ただ、カロリー的にはコントロール出来ているようですので、たぶん次回にはもう少しいい結果が出るのではないかなと思っています。

ただ、寒さにかまけてほとんど運動が出来ていないのが気になるところです。。。
週に二回でも運動出来ればだいぶ違うのでしょうが、、、

ということで、今回の食べた物報告です。

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【食べたもの＆運動記録】

1月16日(月)

体重： ７６，５ｋｇ
摂取カロリー： ２３００ｋｃａｌ
体脂肪率：１６，２％
筋肉量： ６０，８ｋｇ

週末が旅行だったのでやはり少し増えていますね。

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（１１２０ｋｃａｌ）【外食】カレー

辛口料理 ハチ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27003405/

先輩と久々にハチに行ってカレーを食べました。あいかわらずクセになる味です！

夕：（５００ｋｃａｌ）めはり寿司４

旅行で作っためはり寿司を食べました

夜：（６００ｋｃａｌ）煮物  ささみカツ  ちんげん菜  ごはん小

ご飯少なめなのでカロリー控えめです

–

1月17日(火)

体重： ７５，５ｋｇ
摂取カロリー： ４２００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６，４％
筋肉量： ５９，８ｋｇ

体脂肪率が下がりません

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１００ｋｃａｌ）味噌汁雑煮

最近はこればっかりです。低カロリーで満足度が高いです！

昼：（６５０ｋｃａｌ）お弁当  味噌汁

外食を控えるため、なるべく奥さんにお弁当を作ってもらっています。

夕：（５０ｋｃａｌ）スープ春雨

これも低カロリーで小腹がすいたときにぴったりです

夜：（４００ｋｃａｌ）【外食】ビール 水割り ナッツなど

BAR NORTH
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27002960/

この日は先輩といろいろハシゴしました。
まずはバーで待ち合わせして軽く一杯飲みました。

夜：（５００ｋｃａｌ）【外食】鶏刺し 野菜 レバー もも ワイン２

うずら屋
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27001125/

メインのおすし屋の席があくまで、焼き鳥屋で時間つぶしです

鳥刺身の盛り合わせ

この店は狭いのが難点です。もう少し広ければいいんですが、、、

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】おまかせコース 日本酒

鮓 きずな
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27041868/

京橋で最近評判のおすし屋さんです。
もともとは「いなせ寿司」という、こちらも評判のいいおすし屋さんと同じ場所でやってはります。
やっぱり流行る店って場所なんですかねぇ。

まずはおつくりで一杯。これは垂水の鯛だそうです。甘くておいしかったです。

ひらめですね。白身が続きますが、また別の味わい。いいお造りはやっぱりそれぞれの個性が出ますね。

マグロは氷見だそうです。酸味も強くねっとりしてマグロ好きにはたまりません。

小鉢で白子が出てきました。

タコも一仕事されていました。

氷見のブリ。ヅケとの食べ比べです。この辺から記憶が怪しくなってきました。。。

これは青森のいとモズクだそうです。

これはなんでしょう。キモが乗ってるのでカワハギでしょうか？イクラのようなものも乗っていますね！すごい！

マグロ大好きです。最近はトロよりも赤身のほうがすきだなぁ。

明石のハリイカだそうです。メモだけありました。。。

ウニですね！

その他にも何か食べたような気がしますが、メモも写真も残っていません。。。

いやー、でも評判どおりおいしかったです。
T先輩、ご馳走様でした！

夜：（２００ｋｃａｌ）【外食】バー 水割り？

酔っぱらって、どこの店に行ったのか覚えてません。。。
かすかに記憶があるだけです。。。

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】ラーメン

虎と龍 京橋東野田店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27041020/

どうやら帰り道にラーメンに行ったようです。iPhoneに写真だけ残っていました

–

1月18日(水)

体重： ７７，２５ｋｇ
摂取カロリー： １３００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，１％
筋肉量： ６２，２ｋｇ

飲んだので一時的に体脂肪率は下がってますが、明日の反動が怖いです

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（０ｋｃａｌ）なし

昼：（１２０ｋｃａｌ）パパイヤジュース

前日、さんざん飲んで食べたのでパパイヤジュースで調整です

夕：（３８０ｋｃａｌ）うどん 味噌汁雑煮

さすがに夕方にお腹がすいたので、うどんと雑煮を食べました

夜：（８００ｋｃａｌ）にゅうめん  チヂミ

家に帰ってからも麺が出てきました。でもこれはコレで美味しいです

–

1月19日(木)

体重： ７５．６５ｋｇ
摂取カロリー： ２７７０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．０％
筋肉量： ６０．２５ｋｇ

とりあえず少し下がりましたね。パパイヤジュースは効くなぁ。

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１７０ｋｃａｌ）お茶漬け

朝は軽めに

昼：（６００ｋｃａｌ）あんかけスパゲティ コンソメスープ

ヨコイのソースを使ってます。もちろん太麺をラードで炒める本格的なあんスパです。

夕：（５００ｋｃａｌ）カレー

ついついもらい物のレトルトカレーを空けてしまいました

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】焼き鳥他  いろいろ  ビール3  アイス

鉄板焼＆ワイン ＫＡｉ
http://r.gnavi.co.jp/k152900/

勉強会の後に焼き鳥です

–

1月20日(金)

体重： ７５．９ｋｇ
摂取カロリー： ３５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．６％
筋肉量： ６０．７５ｋｇ

飲んだので少し体脂肪率が下がってます

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（５２０ｋｃａｌ）オムそば 味噌汁 大根サラダ

お弁当がオムソバでしたｗ

夕：（２００ｋｃａｌ）お雑煮

この日は本格的な白味噌雑煮です

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】カツ ピクルス 揚げ物 ビール

IL ALBERTA
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270108/27011513/

勉強会には参加出来ませんでしたが、二次会だけ合流させていただきました

夜：（６００ｋｃａｌ）【外食】ワイン３ パテ ペペロンチーノ ガーリックトースト

アルベロ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270108/27001188/

その後は幹事さんと二人で近所のワインバーに

ここのパテは最高です！

夜：（６００ｋｃａｌ）【外食】スペアリブの煮込み 燻製いろいろ ウイスキー 焼酎

ニュー黒崎
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/

帰り道、ついついいつもの店に寄り道してしまいました

スペアリブの煮込みです。ここのは何でも美味しいです。

夜：（７００ｋｃａｌ）サンドイッチ  赤飯

コンビニで買い食いして、家でテーブルの上にあった赤飯まで食べてしまいました。
飲んで帰るとついつい食欲が暴走してしまいますね。。。

–

1月21日(土)

体重： ７５．８５ｋｇ
摂取カロリー： １６００ｋｃａｌ
体脂肪率：１５．３ ％
筋肉量： ６０．９５ｋｇ

連続で飲んでしまったので、この日は土曜日ですが調整日です。

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（３５０ｋｃａｌ）ざるそば

あっさりと

夕：（３５０ｋｃａｌ）にんにく豚スープごはん

ちょっとボリューミーに自作してみました。なかなかgoodでした。

夜：（９００ｋｃａｌ）豚こんにゃくもやしいため  スープ  いわしフライ  ごはん

家でも豚肉が出てきました。。。豚食べ過ぎですｗ

–

1月22日(日)

体重： ７５．０５ｋｇ
摂取カロリー： ３５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．１％
筋肉量： ５９．６５ｋｇ

予想どおり体脂肪率が上がりました

【運動】 ５００ｋｃａｌ

子供達と大阪城ラン 3km x 2 5:50/km

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）ポップコーン

大阪城で鳩のエサとして買ったポップコーンをついついつまみ食いしてしまいました

昼：（１２００ｋｃａｌ）焼き飯 ラーメン  マカロニサラダ  豚こんにゃくもやしいため  いわしフライ

お昼から結構ガッツリ食べました

夜：（２０００ｋｃａｌ）ぼたん鍋  ビール 焼酎 おかし

イノシシ肉があったのでボタン鍋をしました。これは飲むしかないでしょう。

豚肉よりも野性的で、でも脂身がほんと美味しいです。イノシシにはやはり味噌味ですね！

–

1月23日(月)

体重： ７６．２５ｋｇ
摂取カロリー： １６３０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．０％
筋肉量： ６０．７５ｋｇ

また増えてしまいました。。。

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（３５０ｋｃａｌ）野菜ラーメン

ラーメンだけではなんなので、野菜を入れました

夕：（２００ｋｃａｌ）コンソメ野菜雑煮

コンソメスープに野菜と餅を入れたんですが、餅とコンソメはあまりあわなかったです、、、

夜：（１０００ｋｃａｌ）グラタン  サラダ  イカキノコ  カキフライ  おかし

夜は洋食でした。和食と比べるとどうしてもカロリー高めですね。

–

1月24日(火)

体重： ７５．２ｋｇ
摂取カロリー： ２３００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．９％
筋肉量： ５９．９５ｋｇ

少し減りました

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２３０ｋｃａｌ）味噌汁 おにぎり

朝はあっさりと

昼：（５２０ｋｃａｌ）豚野菜にんにくスープ ごはん 牡蛎フライ ベーコンブロッコリー

お昼も軽めです

夕：（２５０ｋｃａｌ）おにぎり 味噌汁

持って行ったお弁当を３回に分けて食べました

夜：（１３００ｋｃａｌ）豚汁  野菜肉巻  みりん干し  ごはん1.5  ケーキ

豚汁は好物なので、ついついご飯をおかわりしてしまいました。ケーキも食べたのでカロリーオーバーです

–

1月25日(水)

体重： ７５．５ｋｇ
摂取カロリー： ２７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．２％
筋肉量： ５９．９５ｋｇ

また増えてます、、、

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１２０ｋｃａｌ）野菜はるさめトマトスープ

ちょっと洋風に。これで１２０ｋｃａｌはなかなかgoodですね。

昼：（８８０ｋｃａｌ）お弁当 味噌汁

京のお弁当はちょっとボリュームがありました

夜：（１０００ｋｃａｌ）ぶり  白菜豚  じゃがベーコン  手羽元スープ

夜はこんな感じでした

夜：（７００ｋｃａｌ）ワイン一本  おかし  ハム

珍しく奥さんが飲みたいと言ったので、ワインをあけました。安物ですが、、、

–

1月26日(木)

体重： ７４．７５ｋｇ
摂取カロリー： １８５０ｋｃａｌ
体脂肪率：１５．４ ％
筋肉量： ５９．９５ｋｇ

飲んだので数値が下がってるだけでしょうね

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（５０ｋｃａｌ）春雨スープ

寒いので暖かいのを食べます

昼：（８００ｋｃａｌ）お弁当  味噌汁

この日のお弁当もボリュームありました

夕：（１００ｋｃａｌ）味噌汁雑煮

昼しっかりと食べても、やっぱり夕方に食べてしまいます。帰宅が遅いので仕方ないですが、、、

夜：（９００ｋｃａｌ）キャベツ  手羽元  手羽元スープ  切り干し大根  カニ玉  ごはん

キャベツをどっさり食べたのでカロリーの割には満足度が高かったです

–

1月27日(金)

体重： ７４．８ｋｇ
摂取カロリー： ３５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．３％
筋肉量： ５９．４ｋｇ

一昨日の影響でやはり体脂肪率だけぐっと上がりました

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１７０ｋｃａｌ）お茶漬け

あっさりと

昼：（７３０ｋｃａｌ）梅かちんうどん1.5 大根

つるとんたん 北新地 琴しょう楼
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27051514/

セミナー前に、東京から来たスピーカーの人と昼食会に参加しました

夜：（１８００ｋｃａｌ）【外食】突き出し お造り 天ぷらいろいろ デザート  ビール  日本酒

この日は友人の天ぷら屋さんで日本酒の会がありました。

天寅
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27062251/

黒龍のプレミアム日本酒だらけです

石田屋と仁左衛門。どちらも定価１万円。プレミアが付いて２~３万円くらいするそうです。８人でシェアしました。

  これは品評会用に作られたという八十八号だそうです。このほかに「しずく」も出てきました。

突き出しは胡麻豆腐。日本酒が進みます。

お造りも非常にいいのが出てきました。中トロ、タイラガイ、鯛でした

〆の天茶です。

天ぷらを撮るのを忘れていましたが、１０種類以上出てきたと思います。どれもほんと美味しかったです。

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】先輩達と居酒屋

酔っ払っていたのでどこに行ったのかまったく覚えていません。たしか土佐堀あたりだったような記憶が、、、

–

1月28日(土)

体重： ７５．０ｋｇ
摂取カロリー： １９００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４．８％
筋肉量： ６０．６ｋｇ

超飲み過ぎで体脂肪率が一気にダウンしました

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３７０ｋｃａｌ）ざるうどん

前日、ベロベロに飲み過ぎたので、あっさりとざるうどんを食べました

昼：（２５０ｋｃａｌ）うどん

まだお腹が気持ち悪かったので、お腹に何か入れようと、結局うどんにしました

夕：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

夕方になっても気持ち悪さが直りません。スッキリしたかったので野菜ジュースも飲みましたがダメでした。。。

夜：（１２００ｋｃａｌ）チャンポン  餃子  パン半分  クッキー

夜も麺でした

餃子もしっかり食べて、ここでやっとお腹の気持ち悪さが解消されました。

–

1月29日(日)

