危機感が無くなってしまっています(2/7 先週の食べた物記録)

ここのところ、妙に忙しくて二週間ぶりの更新になってしまいました。
外食もかなり多くなり、体重がどんどん増えて行っている状況です。
忙しさにかまけて、運動をサボっているのも原因なのですが、やはり食べ過ぎですね。

さすがに恥ずかしいのですが、とりあえず二週間分の記録です。

 

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【食べたもの&運動記録】

1月24日(月)

体重: 74,45kg
摂取カロリー: 1570kcal
体脂肪率: 15,2%
筋肉量: 59,85kg

前日走ったおかげですっと下がってくれました。
今日からまた頑張ります。

 

【運動】

エアロバイク60分

 

【食事】

朝:(70kcal)野菜ジュース

 

昼:(700kcal)ささみカレー

IMG_0081 カレーにササミを入れました

 

夜:(800kcal)さば 揚げ サラダ イトコン キムチ ごはん

IMG_0082 家のごはんです。あっさりでいい感じです

 

 

 

1月25日(火)

体重: 73,25kg
摂取カロリー: 1700kcal
体脂肪率: 15,1%
筋肉量: 59,0kg

順調に体重が減っていっているようです。
この日もがんばってますね。

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:(200kcal)味噌汁 ごはん小

IMG_0083 軽めの朝ご飯

 

昼:(500kcal)コブサラダサンド チキン

IMG_0084 久々のサブウェイです

 

 

夕:(200kcal)ダイエットヌードル

IMG_0085 小腹がすいたときはコレですね

 

 

夜:(800kcal)チヤプチェ ちくわ キムチ おつゆ ごはん1.5

IMG_0086 最近、奥さんは韓国料理に凝っているようです

 

 

 

1月26日(水)

体重: 73,65kg
摂取カロリー: 4600kcal
体脂肪率: 14,6%
筋肉量: 59,6kg

これくらいの体重をキープ出来ればいいのですが、、、
去年はこの体重でも結構危機感はあったのですが、今は嬉しいと思う自分が嫌になります。

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:(300kcal)ささみスープ200

IMG_0087 カップスープにササミを浮かべて食べました。高タンパクですね

 

昼:(1200kcal)【外食】とんかつ定食

IMG_0088 関目の「ぽん太」という店ですが、珍しくネットで見あたりませんでした、、、
でもかなり美味しかったです

 

 

夜:(800kcal)【外食】手羽先 すなずり ビールなど

手羽先居酒屋 手羽一郎 肥後橋店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27012057/

IMG_0089 ピザ屋の時間待ちで、隣の店で時間つぶしです

 

 

 

夜:(1500kcal)【外食】ピザ ワインなど

ピッツェリア ラポルタ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27002770/

東京の知人のお薦めの店。ここはかなり良かったです。

IMG_0090 スモークサーモンのサラダ。いい感じにスモーキーでした

IMG_0093 生牡蠣などもありましたよ

IMG_0091 さすがにピザはかなりのおいしさでした!

ぜひまた行きたいと思っています

 

 

 

夜:(800kcal)【外食】白ワイン エビアボガド バーニャカウダ

かぶら
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/

IMG_0094 バーニャカウダとか食べました

 

 

 

 

1月27日(木)

体重: 74,15kg
摂取カロリー: 4880kcal
体脂肪率:14,2 %
筋肉量: 60,3kg

昨日、飲みに行った割には耐えてますね。
この日は会社のセミナーだったので、打ち上げと称して飲み過ぎました、、、

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(1400kcal)タンタン麺 天津飯小

中国酒家 朝陽閣 天満橋 – 天満橋/中華料理 [食べログ]
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270104/27042786/

IMG_0095 このランチはオトクでした。美味かったー

 

 

夜:(1500kcal)【外食】いしまるや

いしまるや
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27044850/

セミナー後に打ち上げで行きました

 

 

夜:(1000kcal)【外食】寺田屋

寺田屋
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27015407/

二次会です。すでにベロベロでした

 

夜:(300kcal)【外食】バー

覚えていませんが、行ったようです

 

夜:(600kcal)シチュー&パン

帰って食べたようです、、、

 

 

 

1月28日(金)

体重: 74,9kg
摂取カロリー: 2780kcal
体脂肪率: 12,7%
筋肉量: 62,0kg

また75kg目前です。やばいです。。。

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(300kcal)ワカメこぶうどん

IMG_0096 飲んだ次の日はあっさりと

 

 

夜:(1200kcal)【外食】アイダホバーガー、チキンカツサンド

IMG_0097 カロリー高そうです、、、

 

 

夜:(1200kcal)シチュー1.5  パン    サラダ

IMG_0098 夜は家で軽めに

 

