あんまり代わりばえしません(7/5 食べた物記録)

ここのところ、腰痛であまり運動出来ないので外食を減らしている割には体重が減ってくれません。
とりあえずキープって感じですね。ま、太らないだけましかなぁ。。。

ということで、今回の食べた物記録です

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【食べたもの&運動記録】

6月20日(月)

体重: 74,45kg
摂取カロリー: 1530kcal
体脂肪率: 15,0%
筋肉量: 60,0kg

乗鞍に行く前と比べて体脂肪率が1%下がりました。 えらいもんですね

【運動】

なし

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

昼:(250kcal)冷やしうどん

IMG_1083 月曜は軽めに

夜:(1200kcal)グラタン 冷奴 ムニエル ごはん にんじんスープ

IMG_1084 結構こってりでした

6月21日(火)

体重: 74,45kg
摂取カロリー: 1950kcal
体脂肪率: 15,3%
筋肉量: 59,75kg

体重は一緒なのに少し体脂肪率が上がってます。
昨日は運動後だったので一時的に下がってただけのようですね

【運動】

なし

【食事】

朝:(300kcal)ベーコンマフィン にんじんスープ

IMG_1085 奥さん特製マフィンはホントうまいです

昼:(750kcal)あんかけスパゲティ オムレツ

IMG_1086 オムレツを乗せてみました

夜:(900kcal)レンコンバーグ ししゃも 筑前煮 ジャコウメごはん

IMG_1087 見た目よりもヘルシーでした

6月22日(水)

体重: 73,85kg
摂取カロリー: 3900kcal
体脂肪率: 15,7%
筋肉量: 59,05kg

体重が減った分、体脂肪が増えてるんだろうか、、、

【運動】

ナイトラン10km

【食事】

朝:(700kcal)ししゃも スープ 卵焼き ごはん 冷や奴

IMG_1088 和食はいいですねー

昼:(300kcal)野菜ラーメン

IMG_1089 野菜を入れてヘルシーにしてみました

夜:(2200kcal)【外食】ビールx2 日本酒400 とんかつ どて焼 鳥もも焼など

皿っぴん
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27002955/

IMG_1090 この日はマラソン大会だったので、帰りに居酒屋で乾杯しました!走った後のビールは最高です

夜:(700kcal)【外食】たこ焼きx10 ビール

帰り道でたこ焼きを買って帰りました

6月23日(木)

体重: 74,25kg
摂取カロリー: 1650kcal
体脂肪率: 15,3%
筋肉量: 59,6kg

走ったのと飲んだのと相殺って感じでしょうか。

【運動】

なし

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

昼:(320kcal)ざるそば

IMG_1091 夏はざるそばがうまいですね

夕:(350kcal)【外食】辛味大根そば

そじ坊 弁天町オーク店
http://r.tabelog.com/osaka/A2704/A270401/27012829/

IMG_1092 お客さんに連れられてまたもやそばです。何回でも食べれますね

夜:(900kcal)肉詰め 冷奴 ミネストローネ モロッコインゲン ごはん

IMG_1093 夜は家であっさりと

6月24日(金)

体重: 74,65kg
摂取カロリー: 3660kcal
体脂肪率: 15,5%
筋肉量: 59,8kg

夕方に食べた分、少し増えてるようです

【運動】

なし

【食事】

朝:(500kcal)納豆卵焼き 味噌汁 ごはん しらすおろし

IMG_1094 この日も和朝食です

昼:(260kcal)ひやしうどん

IMG_1095 お昼はあっさりと

夜:(700kcal)【外食】牛丼並

IMG_1096 勉強会前に「すき家」で腹ごしらえです。

夜:(1500kcal)【外食】オードブル トマト鍋 ビールx2 ワインx3

マンゲイラ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27000257/

IMG_1097 懇親会はトマト鍋でした。ワインに合いますね-

夜:(700kcal)かつサンド アイス

結構食べたはずなのに、ついついコンビニに寄ってしまいました

6月25日(土)

体重: 74,7kg
摂取カロリー: 3750kcal
体脂肪率: 14,9%
筋肉量: 60,25kg

飲んだ次の日は体脂肪率が一時的に下がります

【運動】

なし

【食事】

朝:(750kcal)【外食】ビビンバ

チャンチ 都島
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27046756/

IMG_1098 結構ごま油がきいてました。もう少しあっさりのほうが良かったなぁ

昼:(kcal)なし

夜:(2000kcal)【外食】いろいろ ビール 日本酒

和民 都島店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27016612/

近所のご家族と一緒に行きました

夜:(1000kcal)【外食】日本酒 キモ造り ずり なんこつ

鳥介
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27043545/

ワタミは二時間で出されたのでもう一件行きました。

IMG_1099 キモの造り。これはレモン風味で独特です。かなり絶品でした。

6月26日(日)

体重: 75.3kg
摂取カロリー: 3900kcal
体脂肪率: 15.3%
筋肉量: 60.5kg

着々と増えてますね

【運動】

子供とプール

【食事】

朝:(kcal)なし

昼:(800kcal)そうめん 高菜ピラフ

IMG_1100 そうめんは食べ過ぎてしまいます

夜:(2500kcal)【外食】洋食いろいろ ビール

ごめんねジロー
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27012753/

久々に家族で近所の洋食屋に

IMG_1101 オードブル盛り合わせ。鰹のたたきとスモークサーモンや海老サラダ、ガーリックトースト。オトクです

IMG_1102 ゴボウのフライ。土臭さがたまりません

IMG_1103 肉のタタキ。これも絶品

IMG_1104 ミンチカツです。ジューシーで最高でした

IMG_1106 トマトとチーズの何か。ちょこちょこいろいろ食べれるのが嬉しいですね

IMG_1107 〆は梅のピラフ?さっぱりコッテリでこれもウマーでした。

この店はいつも混んでるので、たまたま入れてラッキーでした。

夜:(600kcal)日本酒 つまみ アイス

IMG_1108 帰って軽く一杯飲みました

6月27日(月)

