やっと魔の年末年始が終わりました。
１２月の頭と現在と比較してみたのですが、一週間平均でかなり増えてしまいました。
一応気持ち的には頑張ってみたつもりなのですが、やはり年末年始は仕方が無いですね。
平均体重 ７４．４ｋｇ－＞７６．６ｋｇ（＋２．２ｋｇ）
平均脂肪量 １０．９ｋｇ－＞１２．２ｋｇ（＋１．３ｋｇ）
一気に増えてしまった場合は、下げるのも短期間で済むと思うのですが、ずるずると体重が安定してしまうと、今度落としたい時に下がるのが難しくなると経験的にわかっていますので、１月は極力外食を控えたいと思ってます。
ということで、今回の食べた物報告です。
ここのところ、寒くて外に走りに出るのがおっくうになってしまっています。
週末はなるべく運動するようにはしてるのですが、やはりそれだけでは全然おっつきませんね。
これから年末年始本番です。
外食もかなり増えてきていますが、なんとかキープ出来るようにがんばらないといけませんね。
では、今回の報告です。
昨日の日曜日に、いつも一緒に走って貰っているしんちゃん先輩や藤井先輩たちと淡路島にサイクリングに行ってきました。
今回は、先輩の友達や私の後輩なども誘い、合計７名（途中から６名）の大所帯でした。
ほんとは１１月の季節のいい時に行く予定だったのですが雨で順延してしまい、結局むちゃくちゃ寒い中走ってきました。
当初は淡路島を一周するという話だったのですが、思いのほかアップダウンがきつく、時間的にやばかったので一周できませんでしたが、とりあえずは大鳴門橋までは行きましたよ。
ルートはコチラ
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=7a8aec3d22541ec96b62e3c9c65798ab
天気も良くて非常に気持ちよかったです(^^)
ということで、振り返ってみます。
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当日は７：００に淡路島の岩屋港に集合。
場所がよくわからず、合流に手間取ってしまい7:30頃のスタートになりました。
人数が多いからでしょうか。スタートして一気に洲本までの約３３ｋｍを一時間くらいのペースで行きました。
たぶん平均時速３０ｋｍは超えていたのではないでしょうか。
「むちゃくちゃ早いペースだなぁ」と思っていたのですが、後で聞いたらみんなそう思っていたみたいです（笑）
いやしかし、ここですでにだいぶ足が疲れてきていました。
その後、海沿いのコースになり、むちゃくちゃ景色は良かったのですが、向かい風非常に強く、なぜか先頭でひっぱっている自分がいました。ここでもだいぶ脚力を使ってしまいました。
その後、立川というあやしげな私設のある山道を通り抜けたのですが、結構アップダウンがきつく藤井先輩と後ろのほうを必死について行くような状態でした。
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そうこうしているうちにお昼ご飯です。
南あわじ市ふるさと活性化センターの近くの山武水産というところで海鮮丼を食し、うずの湯という無料の足湯で休憩しました。
その後、大鳴門橋で橋と四国を眺めすぐに帰路に。
時間が無かったため、一周するのをあきらめ最短距離で帰る事に。
前半はかなりアップダウンがきつかったのですが、帰り道はほぼ平坦な道だったので、いつも７０ｋｍ超えると出てくる膝痛もまだマシでしたね。
ただ、国道なので車が多くてちょっと怖かったです。
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で、なんとか日没ギリギリの１６：００過ぎには岩屋港に着き、帰路につきました。
今回は風呂にも入らず飯にも行かず、まっすぐ家まで帰りました。
景色もよくて非常にいいサイクリングだったのですが、山道の登りが非常に弱いことに気づかされた一日でした。
もう少しトレーニングして坂道でみんなについて行けるようにしないといけないなぁと実感したサイクリングでした。
一緒にいってくれた皆さま、ありがとうございましたー
神戸マラソンの後、急に寒くなったせいか風邪を引いてしまいました。
そのため運動もほとんど出来ず、食事を制限しないといけないのですが、なかなかそううまくはいかず結局高値安定気味です。
こうやって振り返ってみると、夜にお酒を飲みすぎですね。お酒を控えるだけでだいぶ違うとわかってるのですが、なかなかねぇ。。。
