＞山崎健介の、バーチャルワールド魂＜

ＧＷにぐうたら食べて飲んでばかりしていた結果。。。（5/7 食べた物記録）

米王 — Mon, 07 May 2012 12:26:04 +0000

前回は運動して食事も減らして、やっと減少傾向になったのですが、ＧＷに突入してしまい結構飲み食いしてしまいました（記録を見てみると、なんと１４日間で１１日飲んでましたｗ）
しかも、なぜか仕事が忙しいやらモチベーションが下がったり等、よくよく振り返ってみると運動をまったくしていない二週間になってしまいました。

おかげで、この二週間の前半は前回までの貯金があったせいか、それほど増えていなかったのですが、後半に入ってまた増加傾向になってしまいました。

この時期に運動せずにいつするのか？と自分に言い聞かせてあげたい気分です（笑）

ということで、今回の報告です

———————–

【食べたもの＆運動記録】

4月23日（月）

体重： ７６．３ｋｇ
摂取カロリー： １８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．１％
筋肉量： ６０．７ｋｇ

週末は運動をサボったせいでまた増えました、、、

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１００ｋｃａｌ）温奴

そろそろ暖かい豆腐も時期はずれになってきましたね

昼：（５５０ｋｃａｌ）チキンミネストローネスパゲティ

野菜たっぷりで

夕：（１５０ｋｃａｌ）野菜たまごスープ

あっさりと

夜：（１０００ｋｃａｌ）チャプチェ蒸し鶏サラダ豆腐チゲごはん

韓国風の晩ご飯でした

–

4月24日（火）

体重： ７５．４ｋｇ
摂取カロリー： ２７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．３％
筋肉量： ５９．８ｋｇ

ほんと、ぜんぜん体脂肪率が下がりません。やっぱり運動かサプリを使わないとしんどいです

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（３７０ｋｃａｌ）お弁当半分

昼と夕方の二回に分けて食べてみました

夕：（３５０ｋｃａｌ）お弁当半分

夜：（３００ｋｃａｌ）【外食】サブウェイ

鴨ロースのやつがあったので食べてみました。あいかわらず低カロリーです

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】勉強会の弁当

勉強しながらつまみます

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】日本酒２ウイスキー２刺身アボガドツブ貝

ニュー黒崎
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/

そういえば、ここのところ顔出していなかったのでついつい寄ってしまいました

かわはぎ。季節ですね。キモソースが美味しかったです

アボガドツブ貝は大好物です。

–

4月25日（水）

体重： ７５．０ｋｇ
摂取カロリー： １５５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．５％
筋肉量： ６０．１ｋｇ

飲んだので体脂肪率が少し下がってますね

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（３５０ｋｃａｌ）もりそば

海苔があるのでざるそばかな？

夕：（３００ｋｃａｌ）ダイエットヌードル茶碗蒸し

いつものように食べた後

残ったスープに卵を入れてチンしました。ネットで見たのですが、ジャンキーですがなかなかいい感じでした

夜：（９００ｋｃａｌ）シャケ半分ギョウザ野菜スープトマトごはん

晩ご飯はおうちで。この日は餃子なのにビールをガマンしてますね。えらいえらい。

–

4月26日（木）

体重： ７４．７５ｋｇ
摂取カロリー： ４８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．５％
筋肉量： ５９．８５ｋｇ