体重： ７４．８５ｋｇ
摂取カロリー： ４３００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．０％
筋肉量： ５９．５５ｋｇ

体重は減りましたが、体脂肪率がまた上がってます。
この日は大阪国際女子マラソンの裏で開催されたハーフマラソンに参加しました

【運動】 １５００ｋｃａｌ

大阪ハーフマラソンに参加

【食事】

朝：（６００ｋｃａｌ）ごはん  納豆  春雨スープ  トースト

カーボローディングのため、トーストも食べました

朝：（７００ｋｃａｌ）【外食】牛丼並

しばらく時間を空けてから、牛丼も食べました。レース前だと言って食べ過ぎですね。。。

夜：（２５００ｋｃａｌ）【外食】ハンバーグ500g  スモークベーコン2  スープ  ごはん2  サラダ  揚げギョウザ  ビール1000

ビッグ・ジョー 藤井寺店
http://r.tabelog.com/osaka/A2708/A270801/27003508/

マラソン後、みんなで藤井寺までハンバーグを食べに行きました

まずはスモークベーコンでビールをグビグビ！

ハンバーグは５００ｇです。ご飯もおかわりしちゃいました。

しかし、ここのハンバーグを食べると、よそでは食べれなくなるくらいウマイです。

夜：（５００ｋｃａｌ）焼酎  お造り  カツオタタキ

飲み足りなかったので、近所のスーパーで刺身を買い込み、家で一杯飲みました。

ハーフマラソンを走ったといえど、完全にカロリーオーバーです。まいっか。

———————–

【今回のまとめ】

今回の平均体重： ７５．５８ｋｇ（前回は ７６．０８ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ２６６８ｋｃａｌ（前回は ２９９２ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １１．９５ｋｇ（前回は １２．１９ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ６０．３３ｋｇ（前回は ６０．５８ｋｇ）

徐々に下がってきているようですが、運動をほとんどしていないの
であまり劇的には変わらないですね。

やはり食事制限（そんなに無理矢理してませんが）だけじゃなく、
パパイヤジュース、もしくは運動を併用したほうが効率がいいです
ねぇ。。。

ではまた次回！

昨年の１０月に一週間平均で１４％くらいだった体脂肪率が、現在は１６％をこえています。
だいたい７５ｋｇの２％なので、脂肪が１．５ｋｇほど増えた計算です。。。orz

ほんと、増えるのはあっというまですねぇ。。。

ということで、今回の食べた物報告です。

———————–

【食べたもの＆運動記録】

1月2日(月)

体重： ７５．６ｋｇ
摂取カロリー： ５１００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．４％
筋肉量： ６０．６５ｋｇ

なぜか少し下がってます。正月早々風邪をひいたからでしょうか？

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）お雑煮  餅2

昼：（１５００ｋｃａｌ）【外食】ラーメン  ハムサンド  トースト

いの一番
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27059517/

無性にラーメンが食べたくなりました。正月だし油断してますね

夕：（１３００ｋｃａｌ）刺身  焼き鳥  日本酒

正月だし、夕方からお酒のみまくりです

夜：（２０００ｋｃａｌ）オムレツ  ハンバーグ  鳥もも  ビール  アイス  UFO

夜もしっかり食べました

–

1月3日(火)

体重： ７６，３ｋｇ
摂取カロリー： ４６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，６％
筋肉量： ６１，１ｋｇ

少し増えましたがまだまだ耐えてます

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）お雑煮  餅2

昼：（８００ｋｃａｌ）【外食】ポークカレー

カレーハウスT&A 本町南店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270106/27043153/

おせちもいいけどカレーです

夕：（５００ｋｃａｌ）野菜サンド

夜：（３０００ｋｃａｌ）しゃぶしゃぶ  マグロ  ビール  日本酒  ワイン  ケーキ  アイス など

妹のマンションでおばあちゃんを招いてお正月です

トロたっぷりです。紅白でめでたい感じですね

しゃぶしゃぶをしました

お酒とワインはこんな感じです

–

1月4日(水)

体重： ７７．３５ｋｇ
摂取カロリー： ３５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．４％
筋肉量： ６１，３５ｋｇ

またふえました。安定しないうちに落とさないと、、、

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１５０ｋｃａｌ）お雑煮  餅1

昼：（８５０ｋｃａｌ）肉まん  おにぎり2  カップヌードル少し

夜：（２５００ｋｃａｌ）カニちり  焼売  マカロニサラダ  ビール  焼酎  アイス

まずはビールを

この日はカニすきでした

締めはやっぱり雑炊ですね。カニ肉たっぷりです

–

1月5日(木) 

体重： ７７．９ｋｇ
摂取カロリー： １２００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．２％
筋肉量： ６１，９ｋｇ

今日から節制します

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（１２０ｋｃａｌ）パパイヤジュース

夕：（２００ｋｃａｌ）おかし 味噌雑煮

味噌汁に餅を入れてます

夜：（８００ｋｃａｌ）白菜豚  茶碗蒸し  ほうれん草  ごはん

夜もあっさりと

–

1月6日(金)

体重： ７４．９ｋｇ
摂取カロリー： ２０００ｋｃａｌ
体脂肪率：１６．１ ％
筋肉量： ５９．５５ｋｇ

やっぱりパパイヤジュースはきくなぁ～ 。一気に体重が下がってくれましたよ。

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）カップスープ

昼：（６２０ｋｃａｌ）野菜ラード炒めスパゲティ コンソメスープ

あんかけスパゲティのアン無しです

夕：（１００ｋｃａｌ）味噌汁雑煮

１００ｋｃａｌで結構満足出来ます

夜：（１２００ｋｃａｌ）お弁当  お菓子  チョコ

夜はお客さんのところで作業だったのでお弁当をいただきました。

–

1月7日(土)

体重： ７５，１５ｋｇ
摂取カロリー： ２８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，５％
筋肉量： ６０，２ｋｇ

体脂肪率が少し下がってくれました

【運動】 １０００ｋｃａｌ

run 10km b-up 6:00,5:30,5:00,4:30
筋トレ

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（８００ｋｃａｌ）【外食】ポークカレー  サラダ

シロクマカレー 都島店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27060289/

ランチタイム２８０円というカレーを食べてみた。この値段なら納得です

夜：（２０００ｋｃａｌ）湯豆腐  餃子  あら炊き  雑炊  ビール  焼酎  お菓子  アイス  ワイン

あっさりと湯豆腐です

これくらいプルプルになった豆腐は最高ですね！

–

1月8日(日)

体重： ７６．３５ｋｇ
摂取カロリー： ２５００ｋｃａｌ
体脂肪率：１６．０ ％
筋肉量： ６０．８５ｋｇ

運動したのに増えてます？？？
一時的なものだといいのですが、、、

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（１２００ｋｃａｌ）【外食】チャーシューメン  半ちゃん  アイス

日出屋
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27014861/

お正月なので気が緩みまくりですね

夕：（４００ｋｃａｌ）豚まん  饅頭

夜：（９００ｋｃａｌ）鳥スープうどん  チューハイ  おかし

夜はあっさりと

–

1月9日(月)

体重： －－ｋｇ
摂取カロリー： ３７００ｋｃａｌ
体脂肪率： －－％
筋肉量： －－ｋｇ

冬休み最後ということで、近所の子供たちが泊まっていてバタバタで計測忘れてました
この日は子どもたちとアスレチックに行っていました。

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（５００ｋｃａｌ）ミネストローネ 豚丼小

自分で豚丼を作って見たのですが、いまいちでした。。。

昼：（７００ｋｃａｌ）ハムサンド  ファミチキ1.5

夕：（５００ｋｃａｌ）菓子パン  おにぎり  ウインナー

夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】焼肉  ごはん  ビール  冷麺

三福園
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27001051/

アスレチックの後みんなで焼肉に行きました

–

1月10日(火)

体重： ７７，１ｋｇ
摂取カロリー： １５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６，７％
筋肉量： ６０，９ｋｇ

あちゃー。焼肉を食べたせいか体脂肪率が激増です(><)

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３０ｋｃａｌ）野菜スープ

あっさりと

昼：（１２０ｋｃａｌ）パパイヤジュース

夕：（１５０ｋｃａｌ）ポタージュ雑煮

ポタージュに餅を入れてみたのですが、これもイマイチでした(^^;

夜：（１２００ｋｃａｌ）揚げ納豆  サラダ  チンジャオロース  味噌汁  ごはん  おかし

けっこうガッツリ食べてしまいました

–

1月11日(水)

体重： ７５，６ｋｇ
摂取カロリー： １７５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６，１％
筋肉量： ６０，１５ｋｇ

少し落ちたけどまだまだ高水準です

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１００ｋｃａｌ）カレースープ雑煮

この日はカレースープに餅を入れてみました

昼：（７００ｋｃａｌ）お弁当 味噌汁

嫁さんが作ってくれました。ありがたいです

夕：（５０ｋｃａｌ）春雨スープ

５０ｋｃａｌなので嬉しいです

夜：（９００ｋｃａｌ）ハンバーグ  マカロニサラダ  コーンスープ  ごはん

この日は洋食でした

–

1月12日(木)

体重： ７４．７ｋｇ
摂取カロリー： ３１５０ｋｃａｌ
体脂肪率：１６．３ ％
筋肉量： ５９．３ｋｇ

体脂肪率が下がりません。ここが耐えどころですね

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２５０ｋｃａｌ）ハムサンド

朝と昼の二回に分けて食べました

昼：（５００ｋｃａｌ）ハムサンド  マカロニサラダ  ポタージュ

夜：（１６００ｋｃａｌ）【外食】海老蔵鍋  造り  ビール3本

海老蔵
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270306/27008440/

先輩と久しぶりに海老蔵に行きました

刺身もたっぷりです

二人で１人前で十分です

  どっさり唐辛子を入れて食べます。これがまたウマイ！

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】造り  日本酒  ビール  焼き鳥  アイス

いしまるや
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27044850/

ついつい帰り道に寄ってしまいました

–

1月13日(金)

体重： ７６，４５ｋｇ
摂取カロリー： ２１００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６，０％
筋肉量： ６０，９ｋｇ

飲んだ次の日にこの体脂肪率はヤバいですね

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（５００ｋｃａｌ）雑煮 やきめしおにぎり

白味噌が一番お餅に合いますね

夕：（３２０ｋｃａｌ） カレー小

小腹が空いたので、、、

夜：（１２００ｋｃａｌ）サラダ  豚汁2  サンマ  ほうれん草ベーコンエッグ  ごはん2

ついつい御ご飯をおかわりしてしまいました

–

1月14日(土)

体重： ７５，５ｋｇ
摂取カロリー： ４３００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６，０％
筋肉量： ６０，１ｋｇ

ほぼ横ばいです
一泊二日で十津川に農家体験に行きました

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）ロールパンサンド

朝からちゃんと食べます

昼：（２０００ｋｃａｌ）【外食】洋食ランチ  子供のミンチカツ  ごはん500

ひまわり
http://r.tabelog.com/nara/A2905/A290501/29003620/

これ以外に子供の残した分も食べました。１０００円でスープ・デザート・コーヒー付きでした。味も美味しいしオススメです

夜：（２０００ｋｃａｌ）民宿晩ご飯  ビール  日本酒

すべて地の物で手作りでした。こういう料理は民宿ならではで最高ですね！自家製こんにゃくはめちゃめちゃ美味しかったです。

–

1月15日(日)

体重： －－ｋｇ
摂取カロリー： ３７００ｋｃａｌ
体脂肪率： －－％
筋肉量： －－ｋｇ

泊まりのため計測無しです

【運動】 ５００ｋｃａｌ

散歩ラン2km
山歩き

【食事】

朝：（８００ｋｃａｌ）民宿ごはん

朝ごはんはこんな感じでした。ボリューム満点！

マメ餅が入った茶がゆ。うーん、こういうのもいいですね！

昼：（５００ｋｃａｌ）めはりずし4

めはり寿司体験をやって食べました。あたたかいご飯が最高でしたよ！

夕：（１２０ｋｃａｌ）めはりずし2  サンマ寿司  たい焼き2

夕方にも食べました

夜：（１２００ｋｃａｌ）【外食】ラーメン1.5 ビール  ツマミ

どうとんぼり神座 鶴見店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270305/27019543/

大阪に帰って子供たちの好きなラーメンです

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【今回のまとめ】

今回の平均体重： ７６．０８ｋｇ（前回は ７５．１７ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ２９９２ｋｃａｌ（前回は ３１６８ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １２．１９ｋｇ（前回は １１．５９ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ６０．５８ｋｇ（前回は ６０．２５ｋｇ）