これから年末年始の宴会が続きます。このままでは非常にヤバイですので、なるべく毎日運動するようにしたいと思っています。
では、今回の報告です。
このあいだの日曜日、第一回の神戸マラソンに参加してきました。
神戸マラソン2011
http://www.kobe-marathon.net/
先月末の大阪マラソンでは気合いが入りすぎて前半オーバーペースになってしまい、後半大失速してしまった反省を踏まえて頑張ろうと思っていたのですが、大阪マラソンで痛めた腰の具合がよろしくなく、前日はまっすぐに立っているのも辛く「走るのをやめておこうかなぁ」という状態でした。
しかし、出たくても抽選に漏れて出れない人もいらっしゃいますし、せっかくの記念すべき第一回の大会ですので、途中でリタイア覚悟で無理やり出場してみました。
結果は、５時間３分１４秒（ネット４時間５８分５２秒）と、体調万全だった大阪マラソンの記録よりもいい記録が出ました（笑）
いやほんと、こんなもんなんですね。
ＧＰＳのデータはコチラ
下記は１ｋｍごとのペースです
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1km |
6:32 |
ということで、当日を振り返ってみます。
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週間天気予報では「雨（もしかしたら嵐）」という予報だったのですが、嵐は土曜日にずれてくれ当日はピーカンにいいお天気でした。
今回一緒に参加することになったＦさん、Ｏさんとスタート地点である神戸三ノ宮の市役所裏で待ち合わせでした。
いつも一緒に走っているセカキタ先輩は今回は残念ながら抽選漏れで不参加でした（それでも三日後の福知山マラソンに出られるそうです）
７：３０に集合と言うことだったのですが、電車で寝てしまい一駅乗り過ごして遅刻してしまいました。気合い入ってませんね。
スタート前に３人で記念写真。
とりあえずトイレということでトイレ待ちの列に並んだのですが、大阪マラソンの時とは違い長蛇の列で、結局２０分以上並ぶこととなり、スタート地点の入場制限である８：４０ギリギリにＣブロックに到着です。
やはり早め早めの行動が大事ですね。
スタート前は内心ビクビクでしたｗ
スタートは人だらけです
大阪の時とは違い、ちゃんと司会者の声とかは聞こえました。やはり音が聞こえると盛り上がりますね。
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そうこうしているうちにスタートです。
私はＣブロックからのスタートだったのですが、やはりマンモス大会です。スタート地点まで５分ほどかかってしまいました。
腰痛のこともあり、最悪半分くらい走れたら御の字だと思ってたので、タイムは気にせず自分のペースで無理なく走りました。
ペースを考えないと、前の人を無理矢理抜くという無駄な労力を使う事も無かったのも良かったのでしょうね。
しかし、いくらゆっくり走ろうと思っていても、そこはレースです。アドレナリンが出るせいか、思ったよりもペースが上がってしまい、序盤は気がつけば６分／ｋｍを切るペースになってしまいます。
４回目のフルマラソンとなるとその辺は自分の本来の力でないというのは解っていますので、前半は無理矢理６分３０秒／ｋｍのペース以上にならないように走りました。
あれだけ懸念した腰もすっかり何事もなかったかのように快調なのもそのせいでしょうね。
今回はかなり余裕があったので、沿道で応援してくれる人や景色などをゆっくりと見ることができたのですが、大阪マラソンにも負けないくらい暖かい応援で非常によかったです。
１０ｋｍくらい町中を走り、その後は海沿いの道です。
海では、漁に出ているわけではないのに、大漁旗を掲げた漁船が数１０隻出迎えてくれます。
右は山、左は海。沿道には暖かい応援、そして海上でも応援してくれています。
ここは普段では絶対見られない光景なので、無理矢理出場してつくづく良かったなぁと思いました。
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折り返し地点は１８ｋｍ付近の明石海峡大橋です
天気が良かったので非常にいい気持ちでした
（奥に明石海峡大橋が見えます）
折り返し地点の２ｋｍほど手前で、対向車線で「たこめし」を配布している私設エイドが見ました。
「帰りは絶対にあれを食べさせて貰おう」とニヤニヤしながら走っていたのですが、折り返してもどった時にはすでに売り切れでした。。。orz