を、上がってると思ったら下がってました。減少モードに入ったのかな？この調子で頑張ろう

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２３０ｋｃａｌ）おにぎり味噌汁

朝と昼に分けておにぎりを１つづ食べました

昼：（１７０ｋｃａｌ）おにぎり

夕：（７００ｋｃａｌ）【外食】ビーフキーマカレー

スホベイ
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270205/27049517/

打ち合わせ前についフラフラと。むちゃくちゃ辛かったです。でもうまかったー

夜：（２５００ｋｃａｌ）【外食】焼肉ビールユッケジャンクッパなど

韓八亭谷九店
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270205/27006306/

お客さんと泊まり込みで打ち合わせだったので、連れて行っていただきました。久々の焼肉はやっぱりウマイですね！

ユッケジャンキムチも食べました。ここのはあまり赤くないですね。食べやすいタイプでした。

夜：（１２００ｋｃａｌ）おにぎりチョコお菓子ジュースビール

夜中まで打ち合わせで、いろいろつまんでしまいましたよ

–

4月27日（金）

体重：－－ｋｇ
摂取カロリー： ２１００ｋｃａｌ
体脂肪率：－－％
筋肉量：－－ｋｇ

泊まりだったため、計測はお休みです。昨日は食べすぎたし、だいぶ増えてるだろうなぁ。。。

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（０ｋｃａｌ）なし

昼：（２５０ｋｃａｌ）コンビニのツナおにぎり

昨晩の残りのおにぎりを持って帰って食べました

夕：（２５０ｋｃａｌ）うどん

昨日は食べ過ぎたので控えめに

夜：（１６００ｋｃａｌ）冷奴豆腐バーグ鶏せせり味噌汁水ナスシャケビール焼酎タンシチュー

これでやめておけばいいのに、なぜかタンシチューがあったのでついつい飲んでしまいました。。。

–

4月28日（土）

体重： ７５．８５ｋｇ
摂取カロリー： ４５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．９％
筋肉量： ６０．５ｋｇ

二日連続飲んだわりにはまだましかなぁ

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（４００ｋｃａｌ）そうめん味噌汁

不思議な組み合わせですね

昼：（４００ｋｃａｌ）照焼きバーガー

コンビニで食べました

夕：（４００ｋｃａｌ）【外食】ミンチカツパン

これもコンビニです

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】パーティ料理

ＴＥＤｘＯＳＡＫＡとういイベントに行ってきました

夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】焼き鳥アボガドサラダハイボール焼酎

備長炭堂山鶏本舗
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27016645/

イベント後、友人と行きました。写真は撮り忘れました

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】ラーメン

久留米ラーメン丸寅都島本店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27049453/

ついついラーメンを食べに行ってしまいました

–

4月29日（日）

体重：ーーｋｇ
摂取カロリー： ３０００ｋｃａｌ
体脂肪率：ーー％
筋肉量：ーーｋｇ

計測を忘れてしまいました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（５００ｋｃａｌ）野菜ペペロンチーノクラムチャウダー

奥さんが作ってくれました

昼：（５００ｋｃａｌ）たこ焼きカップヌードル茶碗蒸し

子供の残したスープでつくってむすめに披露してみました（笑）

夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】ハンバーガーパーティ料理

知人の家のホームパーテイに参加しました

チキンも丸焼きで

サーモンバーガー大好きです。２つ食べてしまいました

もちろんハンバーガーも食べました

トッピングを自由に入れることが出来るので、ついつい食べ過ぎてしまいます。。。

–

4月30日（月）

体重： ７７．０５ｋｇ
摂取カロリー： １０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．７％
筋肉量： ６１．５５ｋｇ

GWなのでやっぱり食べすぎてしまいますねぇ

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（１００ｋｃａｌ）お抹茶ジュース

テイコクダイエットスクールの新商品で一気に落とします！
商品詳細はこちら http://yaseruzo.net/sapuri.html

夕：（１２０ｋｃａｌ）春雨スープ雑煮

スープ雑炊にお餅を入れてみました

夜：（７００ｋｃａｌ）カレイ切り干し大根きんぴら卵豆腐味噌汁ごはんアイス

夜もあっさりと家で。

–

5月1日（火）

体重： ７４．９ｋｇ
摂取カロリー： ２６５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．３％
筋肉量： ５９．５ｋｇ

新商品のサプリを使ったせいか、体重が一気に落ちました。やっぱりサプリの力はすごいです

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（４５０ｋｃａｌ）マッシュポテトサンドポタージュ

ＢＢＱのお土産でもらったマッシュポテトを嫁さんがサンドイッチにしてくれました

昼：（６００ｋｃａｌ）カレーライスごはん２８０

ご飯を大盛りにしてしまいました

夕：（８００ｋｃａｌ）グラタン春巻きサラダ

春巻きと

グラタンです

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】焼き鳥4 ビール2 日本酒

鳥貴族都島本店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27036386/

晩ご飯中、イライラすることがあったので、夜中に一人で飲みに行きました。

ま、そのわりには食べ過ぎずに済みましたが

–

5月2日（水）

体重： ７５．４ｋｇ
摂取カロリー： ３１００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．７％
筋肉量： ６０．２５ｋｇ

昨晩は夜中に飲みに行ってしまいました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１７０ｋｃａｌ）お茶漬け