うおお、一気に増えました。
ただ、平均摂取カロリーが下がってきたので次回は下がるといいなぁ

ではまた次回！

知人のの紹介で１月１４日・１５日の土日を利用し、家族と子どもの友人と４人で奈良県十津川村の農家民宿体験に行ってきました。

すばらしくいい経験になりましたので、詳しく皆さんにお伝えしたいと思います。

–

農家民宿とは

今回お世話になった「かんのがわＨＢＰ」のＨＰによりますと

Ｑ：農家民宿とは、どんな施設ですか？
農家の方が普段暮らしている家に宿泊していただける施設です。
宿泊される方々と農山村の人々との温かい交流の場を提供します。
また、各施設にはそれぞれの特徴があります。

とのことでした。

生まれた時から都会に暮らし、帰る田舎も無いような私ですが、まるでおばあちゃんの実家に帰ったような気持ちになることができました。

十津川村の紹介

今回訪問した十津川村は、日本一面積の広い村だそうで、なんと琵琶湖の面積と同じくらの広さがあるそうです。
大阪市内から車で約３時間。電車も通って無いので奈良県五條市からは自家用車かバスで行かなければなりません。
世界でも２つしか無いという道の世界遺産「熊野参詣道小辺路」や、世界遺産の神社「玉置神社」などがあり、日本最長の鉄線吊り橋である「谷瀬の吊り橋」も非常に有名です。
温泉は「源泉かけ流し温泉」を宣言しているそうで、日本の温泉では非常に珍しいそうです。

旅行記

ということで、一泊二日でやったことをまとめてみます。

大阪～現地まで

大阪市内を１１：００頃に出発し、手土産などを買い十津川村に向かいました。
ルートは近畿自動車道～南阪奈道路～国道１６８号線です。
奈良県五條市に着いたのがちょうど１３：００頃で、ここからはお店もほとんど無くなる山道に入るため、五條市内でお昼ご飯を食べました。

山道に入り１時間少し車を走らせると、谷瀬の吊り橋に到着です。

だいぶ昔に渡ったことがあるのですが、久々に渡ってもホントに恐怖です。

なにが怖いって、橋が板張りで腐りかけており、歩くだけでガタガタ鳴るのです。

橋の下にネットがあるわけでもなく、もし足を踏み外すと５０ｍ以上はあるであろう下に真っ逆さまです。
もちろん吊り橋なので、風でゆらゆら揺れるし、、、

自分だけならまだしも、何も考えずに「怖くないよー」とドンドンは知って先に行く娘を見ていると、心臓がいくらあっても足りません。。。

しかも、こんな注意書きまで。。。

特に人数を管理してくれる係員の人がいるわけでもないですし、渡る人が目視で何人くらい渡っているか確認しないといけないのです。

渡りながら景色を楽しむどころではありませんでした。

シーズンオフだったようで、お店もあまりあいていなかったので早々に吊り橋を退散し、目的地の「かんのがわ地域」に再出発です。

国道１６８号をそれると後はひたすら山道で「本当にこの先に人が住んでいるのか？」というような道を３０分ほど進んでいくと、やっと「かんのがわＨＢＰ」事務局のある小学校跡地に到着です。

初日の夕方から夜まで

まずは事務局長の神谷さんにご挨拶です。

神谷さんについて

すごく若くてイケメンの事務局長さんで「なんでこんな田舎に住んでるのに垢抜けているのだろう？」と不思議だったので、いろいろと身の上話を聞いてみました（笑）
上のリンクの文章を見ていただいても書いてますが、実はこの神谷さん、もともと都会に住んでたらしいのですが、学生時代にたまたまここに訪れた時に田舎暮らしの素晴らしさに価値観を変えられてしまい、とうとうこの地域の活性化のためにわざわざ移り住んできたらしいのです。

この村を本当に愛しているのだなぁという感じが、最初からビンビン来ていた原因が分かりました。
そこまで価値観を変えられるってすごいですよね。

というわけで早速こどもたちと一緒に学校内をご案内して頂き、宿泊させていただく「政所」さんに案内して頂きました。

「政所」さんは小学校のすぐ横の家で、県の指定有形文化財に指定されるくらい、趣のある民家でした。

出迎えてくれたのは人の良さそうなおばあちゃんとその息子さんと、犬のマグちゃんです。マグちゃんは目の病気でちょっとかわいそうでした。。。

–

その後、一旦事務局に戻って今後の行動についての打ち合わせをしました。
打ち合わせの間、こどもたちは校庭を独り占めするのが嬉しいのか、夢中で遊んでいたのですが、どうやら政所のおばあちゃんに犬の散歩に連れて行って貰ったようで、打ち合わせが終わっても家にはだれも居ませんでした。

しばらく待っていると戻ってきたのですが、すでに１７：００近くであたりは暗くなってきました。
一番近くの温泉まで車で３０分くらいかかる為、夕飯が遅くならないようい早々に出発しました。

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温泉は、神谷さんに紹介していただいた湯泉地温泉の「滝の湯」に行きました。

最近改装したという綺麗な温泉でしたよ。
露天風呂の横には自然の滝が流れ、空は満天の星です。ただ、内湯から階段で１分くらいかかるので非常に寒かったのが難点でしたが、、、(^^;

温泉は「源泉掛け流し」という触れ込みどおり、非常に温泉らしいお湯でお肌もツルツル。身体はポッカポカになりました。

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温泉から宿に戻ると、すでにおばあちゃんが夕食を用意してくれていました。

すべて手作りで、素材も近所で採れた野菜や川魚などが中心で心のこもった料理の数々。
手作りのコンニャクや、珍しい鹿肉。子ども達のためにわざわざ作ってくれた地の小芋のフライなど、ボリューム満点ですっごく美味しかったです。

こういう民宿ならではの家庭料理が食べれるのも非常に魅力ですが、なによりただ食事するだけではなく、おばあちゃんに色々な話を聞いたりして食事の時間自体を楽しむというすごくいい時間を過ごすことが出来ました。
私もビールや日本酒を飲みながら、おばあちゃんと話をしてダラダラ二時間くらい食べてしまいました。

家にコタツがない子ども達にとっては、コタツ自体が珍しいらしく、食べた後にコタツで寝転んでＴＶを見たりする事だけで「キャッキャ、キャッキャ」と喜んでいました(^^)

その後、子ども達はコタツでＴＶを見ながらウトウトして寝てしまったので、布団に連れて帰り一日目が終了です。

二日目

泊まった五百瀬（いもせ）地域というのは、ちょうど世界遺産でもある「熊野参詣道小辺路」の通り道なのです。
せっかくなので、僕だけ早起きして一人でジョギング（というか散歩）に出かけました。

宿から西へ５００ｍほど行ったところから山道に入ります。

山道は世界遺産という先入観と、早朝のきれいな空気のせいか、神秘的な感じがします。
時間があればどんどん登っていきたいくらいだったのですが、朝ご飯の時間もあるのでしばらく登って引き返すことにしました。

世界遺産に指定され、観光客もたくさん来られるようで、途中の公衆トイレなども非常にきれいでしたよ。

もちろん水洗便所で、すごく掃除も行き届いていました。
こういう所にも、住民達の暖かさが伝わって来ます。

トイレと言えば、泊まらせて頂いた「政所」さんのご自宅のトイレも水洗便所でした。
超田舎なので「ボットン便所」を覚悟していたのですが、嬉しい誤算でしたね（笑）

–

宿に戻ると、子ども達も起きていたのですぐに朝食を出して頂きました。

近所で採れた椎茸が、すごく味が濃くて美味しかったです。おばあちゃんは「あまりいい椎茸が無くてごめん」とおっしゃってたのですが、それでこのレベルはスゴイです。

また、おばあちゃんが
「お正月だし、一度食べてみて欲しくて」
といって「豆餅の入った茶がゆ」を出してくれました。

おかゆもお餅も大好きなうちの奥さんと子どもは大喜びでした。
僕はおかゆはそれほど好きでは無いのですが、お餅入りのおかゆってかなり美味しかったです。
ぺろりと食べてしまいました。

せっかくなので、二杯目は普通のご飯を頂きました。お米も自家製だそうです。
薬などを一切使っていないお米はやっぱり美味しいですね。
ついついおかわりまでしてしまいましたよ。朝から食べ過ぎですね（笑）

–

朝ご飯が終わると、神谷さんの案内で世界遺産の小辺路を登った途中にある大きな防風林を見に行きました。

日曜日だというのに、快く案内してくれる神谷さんの優しさに感動です。
車まで出して連れて行ってくれました。

朝散歩に出かけた方角とは逆方向の登山口まで車で移動し（といっても５００ｍほどですが）、山登りです。

途中に二件ほど民家があり、そこに住んでいる人達と挨拶を交わしながら登っていきます。

目的地までのちょうど中間くらいに、もう人の住んでいない民家があったので、そこの軒先で休憩です。

お茶を飲んで少し休憩した後、目的地の防風林へ。
結構な山道でしたが、子どもたちと追いかけ愛をしたりしながら登っていったのであっという間に到着です。

樹齢５００年と言われる立派な木がありました。

子ども達もジャングルジム感覚で木登りしたりしてはしゃいでいましたよ。 

さんざん遊んだ後に下山したのですが、ちょうど下山したところにある川沿いで子ども達が「川で遊びたい！」といったので、この寒い中にもかかわらず川遊びもしました。子どもは元気ですねー(^^;

–

その後、宿に戻ってお昼ご飯代わりの「めはり寿司体験」をおばあちゃんにやってもらいました。

「めはり寿司」とは、高菜の漬け物にご飯とカツオと醤油で味付けした高菜の茎をくるんだお寿司（というかおにぎり）です。
葉っぱと中身とご飯だけなので、おにぎり感覚で子どもでも簡単に作れましたよ。

めはり寿司は、大阪の飲み屋でも結構食べることができるのですが、作りたての暖かいご飯で作っためはり寿司は、今まで食べためはり寿司よりもずっとずっと美味しかったです。
もちろん作ったお寿司はお昼ご飯用に詰めてくれます。

もう少し時間があれば「こんにゃく作り体験」も出来るようだったのですが、それは今度のお楽しみに置いておくことにしました。

–

お寿司の後は、畑に出て収穫体験です。
といっても、畑に生えている大根を引っこ抜くだけなのですが、子ども達もキャッキャキャッキャと大喜びでした。
芋掘りとかも今までやったこともあるので、それほど珍しく無いと思うのですが、、、

子ども達が調子に乗って、まだ育ってない大根まで引っこ抜いてしまったのですが、おばあちゃんは嫌な顔ひとつせず全部お土産に持たせてくれました。
ほんと子ども好きなおばあちゃんです(^^)

–

そうこうしているうちにお昼が近づいてきました。
この後の予定もあったので、名残惜しいのですがチェックアウトです。

お別れにみんなで記念写真です。

一泊二日の短い時間でしたが、本当に自分の田舎に帰っていたような気にさせてくれた非常にいい民宿でした。

「また夏に来ますね！」

と別れを惜しみ、宿を後にしました。

–

その後、車で１時間半くらいかけて世界遺産の玉置神社に行って、めはり寿司のお弁当を食べる予定だったのですが、玉置神社は非常に標高が高いところにあるらしく、山の上の方は雪が積もって車のタイヤが滑り出したため、これ以上行くのは危険だと判断しあきらめました。

神社まであと５００ｍくらいの所まで行ったのですが、他人のお子さんも預かっていたので安全優先で仕方ないです。
次回はぜひ訪問したいと思います。

–

玉置神社に行けなかったので、次の予定の十津川温泉にある野猿まで移動しました。

野猿とは川を渡る手動式のゴンドラのような物なのですが、今は橋も出来て川を渡る手段としてではなく観光用として残っているようです。

ここでも子ども達は大喜びで、なんと３往復してました。

最初こそ自分達で引っ張ってましたが、三往復目となると力もなくなり、パパが引っ張ってフォローしないといけないハメに、、、おかげで筋肉痛です（笑）

お弁当を食べて順番待ちをしながら１時間ほど滞在しました。

–

その後、ホテル昴の温泉に入り帰路につきました。

ここにも野猿の施設があったのですが、時間も無かったので温泉だけにしました。
子ども達はやりたかったようですが、、、（笑） 

温泉の自動販売機なんかもありました！

温泉につかってゆっくりした後、帰路につきました。

子ども達は遊び疲れてぐっすりでしたが、パパはずっと運転です。
かろうじてママが起きてしゃべってくれていたんで助かりました。

–

という感じで、あっというまに楽しい二日間が終わりました。

神谷局長をはじめ、政所のおばあちゃん、息子さん、すれ違った地域の皆さまは本当にすごくフレンドリーで、皆さん仲良くされていました。

今回は一泊二日という短い期間でしたが、それなりに農家体験が出来たような気がします。

とはいえ、初訪問でやりたいこともたくさんあり、結局スケジュールに追われてなかなかゆっくり出来なかったのが残念です。
せめて二泊三日くらいで訪問し、スケジュールを詰めずにゆっくりとした時間を過ごすのが本当は一番なんでしょうね。次回来た時はぜひそうしたいと思いました。

というわけで、殺伐とした都会の生活に疲れた方には、すっごくリフレッシュできるいいところだと思います。

もともと都会っ子の神谷局長の人生を変えたくらいの田舎の生活。
確かに都会と比べてなにかと不便ではありますが、それに見合うくらいの素晴らしいところがあると感じました。