しかも、ペースが遅かったせいか（それでも５時間ペースなのですが）２０ｋｍを過ぎてからのエイドには、神戸マラソンの売りであった「神戸ならでわの洋菓子サービス」も全部売り切れ、しかも水まで不足している状態だったようです。
第一回とはいえ、さすがにこれは安全にも関わるのでまずいんじゃないかなぁと考えながら走っていました。
とりあえず、お腹に何か入れないと後半ばててしまうと思い、沿道にあるコンビニに飛び込んでパンを買って、ついでに食べながら一応トイレをしておきました。
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２０ｋｍを過ぎると、さすがに足腰がだるくなりはじめますが、もともとペースが遅かったのでそれほど減速せずにすんだようです。
だいたい７分／ｋｍくらいでボチボチ進んでいきます。
３５ｋｍ付近は、最大の難所である登り坂があります。
その辺で逆算してみると、残りを７分／ｋｍペースで行けばなんとか５時間は切れそうです。
腰の調子も快調ですし、せっかくなのでそこから頑張ってみました。
前半のペースを無理矢理落としていたのが良かったのでしょうか、その後は特に減速することなくゴールまでたどり着くことが出来ました。
かなり風がきつかったので、追い風と向かい風の時のタイム差はありますが、気持ち的にはほぼ同じペースで走ることができたようです。
ゴールして３人で記念写真。めっちゃ疲れた顔してますｗ
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今回は、道が狭いとかエイドでの食料＆水不足などちょっと運営に問題があるかなぁと思いますが、やはり地元の人々の暖かい応援はそれらの不満を吹っ飛ばしてくれますね。
天気も良かったし無事完走も出来たことですし、タイム的にはいまいちですが非常にいい大会だったと思います。
その後、Ｆさん、Ｏさんと共に三ノ宮で焼肉を食べて帰路につきました。
懸念事項だった腰のほうも、今日まで順調です（まだちょっと痛いですが、、、）
最近のマラソンブームで、東京マラソンに続け！とばかりに、関西でも昨年から奈良マラソンが始まり、今年は大阪・神戸、来年３月には京都マラソンが開催されます。
大阪も神戸も走れたのは非常にラッキーだと思っています。
京都も今月末には当選発表があるみたいなので、このラッキーが続けばいいなぁ。
次回は、１月の大阪国際ハーフマラソンに出場する予定です。今度はちょっと気合い入れてベストタイムを出せるようにがんばろう！
前回、外食が続いた影響で、今回もまた見事に体重も体脂肪も増加しています。
これから年末年始の一番ヤバイ時期に入ります。
それまでにもう少し落としておかないととんでもないことになりそうです、、、
では、今回の報告です。
先週の話になりますが、大阪マラソンに出場してきました。
大阪マラソン2011
http://www.osaka-marathon.com/2011/
４時間を目標に走ったのですが、練習不足のせいか後半バテバテで５時間以上もかかってしまいました。
フルマラソンは３回目なのですが、毎回記録が悪くなってます。こんなんじゃだめですね。。。
ネットの公式記録はまだわからないのですが、速報で順位などは出ていたのでそれを公開いたします。
順位： １６、３９７位／27,161人中
タイム： ５：２１：５６
手元の時計ではスタート地点まで、だいたい７分かかっていたようですので、ネットでは５時間１５分くらいでしょうか。
ＧＰＳのデータはコチラ
下記は１ｋｍ毎のペースです
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1km |
6:11 |
４３ｋｍほど走ったことになってますね。これは人が多くて蛇行して走ったり、トイレに行くのに側道に入った距離とかも入っているせいだと思っています。
ということで、詳しく当日を振り返ってみます。
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朝
車で来られたセカキタ先輩とＯさんとうちのマンションで集合し、電車に乗って出発です。
電車はマラソンランナーだらけでこの大会の大きさを実感しました。
その後大阪城公園で、他のメンバーも合流し荷物をトラックにあずけてスタート地点に向かいました。
セカキタ先輩とＦさんと。大阪城をバックにしたはずなのに写ってませんね
