再ダイエット順調です(8/29 食べた物記録)

早くもダイエットを再開してから4週間近く経ちました。
予定よりはカロリー収支のペースは上がっていませんが、多めに見積もっていたせいか結果のほうは順調に出てきています。

ダイエット再開時のデータ(直前一週間平均)
体重:76.08kg 体脂肪率:16.31%

現在のデータ(直前一週間平均)
体重:73.35kg 体脂肪率:14.07%

体重は3kg弱、体脂肪率も2%以上落ちてます。
一週間平均でこの数値はかなり大きいですよね!

この調子であと二週間頑張るつもりです!

ただ、パパイヤジュースに頼らずに有酸素運動をしまくってるので、かなり身体に疲労が溜まってきています。。。

それでは今回の食べた物記録です。

 

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【食べたもの&運動記録】

 

8月15日(月)

体重: 75.5kg
摂取カロリー: 3800kcal
体脂肪率: 15.5%
筋肉量: 60.5kg
カロリー収支:  -2410kcal (目標-18,000)

前日は調子に乗って飲みすぎました。反省

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(1300kcal)お弁当  ソフトクリーム  ジュース パン

淡路島のイングランドの丘というところに家族で遊びに行きました。

IMG_1357 半分以上食べてしまいました

IMG_1365 パ ン作りなどもやりました。左が娘と嫁さんが作ったヴィクティニ(ポケモン)、右がぼくが作ったアンパンマンです。

IMG_1366 焼いたらこんなんになりましたw

 

 

 

夜:(2500kcal)すし  刺身  天ぷら  ラフティ  ビール  日本酒など

IMG_1370 夜は家で一杯飲みました。食べ過ぎですね。。。

 

 

 

8月16日(火)

体重: 77,0kg
摂取カロリー: 3900kcal
体脂肪率: 15,7%
筋肉量: 61,5kg
カロリー収支:  -1910kcal (目標-18,000)

二日連続で食べたらあっという間に増えました。
カロリー収支もあっというまに貯金を使い果たしてしまっています。
このペースだと一ヶ月は非常に厳しそうです。。。

 

【運動】 1300kcal

ゴルフ
run10km, 7:22/km

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(1320kcal)【外食】天津飯  ビール  アイス  かき氷  ポカリ

IMG_1377 ゴルフ場で食べました

 

 

 

夜:(2500kcal)【外食】焼肉いろいろ  ごはん

焼肉問屋いちよし
http://r.tabelog.com/kyoto/A2607/A260703/26016012/

IMG_1379 ユッケです。一切れ一切れが大きかったです!

IMG_1380 お得な盛り合わせです。

京田辺にある店なのですが、すっごく美味しかったです。安いしこういう店が近所にあるといいですねー。

 

 

 

8月17日(水)

体重: 74,2kg
摂取カロリー: 540kcal
体脂肪率: 15,7%
筋肉量: 59,35kg
カロリー収支:  -4670kcal (目標-18,000)

がっつり焼肉を食べたので体脂肪率が、、、

 

【運動】 1200kcal

バイク40km, 22.3km/h

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(320kcal)ざるそば

IMG_1381 食べ過ぎた次の日はあっさりと

 

 

 

夜:(140kcal)ネバネバ春雨サラダ

IMG_1382 夜はこれだけです!これで昨日の焼肉はチャラですね

 

 

 

 

8月18日(木)

体重: 73.3kg
摂取カロリー: 1340kcal
体脂肪率: 14.6%
筋肉量: 59.4kg
カロリー収支:  -5430kcal (目標-18,000)

あら、急に落ちましたね。やっぱり食べないで運動したら減りが早いですね。

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(40kcal)もやしスープ

IMG_1383 低カロリーでも満足度が高いです

 

 

 

昼:(400kcal)ノンオイル野菜ペペロンチーノ

IMG_1384 オイルを使わずに作って見ました

 

 

 

夜:(900kcal)冷奴  サラダ  焼きなす  枝豆  トマト  キャベツベーコン  プリッツ  シャンパン  ビール  マンゴーアイス

IMG_1385 嫁さんのお誕生日に何も出来なかったので、あっさりした料理でお祝いです

IMG_1386 お祝いなのでとっておきのシャンパンも空けました

 

 

 

 

8月19日(金)

体重: 74.55kg
摂取カロリー: 2200kcal
体脂肪率: 14.8%
筋肉量: 60.2kg
カロリー収支:  -5730kcal (目標-18,000)

カロリーを控えたけど運動なしではあまり減りませんね

 

【運動】 400kca

run6km, 5:45/km

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(820kcal)ビーフ厚切りカレー

印度屋 千林店 インドヤ – 千林大宮/カレーライス [食べログ]
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27003137/

IMG_1388 無性ににカレーが食べたくなって

 

 

 

夕:(400kcal)【外食】ふんわりハンバーグサンド  おかしいろいろ

IMG_1393 ついつい小腹が減って、、、

 

 

 

夜:(900kcal)ピカタ  煮物  枝豆  キュウリスープ  ごはん1.2  ジュース

IMG_1394 夜もきっちりと食べました

 

 

 

 

8月20日(土)

体重: 74,35kg
摂取カロリー: 1830kcal
体脂肪率: 15,5%
筋肉量: 59,65kg
カロリー収支:  -6200kcal (目標-18,000)

?なんで体脂肪率がふえてるんだろう?