もし、行って見たいという方がいらっしゃれば、下記のＨＰに詳しく書いてますので、一度ぜひ体験されるのをオススメします。
機会があればぜひ体験してみてくださいね。

≫かんのがわＨＢＰ

–

＜最後に＞奈良県南部地域について

本文内ではあえて触れませんでしたが、実は昨年９月の奈良県南部を襲った台風で、十津川村も非常に被害を受けられました。

世界遺産に登録されて以来、多数の観光客が訪れていたそうなのですが、台風以降は観光客が激減したそうです。

 
わかりにくいですが、山が崩れています。。。

 
道路もこんな状態でした。。。

とはいえ年ももあけて復旧もかなり進み、まだ一部通行止めや危険な区間はあるそうなのですが、ほぼ前の状態に戻りつつあるそうです。

たまたま私のご縁で訪問させて頂くことになり、少しでも観光客の誘致になればと想い、この記事を書かせて頂きました。
とはいっても、宣伝目的ではなく本当に素晴らしい場所だからこれだけ文章を書けたわけなのですが、、、

つたない文章になってしまいましたが、この記事がきっかけで少しでも興味を持って頂ければ、ぜひ一度農家民宿を体験してみてください。
宣伝ではなく本当におすすめです。
うちの家族も、夏にまた「政所」さんを再訪しておばあちゃんに会いにに行く予定です。

平均体重 ７４．４ｋｇ－＞７６．６ｋｇ（＋２．２ｋｇ）
平均脂肪量 １０．９ｋｇ－＞１２．２ｋｇ（＋１．３ｋｇ）

一気に増えてしまった場合は、下げるのも短期間で済むと思うのですが、ずるずると体重が安定してしまうと、今度落としたい時に下がるのが難しくなると経験的にわかっていますので、１月は極力外食を控えたいと思ってます。

ということで、今回の食べた物報告です。

———————–

【食べたもの＆運動記録】

12月19日(月)

体重： ７４，４ｋｇ
摂取カロリー： １２５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，６％
筋肉量： ６０，２５ｋｇ

昨日も夜中までがっつり飲んで食べてしまいました

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（０ｋｃａｌ）なし

昼：（２００ｋｃａｌ）味噌汁ごはん

味噌汁にゴハンを入れてます

夕：（５０ｋｃａｌ）ピリ辛野菜スープ

あっさりと野菜スープのみです

夜：（１０００ｋｃａｌ）ポトフ  キノコとキュウリ  豚キャベツ  ごはん1.5

あまり食べてなかったので、ついついご飯を多い目に食べてしまいました

–

12月20日(火)

体重： ７４．７５ｋｇ
摂取カロリー： １９００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．４％
筋肉量： ５９．７５ｋｇ

飲んだ翌日との差が激しいなぁ

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１００ｋｃａｌ）味噌汁雑煮

味噌汁にお餅を入れました

昼：（６００ｋｃａｌ）お弁当 わかめスープ

奥さんがお弁当を作ってくれました

夕：（３００ｋｃａｌ）カップヌードルライト 卵

カップヌードルに玉子を溶いて入れてみました

夜：（９００ｋｃａｌ）トックスープ  みりん干し  冷奴  コールスロー  だし巻き  糸こんにゃく  ごはん

夜もあっさり目です

–

12月21日(水)

体重： ７４，３５ｋｇ
摂取カロリー： ５０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，６％
筋肉量： ５９，５５ｋｇ

体脂肪率が下がりません、、、

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）おにぎり  味噌汁

朝はあっさりと

昼：（６００ｋｃａｌ）お弁当  ごはん中  わかめスープ

この日もお弁当でした

夜：（１８００ｋｃａｌ）【外食】天ぷらコース  ビール  日本酒2

先輩二人と京都で忘年会です。まずはミシュラン二つ星の天ぷら屋さんへ

京星
http://r.tabelog.com/kyoto/A2603/A260301/26006057/

ここは天だしではなく、レモンと塩で食べるそうです。塩は自家製だそうで、フワフワでえぐみが無かったです

最初は海老しんじょのはさみ揚げから

キスですね。開きではなく、そのまま出てきました。綺麗な形ですね。

エンドウ豆？切って出すのではなく、皿の上で切ってくれます

天ぷらと言えば車エビですね。衣が非常に薄いです

モンゴイカですね。やっぱりおいしいなぁ

アスパラです

白魚ですね。

レンコン。非常に土臭く、素材のおいしさが出ています

ここで再度海老の登場です

これはなんだろう？と思っていたら

なんと、ネギをネギで巻いた物だそうです！

アボガドと蟹です。非常にバランスがいい感じでした

エンドウ豆？こっちは小振りです

グジです。いわゆる甘鯛ですね。

ぎんなんです

ヤングコーン

再度海老が登場しました

サツマイモ

サツマイモは、ブランデー（なんとレミーマルタンでした）と砂糖を付けて食べます。そのままでも美味しかったですよ。

漬け物が出てきました

天茶です。非常にお茶は薄いお茶でした。個人的には濃いぃー煎茶が好きなんですが。

デザートはアイスクリームでした

いやー、さすがミシュラン二つ星です。サービスも非常によくコストパフォーマンスは非常に良かったですね。三人でお酒も飲んで４万円いきませんでした。

夜：（５００ｋｃａｌ）【外食】ハイボール3つまみ

帰り道、香港から来たという女性二人にATMの場所を聞かれた縁で、なぜかお茶屋に行くことになりました。

京都倶楽部・かとう
http://www.kyoto-club.com/kato.html

食べてきたところなのでつまみ程度でした

舞妓さんも来てくれましたよ

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】寿司８ 突き出し ビール５００

ちょっと物足りなかったので、大阪に帰ってから軽く寿司をつまみました

穴場 桜ノ宮店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27002956/

軽くと言いつつこれだけ食べましたｗ

–

12月22日(木)

体重： ７５，３５ｋｇ
摂取カロリー： ２８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，６％
筋肉量： ６１，０５ｋｇ

体脂肪率が下がりません、、、

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（１８００ｋｃａｌ）【外食】焼肉ランチ チャプチェ キムチ 豆腐 サラダ ごはん スープ アイス

この日は、母の命日だったため、法事の後に親戚一同で焼肉ランチにいきました。

叙々苑 游玄亭 ホテルニューオータニ大阪店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27009170/

一人前の肉と海老など

一人一人に肉が盛られてるので、食べ過ぎることなくいい感じでした。
ランチは値段的にもオトクですね。

夜：（１０００ｋｃａｌ）エビチリ  ニラ玉  コーンスープ  ごはん1.5

夜もしっかりと食べましたよ

–

12月23日(金)

体重： ７４．７ｋｇ
摂取カロリー： ２６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．７％
筋肉量： ５９．６ｋｇ

この日から、嫁さんと子供は義理の母とシンガポールに旅行に行きました

【運動】 ７００ｋｃａｌ

run b-up6km, 6:00,5:30,5:00
エアロバイク20m

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（６００ｋｃａｌ）野菜ペペロンチーノ  オムレツ

お昼からがっつり食べてしまいました

夜：（１２００ｋｃａｌ）牛タン120  ごはん300  ビール500  キムチ  コーンスープ  冷奴  ニラ玉

夜は家で自炊しました。といっても温めただけですが、、、

夜：（８００ｋｃａｌ）おでん  焼酎  タンスライス

一人だとすることがないのでついつい飲んでしまいますね。

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12月24日(土)

体重： ７４．４５ｋｇ
摂取カロリー： ４５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．６％
筋肉量： ５９．５５ｋｇ

少し運動した位では減りませんね

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（０ｋｃａｌ）なし

昼：（６００ｋｃａｌ）おでん  ごはん

昨日の残りのおでんです

夜：（２４００ｋｃａｌ）【外食】天ぷらコース  ビール  日本酒

クリスマスなので、セミナーを手伝ってもらったSL仲間にお礼ということで天ぷらを食べに行きました。

天寅
http://tentora.com/

突き出しは貝柱といくらのみぞれ和えでした。おいしー

この日は才巻きではなく、シラサエビでした。あとで才巻きと比較させていただきましたが、やはり味ってだいぶ違うんですね。どっちも美味しかったです。

揚げ出し餅です。高級天ぷら屋はやはり、揚げ出しも上品でムチャクチャ美味しかったです。

ということで、一緒に行ってくれた人のレビューはコチラ

天寅 てんとら[食べログ]
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27062251/dtlrvwlst/3637377/

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】ワイン いろいろ   アイス

その後、２名ほど合流し、天満で男だらけのクリスマスイブを楽しみましたｗ

かぶら
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/

–

12月25日(日)

体重： ７６，１ｋｇ
摂取カロリー： ２４００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，６％
筋肉量： ６０，９５ｋｇ

体重がひさびさに７６ｋｇを超えてしまいました

【運動】 １５００ｋｃａｌ

run練習会 run18km 5:44/km,  up&down2km

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（７００ｋｃａｌ）ざるうどん

ふた玉はやっぱり多いですね

夕：（７００ｋｃａｌ）タンカレー

お歳暮にもらったカレーを空けました

夜：（１０００ｋｃａｌ）おでん  コロッケ  チキン  冷奴  アイス

クリスマスなのでチキンなどｗ

–

12月26日(月)

体重： ７３，９５ｋｇ
摂取カロリー： ２８５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，５％
筋肉量： ５９，３ｋｇ

少し下がってくれました

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（７６０ｋｃａｌ）スパゲティナポリタン オムレツ

  朝からがっつりと

昼：（４０ｋｃａｌ）野菜炒め 味噌汁

その分、お昼は軽めに

夕：（１００ｋｃａｌ）スープ雑煮

ウェイパーにネギと餅を入れただけですが、、、

夜：（１３５０ｋｃａｌ）【外食】焼飯  餃子2

餃子の王将 都島本通り店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27060501/

無性に餃子が食べたくなりました

夜：（６００ｋｃａｌ）キムチ  冷奴  焼酎300  おかし  アイス

家に帰ってからもついつい一杯飲んでしまいました

–

12月27日(火)

体重： ７４．９ｋｇ
摂取カロリー： ２１００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．２％
筋肉量： ６０．２ｋｇ

体脂肪率が少し下がったのはお酒かな？

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（５００ｋｃａｌ）レトルトカレー わかめスープ

このところカレーをよく食べているなぁ

夕：（７００ｋｃａｌ）しょう油バタースパゲティ  豚まん

知人のお店にfacebookのレクチャーしていく前に腹ごしらえしました。

夜：（９００ｋｃａｌ）鍋焼きうどん  きんぴら  サラダ  ビール2

奥さんが帰国したのでちゃんとした食事にありつけました

–

12月28日(水)

体重： ７５，０５ｋｇ
摂取カロリー： ３９７０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，２％
筋肉量： ６０，３５ｋｇ

ほぼ横ばいです

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１７０ｋｃａｌ）梅茶漬け

あっさりと

昼：（４００ｋｃａｌ）きのこバター醤油スパゲティ

レトルトを混ぜただけです

夕：（１０００ｋｃａｌ）【外食】ハムサンド  豚めし

学生さん向けのfacebook講習会に講師で行きました。

その前に松屋とコンビニで腹ごしらえです。

夜：（１８００ｋｃａｌ）【外食】餃子2  にんにく焼飯  手羽唐揚げ  ビール

大阪王将 心斎橋 アメリカ村店
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27012346/

講師のお礼にごちそうになりました。餃子は毎日食べても飽きませんねｗ

夜：（６００ｋｃａｌ）かまぼこ  スナック  シュークリーム  焼酎

帰ってから、軽く一杯飲みました。このところ飲むのが癖になってるようでヤバイです。

–

12月29日(木)

体重： ７５，７ｋｇ
摂取カロリー： ２６８０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，２％
筋肉量： ６０，９ｋｇ

一歩進んで三歩下がるという感じで、徐々に増えていってます

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（６００ｋｃａｌ）豚にんにく野菜スープスパゲティ

寒いのでがっつりニンニク入れました

夜：（１０００ｋｃａｌ）焼飯  スープ

奥さんが忘年会だったので、小学校二年の娘が料理にチャレンジ！
ほぼ自分でチャーハンを作ってくれました。それだけで普段の３倍は美味しく感じますね！

夜：（１０００ｋｃａｌ）チキン  焼酎  パン  お菓子

その後、チキンを焼いて一杯飲みました

–

12月30日(金)

体重： ７５．１ｋｇ
摂取カロリー： ５０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．５％
筋肉量： ６０．１５ｋｇ

徐々に増えてるようです

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（５００ｋｃａｌ）おにぎり  味噌汁

朝はあっさりと

昼：（１５００ｋｃａｌ）お餅  寿司など

友人の実家でお餅つきをやってたので、家族で参加させていただきました。

へっぴり腰ですね。。。orz

つく前のお餅にしょう油とバターをかけても最高に美味しいのです

終わってからお寿司をごちそうになりました

夜：（３０００ｋｃａｌ）忘年会

夜は友人４家族で集まってファミリー忘年会でした

イスラエルのワインなどを飲みました

–

12月31日(土)

