あいかわらずの状態です(7/19 食べた物記録)

腰痛もだいぶマシになってきたので、少しずつ運動する日を増やしています。

しかし、運動して体重と体脂肪が減ると安心してしまうせいか、ついつい飲み過ぎて結局もとの木阿弥状態が続いています。

運動だけして、お酒を飲まなければ確実にあと2kgくらいは落ちると思うのですが、楽しみはなかなかガマンできないものです。

体調はすこぶる良いのでこのままで満足してるんでしょうねぇ。

ということで、今回の食べた物記録です

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【食べたもの&運動記録】

7月4日(月)

体重: 75.4kg

摂取カロリー: 1480kcal

体脂肪率: 15.9%

筋肉量: 60.1kg

運動したので少し減りました

【運動】

なし

【食事】

朝:(80kcal) 野菜ジュース

昼:(400kcal)味噌汁 ごはん 卵焼き

IMG_1129 この日は和食でした

夜:(1000kcal)カレー 春巻 イカトマト 冷奴 ごはん 冷たいスープ

IMG_1131 結構がっつり食べました

7月5日(火)

体重: 75,0kg

摂取カロリー: 1900kcal

体脂肪率: 15,7%

筋肉量: 59,95kg

だいぶ頑張ったのですが、それほど落ちてません

【運動】

なし

【食事】

朝:(400kcal)マフィン 冷たいスープ

IMG_1132 奥さん特製の野菜マフィンです

昼:(500kcal)お茶漬け小 焼き飯

IMG_1133 お茶漬けだけでは足りないので、チンする焼き飯も食べてしまいましたがカロリーは控えめです

夜:(1000kcal)肉じゃが 鯛 厚揚げ サラダ キュウリもみ

IMG_1134 魚は子供の食べ残しでした(笑)

7月6日(水)

体重: 74,65kg

摂取カロリー: 2300kcal

体脂肪率: 15,6%

筋肉量: 59,7kg

あまり下がってないなぁ

【運動】

エアロバイク 1時間 20km

【食事】

朝:(500kcal)ごはん 鯛 キュウリもみ

IMG_1135 朝はあっさりと

昼:(600kcal)ササミカレースパゲティ

IMG_1136 ふと麺にカレーソースをかけてささみを入れてみました

夜:(1000kcal)盛岡冷麺 おこわ 肉レンコン

IMG_1137 夏場はあっさりとした冷麺がおいしいです

夜:(200kcal)ゼリー アイス

7月7日(木)

体重: 74.7kg

摂取カロリー: 3900kcal

体脂肪率: 15.9%

筋肉量: 59.6kg

ほぼ横ばいだけど体脂肪率が上がってます。

エアロバイクしたのに、、、

【運動】

なし

【食事】

朝:(600kcal)枝豆 肉じゃが 卵焼き ごはん

IMG_1138 夜は外食予定なので朝は軽めに

昼:(400kcal)ごはん小 卵焼き 味噌汁

IMG_1139 お昼も軽めに

夜:(2500kcal)【外食】天ぷらコース ワイン 日本酒 ビール

友人と、新地の天ぷらやさんに行きました

天麩羅 ひらいし

http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27042091/

IMG_1140 天ぷらの前に出たもの

IMG_1142 稚鮎。芸術的ですね

IMG_1143 フカヒレなんかもありました

IMG_1141 ワインも充実していました。

さすがの星付レストランでした。メゴチとかすっごいおいしかったです。

夜:(400kcal)【外食】カクテルx3 つまみ

その後、軽くバーで一杯飲みました。

Bar 織田

http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27010783/

7月8日(金)