朝は軽めに

昼：（７００ｋｃａｌ）お弁当味噌汁

お昼はお弁当でした

夜：（７３０ｋｃａｌ）マグロ丼味噌汁ちんげん菜冷奴

夜はあっさりと

夜：（１５００ｋｃａｌ）ローストポークエビマヨワインお菓子

スーパーで買いだしてきた食材でワインを一本あけました

–

5月3日（木）

体重： ７６．４５ｋｇ
摂取カロリー： ２４００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．０％
筋肉量： ６０．９ｋｇ

昨日も飲んでしまいました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（５２０ｋｃａｌ）ざるそば大

多めのざるそばです

夜：（１８００ｋｃａｌ）鉄板焼き焼きそば刺身焼酎ビールおかしアイス

夜は鉄板焼きで、またもや飲んでしまいました

–

5月4日（金）

体重：－－ｋｇ
摂取カロリー： ２５００ｋｃａｌ
体脂肪率：－－％
筋肉量：－－ｋｇ

きのうも飲みました。３日連続です

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（５００ｋｃａｌ）カスクートチーズ野菜サンド1.5 オレンジジュース

珍しくパンです

昼～夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】ＢＢＱワインビール

友人の家でＢＢＱをしました

–

5月5日（土）

体重： ７５．６ｋｇ
摂取カロリー： ３５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．３％
筋肉量： ６０．０ｋｇ

前日も飲んでしまい、体脂肪率がじょじょに上がってきました。４日連続です。

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（５５０ｋｃａｌ）お弁当

休みにもかかわらず仕事だったので、お弁当を詰めてくれました

昼：（４５０ｋｃａｌ）チャーハン

お弁当で残ったお肉でチャーハンを作って見ました

夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】うどんすきビール日本酒

美々卯天満橋店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270104/27006001/

子どものバレイの発表会だったので、嫁さんのご両親とおばあちゃんに連れて行っていただきました

やっぱりここのうどんすきは最高ですね

夜：（５００ｋｃａｌ）焼酎シャケ等

家でも一杯飲んでしまいました

–

5月6日（日）

体重： ７６．２５ｋｇ
摂取カロリー： ２２５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．１％
筋肉量： ６０．６５ｋｇ

連日の飲みで、減少傾向だったのがまた増加傾向になって来たようです。とうとうこの日も入れると６日連続の飲みになってしまいました。。。

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（２５０ｋｃａｌ）ざるうどん

ざる饂飩を食べました

夜：（２０００ｋｃａｌ）天ぷらそうめんビール焼酎笹かまなど

夜は天ぷらと素麺。そろそろ冷たい麺が美味しい季節ですね

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【今回のまとめ】

今回の平均体重： ７５．７２ｋｇ（前回は７５．８０ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ２７０３ｋｃａｌ（前回は２３０７ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １２．０７ｋｇ（前回は１２．１０ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ６０．３５ｋｇ（前回は６０．４ｋｇ）

二週間の平均では前回よりいい結果が出ていますが、二週間の前半
と後半ではぜんぜん違うので、感じ的にはやばい実感です。
ちょっと引き締めないとまずいですね。

ではまた次回！

なんとか落ちてきました（4/23 食べた物記録）

米王 — Mon, 23 Apr 2012 07:02:27 +0000

今回は頑張ったおかげで今までよりも平均摂取カロリーを平均で１日５００ｋｃａｌ近く減らす事が出来ました。
またこの二週間、前半は結構運動も出来たおかげで体重も体脂肪もだいぶ減少傾向になってきたようです。

しかし、自分の気持ち的にはもっと落ちててもいいとは思うのですが、やはり一旦増加傾向に動いた身体のリズムを逆に回転させるのは難しいですねぇ。
いい時は、たまに食べ過ぎても２～３日節制するだけでしゅっと戻ったもんなのですが、今は逆で、こつこつ減少させても、一日二日少し飲むだけで一気に戻ってしまうような状態です。

５月末のマラソンに向けて、めげずに減らしていきたいと思っています！

ということで、今回の報告です

———————–

【食べたもの＆運動記録】

4月9日（月）

体重： ７８．１５ｋｇ
摂取カロリー： １６３０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．４％
筋肉量： ６１．９５ｋｇ