体重： ７７．１５ｋｇ
摂取カロリー： ３８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．０％
筋肉量： ６１．５ｋｇ

えらい事になりました

【運動】 １０００ｋｃａｌ

run 13km, 6:50/km

【食事】

朝：（６００ｋｃａｌ）トースト チーズトースト

マヨネーズ入れると美味しいです

昼：（７００ｋｃａｌ）ざるうどん

また２玉やってしまいました

夜：（２５００ｋｃａｌ）ちゃんこ鍋  ビール  日本酒  焼酎  年越しそば

夜は嫁さんの実家でちゃんこを食べさせていただきました

逆さ富士とう日本酒。これは美味しかった！

年越し蕎麦も食べました

–

1月1日(日)

体重： ７６．４５ｋｇ
摂取カロリー： ３５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．２％
筋肉量： ６０．４５ｋｇ

正月早々風邪をひいてしまいました。。。

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２０００ｋｃａｌ）おせち  ビール  日本酒  お雑煮2

一度家に帰って、再度嫁さんの実家でお正月のお祝いです。

ミナミの料理屋のおせちだそうです

夜：（１５００ｋｃａｌ）黒門  島津てっちり 日本酒 ワイン

夜は嫁さんの親族の新年会に行ってきました。毎年黒門市場の島津というところでふぐをどっさりと買い込む会です

てっさ

もちろん白子もサイコーです

———————–

【今回のまとめ】

今回の平均体重： ７５．１７ｋｇ（前回は ７４．５６ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ３１６８ｋｃａｌ（前回は ３０１５ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １１．５９ｋｇ（前回は １１．３８ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ６０．２５ｋｇ（前回は ５９．９２ｋｇ）

ここのデータは１／１までのデータなので、それ以降のデータが反映されていないのですが、非常に酷い結果が出ています。
このままずるずる安定してしまうとまずいので、今日から一気に落としにかかるつもりです。

ではまた次回！

これから年末年始本番です。
外食もかなり増えてきていますが、なんとかキープ出来るようにがんばらないといけませんね。

では、今回の報告です。

———————–

【食べたもの＆運動記録】

12月5日(月)

体重： ７４，７５ｋｇ
摂取カロリー： ２８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，４％
筋肉量： ５９，９５ｋｇ

今週からまた走って体脂肪を燃やさないとまずいですね

【運動】 ３５０ｋｃａｌ

run5km / 6:00

【食事】

朝：（６００ｋｃａｌ）ミックスサンド カップスープ

奥様が作ってくれました！

昼：（６００ｋｃａｌ）ミックスサンド  野菜スープ

お昼もサンドイッチでした

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】突き出し 刺身 鍋 焼魚 串カツ ビール 焼酎

この日はSL仲間の忘年会でした

道頓堀あかい
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270202/27021366/

季節柄、やっぱりお鍋が一番ですね

夜：（１００ｋｃａｌ）【外食】無造作 ワイン

無造作
http://30min.jp/place/2189857

二次会は隠れ家バーでワインを飲みました

–

12月6日(火)

体重： ７５．１５ｋｇ
摂取カロリー： １６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．０％
筋肉量： ６０．６ｋｇ

少し体脂肪率が減りましたね。飲んだせいだろうか、走ったせいだろうか、、、

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（７００ｋｃａｌ）お弁当  わかめスープ

お弁当を作ってもらいました

夜：（９００ｋｃａｌ）ドリア  コーンスープ  オムレツ  サーモンサラダ  ワイン

家では珍しく洋食でした

–

12月7日(水)

体重： ７３，７ｋｇ
摂取カロリー： １６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，０％
筋肉量： ５９，４５ｋｇ

まぁまあいい感じです

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３０ｋｃａｌ）りんご

昼：（５７０ｋｃａｌ）牛スジカレー 野菜スープ

レトルトカレーに牛スジを入れてみました

夕：（１００ｋｃａｌ）味噌汁ぞうに

水に餅を入れてレンジで２分チンしてインスタント味噌汁を入れるだけです

夜：（９００ｋｃａｌ）カレイ  茶碗蒸し  サーモンサラダ  カマボコ  焼き豆腐  ごはん 鳥キュウリ  アイス

夜はあっさりと

–

12月8日(木)

体重： ７３，８５ｋｇ
摂取カロリー： ４２００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，３％
筋肉量： ５９，３５ｋｇ

また少し増えました

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（４００ｋｃａｌ）ハム野菜マフィン 野菜ジュース

マフィンも嫁さんお手製です。野菜が多くてありがたいですね

昼：（６００ｋｃａｌ）野菜豚ペペロンチーノ

スパゲティは太い麺が好みです。２．２ｍｍのパスタです

夜：（４００ｋｃａｌ）【外食】マグロ ポテサラ ビール

この日は、知り合いのデザイナーと天満ツアーに出かけました

銀座酒店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27043431/

待ち合わせに一杯飲みました。

夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】焼き鳥色々 生キモ 焼酎お湯割り２

鶏魂鳥福
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27031126/

お昼は鶏肉の店なので新鮮でした。焼き鳥は自分で焼かないといけないのでちょっと邪魔臭かったかな。

夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】エビアボガド ピクルス スジカレー ビール ワイン２ 日本酒

かぶら
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/

この日は三軒目で終了です。

夜：（８００ｋｃａｌ）すし８貫 カンパチ刺身 日本酒

穴場 桜ノ宮店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27002956/

その後、一人でおすしをつまみました

–

12月9日(金)

体重： ７５，０ｋｇ
摂取カロリー： ３１６０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，３％
筋肉量： ６０，６ｋｇ

またまた飲みすぎてしまいました

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（１２２０ｋｃａｌ）カツ丼  味噌汁  おかず

前日、子供が作ったというカツどんをせっかくなので詰めてお弁当にしてもらいました。子供が作ったと思うと１０倍おいしく感じます！

夕：（２６０ｋｃａｌ）とんこつ春雨  餅

春雨スープに餅を入れてみました

夜：（１６００ｋｃａｌ）しょうが焼 味噌汁 白菜  ごはん  ワイン  お菓子  アイス

この後、お菓子やアイスなどをバリバリ食べてしまいました。週末はついつい油断してしまいます

–

12月10日(土)

体重： ７５，１５ｋｇ
摂取カロリー： ２２５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６，２％
筋肉量： ５９，７ｋｇ

体脂肪率が激増しました。危険水域です！

【運動】 ４５０ｋｃａｌ

トレミ6km ビルドアップ 6->5.5->5   HR160-190

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（２５０ｋｃａｌ）ねぎうどん

あっさりと

夜：（２０００ｋｃａｌ）鴨鍋  せせり焼き  ポテサラ  ピール  焼酎

夜は友人が遊びに来ていたのでお鍋でした。鴨鍋は大好物なのです

–

12月11日(日)

体重： －－ｋｇ
摂取カロリー： ４４００ｋｃａｌ
体脂肪率： －－％
筋肉量： －－ｋｇ

この日は朝から淡路島にサイクリングに行ったので計測はなしです

【運動】 ４５００ｋｃａｌ

淡路島サイクリング150km

【食事】

朝：（４００ｋｃａｌ）おにぎり２

昼：（２０００ｋｃａｌ）肉まん2  菓子パン  海鮮丼 スポーツドリンク2

山武水産
http://r.tabelog.com/hyogo/A2806/A280603/28021740/

お昼の海鮮丼。盛りだくさんでしたよ

メニュはこんなかんじでした

夜：（２０００ｋｃａｌ）鉄板焼き  ビール  焼き飯  焼酎

夜は家で鉄板焼きでした。運動後はたんぱく質を補充するのです！

–

12月12日(月)

体重： ７３．０ｋｇ
摂取カロリー： ２１５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．１％
筋肉量： ５８．８ｋｇ

体重は減りましたが体脂肪率はまだまだ高水準です

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（７２０ｋｃａｌ）うな丼

亡き父の誕生日だったので、好物だったうな丼をお供えして食べました

夕：（１５０ｋｃａｌ）春雨ヌードル 卵

卵をいれるだけでいい感じになりますね

夜：（１２００ｋｃａｌ）焼肉  味噌汁  白菜豚  サラダ  ごはん

夜は焼肉でした。やっぱりおいしいなー

–

12月13日(火)

体重： ７４．１ｋｇ
摂取カロリー： ２６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．３％
筋肉量： ５９．５５ｋｇ

少々運動したぐらいでは下がってくれませんね
やはり年末年始はほんとダイエットにはつらいです

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１５０ｋｃａｌ）おにぎり

家からもって行きました

昼：（７００ｋｃａｌ）お弁当  ごはん

ご飯は自分で炊いてみました。

夕：（２５０ｋｃａｌ）【外食】豚まん

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】生牡蠣 前菜 パスタ ピザ デザート ワイン３

この日はセミナーだったので、会場を貸していただいた内田洋行さんのT部長と打ち上げに行きました。

ピッツェリア ラポルタ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27002770/

生牡蠣です。ミルキー！

前菜盛り合わせ。一つ一つが丁寧です

パスタはパルミジャーノレッジャーノのパスタ。季節限定です！

ここのピザは絶品なのです。この日は４種類のピザ

デザートは生チョコを使ったエクレアを選びましたよ

いやー、この店はT部長の大のお気に入りの店なのですが、安くておいしくて最高です！

–

12月14日(水)

体重： ７４．６５ｋｇ
摂取カロリー： ２２８０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．０％
筋肉量： ６０．１５ｋｇ

うーん、体脂肪がまだまだ高いなぁ

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（７００ｋｃａｌ）スジ豚ニンニク野菜スープ ごはん

お昼からけっこうガッツリ食べてしまいました

夕：（４００ｋｃａｌ）焼きそば

昨日の残りの焼きそばを詰めてもらっていました

夜：（８００ｋｃａｌ）鉄火丼  筑前煮  厚揚げ  味噌汁

夜はあっさりとするつもりが

夜：（３００ｋｃａｌ）お菓子  チョコ

お菓子をいろいろと食べてしまいました。。。

–

12月15日(木)

体重： ７４．６５ｋｇ
摂取カロリー： ３２５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．４％
筋肉量： ５９．６５ｋｇ

また体脂肪率が増えました

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１００ｋｃａｌ）もち茶漬け

ご飯の代わりにお餅です

昼：（３５０ｋｃａｌ）野菜味噌汁  おにぎり2

お昼も軽めに

夕：（４００ｋｃａｌ）【外食】うどん  天かす

勉強会前に腹ごしらえです

第三ビルの地下のうどん屋さんでした

夜：（１８００ｋｃａｌ）【外食】ビール５本 おにぎり つまみ

勉強会後の懇親会。ビールのみ過ぎました

夜：（５００ｋｃａｌ）【外食】ハイボール３ つまみ

和民 JR北新地駅前タカガワビル店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27013250/

二次会は近所の居酒屋で。

夜：（３００ｋｃａｌ）【外食】カクテル３ つまみ

Ｂａｒ Ｏｍｍ
http://ameblo.jp/tsujinatsumi/

三次会はバーです。

新地なのですが、一時間飲み放題で２０００円でした。呑み助にはありがたい店ですね。

–

12月16日(金)

体重： ７５．０ｋｇ
摂取カロリー： ２６３０ｋｃａｌ
体脂肪率： １４．４％
筋肉量： ６０．９ｋｇ

夜中の３時まで飲んでたので、一時的に体脂肪率が下がっているようですね

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（４００ｋｃａｌ）ギョウザスープ  おにぎり

お昼は軽めに

夕：（７３０ｋｃａｌ）【外食】牛丼並 サラダ  味噌汁

最近はすき家が多いなぁ

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】生ハム  パスタ  チキン  ビール  ワイン

スーパーダイニング A&W
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27018799/

いつもの勉強会のラストで、この日は同窓会でした。

–

12月17日(土)

体重： ７４，６５ｋｇ
摂取カロリー： ５６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，４％
筋肉量： ５９，６５ｋｇ

連日の飲みですが、なんとかキープできてるだけでもマシなのでしょうか

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（４００ｋｃａｌ）ざるそば

あさはさっぱりと

昼：（７００ｋｃａｌ）牛丼並

この日は吉野家です。やっぱり吉野家のほうが好みかなぁ

夕：（７００ｋｃａｌ）おにぎり  食パン2

イベント前に軽く腹ごしらえです

夜：（１８００ｋｃａｌ）さしみ  ささみカツ  焼きそば  ピール  日本酒270  焼酎

奥さんが忘年会だったので、スーパーで買いこんできました

夜：（２０００ｋｃａｌ）ハムサンド  ラーメン  UFO  食パン2  アイス2

暴走してしまいました。。。

–

12月18日(日)

体重： ７５，７ｋｇ
摂取カロリー： ３７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，６％
筋肉量： ６０，６ｋｇ

