした
北新地農園
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27052412/
野菜料理が中心のお店でした
夜：（１３００ｋｃａｌ）【外食】アテ カレー コンビーフご飯 日本酒いろいろ
菖蒲
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27012208/
酒のあてが充実していてたまりません
コンビーフご飯。うまい！
名物カレー。結構辛くてうまかったです
夜：（５００ｋｃａｌ）【外食】ウイスキー つまみ
Bar 織田
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27010783/
その後、バーに移動
夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】ラウンジ２件
ラウンジを二件はしごしました
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11月2日(水)
体重： ７４，０ｋｇ
摂取カロリー： １９５０ｋｃａｌ
体脂肪率：１３，１ ％
筋肉量： ６１，０ｋｇ
飲みすぎたので体脂肪率が下がってますね。明日が怖いです
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（３５０ｋｃａｌ）ざるそば
飲みすぎた次の日はこれが一番
昼：（７００ｋｃａｌ）お弁当 味噌汁
今日はお弁当です
夜：（９００ｋｃａｌ）豚汁 豆腐肉巻き サラダ ごはん
トン汁は大好きです
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11月3日(木)
体重： ７３，０５ｋｇ
摂取カロリー： ４８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，７％
筋肉量： ５９，１ｋｇ
体重も体脂肪率も徐々に上がってきてます。
ここらで締めないとズルズル行きそうです
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（７５０ｋｃａｌ）さんま 豚汁 ごはん
朝もしっかりと食べました
昼：（４５０ｋｃａｌ）野菜ラーメン ご飯ミニ
野菜たっぷりです
夜：（６００ｋｃａｌ）【外食】カツ おでん 巻き寿司 いなり
セミナーの懇親会にて
夜：（３０００ｋｃａｌ）唐揚げ 卵焼き ごはん 焼酎 おかしいろいろ
家に帰って飲みなおしです
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11月4日(金)
体重： ７３，５５ｋｇ
摂取カロリー： ３８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，１％
筋肉量： ５９，９ｋｇ
昨日も結局飲んでしまいました、、、
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース
昼：（５２０ｋｃａｌ）焼き飯 味噌汁
焼き飯のお弁当でした
夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】コース ビールx2
この日はセカキタ先輩らIT仲間と食事会でした
オーパス ワン
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270202/27000369/
ひらめのサラダ風。これ大好きです
カニも出てきました。身が多かった
フカヒレとカニのスープ
あわびも！
少し干してるっぽい貝柱でした。これはうまい！
スパイスが一味違うエビチリ？これも最高です
締めはちまきでした
デザートも食べましたよ
夜：（１２００ｋｃａｌ）【外食】チャーシュー麺
黒門屋ラーメン 総本店
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270202/27003805/
中華ツアーの締めくくりはやはりラーメンですね！かなり濃い味でした
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11月5日(土)
体重： ７３，０５ｋｇ
摂取カロリー： ５８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，９％
筋肉量： ５８，９５ｋｇ
運動もせずに飲んでいるので、やはり体脂肪率が増えてきました。。。
カロリーは正直ですね。
【運動】 ０ｋｃａl
なし
【食事】
朝：（４００ｋｃａｌ）シャケ スープ ごはん
あっさりと
昼：（５００ｋｃａｌ）野菜あんかけスパゲティ
久々のアンスパですね。野菜を入れて少しでもヘルシーに
夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】寿司 ビール 日本酒３合
おすし屋で軽く一杯飲んで帰るつもりが、、、
穴場
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27002956/
夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】天満の飲み屋４件
知人に呼び出され、天満ツアーに合流しました
コインズアウル
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27041851/
その他の店は思い出せません、、、
夜：（９００ｋｃａｌ）コンビニで菓子パンx2
かなり酔っ払っていたのでついついやっちゃいました
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11月6日(日)
体重： ７５，０５ｋｇ
摂取カロリー： ２５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，４％
筋肉量： ６０，９５ｋｇ
そろそろ節制しないとまずそうです
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（ｋｃａｌ）なし
昼：（１５００ｋｃａｌ）【外食】パスタ ピザ デザート
嫁さんの母と祖母といっしょにランチに行きました
大衆イタリア食堂アレグロ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27018209/
ピザは窯で焼いてくれます。パスタもいい感じでした
夜：（１０００ｋｃａｌ）巻き寿司 味噌汁 天ぷら
前日お土産にした巻き寿司を食べました
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【今回のまとめ】
今回の平均体重： ７３．３９ｋｇ（前回は ７２．９７ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ３４６３ｋｃａｌ（前回は ２６４７ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １０．６２ｋｇ（前回は １０．３９ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ５９．５４ｋｇ（前回は ５９．３３ｋｇ）
今回はまたまた外食が多く、特に後半続けざまでした。
この影響は間違いなく次回に来ると思われます。
ずるずる行かないように気をつけないと、、、
ではまた次回！