土日は運動もせずに飲みまくってしまいました。これはヤバイ

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（１５０ｋｃａｌ）鳥むね野菜卵スープ

カロリーの割にボリューム満点です

夕：（４００ｋｃａｌ）ダイエットカレーお餅

少しでもカロリー摂取を減らします

夜：（１０００ｋｃａｌ）ハンバーグもやしおつゆはんぺんベーコンごはん

夜だけはちゃんと食べます。楽しみは後に置いておくタイプなのですｗ

–

4月10日（火）

体重： ７５．７ｋｇ
摂取カロリー： １８５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．６％
筋肉量： ５９．８５ｋｇ

少し下がってくれました。この数値で喜んでるのが悲しいですがw

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（４００ｋｃａｌ）お弁当半分わかめスープ

奥さんがお弁当を用意してくれるのですが、一気に食べるともったいないので、朝と昼にわけるのです

昼：（４００ｋｃａｌ）お弁当の残りわかめスープ

夕：（５０ｋｃａｌ）野菜スープ

夜：（１０００ｋｃａｌ）いとこんもやしスープ肉巻きハマチの刺身ごはんアイスお菓子

夜もバランスよく

–

4月11日（水）

体重： ７６．０５ｋｇ
摂取カロリー： １６５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．２％
筋肉量： ６０．４５ｋｇ

体脂肪はぼつぼつ下がってきているようです。ホッとしてます。しかし油断禁物です。

【運動】５００ｋｃａｌ

トレミ心拍トレ 6km, 6:10/km
筋トレ

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）弁当半分味噌汁

この日もお弁当を半分ずつ食べました

昼：（３５０ｋｃａｌ）弁当の残り卵焼き

お昼は卵焼きを付けてみました

夕：（１００ｋｃａｌ）温奴

豆腐もネギや鰹節を入れると結構ボリュームがあっていい感じです

夜：（９００ｋｃａｌ）パイ抜きキッシュオムライスサラダスープ

夜はオムライスでした。キッシュは嫁さんにパイの部分を抜いてもらいました。少しでも低カロリーに！

–

4月12日（木）

体重： ７４．６５ｋｇ
摂取カロリー： １６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．０％
筋肉量： ５９．５ｋｇ

順調に下がってきました。この調子で頑張ろう

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１３０ｋｃａｌ）豆腐わかめスープ

豆腐って美味しいし低カロリーでいいですね！

昼：（２１０ｋｃａｌ）コンビニの赤飯おにぎり

夕：（３００ｋｃａｌ）ダイエットヌードル卵とじ

ダイエットヌードルを卵でとじてみましたよ。一工夫で満足度アップです

夜：（９６０ｋｃａｌ）鳥胸の天ぷらサラダ野菜豆腐水菜ごはんバームクーヘン

夜もあっさりと。鶏肉もモモではなく胸にしてくれました。奥さん。ありがとう！

–

4月13日（金）

体重： ７５．６ｋｇ
摂取カロリー： １６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．０％
筋肉量： ６０．２ｋｇ

昨日は運動の次の日だったので一時的に下がっていただけのようです

【運動】１０００ｋｃａｌ

swim 2000m

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（３５０ｋｃａｌ）弁当半分わかめスープ半分

この日もお弁当を作ってもらいました

夕：（３５０ｋｃａｌ）弁当の残りわかめスープ半分

夜：（９００ｋｃａｌ）カレーライス温野菜

夜は大好物のカレーでしたが、おかわりはガマンしてみましたよ

–

4月14日（土）

体重： ７５．１５ｋｇ
摂取カロリー： ３４３０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．９％
筋肉量： ５９．８５ｋｇ