 

 

1月29日(土)

体重: 74,45kg
摂取カロリー: 3680kcal
体脂肪率: 15,5%
筋肉量: 59,6kg

なんとかキープ出来てるようです。
この日は奥さんが外食だったので、娘と二人でイタリアンバイキングに行きました。

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(800kcal)牛丼並 サラダ 味噌汁

IMG_0100 吉野家ですね

 

 

夜:(2000kcal)【外食】イタリアン食べ放題

イタリアン バイキング モルトモルト 都島店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27051469/

IMG_0101 車だったのでツマミは少なめに

IMG_0102 ピザとパスタは注文バイキングでした

子供が大喜びでしたよ。また行こう

 

 

 

夜:(800kcal)ワイン 日本酒 焼き鳥 パン アイス

飲めなかったストレスで、家に帰って結局一杯飲みました

 

 

 

1月30日(日)

体重: 75,15kg
摂取カロリー: 5900kcal
体脂肪率: 15,6%
筋肉量: 60,15kg

とうとう75kgオーバーです。
なのに、夜に家で飲んでいますね。危機感が全くなくなってしまったようです。。。

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:(800kcal)親子丼

IMG_0104 奥さんお手製です。うまかった。

 

 

昼:(1600kcal)ツナパン350 コロッケ ミンチカツ ハニーマスタードチキンバーガー

家族で堺のビッグバンに遊びに行って、いろいろ食べました

 

 

夜:(1500kcal)【外食】和食コース 日本酒 ビール

菜庭酒菜 櫓仁
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27046976/

帰り、子供が友人の家族にスーパー銭湯に連れて行ってもらうことになったので、珍しく奥さんとツーショットで食事です

IMG_0109 天王寺蕪の含め煮あんかけ。寒い時には蕪がうまいですねー

IMG_0110 前菜盛り合わせです。季節感たっぷりで酒が進みます

IMG_0111 お造りもいい感じです

IMG_0112 この日はいい生牡蛎があるということでいただきました

IMG_0113 すっぽん小鍋です。スッポンが苦手な人のために、豚肉もちゃんと用意されているところが心憎いです。いい店だなぁ

IMG_0114 ササミの昆布締めです。口直しにさっぱりと

IMG_0115 ブリの蕪ソース。ほんとうまいです

IMG_0116 ご飯物は蟹ご飯。いい感じです

IMG_0117 デザートも手作りで和風です

 

こんだけのコースで3500円はほんとオトクです。さすがに最近は混み合ってるようで、なかなか予約しないといけないのがつらいですが、、、

 

 

 

夜:(2000kcal)焼き鳥 おつまみ天ぷら 日本酒 ビール

酔っぱらうと満腹中枢がいかれてしまううようです。

家に帰って、さらに一杯のんでしまいました

 

 

 

 

 

1月31日(月)

体重: 76,9kg
摂取カロリー: 1580kcal
体脂肪率: 14,7%
筋肉量: 62,2kg

とうとう77kg目前まで体重が増えてしまいました!
さすがにこの日は頑張ったようです。

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(300kcal)わかめうどん

IMG_0119 体重が増えてるので、お昼もあっさりと

 

 

夜:(1200kcal)オムライス クラムチャウダー ハンバーグ

IMG_0120 家なのですが、珍しく洋食でした

 

 

 

2月1日(火)

体重: 74,55kg
摂取カロリー: 2500kcal
体脂肪率: 14,7%
筋肉量: 60,3kg

なんとか落としましたが、まだまだ油断大敵ですね。

 

【運動】

筋トレ

 

【食事】

朝:(500kcal)ハムサンド ヨーグルト

IMG_0121 たまにはヨーグルトで腸内環境を整えます

 

昼:(400kcal)フカヒレスープスパゲティ

IMG_0122 お昼も適当に

 

 

夕:(400kcal)コロッケパン

IMG_0123 小腹がすいたので、、、最近こういう間食が多いのがやはり体重に反映されてるのでしょうね。反省

 

 

夜:(1200kcal)肉レンコン 鳥とかぶら 味噌汁 ごはんx2

IMG_0124 夜は家であっさりと和風に。ありがたいです。

 

 

 

 

2月2日(水)

体重: 74,75kg
摂取カロリー: 4650kcal
体脂肪率: 15,2%
筋肉量: 60,1kg

とりあえずキープって感じです。なかなか体重が下がりにくくなってきました。
この日は、恩師のお通夜にいって、旧友と食事に行きました。

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:(200kcal)味噌汁 ご飯小

IMG_0125 朝はさくっと

 

 

昼:(800kcal)鳥みぞれ鍋定食

IMG_0126 ボンズというファミレスで。あっさりと思ったら、鳥が南蛮だったのがちょっと残念

 