前日は外食でもないのに食べ過ぎました。

【運動】 １７００ｋｃａｌ

run 21km, 5:43/km

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（７００ｋｃａｌ）唐揚げ  スープ  ごはん

家のから揚げってなんておいしいのでしょう！

夜：（１８００ｋｃａｌ）【外食】焼きそば ジーマミドーフ タコライス スペアリブ ビール 泡盛 等

島唄ライブ若力
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270202/27054373/

先輩のライブに行ってきました。前で歌ったりみんなで踊ったり、むっちゃ楽しかったです！

夜：（５００ｋｃａｌ）【外食】？ 二次会

泡盛で酔っ払いすぎて、どこで飲んだか、何を食べたのかまったく覚えていません。。。

夜：（７００ｋｃａｌ）【外食】ラーメン

金龍ラーメン 道頓堀店
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270202/27001495/

帰り道にラーメンを食べたようです。。。

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【今回のまとめ】

今回の平均体重： ７４．５６ｋｇ（前回は ７４．５２ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ３０１５ｋｃａｌ（前回は ２８７２ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １１．３８ｋｇ（前回は １１．３９ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ５９．９２ｋｇ（前回は ５９．８９ｋｇ）

ここ一ヶ月はだいたいこのあたりの数値で安定してしまっています。
ここから年末年始の本番です。
本当はもう少し下げたいところですが、とりあえずは最低でも現状維持を目指したいです

ではまた次回！

ほんとは１１月の季節のいい時に行く予定だったのですが雨で順延してしまい、結局むちゃくちゃ寒い中走ってきました。
当初は淡路島を一周するという話だったのですが、思いのほかアップダウンがきつく、時間的にやばかったので一周できませんでしたが、とりあえずは大鳴門橋までは行きましたよ。

ルートはコチラ
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=7a8aec3d22541ec96b62e3c9c65798ab

天気も良くて非常に気持ちよかったです(^^)
ということで、振り返ってみます。

–
当日は７：００に淡路島の岩屋港に集合。
場所がよくわからず、合流に手間取ってしまい7:30頃のスタートになりました。

人数が多いからでしょうか。スタートして一気に洲本までの約３３ｋｍを一時間くらいのペースで行きました。
たぶん平均時速３０ｋｍは超えていたのではないでしょうか。
「むちゃくちゃ早いペースだなぁ」と思っていたのですが、後で聞いたらみんなそう思っていたみたいです（笑）

いやしかし、ここですでにだいぶ足が疲れてきていました。

その後、海沿いのコースになり、むちゃくちゃ景色は良かったのですが、向かい風非常に強く、なぜか先頭でひっぱっている自分がいました。ここでもだいぶ脚力を使ってしまいました。

その後、立川というあやしげな私設のある山道を通り抜けたのですが、結構アップダウンがきつく藤井先輩と後ろのほうを必死について行くような状態でした。

–
そうこうしているうちにお昼ご飯です。
南あわじ市ふるさと活性化センターの近くの山武水産というところで海鮮丼を食し、うずの湯という無料の足湯で休憩しました。

その後、大鳴門橋で橋と四国を眺めすぐに帰路に。
時間が無かったため、一周するのをあきらめ最短距離で帰る事に。

前半はかなりアップダウンがきつかったのですが、帰り道はほぼ平坦な道だったので、いつも７０ｋｍ超えると出てくる膝痛もまだマシでしたね。
ただ、国道なので車が多くてちょっと怖かったです。

–
で、なんとか日没ギリギリの１６：００過ぎには岩屋港に着き、帰路につきました。
今回は風呂にも入らず飯にも行かず、まっすぐ家まで帰りました。

景色もよくて非常にいいサイクリングだったのですが、山道の登りが非常に弱いことに気づかされた一日でした。
もう少しトレーニングして坂道でみんなについて行けるようにしないといけないなぁと実感したサイクリングでした。

一緒にいってくれた皆さま、ありがとうございましたー

こうやって振り返ってみると、夜にお酒を飲みすぎですね。お酒を控えるだけでだいぶ違うとわかってるのですが、なかなかねぇ。。。

これから年末年始の宴会が続きます。このままでは非常にヤバイですので、なるべく毎日運動するようにしたいと思っています。

では、今回の報告です。

———————–

【食べたもの＆運動記録】

11月21日(月)

体重： ７３，５ｋｇ
摂取カロリー： ２９００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，８％
筋肉量： ５９，４ｋｇ

マラソン後なのでさすがに減ってますね

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２００ｋｃａｌ）おにぎり 野菜スープ

朝はあっさりと

昼：（７００ｋｃａｌ）豚野菜あんかけスパ

昨日走ったので、コッテリ解禁です

夕：（２００ｋｃａｌ）おにぎり

さすがにフルマラソンを走ると、次の日までお腹がへります。

夜：（１８００ｋｃａｌ）【外食】火鍋  小籠包  ピールx2

鴛鴦火鍋苑
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27009106/

勉強会後、天満市場に火鍋を食べに行きました。

こっちは肉の皿。魚の皿もありました。

いろいろな味を楽しめるし、あったまるしいい感じですね。また行きたいです

–

11月22日(火)

体重： ７５，５５ｋｇ
摂取カロリー： １６８０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，１％
筋肉量： ６０，８５ｋｇ

あっという間に増えました。
マラソン後ははやり一時的に下がっていただけのようです。。。

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（８００ｋｃａｌ）お弁当

最近は、奥さんがお弁当を作ってくれることが多く、バランスがよくなるのでありがたいです

夜：（８００ｋｃａｌ）ぶり半分  ほうれん草  菜っ葉  平テン  ポテサラ  味噌汁  ごはん  卵豆  水菜サラダ

夜もバランスよく食べれました

–

11月23日(水)

体重： ７４．７５ｋｇ
摂取カロリー： ３２６０ｋｃａｌ
体脂肪率：１５．３ ％
筋肉量： ６０．０ｋｇ

まだまだ落とさないとダメですね

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）ぬき

昼：（６００ｋｃａｌ）ニンニク野菜スジスープ 赤飯

朝からお十夜法要に行ったので赤飯をもらいました

夕：（１６０ｋｃａｌ）ラーメンはるさめ

結構低カロリーです

夜：（１５００ｋｃａｌ）うどんすき ビール 焼酎

平日なのに一杯飲んでしまいました

夜：（１０００ｋｃａｌ）おかし ワイン

さらにワインまで、、、

–

11月24日(木)

体重： ７５．３５ｋｇ
摂取カロリー： １６１０ｋｃａｌ
体脂肪率： １４．８％
筋肉量： ６０．９ｋｇ

結局、昨晩も痛飲してしまいました。。。

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）ぬき

昼：（６００ｋｃａｌ）すじ野菜スープごはん

牛スジスープを作ってみました。ご飯を入れるとうまかったです

夕：（２１０ｋｃａｌ）カップヌードルライト in にんにく

風邪なので、スタミナをつけるためにニンニクを入れてみました

夜：（８００ｋｃａｌ）チンジャオロース  きゅうり  ささみサラダ  おつゆ  ごはん

夜は家で食べて早く寝ました

–

11月25日(金)

体重： ７４，２ｋｇ
摂取カロリー： ２０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，２％
筋肉量： ５９，６ｋｇ

一昨日くらいから、風邪で苦しんでます

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３５０ｋｃａｌ）おにぎり  だし巻き  味噌汁

自分で卵を焼いてみました。風邪には卵がいいイメージだったので、、、ｗ

昼：（６００ｋｃａｌ）豚野菜ペペロンチーノ

お昼はスパゲティです

夕：（２５０ｋｃａｌ）おにぎり

夕方におにぎり食べました

夜：（８００ｋｃａｌ）鱈ソテー  ひじき  筑前煮  味噌汁  ごはん  チョコ

家で食べることが多い週は体重もそれほど増えないんですけどねぇ

–

11月26日(土)

体重： ７３．９５ｋｇ
摂取カロリー： ２７５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．９％
筋肉量： ５９．０ｋｇ

体脂肪率が激増してます。ヤバイ！

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（７５０ｋｃａｌ）にゅうめん 野菜ジュース ソーセージマフィン

家でにゅう麺をしてもらいました

ついついマクドによってしまいました

昼：（４００ｋｃａｌ）にんにく野菜スープスパゲティ

ニンニクをたっぷり入れてみましたよ

夜：（１６００ｋｃａｌ）ギョウザ20チャーハン  コーンスープ  パン  チョコ  ピール

夜は、近所の子供たちとギョウザパーティをして、みんなで映画を見ました。

–

11月27日(日)

体重： ７４，４ｋｇ
摂取カロリー： ６１５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，２％
筋肉量： ５９，８ｋｇ

体脂肪の上昇は一時的なものだったのでしょうか？

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（５５０ｋｃａｌ）野菜ジュース  ベーコンレタスチーズサンド

嫁さんが作ってくれました。朝からかなりのボリュームです

昼：（１８００ｋｃａｌ）すき家  牛丼大盛り  菓子パン  アイス  お菓子  ピール

珍しく、一人の休日だったので、お昼から牛丼食べたり、一杯飲んだりしてみましたｗ

無性に生クリームが食べたい気分だったみたいですｗ

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】結婚パーティ

知人の結婚パーティでした

ニューオータニでした

夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】お造り盛り合わせ 楽盛り からあげ 日本酒３本

菜庭酒菜 櫓仁
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27046976/

久々にお邪魔しました

いろんな肴で日本酒を飲みましたよ

これはタコだったかな。。。

夜：（３００ｋｃａｌ）【外食】つまみ ウイスキー カクテル

ショットバー アンド ダーツ ウィッシュ
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27053926/

もう一軒行きました。

夜：（１０００ｋｃａｌ）アイス パン お菓子

家に帰っていろいろ食べてしまいました

ほんと、酔っ払うと満腹中枢がいかれてしまいます

–

11月28日(月)

体重： ７５．６５ｋｇ
摂取カロリー： １１５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．８％
筋肉量： ６０．８ｋｇ

昨晩はやり過ぎました。
飲んだ次の日の体脂肪がこれでは、明日が怖すぎます。

【運動】 ０ｋｃａ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）ぬき

昼：（３５０ｋｃａｌ）おにぎり 味噌汁

写真取り忘れです

夜：（８００ｋｃａｌ）レンコン肉詰め 白菜豚 小松菜 おつゆ ごはん フィナンシェ

夜もあっさりと

この日はがんばれたようです

–

11月29日(火)

体重： ７４，１５ｋｇ
摂取カロリー： １８５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，０％
筋肉量： ５９，７５ｋｇ

昨日頑張ったおかげで体重・体脂肪共にすっと下がってくれました。

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２５０ｋｃａｌ）野菜雑炊

野菜で雑炊を作ってみました

昼：（７００ｋｃａｌ）お弁当  味噌汁

愛妻弁当です。ありがたや

夜：（９００ｋｃａｌ）ミートボールスパゲティ

ミートボールソースは娘が全部作ってくれたみたいです。いやー、娘が作ったと思うだけで５００％くらいおいしさアップします！

–

11月30日(水)

体重： ７３．８５ｋｇ
摂取カロリー： ４８５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．５％
筋肉量： ５９．２ｋｇ

また体脂肪率が上がってます、、、

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（４００ｋｃａｌ）野菜サンド わかめスープ

この日はお弁当に野菜サンドを作ってくれました。わかめスープはあまり合わないですねｗ

昼：（２５０ｋｃａｌ）野菜サンド 野菜スープ

お昼は残りのサンドイッチとスープです

夜：（１６００ｋｃａｌ）【外食】天ぷらコース ワイン

友人が、淀屋橋に「天寅」という天ぷら屋をオープンしたので、そのオープニングイベントに招待してもらいました

突き出しはホタテの酢の物。上品です

天ぷらも１０品くらい食べさせていただきました。大阪の天ぷらはあっさりして素材そのものの味が良くわかるということです。

締めは天茶です。これがおいしいんですよねぇ！

夜：（５００ｋｃａｌ）【外食】つまみ ウイスキーなど

ニュー黒崎
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/

帰り道に、一人でちょっと寄りました。

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】ラーメン

久留米ラーメン 丸寅 都島本店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27049453/

ついついラーメンまで食べてしまいました

夜：（１３００ｋｃａｌ）【外食】コンビニパン350  クリームパン レーズンパン  アイス３００ お菓子

これをやめればまだましなんですけどね。。。

–

12月1日(木)

体重： ７４，７５ｋｇ
摂取カロリー： １７３０ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，７％
筋肉量： ６０，４５ｋｇ

昨晩はがっつり行ってしまいました。
かなり飲んだので体脂肪は一時的に下がっているようですね。

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（５００ｋｃａｌ）豚卵うどん

結構がっつりといきました

夕：（５３０ｋｃａｌ）【外食】ミラノサンドＡ  コーヒー  春雨スープ

出先での待ち時間についついドトールで食べてしまいました

夜：（７００ｋｃａｌ）サラダ おでん ごはん

夜はおでんでした

–

12月2日(金)

体重： ７４，３ｋｇ
摂取カロリー： ２６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，７％
筋肉量： ５９，４５ｋｇ