うーん、思った以上に下がってくれませんね。体質が変わったのかなぁ

【運動】１０００ｋｃａｌ

run 12km, 5:40
筋トレ

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（３５０ｋｃａｌ）モヤシラーメン

セブンイレブンのラーメンはかなり美味しいですね。カロリーも低いしいい感じです

夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】居酒屋料理いろいろビール日本酒

ダイワ食堂天五店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27020458/

先輩たちとマラソンの練習をした後、天満に飲みに行きました。
４時頃から飲んでました。この店は昔ながらの雰囲気ですが、食べ物もお酒もすべてレベルが高かったです。

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】エビパンハンバーグお好み焼きステーキワインなど

お好み焼き・鉄板工房こてつ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27064004/

一松食品センターにある鉄板焼きの店です。エビパンとかいろいろ面白いのがあったのですが、どれも非常に美味しかったです！

夜：（５００ｋｃａｌ）【外食】アボガドワインなど

かぶら
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/

最後はいつもの店でワインを飲みました。

Ｔ先輩、いつもごちそうさまです！

–

4月15日（日）

体重：－－ｋｇ
摂取カロリー： ３９００ｋｃａｌ
体脂肪率：－－％
筋肉量：－－ｋｇ

泊まりのため、計測はお休みです。この日は毎年恒例の琵琶湖一周サイクリングに行ってきました

【運動】４５００ｋｃａｌ

bike 160km（琵琶湖一周）

【食事】

朝：（１０００ｋｃａｌ）サンドイッチ調理パンきつねうどん

炭水化物をたくさん食べてエネルギーを補給するのです

昼：（１２００ｋｃａｌ）いなり寿司x2 鴨丼

レストラン岬
http://r.tabelog.com/shiga/A2504/A250403/25000786/

琵琶湖は真鴨が名物です。今年は季節限定の鴨丼にしてみましたよ。

夕：（７００ｋｃａｌ）アイス塩むすび冷奴アミノバリュー

サイクリング中に、すこしづつ栄養補給です

夜：（１０００ｋｃａｌ）お好み焼き焼きそばビール

家に帰って軽く一杯だけ飲みました

お好み焼きも小さめです

–

4月16日（月）

体重： ７４．６ｋｇ
摂取カロリー： ４３５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．４％
筋肉量： ５９．８ｋｇ

３日連続で運動したおかげで、だいぶ落ちてくれました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１００ｋｃａｌ）温奴

これくらいくったりとしたお豆腐って美味しいですよねぇ

昼：（６００ｋｃａｌ）ペペロンチーノカルボナーラ

ペペロンチーノに卵を混ぜただけです。色合いは悪いですが、味はなかなかでしたよ

夜：（１３００ｋｃａｌ）【外食】和食コースビール日本酒

魚と煮物が美味しい店旬菜と地酒本町華喜（ハナキ）
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270106/27056935/

夜は、お客さんが食事に連れて行ってくださいました。

このお店は、料理も美味しいですし、日本酒もかなりいいのをそろえておられていました。やっぱり和食と日本酒は美味しいですねぇ

お客さんの前なので写真撮影は控えました

夜：（１２００ｋｃａｌ）【外食】焼き鳥９本ビール２

萬作天六店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27002215/

その後、天満で焼き鳥を軽く食べました

夜：（８００ｋｃａｌ）汁なし担々麺 42師範代

麻拉麺揚揚大阪天六本店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27056327/

久々の飲みで勢いが付いてしまい、ついついラーメンです。

激辛でした！

夜：（３５０ｋｃａｌ）クリームパン

帰り道についつい食べてしまいましたよ。これが悪いところですね。ま、たまにはいっか。

–

4月17日（火）

体重： ７７．３５ｋｇ
摂取カロリー： １７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．６％
筋肉量： ６１．９ｋｇ

昨日はやりすぎてしまいました。今日からまた節制の日々です。

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（４２０ｋｃａｌ）そぼろごはん

少ない目のお弁当だったので二回に分けず一回で食べました

夕：（３００ｋｃａｌ）【外食】ターキーブレスト

サブウェイはダイエッターの強い味方ですね！

夜：（９００ｋｃａｌ）豚キャベツちくわおつゆごはんキュウリあげキノコ

夜もバランスよく食べました。家のご飯が美味しいというのはほんとありがたいです。嫁さんありがとう！

–

4月18日（水）

体重： ７６．５５ｋｇ
摂取カロリー： １５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．４％
筋肉量： ６０．７ｋｇ

一気に体脂肪が増えてしまいました（涙）

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１７０ｋｃａｌ）おにぎり味噌汁半分

おにぎり２つ持たしてくれたので、朝と昼にひとつづつ食べました

昼：（１８０ｋｃａｌ）おにぎり味噌汁半分

夕：（２５０ｋｃａｌ）パパイヤジュースキャベツ末お菓子

少しだけダイエットサプリで空腹を満たしました。

夜：（９００ｋｃａｌ）豚キム豆腐春雨サラダ煮物ちんげん菜ベーコンごはん

奥さんがネイルしていたので、娘が用意してくれました。下ごしらえは嫁さんですが、娘が用意してくれるだけでいつもより５０％おいしさアップです！

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4月19日（木）

体重： ７６．３５ｋｇ
摂取カロリー： １８５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．１％
筋肉量： ６０．７５ｋｇ