 

【運動】 200kcal

筋トレ
エアロバイク少し

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(330kcal)おこわ

IMG_1396 お施餓鬼に行ってお寺でもらったのを食べました

 

 

夜:(1500kcal)【外食】沖縄料理いろいろ  ビール1000  酎ハイ

梯梧家
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27000620/

IMG_1397 ジーマミ豆腐は好物です

 

 

 

 

8月21日(日)

体重: 74,2kg
摂取カロリー: 3000kcal
体脂肪率: 15,2%
筋肉量: 59,6kg
カロリー収支:  -6500kcal (目標-18,000)

うーん、また体脂肪率が15%オーバー、、、

 

【運動】 1200kcal

エアロビ35m, 30m, 45m
トレミ25m+10m, 8km/h

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(500kcal)肉うどん

IMG_1398 奥さんのお手製です

 

 

 

夕:(500kcal)刺身  ビール  日本酒

IMG_1401 休みなので夕方から一杯飲んでみました

 

 

 

夜:(2000kcal)焼きそば  キムチ豆腐  焼き鳥  枝豆  煮物  ビール1000  アイス

IMG_1404 結局夜もがっつり食べて飲んでしまいました

 

 

 

 

8月22日(月)

体重: 74.65kg
摂取カロリー: 1600kcal
体脂肪率:15.5 %
筋肉量: 59.8kg
カロリー収支:  -7000kcal (目標-18,000)

いくら運動しても、飲むと全然おちません、、、

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(kcal)ぬき

 

昼:(400kcal)【外食】ざるそば

蕎麦人
http://r.tabelog.com/kyoto/A2607/A260705/26006682/

IMG_1407 データセンターを見学に行った帰りに寄りました。非常にそばの香りの強い田舎蕎麦でした。K社長ごちそうさまでした

 

 

 

夜:(1200kcal)刺身  サラダ  冷奴  大根豚  牛肉とオクラ  はんぺんベーコンチーズ  ごはん

IMG_1408 夜も結構がっつりと食べてますね

 

 

 

 

8月23日(火)

体重: 74.1kg
摂取カロリー: 3680kcal
体脂肪率: 15.2%
筋肉量: 59.55kg
カロリー収支:  -5420kcal (目標-18,000)

一進一退が続きますね

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(400kcal)スパゲティ焼きそば風

IMG_1409 太いパスタに焼きそばについてた粉末ソースを混ぜてみました。イマイチでした、、、w

 

 

 

夕:(200kcal)カップヌードルライト

小腹が空いて、、、

 

夜:(1500kcal)【外食】鳥や鴨料理いろいろ  ハイボール  日本酒x2

鳥食 邦
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270202/27054604/

知り合いの芸人さんが出ているお笑いイベントの帰りに行きました

IMG_1412 鴨ロースです

IMG_1413 鳥ユッケの乗った豆腐です

IMG_1414 京都のみやま鶏のもも焼き

IMG_1415 名物、鳥ハンバーグです。肉がゴロゴロしてて最高です!

IMG_1416 鴨ステーキ。これも絶品でした。

 

 

 

夜:(1000kcal)【外食】ビールx4  チョリソー

ソニックダック
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27020487/

帰りに一杯飲みました。ベルギービールが充実していました

 

 

夜:(500kcal)ハムサンド  おかしx2

帰り道についつい。。。

 

 

 

8月24日(水)

体重: --kg
摂取カロリー: 1900kcal
体脂肪率: --%
筋肉量: --kg
カロリー収支:  -5620kcal (目標-18,000)

事務所に泊まり込みのため計測できませんでした

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(520kcal)【外食】冷やし中華

事務所近所の中華屋さんで。写真忘れてました。

 

夜:(900kcal)焼きなす  から揚げ  えのき  枝豆  ごはん1.5

IMG_1417 ご飯をおかわりしてしまいました。唐揚げはやっぱりうまいですねぇ

 

 

 

夜:(400kcal)【外食】ベルギービールx3

ドールドレス
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27020226/

連日のベルギービール。ここもかなり充実してました

 

 

 

8月25日(木)

体重: 73,45kg
摂取カロリー: 1800kcal
体脂肪率: 14,2%
筋肉量: 59,7kg
カロリー収支:  -7020kcal (目標-18,000)