体脂肪がまた増えてます。。。
予想通りおとといの反動がきましたねぇ。。。

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２００ｋｃａｌ）みそ雑煮

水に餅を入れてレンジでチンしてパックの味噌汁を入れたのですが、チンしすぎて餅がドロドロに溶けてしまいました。味はおいしかったです。

昼：（７００ｋｃａｌ）おでん  ごはん

お弁当におでんを持たせてもらいました

夕：（３００ｋｃａｌ）【外食】たこ焼き

事務所の近所に「大花堂」という新しいたこ焼き屋がオープンしてました。
あっさりしてなかなかおいしいたこ焼きでした。

夜：（１４００ｋｃａｌ）おでん  オムライス  シシャモ  焼酎

週末だしついつい焼酎を飲んでしまいましたよ

–

12月3日(土)

体重： ７４，３ｋｇ
摂取カロリー： ５１５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，８％
筋肉量： ５９，３５ｋｇ

体脂肪率が高値安定してきました。。。

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２００ｋｃａｌ）チーズマヨマフィン

子供のチーズマフィンの残りにマヨネーズをかけて食べてみましたｗ

昼：（６５０ｋｃａｌ）豚野菜卵スパゲティ

なかなかおいしかったです。

夜：（３００ｋｃａｌ）ダイエットカレー

小腹がすいたので食べました

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】パーティ料理 ビール ワイン

ニュー黒崎
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/

夜は勉強会のパーティで、二階を貸切させていただきました。ボリューム満点でしたよ！

夜：（２５００ｋｃａｌ）刺身  チキンカツ  お菓子  日本酒  焼酎  菓子パン

帰ってからも一杯飲みました

–

12月4日(日)

体重： －－ｋｇ
摂取カロリー： ２５３０ｋｃａｌ
体脂肪率： －－％
筋肉量： －－ｋｇ

朝からマラソン大会だったため、計測忘れです

【運動】 ７００ｋｃａｌ

スイーツマラソン ８ｋｍ

【食事】

朝：（１３０ｋｃａｌ）ポカリスエット

昼：（０ｋｃａｌ）なし

夕：（１６００ｋｃａｌ）【外食】サムギョップサル 石焼きビビンパ テールスープ ビール

福ちゃん
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270205/27017270/

マラソン後、風呂に入ってからみんなで鶴嘴まで出てサムギョップサルを食べに行きました。
久々でしたが、相変わらず安いしボリューム満点でみんなに好評でした。

夜：（８００ｋｃａｌ）寿司 焼酎

家に帰ってもう一杯飲みました。

———————–

【今回のまとめ】

今回の平均体重： ７４．５２ｋｇ（前回は ７４．３７ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ２８７２ｋｃａｌ（前回は ２９４２ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １１．３９ｋｇ（前回は １１．３５ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ５９．８９ｋｇ（前回は ５９．７６ｋｇ）

前回と同じく、高値安定してきています。
安定し出すと、どんどん下げるのが難しくなりますので、ここらでまた減少傾向になるように頑張らないと。。。

ではまた次回！

このあいだの日曜日、第一回の神戸マラソンに参加してきました。

神戸マラソン2011
http://www.kobe-marathon.net/

先月末の大阪マラソンでは気合いが入りすぎて前半オーバーペースになってしまい、後半大失速してしまった反省を踏まえて頑張ろうと思っていたのですが、大阪マラソンで痛めた腰の具合がよろしくなく、前日はまっすぐに立っているのも辛く「走るのをやめておこうかなぁ」という状態でした。

しかし、出たくても抽選に漏れて出れない人もいらっしゃいますし、せっかくの記念すべき第一回の大会ですので、途中でリタイア覚悟で無理やり出場してみました。

結果は、５時間３分１４秒（ネット４時間５８分５２秒）と、体調万全だった大阪マラソンの記録よりもいい記録が出ました（笑）
いやほんと、こんなもんなんですね。

ＧＰＳのデータはコチラ

下記は１ｋｍごとのペースです

ということで、当日を振り返ってみます。

–

週間天気予報では「雨（もしかしたら嵐）」という予報だったのですが、嵐は土曜日にずれてくれ当日はピーカンにいいお天気でした。

今回一緒に参加することになったＦさん、Ｏさんとスタート地点である神戸三ノ宮の市役所裏で待ち合わせでした。
いつも一緒に走っているセカキタ先輩は今回は残念ながら抽選漏れで不参加でした（それでも三日後の福知山マラソンに出られるそうです）

７：３０に集合と言うことだったのですが、電車で寝てしまい一駅乗り過ごして遅刻してしまいました。気合い入ってませんね。

 
スタート前に３人で記念写真。

とりあえずトイレということでトイレ待ちの列に並んだのですが、大阪マラソンの時とは違い長蛇の列で、結局２０分以上並ぶこととなり、スタート地点の入場制限である８：４０ギリギリにＣブロックに到着です。
やはり早め早めの行動が大事ですね。

スタート前は内心ビクビクでしたｗ

 
スタートは人だらけです 

大阪の時とは違い、ちゃんと司会者の声とかは聞こえました。やはり音が聞こえると盛り上がりますね。

–

そうこうしているうちにスタートです。
私はＣブロックからのスタートだったのですが、やはりマンモス大会です。スタート地点まで５分ほどかかってしまいました。

腰痛のこともあり、最悪半分くらい走れたら御の字だと思ってたので、タイムは気にせず自分のペースで無理なく走りました。
ペースを考えないと、前の人を無理矢理抜くという無駄な労力を使う事も無かったのも良かったのでしょうね。

しかし、いくらゆっくり走ろうと思っていても、そこはレースです。アドレナリンが出るせいか、思ったよりもペースが上がってしまい、序盤は気がつけば６分／ｋｍを切るペースになってしまいます。

４回目のフルマラソンとなるとその辺は自分の本来の力でないというのは解っていますので、前半は無理矢理６分３０秒／ｋｍのペース以上にならないように走りました。
あれだけ懸念した腰もすっかり何事もなかったかのように快調なのもそのせいでしょうね。

今回はかなり余裕があったので、沿道で応援してくれる人や景色などをゆっくりと見ることができたのですが、大阪マラソンにも負けないくらい暖かい応援で非常によかったです。

１０ｋｍくらい町中を走り、その後は海沿いの道です。
海では、漁に出ているわけではないのに、大漁旗を掲げた漁船が数１０隻出迎えてくれます。
右は山、左は海。沿道には暖かい応援、そして海上でも応援してくれています。
ここは普段では絶対見られない光景なので、無理矢理出場してつくづく良かったなぁと思いました。

–

折り返し地点は１８ｋｍ付近の明石海峡大橋です

天気が良かったので非常にいい気持ちでした
（奥に明石海峡大橋が見えます）

折り返し地点の２ｋｍほど手前で、対向車線で「たこめし」を配布している私設エイドが見ました。
「帰りは絶対にあれを食べさせて貰おう」とニヤニヤしながら走っていたのですが、折り返してもどった時にはすでに売り切れでした。。。orz

しかも、ペースが遅かったせいか（それでも５時間ペースなのですが）２０ｋｍを過ぎてからのエイドには、神戸マラソンの売りであった「神戸ならでわの洋菓子サービス」も全部売り切れ、しかも水まで不足している状態だったようです。
第一回とはいえ、さすがにこれは安全にも関わるのでまずいんじゃないかなぁと考えながら走っていました。

とりあえず、お腹に何か入れないと後半ばててしまうと思い、沿道にあるコンビニに飛び込んでパンを買って、ついでに食べながら一応トイレをしておきました。

–

２０ｋｍを過ぎると、さすがに足腰がだるくなりはじめますが、もともとペースが遅かったのでそれほど減速せずにすんだようです。

だいたい７分／ｋｍくらいでボチボチ進んでいきます。

３５ｋｍ付近は、最大の難所である登り坂があります。
その辺で逆算してみると、残りを７分／ｋｍペースで行けばなんとか５時間は切れそうです。

腰の調子も快調ですし、せっかくなのでそこから頑張ってみました。

前半のペースを無理矢理落としていたのが良かったのでしょうか、その後は特に減速することなくゴールまでたどり着くことが出来ました。
かなり風がきつかったので、追い風と向かい風の時のタイム差はありますが、気持ち的にはほぼ同じペースで走ることができたようです。

ゴールして３人で記念写真。めっちゃ疲れた顔してますｗ

–

今回は、道が狭いとかエイドでの食料＆水不足などちょっと運営に問題があるかなぁと思いますが、やはり地元の人々の暖かい応援はそれらの不満を吹っ飛ばしてくれますね。

天気も良かったし無事完走も出来たことですし、タイム的にはいまいちですが非常にいい大会だったと思います。

その後、Ｆさん、Ｏさんと共に三ノ宮で焼肉を食べて帰路につきました。
懸念事項だった腰のほうも、今日まで順調です（まだちょっと痛いですが、、、）

最近のマラソンブームで、東京マラソンに続け！とばかりに、関西でも昨年から奈良マラソンが始まり、今年は大阪・神戸、来年３月には京都マラソンが開催されます。

大阪も神戸も走れたのは非常にラッキーだと思っています。
京都も今月末には当選発表があるみたいなので、このラッキーが続けばいいなぁ。

次回は、１月の大阪国際ハーフマラソンに出場する予定です。今度はちょっと気合い入れてベストタイムを出せるようにがんばろう！

これから年末年始の一番ヤバイ時期に入ります。
それまでにもう少し落としておかないととんでもないことになりそうです、、、

では、今回の報告です。

———————–

【食べたもの＆運動記録】

11月7日(月)

体重： ７５，４ｋｇ
摂取カロリー： ２８４０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，６％
筋肉量： ６０，３５ｋｇ

ありゃー、一気に増えてしまいました。今週は本気で節制しないと

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（５６０ｋｃａｌ）おにぎり 味噌汁 うどん

あっさりと

夕方小腹が空いてうどんを食べました

夜：（１２００ｋｃａｌ）【外食】唐揚げ 焼き鳥 だし巻きなど ビール

味楽座 京都タワー店
http://r.tabelog.com/kyoto/A2601/A260101/26002774/

京都の知り合いの会社を訪問させていただいた帰りにみんなで行きました。

夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】チャーシューメン

新福菜館 本店
http://r.tabelog.com/kyoto/A2601/A260101/26000791/

その後、みんなでラーメンです

–

11月8日(火)

体重： ７４，９５ｋｇ
摂取カロリー： １５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，３％
筋肉量： ６０，２ｋｇ

今日から節制＆運動モードにシフトチェンジします！

【運動】 ４００ｋｃａｌ

run 6km, 6:18/km

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（４５０ｋｃａｌ）お好み焼き

節制すると言いつつ、お好み焼きですｗ

夕：（１７０ｋｃａｌ）お茶漬けミニ

夕方は軽めに

夜：（８００ｋｃａｌ）焼き豚 納豆卵焼き 味噌汁 糸こんにゃく ごはん

結構がんばりました

–

11月9日(水)

体重： ７３，５５ｋｇ
摂取カロリー： １８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，３％
筋肉量： ５９，１ｋｇ

少し走ったくらいでは体脂肪は落ちませんね

【運動】 ８００ｋｃａｌ

runクリニック 10kmビルドアップ 6:30 5:45 5:00

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）ポテサラマフィン

嫁さん特製です

昼：（７００ｋｃａｌ）ホルモン野菜スープ ごはん

ホルモンを買ってきて入れてみました。なかなかgood

夜：（８００ｋｃａｌ）イクラ鮭丼 ツナ青菜 糸こんにゃく 味噌汁 冷奴

いいイクラが手に入ったので、鮭親子丼です。うまーい

–

11月10日(木)

体重： ７２，７ｋｇ
摂取カロリー： ２０５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，３％
筋肉量： ５８，４ｋｇ

【運動】 ４５０ｋｃａｌ

run6km. 6:22/km

【食事】

朝：（４００ｋｃａｌ）カスクートサンド 野菜ジュース

久々の朝パンです

昼：（５００ｋｃａｌ）野菜ペペロンチーノ

油使いました

夕：（３５０ｋｃａｌ）かつサンド

無性に食べたくなりました

夜：（８００ｋｃａｌ）紅茶豚 豚ヒレのみぞれ煮 サラダ ちくわ ごはん

この日は豚だらけですねｗ

–

11月11日(金)

体重： ７２．７５ｋｇ
摂取カロリー： ３９００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４．５％
筋肉量： ５９．０ｋｇ

３日連続走ったおかげで、やっと体脂肪率が下がってくれました

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１００ｋｃａｌ）春雨スープ

１００ｋｃａｌなのに大満足です

昼：（８００ｋｃａｌ）弁当

お昼はお弁当と味噌汁です

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】水炊き ビール 日本酒

とりどう京橋店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27019134/

夜は知人の店で食事会でした

おまけで出してくれた前菜。いい感じです。

名物の水炊き。鳥が違うそうです。白濁スープはホント美味しいですね(^^)

