体重が高値安定です（2/13 食べた物記録）
ここのところ外食を控えて摂取カロリーはかなり押さえているつもりなのですが、ぜんぜん体重が減りません。
やはり、年末から寒くて運動をぜんぜんしていないので代謝が落ちてるのでしょうか、、、
やはり継続して運動しないと体重を減らすのは難しいようです。
寒さに負けずに運動しようと思うのですが、ついついサボってしまうんですよねぇ。。。
ということで、今回の食べた物報告です。
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【食べたもの＆運動記録】
1月30日(月)
体重： ７５．０ｋｇ
摂取カロリー： １７００ｋｃａｌ
体脂肪率：１６．０ ％
筋肉量： ５９．７５ｋｇ
ハーフマラソンを走ったのですが、食べすぎたせいでぜんぜん減ってません。
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（１００ｋｃａｌ）味噌汁雑煮
寒い時は暖かいのが食べたくなります
昼：（５００ｋｃａｌ）オムライス ポタージュ
お弁当に詰めてくれました
夕：（１００ｋｃａｌ）わかめスープ餅
わかめスープに餅を入れてみました
夜：（１０００ｋｃａｌ）豚モモ生姜焼き ごはん1.5 ネギせせり エノキ 味噌汁 アイス
ついついご飯をおかわりしてしまいました
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1月31日(火)
体重： ７４．７ｋｇ
摂取カロリー： １８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．１％
筋肉量： ５９．４５ｋｇ
ガッツリ運動した翌々日はどうも体脂肪率が上がる傾向があるようです
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（３０ｋｃａｌ）野菜コンソメスープ
低カロリーに野菜スープです
昼：（５００ｋｃａｌ）お弁当 味噌汁
お昼と夕方の二回に分けて食べました
夕：（３７０ｋｃａｌ）お弁当の残り ごはんミニ スープ
夜：（９００ｋｃａｌ）ハヤシライス 大根サラダ チーズベーコンはんぺん アイス
夜はハヤシライスでした
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2月1日(水)
体重： ７４．６５ｋｇ
摂取カロリー： ３０００ｋｃａｌ
体脂肪率：１４．５ ％
筋肉量： ６０．５５ｋｇ
体脂肪率が激減した。不思議だ。計測前にシャワーを浴びたからだろうか？
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（３０ｋｃａｌ）野菜スープ
この日も野菜スープで健康的に
昼：（５７０ｋｃａｌ）ハヤシスパゲティ
家からハヤシソースを持ってきました
夕：（４００ｋｃａｌ）ハヤシライス 味噌汁雑煮
夕方に残りのソースで食べました
夜：（２０００ｋｃａｌ）焼きそば お好み焼き三枚 おかし ワイン
夜はお好み焼きと焼きそばでワインを飲みました。酔っぱらってお好み焼き３枚も食べてしまいました。。。
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2月2日(木)
体重： ７５．６５ｋｇ
摂取カロリー： １９００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．８％
筋肉量： ６０．４ｋｇ
昨日は外食でもないのにやりすぎました
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（３２０ｋｃａｌ）野菜サンド半分 コーヒー
家からもっていって、お昼と二回に分けて食べました
昼：（３８０ｋｃａｌ）野菜サンド残り ポタージュ
夕：（２００ｋｃａｌ）カップヌードルライト
夕方はラーメンです
夜：（１０００ｋｃａｌ）紅茶豚 焼魚 かまぼこ スープ ごはん1.5
またまたご飯をおかわりしてしまいました。夜遅くにダメですね。。。
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2月3日(金)
体重： ７４．５５ｋｇ
摂取カロリー： ３１７０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．７％
筋肉量： ５９．５５ｋｇ
なんか、ガクッと減ってます
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（７０ｋｃａｌ）野菜春雨スープ
定番ですね
昼：（６００ｋｃａｌ）トマト野菜豚スパゲッティ
インスタントのパスタソースって結構美味しいですね
夜：（２５００ｋｃａｌ）手巻き寿司 焼酎 ビール お菓子
節分なので家で手巻き寿司パーティをしました。
アボガドと蟹マヨ
イカしそ納豆も美味しいです
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2月4日(土)
体重： ７５．９ｋｇ
摂取カロリー： ２８００ｋｃａｌ
体脂肪率：１５．９ ％
筋肉量： ６０．５５ｋｇ
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（ｋｃａｌ）なし
昼：（６００ｋｃａｌ）キムパ コロッケ マカロニサラダ 味噌汁
昨日の残りのキムパを持ってきました
夕：（２００ｋｃａｌ）キムパ
昼の残りを食べました
夜：（２０００ｋｃａｌ）焼き飯x2 かまぼこ せせり焼 おかし 生ハム ビール ワイン
焼き飯を二杯食べてから
セセリ焼きでワインを飲みました
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2月5日(日)
体重： －－ｋｇ
摂取カロリー： ５２００ｋｃａｌ
体脂肪率： －－％
筋肉量： －－ｋｇ
計測を忘れてました
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（４５０ｋｃａｌ）イカスミスパゲティ
イカスミスパゲティを食べてみました
昼：（５００ｋｃａｌ）黒カレー
お昼も黒いですねｗ
夕：（４５０ｋｃａｌ）ミスタードーナツx2
夜：（３０００ｋｃａｌ）【外食】ビール2000 ギョウザ 麻婆ナス 油淋鶏 シュウマイ 野菜炒め チャーシュー 他
友人のネットラジオにゲストで呼ばれ、その後がっつり中華を食べて飲みに行きました。
一心亭 谷町店
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270205/27041244/
夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】ワイン 水割り キッシュなど
VOUZO
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270205/27018651/
餃子うまい！
油淋鶏は時間がかかりましたがうまかったです