三日連続で運動なしなのに落ちてます。不思議だ、、、

 

【運動】 1100kcal

run15km, 5:50/km

 

【食事】

朝:(kcal)なし

 

昼:(740kcal)弁当  ポタージュ

IMG_1418 子供がお泊まりでキャンプに行ったので、ついでにお弁当を作ってくれました

 

 

 

夜:(1000kcal)【外食】さば  冷奴  ひじき  ほうれん草  タコ酢  ネギ卵焼き  ごはん

IMG_1419 食堂で軽く食べました

 

夜:(60kcal)塩サイダー

 

 

 

8月26日(金)

体重: 71.45kg
摂取カロリー: 2100kcal
体脂肪率: 13.6%
筋肉量: 58.55kg
カロリー収支:  -7020kcal (目標-18,000)

一気に落ちてビックリ!

 

【運動】 0kcal

なし

 

【食事】

朝:(400kcal)ハムサンド 野菜ジュース

IMG_1420 大宮グロワールのハムサンドはかなりお気に入りです

 

 

 

昼:(320kcal)ざるそば

IMG_1421 お昼はあっさりと

 

 

夜:(1380kcal)春雨  焼きナス  巻き寿司  鳥塩焼き  ビール350  日本酒500  ゼリー

IMG_1422 夜はかるーく家で飲みました

 

 

 

 

8月27日(土)

体重: 72.7kg
摂取カロリー: 4800kcal
体脂肪率: 14.1%
筋肉量: 59.25kg
カロリー収支:  -6620kcal (目標-18,000)

やはり少し戻りました。でもいい感じです

 

【運動】 2300kcal

bike 15km x 2
生駒登山ラン12km

IMG_1425 帰り道、バイクで転倒してしまいました。。。気をつけないと。。。

 

【食事】

朝:(300kcal)スポーツドリンク

 

昼:(800kcal)【外食】ミセステリー

U・K WILDCATS CAFE 高井田本店
http://r.tabelog.com/osaka/A2707/A270703/27003545/

IMG_1424 照り焼きっぽい焼き飯なのです。学生時代によく食べました

 

 

夕:(200kcal)焼き飯

家に帰っても焼き飯があったので、一口だけ食べましたw

 

 

夜:(1500kcal)【外食】ビール700  日本酒600  刺身など

いしまるや
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27044850/

夜は娘の友達家族と居酒屋に行きました

 

 

夜:(2000kcal)ビールx2  ステーキ  パン  いろいろ

家に帰って、さらに追い打ちで飲みました。ま、かなり運動したのでチャラですね

 

 

 

8月28日(日)

体重: 74,5kg
摂取カロリー: 2560kcal
体脂肪率: 14,0%
筋肉量: 60,75kg
カロリー収支:  -6960kcal (目標-18,000)

昨晩は久々に食べすぎました

 

【運動】 800kcal

神戸リレーマラソンに参加
900m~1350m x 7, 4:30/km

 

【食事】

朝:(360kcal)ジュース  ペブシ

 

昼:(1000kcal)【外食】ステーキ  スープ  ごはん  サラダ

KOBE A-1 新道店
http://r.tabelog.com/hyogo/A2801/A280101/28000297/

レース後、サウナに寄ってその後、隣のステーキハウスでランチしました

IMG_1434 スープも肉のエキスたっぷりでウマーでした

IMG_1435 サラダも手が込んでます。さすが。

IMG_1437 肉はお箸で食べれるようにあらかじめちゃんと切ってくれていました。タマネギもたっぷりで最高にウマーでした。170gでも結構ボリュームありましたよ

 

 

 

夜:(1200kcal)【外食】天ぷらいろいろ うざく ビールx2 ワインx1

一宝天寅 心斎橋店
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27009176/

いつも行く天ぷら屋さんが、一時閉店されるのでシンガポールから帰ってきている友人と一緒に行ってきました

IMG_1439 突き出しはうざく。美味しいですねぇ

IMG_1440 この天ぷらがしばらく食べれないのは非常に名残惜しいです。

IMG_1441 この日の一番はやっぱり稚鮎ですね。苦みがたまりません!

 

 

 

 

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【今回のまとめ】

 

今回の平均体重: 74.15kg(前回は 75.14kg)
今回の平均摂取カロリー: 2504kcal(前回は 2502kcal)
今回の平均体脂肪量: 11.05kg(前回は 11.71kg)
今回の平均筋肉量: 59.83kg(前回は 60.15kg)

摂取カロリーは代わらないのに体重が1kg減ってますね。体脂肪量も順調に減っているようです。
やはり、カロリー制限して結果がでるまでは少しタイムラグがあるようです。

感覚的には、体重も体脂肪も減るモードに入ってるような感じがしています。
次回の結果が楽しみです(^^)

ではまた次回!

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