夜：（３００ｋｃａｌ）【外食】キャバクラ

その後、めずらしくキャバクラに行きました。
でもなんか気を遣ってしまうので、あまり自分には合わないなぁと。同じ料金なら美味しい物食べたいタイプなのです。

夜：（１２００ｋｃａｌ）【外食】前菜 パスタ ワインx3

Ｗｉｎｅ Ｂａｒ Ｂａｓｅ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27041523/

その後、ワインバーへ

前菜もいろいろ豊富でした

パスタのゆで加減は絶妙でした。

ワインも安くて美味しいのがグラスで提供されてました。
かなりいいワインバーをまた発見してしまいました。また行こう。

–

11月12日(土)

体重： ７４，９ｋｇ
摂取カロリー： ３０５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，８％
筋肉量： ６０，５ｋｇ

結構飲んだのに体脂肪率が下がってません、、、これはやばいかも

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（３５０ｋｃａｌ）ざるそば

やばいので、朝昼でこれだけにしてみました

夕：（１１００ｋｃａｌ）【外食】カレーライス ポテチ

ケーツーカレーハウス
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27002465/

でも、夕方ついついカレー屋にふらふらと、、、ｗ

夜：（１０００ｋｃａｌ）チヂミ トックスープ 豚野菜蒸し

家でもちゃんと食べるのです

夜：（６００ｋｃａｌ）梅酒 お菓子いろいろ

その後もお菓子やら梅酒やらをむさぼってしまいました。。。

–

11月13日(日)

体重： ７４．２５ｋｇ
摂取カロリー： ４５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．４％
筋肉量： ５９．６ｋｇ

う、体脂肪率がまた増えてます

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（６００ｋｃａｌ）ごはん 紅茶豚 蒸し豚野菜

この日は朝からちゃんと食べました

昼：（１４００ｋｃａｌ）【外食】てりやきバーガー 焼きトマトバーガー モスチキン ポテト ナゲット

この日は大阪城で、子供デジカメ教室があったので家族で出かけました

お昼はモスで。久々のモスだったので食べ過ぎました。。。

夜：（２５００ｋｃａｌ）ラーメン鍋 焼鳥 ビール 焼酎 おかし

鍋の前に焼き鳥を食べました。ビールがうまいです

–

11月14日(月)

体重： ７５，４ｋｇ
摂取カロリー： ４６５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，７％
筋肉量： ６０，２５ｋｇ

そろそろヤバい感じです

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（３７０ｋｃａｌ）わかめスープスパゲティ

見た目悪いですが、なかなか美味しいです

夜：（１８００ｋｃａｌ）【外食】本ししゃも唐揚げ甘酢 牛タンとゴボウ 大根のかにあんかけ かずのこ味噌漬け 牛スジと干し椎茸 サザエ 白子ゆず釜 もちごめあなご その他 ビール 日本酒

新田
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27000629/

久々に友人と二人で行きました

本ししゃも唐揚げ甘酢です。味付けがバツグンです

牛タンとゴボウのカレー風味。スパイシーでビールが進みます

大根のかにあんかけ。寒くなると大根が美味しいですねぇ。日本酒とバッチリです

かずのこ味噌漬けです。お酒が進みます

牛スジと干し椎茸。干しシイタケの香りが強いので牛すじによく会います。またビールに戻ります

サザエのエスカルゴ風。肉厚でした

白子の柚子釜です。いやー、うまい

なんだっけ？美味しかったことは間違いないですｗ

これはたしか、サツマイモのポテサラだったと思います。

ここに来ると、美味しいのでついつい飲み過ぎてしまいます。。。

１シーズンに一回は来たい店ですね

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】チンザノトニックx3 つまみ

昔からなじみのバーで飲みました

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】こってりラーメン

天下一品 天六店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27020447/

結局ついついラーメンまで、、、

夜：（８００ｋｃａｌ）コンビニパンx2

食欲爆発してますね。。。

–

11月15日(火)

体重： ７５．６ｋｇ
摂取カロリー： １５５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．８％
筋肉量： ６０．３５ｋｇ

飲みが続きます。今日から禁酒します

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（２７０ｋｃａｌ）わかめコブうどん

あっさりと

夜：（２００ｋｃａｌ）カップヌードルライト

冬の定番です

夜：（１０００ｋｃａｌ）おから カレイ煮付け ほうれん草ツナ 冷奴 ごはん1.5 八宝菜

ごはんおかわりが余計でした。。。

–

11月16日(水)

体重： ７４．８ｋｇ
摂取カロリー： ２０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．９％
筋肉量： ５９．６ｋｇ

一日くらいの節制ではあまりかわりませんね

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２５０ｋｃａｌ）ミニカレー

朝からカレー食べました

昼：（７００ｋｃａｌ）弁当

お昼はお弁当です。嫁さんありがとう！

夕：（２５０ｋｃａｌ）鶏野菜スープごはん

野菜もとらないと

夜：（８００ｋｃａｌ）グラタン 豆乳スープ サラダ 野菜

白っぽいのが多い晩ご飯でしたｗ

–

11月17日(木)

体重： ７３，８５ｋｇ
摂取カロリー： ２２００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，６％
筋肉量： ５９，１５ｋｇ

少し下がりました。謎です

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３５０ｋｃａｌ）野菜ジュース 鶏野菜スープ ごはんミニ

この日も鳥野菜スープです

昼：（１０００ｋｃａｌ）【外食】牛丼 並 ざるそば

久々の吉野家です

その後、お客さんに付き合って、蕎麦も食べました。ごちそうさまでした！

夕：（１５０ｋｃａｌ）おかし

夜：（７００ｋｃａｌ）鳥鍋 キムチ ごはん

一人鍋です。寒くなったので美味しいですねぇ

–

11月18日(金)

体重： ７３，８ｋｇ
摂取カロリー： ４７５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，６％
筋肉量： ５９，１ｋｇ

ほぼ横ばいです

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３５０ｋｃａｌ）おにぎり 味噌汁

昼：（１２００ｋｃａｌ）【外食】回転寿司 新竹

回転寿司 新竹
http://r.tabelog.com/osaka/A2704/A270401/27012666/

お客さんにお昼をごちそうになりました。

牛肉なんかもあります。

回転寿司と行っても、かなり美味しいお店でした

夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】弁当

勉強会のお弁当です

夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】パスタ サラダ ビール ワイン 他

スーパーダイニング A&W
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27018799/

その後、別の勉強会に二次会から参加しました

夜：（６００ｋｃａｌ）【外食】ワイン パテ あて

土佐堀オリーブ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27055966/

その後もワインバーへ

夜：（６００ｋｃａｌ）【外食】ワイン カツサンド あて

Cantinetta Barbera
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27046957/

メンバーの一人の快気祝いでバルベーラさんへ

名物カツサンド。これはホントうまいです

ワインはこんなのを出してくれました。エロティックで非常にいい感じでした。さすが森さんセレクトです。

–

11月19日(土)

体重： ７４，８ｋｇ
摂取カロリー： ３２００ｋｃａｌ
体脂肪率： １３，６％
筋肉量： ６１，３５ｋｇ

飲み過ぎたので体脂肪率が激減してます。明日の反動がどれくらいになるのか怖いです

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（１５００ｋｃａｌ）【外食】カツメシ 焼きそば

次の日の神戸マラソンの登録に行きました

加古川名物カツメシ。デミグラスソースがいい感じです。牛肉でした

一番人気は「なみえ焼きそば」。太麺でもっちりウマーでした。

夜：（１４００ｋｃａｌ）【外食】餃子 焼きそば 焼き飯小

無性に餃子が食べたくなり、大阪王将へ。カーボローディングなので焼きそばと焼き飯も！

夜：（３００ｋｃａｌ）【外食】焼きそば

家に帰っても焼きそばがあってビックリですｗ

–

11月20日(日)

体重： –ｋｇ
摂取カロリー： ３７００ｋｃａｌ
体脂肪率： –％
筋肉量： –ｋｇ

今日は神戸マラソンです。朝の計測忘れてました

【運動】 ３２００ｋｃａｌ

神戸マラソン42km

【食事】

朝：（５００ｋｃａｌ）豚丼

スタミナ付けます！

昼：（８００ｋｃａｌ）ホイップメロンパン ようかん バナナなど

走ってる途中、エイドで食べ物が無くなっていたので仕方ないのでコンビニで買いました。

夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】焼肉 ごはん大、中 ビール

食道園 三宮店
http://r.tabelog.com/hyogo/A2801/A280101/28001634/

帰りにみんなで焼肉に行きました。ご飯ガッツリ食べました！！

夜：（４００ｋｃａｌ）おかき ビール

帰ってからも軽く飲みました

———————–

【今回のまとめ】

今回の平均体重： ７４．３７ｋｇ（前回は ７３．３９ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ２９４２ｋｃａｌ（前回は ３４６３ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １１．３５ｋｇ（前回は １０．６２ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ５９．７６ｋｇ（前回は ５９．５４ｋｇ）

前回の予想通り、反動が今回きましたね。
一ヶ月前より、体重が＋１．５ｋｇ、体脂肪も＋１ｋｇほど増えてしまっています（涙）
やっぱり飲酒と外食が続くとあっというまにリバウンドしてしまいますね。

ではまた次回！

先週の話になりますが、大阪マラソンに出場してきました。

大阪マラソン2011
http://www.osaka-marathon.com/2011/

４時間を目標に走ったのですが、練習不足のせいか後半バテバテで５時間以上もかかってしまいました。
フルマラソンは３回目なのですが、毎回記録が悪くなってます。こんなんじゃだめですね。。。

ネットの公式記録はまだわからないのですが、速報で順位などは出ていたのでそれを公開いたします。

順位： １６、３９７位／27,161人中
タイム： ５：２１：５６

手元の時計ではスタート地点まで、だいたい７分かかっていたようですので、ネットでは５時間１５分くらいでしょうか。

ＧＰＳのデータはコチラ

下記は１ｋｍ毎のペースです

４３ｋｍほど走ったことになってますね。これは人が多くて蛇行して走ったり、トイレに行くのに側道に入った距離とかも入っているせいだと思っています。

ということで、詳しく当日を振り返ってみます。

———

朝

車で来られたセカキタ先輩とＯさんとうちのマンションで集合し、電車に乗って出発です。
電車はマラソンランナーだらけでこの大会の大きさを実感しました。

その後大阪城公園で、他のメンバーも合流し荷物をトラックにあずけてスタート地点に向かいました。

 
セカキタ先輩とＦさんと。大阪城をバックにしたはずなのに写ってませんね

みんなブロックがバラバラだったので、それぞれのブロックに分かれたのですが、セカキタ先輩は僕のブロックのすぐ前だったため、境界線あたりでスタートまで一緒にしゃべっていました。

スタート直前の様子。人だらけです

スタート地点ではオープニングイベントなどをやってたみたいですが、だいぶ離れていたため何をやっているのかほとんどわかりませんでした。
とりあえず拍手や歓声は前の方から順番にウエーブになってたのが印象的です。

—

そうこうしているうちにスタートになりました。

スタート地点まではだいたい７分くらいかかったようです。次の日で辞任する橋下知事もいましたね。

スタートしてしばらくは、とにかく人が多すぎでほとんど抜くことも出来ず、流れのままに進みました。
７ｋｍくらいまではだいたいキロ６分くらいのペースだったようです。
最初から飛ばすと後でばてますからね。

１０ｋｍくらいまでは、ずっとセカキタ先輩と走っていました。

とりあえず、死ぬほどおしっこがしたくなったので１０ｋｍくらいのところでセカキタ先輩と別れ、トイレに駆け込みました。
トイレは結構コースから外れたところにあり、かなり並んでいました。だいたい二分くらいのロスでしょうか。

その後、御堂筋をいつもとは違った景色を楽しみながら軽快に走り抜けていきました。

ちょうど２０ｋｍ地点である大阪ドームの付近までは非常にいいペースで走ることが出来ました。
しかし、ドームを越えた地点で少し腰と足に違和感が出てきたのです。

–

痛いというのではなく、重い。という感じです。
いきなりおもりを背負ったようにペースが遅くなりました。
一週間前に箕面の山から亀岡の近くまで山道をサイクリングしたのが悪かったのでしょうか。
自分的には走るよりも負荷が少ないと思っていたのですが、どうやらそんな感じです。

「ま、楽しく走ればいいや」

と気持ちを切り替えたのですが、そう簡単にはいかなかったのです。その後、結構地獄でした。
気持ちは前に進みたいのですが、足と腰が言うことを聞いてくれないのです。
その後、中間地点からゴールまでに約７０００人に抜かれてしまいました。

–

住之江公園を過ぎたあたりからボツボツ雨も降り出しましたが、ゴールまではそれほどきつい雨ではなかったです（その後、結構強い雨になったのでラッキーでした）

ということで、なんとかゴールすることが出来ました。

ゴール後、みんなで記念写真

–

タイム的にはかなり不完全燃焼だったのですが、やはり応援の素晴らしさと雰囲気は最高の大会でしたね。
写真を見ても笑顔も多く、非常に楽しく走れたようです（実は、かなりきつかったのですが、、、）

その後、いつものパターンでセカキタ先輩たちとスーパー銭湯で汗を流し、しゃぶしゃぶを食べて帰りました。

来年も出れるといいなぁ。