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2月6日(月)
体重： ７６．３ｋｇ
摂取カロリー： １４００ｋｃａｌ
体脂肪率：１５．５ ％
筋肉量： ６１．１５ｋｇ
またまた飲みすぎました。今日から摂生しないと！
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（ｋｃａｌ）なし
昼：（３５０ｋｃａｌ）かけそば
あっさりと
夕：（３５０ｋｃａｌ）たこやき６ヶ お茶漬け雑煮
たこ焼きって意外とカロリー高いですね
夜：（７００ｋｃａｌ）ゆりね タラのピカタ スープ ササミチーズ ごはん
あっさりとした晩ご飯でした
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2月7日(火)
体重： ７５．２５ｋｇ
摂取カロリー： １７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．８％
筋肉量： ６０．０５ｋｇ
少し下がりましたがまだまだ落とさないと、、
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（１００ｋｃａｌ）野菜味噌汁
写真撮り忘れ
昼：（７００ｋｃａｌ）お弁当 ネギスープ
この日もお弁当でした
夕：（２００ｋｃａｌ）おかき
夜：（７００ｋｃａｌ）イワシのカレー揚げ セセリ野菜炒め 味噌汁 野菜の煮物 ごはん
夜も軽めに押さえることが出来ました
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2月8日(水)
体重： ７４．３５ｋｇ
摂取カロリー： ２１００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．８％
筋肉量： ５９．４ｋｇ
体重だけがグッと落ちました
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（０ｋｃａｌ）なし
昼：（１０００ｋｃａｌ）【外食】カレー
辛口料理 ハチ – 南森町/カレーライス [食べログ]
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27003405/
最近よく行ってます。あいかわらず辛くてウマイです！
夕：（２０ｋｃａｌ）ニンニクワカメネギスープ
ニンニク入れてスタミナ付けます
夜：（１０８０ｋｃａｌ）ミニハヤシ 手羽 たまごマメ きつねうどん アイス
炭水化物ダブルですね。量の割にはカロリー高いです。
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2月9日(木)
体重： ７４．８ｋｇ
摂取カロリー： １７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．９％
筋肉量： ５９．６ｋｇ
このあたりで安定しそうです
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（２００ｋｃａｌ）豚野菜スープ雑煮
野菜スープに豚とお餅を入れてみました
昼：（６００ｋｃａｌ）お弁当 ごはん小 豚野菜スープ
おかずだけお弁当にしてもらいました
夜：（９００ｋｃａｌ）マーボー春雨 トリゴボウ ほうれん草サラダ 煮物 ごはん アイス
麻婆春雨って意外と低カロリーですね
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2月10日(金)
体重： ７５．０５ｋｇ
摂取カロリー： ３３００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．０％
筋肉量： ５９．７５ｋｇ
あれ？なぜか少し増えてますね
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（１００ｋｃａｌ）モヤシ卵スープ
そのままです
昼：（７００ｋｃａｌ）お弁当 味噌汁
お昼は弁当でした。最近嫁さんが頑張って作ってくれるのでありがたいです
夕：（５０ｋｃａｌ）もやしカレースープ
カレー風味にしてみました
夜：（２０００ｋｃａｌ）チーズとんかつ トリゴボウ キャベツ キノコベーコン ごはん小 チーズブロッッコリー ビール700 焼酎300 アイス ドーナツ
金曜日なので結構飲んでしまいました
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2月11日(土)
体重： ７６．４ｋｇ
摂取カロリー： ３０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．８％
筋肉量： ６１．０５ｋｇ
あちゃー、一気に増えてます。そんなに量を食べて無いのになぁ
【運動】 ０ｋｃａｌ
なし
【食事】
朝：（ｋｃａｌ）無し
昼：（１０００ｋｃａｌ）【外食】釜玉うどん 天ぷらx3
天かす入れすぎました。でもうまいんですよねぇ
夜：（２０００ｋｃａｌ）挽き肉丼 焼きそうめん なんこつ キムチ スパムステーキ ドーナツ お菓子 ビール 焼酎
晩ご飯は軽めにするつもりが
スパムをステーキにして一杯飲みました。連続飲みはがっつりきそうですねぇ。。。
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2月12日(日)
体重： ７６．３５ｋｇ
摂取カロリー： ２６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．２％
筋肉量： ６１．４５ｋｇ
二日連続で飲んでしまいました
【運動】 １５００ｋｃａｌ
run 20km, 7:15/km
筋トレ
【食事】
朝：（７００ｋｃａｌ）ざるうどん
２玉食べてしまいました。。。
昼：（７００ｋｃａｌ）カップラーメン ごはん キムチ
走りに行くのに少しお腹がすいたのでお昼もがっつり食べてしまいました
韓国のインスタントなのですが、これを食べて走ったら、なんか気分が悪くなりました。。。
夜：（１２００ｋｃａｌ）うどんすき アイス
夜はうどんすきだったのですが、お酒はガマンしてみましたよ
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【今回のまとめ】
今回の平均体重： ７５．１５ｋｇ（前回は ７５．５８ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ２６０６ｋｃａｌ（前回は ２６６８ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １１．８０ｋｇ（前回は １１．９５ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ６０．０７ｋｇ（前回は ６０．３３ｋｇ）
前回とほとんど変わりませんね。
そろそろなにか刺激を入れたいところですね。
ではまた次回！