体重: 74.5kg

摂取カロリー: 4300kcal

体脂肪率: 15.0%

筋肉量: 60.05kg

飲んだ次の日はやはり体脂肪率が下がるけど、たいてい次の日に反動くるんですよねぇ

【運動】

なし

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

昼:(320kcal)ざるそば

IMG_1144 飲んだ次の日は軽めに

夜:(200kcal)【外食】ビール 枝豆 ナッツ

BAR NORTH

http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27002960/

飲みにいく前に、軽くビールを一杯飲みに行きました

夜:(2000kcal)【外食】日本酒 ビール おでん コロッケなど

高崎

http://petamap.jp/spot/spot?sid=ff808081132d2faa01136881476a0f06

先輩に、一見さんお断りの料亭へ連れて行っていただきました。お座敷だけでなく、カウンターで一品食べれるみたいです。

IMG_1145 写真とるのも無粋なので、メニューだけ

IMG_1146 お酒も大阪の「国乃長」一種類のみ。これがまた濃くておいしかったです。

高級料理というよりも、ホントにおいしい酒のあてが多く、非常にいい店でした。さすがですね。

夜:(500kcal)【外食】カクテル 生ハムなど

その後、近所のバーでもう一杯飲みました。

夜:(1200kcal)チキンカツさんど ごはん おこわ アイス

上品でしたが、量が少なかったので、ついついかえって家にある食べ物をあさってしまいました。。。

7月9日(土)

体重: 75,1kg

摂取カロリー: 4800kcal

体脂肪率: 15,6%

筋肉量: 60,15kg

夜中のごはんがきいてますね

この日は近所の子供たちをつれて遊園地に行きました。

【運動】

なし

【食事】

朝:(kcal)なし

昼:(1000kcal)【外食】坦々焼きそば ビール

IMG_1153 生駒山上遊園地のレストランで食べました。とりあえずビールもw

夜:(3000kcal)【外食】中華いろいろ ビール 刺身 日本酒

華中苑

http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27016301/

大阪に戻って、嫁さんと合流して中華を食べに行きました

IMG_1164 フカヒレなんかも食べてみました。子供がかなり気に入っていたようです。

IMG_1165 かえって刺身も食べました

夜:(800kcal)おかし アイス カツサンド

帰り道にコンビニでいろいろと買い込みました。

7月10日(日)

体重: 76,2kg

摂取カロリー: 3500kcal

体脂肪率: 15,7%

筋肉量: 60,95kg

連続飲みでジワジワ増えてきてます。この日はトライアスロンの予定でしたが、急に仕事が入ったため参加できませんでした。

【運動】

なし

【食事】

朝:(kcal)なし

昼:(700kcal)【外食】寿司10かん 玉赤

回転寿司 新竹

http://r.tabelog.com/osaka/A2704/A270401/27012666/

お客さんとお昼に軽くつまみました。

夜:(2800kcal)【外食】居酒屋料理 ビール ハイボール

湖中

http://r.tabelog.com/osaka/A2704/A270401/27018391/

IMG_1166 会議の後、懇親会も参加しました。沖縄フェアやってました。夏はおいしいですね!

7月11日(月)

体重: 76,4kg

摂取カロリー: 1500kcal

体脂肪率: 15,9%

筋肉量:60,95 kg

今日からまた節制しよう

【運動】

なし

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

昼:(250kcal)冷やしうどん

IMG_1167 お昼も軽めに

夕:(170kcal)お茶漬けミニ

IMG_1168 小腹がすいたのでお茶漬けです

夜:(1000kcal)冷しゃぶサラダ ヌメヌメサラダ 焼きなす シャケ ごはん アイス

IMG_1169 夏っぽい晩御飯でした

7月12日(火)

体重: 75,1kg

摂取カロリー: 2900kcal

体脂肪率:16,7 %

筋肉量: 59,35kg

げ!体脂肪率が激増してます。これはやばい。。。

【運動】

なし

【食事】

朝:(500kcal)鮭 キュウリもみ ごはん

IMG_1170 朝は軽めに

昼:(120kcal)パパイヤジュース

久々にパパイヤジュースを出動させました。これで体脂肪率が少しでも下がってくれるといいのですが、、、

夕:(80kcal)栄養ドリンク 生キャラメル

お客さんにいただきました

夜:(2200kcal)チヂミ チャプチェ 枝豆 冷奴 もやし 蒸し鶏 スープ ビール ワイン400 ケーキ アイス

IMG_1171 妹夫妻が遊びに来てたので、ついつい飲んでしまいました

7月13日(水)