 

夕:(350kcal)ハムサンド

この日も間食していますね

 

 

夜:(2500kcal)【外食】チジミ サムギョプサル イカフェ 焼き豚 テールクッパ チャプチェ  ビールx3 焼酎x3

かしき屋福茂千 大東店
http://r.tabelog.com/osaka/A2707/A270704/27010104/

サムギョップサルなどをがっつり食べてしまいました。写真は忘れてました

 

 

夜:(800kcal)チジミ チャプチェ ビール

家に帰っても、韓国食材がテーブルにあったので、ついついビールを飲んでしまいました。。。

 

 

 

2月3日(木)

体重: 76,5kg
摂取カロリー: 1980kcal
体脂肪率: 15,2%
筋肉量: 61,45kg

さすがにヤバイので、この日は久々にランニングです。
身体が重いのでタイムも悪いです、、、

 

【運動】

ラン8.5km, 5:59/km

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(400kcal)ダイエットカレー

IMG_0131 低カロリーなカレーです

 

夕:(300kcal)【外食】たこ焼き

IMG_0132 また間食、、、

 

 

夜:(1200kcal)巻き寿司 鳥スープ いわし チャプチエ ビール

IMG_0133 節分だったので、巻き寿司と鰯です

IMG_0134 スーパーの巻き寿司だったのですが、めっちゃゴージャスでしたよw

 

 

 

 

2月4日(金)

体重: 74,55kg
摂取カロリー: 6060kcal
体脂肪率: 15,0%
筋肉量: 60,05kg

少し運動すると、やはり体重がすっと下がってくれますね。
この日は、夜中に知人から呼び出されて飲みに行ってしまい、6000kcalオーバーです(涙)

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:(400kcal)チキンサンド ヨーグルト

IMG_0135

 

昼:(800kcal)牛丼並 サラダ 味噌汁

IMG_0136  またもや吉野家。週に一回は食べてますね

 

夕:(160kcal)ココア

 

夜:(2000kcal)【外食】しゃぶしゃぶコース ビールx3

しゃぶ亭 西梅田店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27003519/

取引先の社長とセミナー後に。いつもごちそうさまです!

 

 

夜:(1200kcal)家飲み 焼き鳥 おでん  ケーキ

IMG_0137 さっくり帰って、家で軽く飲んでたのですが、、、

 

 

 

夜:(1500kcal)【外食】ツマミ 酒四合

わらわら 北浜駅前店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27049828/

夜中に友人から呼び出されて、結局のみいってしまいましたw

 

 

 

2月5日(土)

体重: 76,65kg
摂取カロリー: 3500kcal
体脂肪率: 14,7%
筋肉量: 62,0kg

またまた危険水域です。
でも次の日はマラソンに参加するので、食べとかないとまずいというジレンマに悩まされました。

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:なし

 

昼:(600kcal)そば おでん 野菜

IMG_0138 暖かい日だったので、久々に冷たい蕎麦を

 

夕:(900kcal)スナック ビール フィナンシェ

 

夜:(2000kcal)鴨鍋

IMG_0140 よるはガッツリと鴨鍋でした。ご飯もうどんもしっかり食べてカーボローディングです

 

 

 

2月6日(日)

体重: 76,3kg
摂取カロリー: 4400kcal
体脂肪率: 14,9%
筋肉量: 61,55kg

木津川マラソンに参加してきました。
前回のマラソン前日に比べても、体重がかなり増えてたのでやはり厳しかったです。
当然、ベスト更新もなりませんでした、、、

 

【運動】

木津川マラソン

 

【食事】

朝:(800kcal)月見肉うどん大

IMG_0147 カーボローディングの為に、うどんは二玉です

 

 

昼:(800kcal)おにぎり ゼリー バナナ チョコ うどん

 

夜:(1300kcal)【外食】そば定食 ビール800

IMG_0151 マラソン後、ひとっ風呂浴びてビールです。メガジョッキはでかかったw

 

 

夜:(1500kcal)【外食】寿司 ビール

穴場 桜ノ宮店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27002956/

帰りに、寿司屋で一杯飲んで帰ってすぐに寝ましたよ。写真は忘れてました。

 

 

 

 

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【今週のまとめ】

 

今週の平均体重: 75.74kg(先週は 74.66kg)
今週の平均摂取カロリー: 3524kcal(先週は 3006kcal)
今週の平均体脂肪量: 11.3kg(先週は 11.01kg)
今週の平均筋肉量: 61.9kg(先週は 60.34kg)

もう、なにもいうことがありません。
昨年の12月と比べて、平均で2kgほど太っていますね。
このままズルズル行かないようにしないと、、、

ではまた来週!

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