みんなブロックがバラバラだったので、それぞれのブロックに分かれたのですが、セカキタ先輩は僕のブロックのすぐ前だったため、境界線あたりでスタートまで一緒にしゃべっていました。
スタート直前の様子。人だらけです
スタート地点ではオープニングイベントなどをやってたみたいですが、だいぶ離れていたため何をやっているのかほとんどわかりませんでした。
とりあえず拍手や歓声は前の方から順番にウエーブになってたのが印象的です。
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そうこうしているうちにスタートになりました。
スタート地点まではだいたい７分くらいかかったようです。次の日で辞任する橋下知事もいましたね。
スタートしてしばらくは、とにかく人が多すぎでほとんど抜くことも出来ず、流れのままに進みました。
７ｋｍくらいまではだいたいキロ６分くらいのペースだったようです。
最初から飛ばすと後でばてますからね。
１０ｋｍくらいまでは、ずっとセカキタ先輩と走っていました。
とりあえず、死ぬほどおしっこがしたくなったので１０ｋｍくらいのところでセカキタ先輩と別れ、トイレに駆け込みました。
トイレは結構コースから外れたところにあり、かなり並んでいました。だいたい二分くらいのロスでしょうか。
その後、御堂筋をいつもとは違った景色を楽しみながら軽快に走り抜けていきました。
ちょうど２０ｋｍ地点である大阪ドームの付近までは非常にいいペースで走ることが出来ました。
しかし、ドームを越えた地点で少し腰と足に違和感が出てきたのです。
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痛いというのではなく、重い。という感じです。
いきなりおもりを背負ったようにペースが遅くなりました。
一週間前に箕面の山から亀岡の近くまで山道をサイクリングしたのが悪かったのでしょうか。
自分的には走るよりも負荷が少ないと思っていたのですが、どうやらそんな感じです。
「ま、楽しく走ればいいや」
と気持ちを切り替えたのですが、そう簡単にはいかなかったのです。その後、結構地獄でした。
気持ちは前に進みたいのですが、足と腰が言うことを聞いてくれないのです。
その後、中間地点からゴールまでに約７０００人に抜かれてしまいました。
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住之江公園を過ぎたあたりからボツボツ雨も降り出しましたが、ゴールまではそれほどきつい雨ではなかったです（その後、結構強い雨になったのでラッキーでした）
ということで、なんとかゴールすることが出来ました。
ゴール後、みんなで記念写真
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タイム的にはかなり不完全燃焼だったのですが、やはり応援の素晴らしさと雰囲気は最高の大会でしたね。
写真を見ても笑顔も多く、非常に楽しく走れたようです（実は、かなりきつかったのですが、、、）
その後、いつものパターンでセカキタ先輩たちとスーパー銭湯で汗を流し、しゃぶしゃぶを食べて帰りました。
来年も出れるといいなぁ。
一ヶ月前のトライアスロンの後、少し運動のモチベーションが下がってしまい、ここのところかなり運動量が減ってしまっています。
しかし、１０月末からのマラソンシーズンに向けて体重は増やすわけにはいきません
ということで、先月より極力外食を減らすようにしました。
すると、やはり体重は減ってくれるんですよね。
運動している時は、ついつい「こんだけ運動してるし、ちょっとくらいいいだろう」という気持ちがあるので、どうしてもカロリーオーバーになってしまいます。
逆に今は運動していない負い目があるせいか、今までなら確実に二件目に行っていた外食も減りました。
そのおかげでやはり体重も体脂肪も減少傾向です。
やっぱりダイエットには運動も大事ですが、食事が一番大事だなぁと実感しました。
では、今回の報告です。
トライアスロンも終わり運動のほうがちょっと燃え尽き症候群気味なのですが、１０月末からのマラソン連発（大阪や神戸）に向けて体重をキープしなければなりません。
少し仕事のほうも忙しくなってきているので、なかなか運動する時間も取れそうにもないので、とりあえず極力外食を減らす事にしました。
おかげでこの二週間、摂取カロリーを非常に減らす事が出来ました。
どう考えても運動よりも食事制限のほうが痩せるという意味ではかなり効率がいいということに改めて気づかされました。
では、今回の報告です。