体重: 75,75kg
摂取カロリー: 1960kcal
体脂肪率:15,9 %
筋肉量: 60,4kg

毎日飲むとジワジワきますね

【運動】

run6.5km 6:57/km

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

昼:(260kcal)冷やしうどん

IMG_1110 この日もうどんだけです

夕:(340kcal)ハムサンド

IMG_1111 小腹が空いて、、、

夜:(1200kcal)トマトコロッケ 酢豚 鳥南蛮づけ サバ 白菜豚 ごはん なんきん

IMG_1112 家で食べた割には結構肉々しい晩ご飯でした

夜:(80kcal)アイス

6月28日(火)

体重: 73,5kg
摂取カロリー: 2850kcal
体脂肪率: 15,4%
筋肉量: 59,0kg

少し走っただけですごく下がりましたね。この日も走りました

【運動】

run9km, 6:30/km

【食事】

朝:(550kcal)さば 漬け物 酢の物 ごはん

IMG_1113 和食は嬉しいです

昼:(500kcal)あんかけスパゲティ(ラードなし)

IMG_1114 ラードを抜くと甘みとコクが無くなるようです

夜:(1800kcal)焼売 紅茶豚 白菜豚 レンコンパーグ オクラベーコン ごはん ビール

IMG_1115 コッテリしたおかずだったのでついついビールに手が伸びてしまいました。。。

6月29日(水)

体重: 73.75kg
摂取カロリー: 3800kcal
体脂肪率: 15.4%
筋肉量: 59.2kg

なんとか現状維持できたようです

【運動】

なし

【食事】

朝:(500kcal)納豆卵焼き 豆腐 ごはん

IMG_1117 豆だらけですね

昼:(500kcal)冷やしうどん 鳥平焼き きょうざx2

IMG_1118 ササミを玉子でくるんで焼いてみました。なかなかヘルシーでgoodでした

夜:(2000kcal)【外食】居酒屋料理 ビール ハイボール

しょうち 北新地店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27004081/

打ち合わせしながらの食事会です。写真取り忘れました。。。

夜:(800kcal)【外食】かすうどん ビール

元祖なべ餃子 ぴん 堂島店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27013268/

IMG_1119 帰りに軽くラーメンのつもりが、目当ての店が一杯だったため、となりでかすうどんをたべました。飲んだ後はこってりが美味しいですね

6月30日(木)

体重: 74.75kg
摂取カロリー: 2860kcal
体脂肪率: 15.6%
筋肉量: 59.8kg

夜中に食べたので少し増えました

【運動】

なし

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

昼:(660kcal)【外食】親子丼

IMG_1120 ボンズで親子丼

夕:(320kcal)ツナパン

京都までお通夜にいく道中、小腹が空いたので食べました

夜:(1800kcal)【外食】焼き鳥など

ももじろう
http://r.tabelog.com/kyoto/A2606/A260603/26007375/

友人のお父さんが亡くなったのですが、古い友達が集まったので来るまで飲めないけれど居酒屋に行きました。

7月1日(金)

体重: 74,9kg
摂取カロリー: 2530kcal
体脂肪率: 15,6%
筋肉量: 59,8kg

昨日とあまりかわりませんね

【運動】

なし

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

昼:(650kcal)ささみカレー

IMG_1121 この日はササミを乗っけてみました

夜:(1800kcal)カレーライス ポテサラ 揚げピザ ワイン400 ピール

IMG_1122 なんと、夜もカレーでした。好物なのでいいけど、、、ついつい飲んでしまいました。最近はプリン体を気にしてアサヒのOFFを飲んでます

7月2日(土)

体重: 75,0kg
摂取カロリー: 3600kcal
体脂肪率: 15,5%
筋肉量: 60,1kg

少し増えてました。カレー連発が効いたのかも、、、

【運動】

なし

【食事】

朝:(780kcal)カレーライス 野菜ジュース

IMG_1124 三食連続カレ-。何回食べてもうまいですね

昼:(320kcal)ざるそば

IMG_1125 お昼は軽めに

夜:(2500kcal)【外食】ビール ワイン いろいろ

友人の店(休業日)で持ち込みでいろいろと食べたり飲んだり、、、

7月3日(日)

体重: 76,0kg
摂取カロリー: 3950kcal
体脂肪率: 15,9%
筋肉量: 60,6kg

徐々に増えてます。

【運動】

エアロビ30m スイム1500m

【食事】

朝:(kcal)なし

昼:(450kcal)【外食】ぶっかけうどん スポーツドリンク

IMG_1126 ベルファのフードコートで食べました

夜:(2500kcal)刺身いろいろ サムギョプサル ビール1000 日本酒360 ワイン400

IMG_1127 刺身や牛肉のタタキで一杯やってから

IMG_1128 ベランダでサムギョプサルでした

夜:(1000kcal)冷やしうどん 冷やしラーメン チューハイ

なぜか夜中にコンビニに出かけてバカ食いしてしまいました。

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【今回のまとめ】

今回の平均体重: 74.61kg(前回は 74.8kg)
今回の平均摂取カロリー: 3098kcal(前回は 3108kcal)
今回の平均体脂肪量: 11.51kg(前回は 11.66kg)
今回の平均筋肉量: 59.82kg(前回は 59.9kg)

相変わらず横ばい状態ですね。
ちょっとマンネリ気味かなぁ。。。

ではまた次回!

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