体重: 74,9kg

摂取カロリー: 2150kcal

体脂肪率: 16,1%

筋肉量: 59,55kg

パパイヤジュースのおかげで、飲んだにもかかわらず少し体脂肪率が下がりましたね。よかったー

【運動】

筋トレ run 6km, 6:10/km

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

昼:(770kcal)鰻丼 コールスロー

IMG_1173 吉野家でうな丼を食べてみました

夜:(1300kcal)そうめん ジャコごはん いかバター 蒸し鶏 枝豆

IMG_1174 夜もあっさりと

7月14日(木)

体重: 74.0kg

摂取カロリー: 3100kcal

体脂肪率: 15.3%

筋肉量: 59.5kg

少し走ったおかげか体脂肪率がもどってきました

【運動】

なし

【食事】

朝:(400kcal)ハムサンド 野菜ジュース

IMG_1175 久々の好物です

昼:(400kcal)アラビアータ

IMG_1176 見た目はそれほどでもないですが、めちゃくちゃ辛いですw

夜:(1000kcal)オムライス バジルスパゲティ

IMG_1177 近所の子供たちを招いていたので子供っぽい晩御飯でしたw

夜:(1300kcal)アイス おかし 残飯 チューハイ 焼酎

子供たちが遊んでいる横でいろいろと飲みました

7月15日(金)

体重: 75,1kg

摂取カロリー: 1960kcal

体脂肪率:15,5 %

筋肉量: 60,15kg

昨日は油断して飲んでしまいました。。。

【運動】

run 8.5km, 7:06/km

【食事】

朝:(kcal)なし

昼:(320kcal)ざるそば

IMG_1182 昼はあっさりと

夕:(440kcal)ハムサンド 鳩サブレ

さすがに足りなかったので、少し食べました

夜:(1200kcal)イカマリネ サラダ 枝豆 手羽 しょうがご飯x2 鳥と玉ねぎ

IMG_1183 夜はまあまああっさりでした

7月16日(土)

体重: 74.15kg

摂取カロリー: 2600kcal

体脂肪率: 16.0%

筋肉量: 59.1kg

また体脂肪率が上がってます。。。

【運動】

なし

【食事】

朝:(kcal)なし

昼:(400kcal)お茶漬けミニ シュークリーム

IMG_1185 この日も軽めに

夜:(800kcal)【外食】刺身 ビールx2

いしまるや

http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27044850/

IMG_1186 晩御飯が遅くなりそうだったので、夕方から一杯だけ飲みにいきました

夜:(1400kcal)しょうがご飯 イカマリネ ポテサラ ローストビーフ 牛肉たたき ビール ワイン アイス

IMG_1187 晩御飯でもきっちり飲みました

7月17日(日)

体重: 75,25kg

摂取カロリー: 4800kcal

体脂肪率: 15,5%

筋肉量: 60,3kg

ちょっと飲んだらすぐに増えますね、、、

この日は信楽までサイクリングに行きました

【運動】

bike 130km

【食事】

朝:(50kcal)スポーツドリンク

昼:(1000kcal)【外食】肉丼 オレンジジュース

陶園

http://r.tabelog.com/shiga/A2502/A250202/25000779/

IMG_1189 近江牛の肉丼でした。うまかったー

夜:(750kcal)スポーツドリンク チキンバーガーなど

夜:(2000kcal)【外食】はらみ まるしん ヘレ 骨付カルビ ユッケジャンクッパ ビール1500

三福園

http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27001051/

IMG_1191 帰ってから家族で近所の焼肉屋へ

IMG_1192 ヘレの薄切りタレというのがオススメだったので頼んでみました。結構さっぱりでした

夜:(1000kcal)焼酎 ケーキ おかし アイス

またまた帰ってから飲みました。。。

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【今回のまとめ】

今回の平均体重: 75.03kg(前回は 74.61kg)

今回の平均摂取カロリー: 2910kcal(前回は 3098kcal)

今回の平均体脂肪量: 11.81kg(前回は 11.51kg)

今回の平均筋肉量: 59.96kg(前回は 59.82kg)

こうやって振り返ってみると、かなり飲んでる割にはキープできているようです。やはり運動を少し復活させたせいでしょうね。

このところ安定して高値キープ状態が続きますね。

これを打破するには、やはりなにか刺激が必要なようですね。

ではまた次回!

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