上がるのはすぐなのに下がるのはなかなかですねぇ

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３７０ｋｃａｌ）ソーセージマフィン

無性に食べたくなりました

昼：（３８０ｋｃａｌ）豆腐うどん

豆腐をグチャグチャにしてごま油・ごま・ネギ・めんつゆなどを入れてうどんにつけて食べました。色は悪いですが、味はバツグンです！

夕：（１００ｋｃａｌ）餅スープ

小腹が空いた時はこれですね！

夜：（１０００ｋｃａｌ）スパゲティボンゴレチーズオムレツオニオンフライ棒々鶏サラダ

夜は洋食でした。少しだけ中華も混じってますが、、、ｗ

–

4月20日（金）

体重： ７５．５ｋｇ
摂取カロリー： １４５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．３％
筋肉量： ５９．９ｋｇ

体脂肪率が下がりません、、、

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１５０ｋｃａｌ）おにぎり

昼：（３５０ｋｃａｌ）親子スープごはん

鶏肉と卵のスープにご飯を入れてみました。つゆだくの親子丼という感じですね

夕：（２５０ｋｃａｌ）おにぎりチロルチョコ２ヶ

勉強会前に少しだけ腹ごしらえです

夜：（７００ｋｃａｌ）ししゃも肉巻煮物春雨サラダごはん

懇親会をパスして家で食べました。

–

4月21日（土）

体重： ７５．０ｋｇ
摂取カロリー： ３０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．０％
筋肉量： ５９．７ｋｇ

ここのところ忙しくて運動できてないので思ったより下がりませんね

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）お弁当半分

土曜なのにお弁当を用意してくれました。嫁さん、最近すごく協力的です。

昼：（３００ｋｃａｌ）お弁当の残り

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】刺身天ぷらあてビール日本酒

一味禅
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270204/27004899/

友人３人と空堀あたりで飲みました。

夜：（６００ｋｃａｌ）【外食】つまみいろいろ日本酒

カジュアル和ダイニングてんてん
http://www.tanitsu.com/shop/detail.php?i=g000163

二次会はみんなおごってくれました。ありがとう！

夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】ワインキッシュなど

VOUZO
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270205/27018651/

三次会です。もはや酩酊状態であまり覚えていませんｗ

–

4月22日（日）

体重： ７４．８５ｋｇ
摂取カロリー： ２８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４．５％
筋肉量： ６０．７ｋｇ

昨日飲みすぎた分水分が抜けているようです。明日、どれくらい反動するか楽しみですw

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（８００ｋｃａｌ）納豆素麺うどん

うどんと素麺が一束づつあったので、まとめて湯がいて納豆をまぜて食べました

夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】串カツ刺身ビール焼酎おかし

串かつうおてる都島店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27060670/

家族で近所の串カツ屋さんに。値段の割に刺身もなかなか美味しいし、串もおもしろいのがたくさんあり子供が大喜びでした。

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【今回のまとめ】

今回の平均体重： ７５．８０ｋｇ（前回は７６．６９ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ２３０７ｋｃａｌ（前回は２７６７ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １２．１０ｋｇ（前回は１２．７６ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ６０．４ｋｇ（前回は６０．５８ｋｇ）

摂取カロリーもだいぶ減らし、運動もそこそこやったおかげでやっと減少傾向になってくれたようです。
いやー、本当に今回は苦労しています。
この調子で次回もいい報告が出来ればいいのですが、、、

ではまた次回！

いままで経験したことがないくらいの苦戦です（4/9 食べた物記録）

米王 — Mon, 09 Apr 2012 02:22:32 +0000

この二週間ほど、ダイエットモードに入ったつもりなのですが、いままでに無いくらい苦戦しています。
今までは、ある程度食事を減らし運動することで、簡単に１ｋｇから２ｋｇ減り、体脂肪も順調に減っていくはずだったのですが、本当に下がりません。
これは、年齢のせいで代謝が下がっているせいなのでしょうか、、、
とにかく、なんとかしないと！
すごく不安です、、、

ということで、今回の報告です

———————–

【食べたもの＆運動記録】

3月26日（月）

体重： ７６．６ｋｇ
摂取カロリー： ３０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．７％
筋肉量： ６１．２５ｋｇ

昨晩も飲みすぎ＆食べ過ぎました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（６００ｋｃａｌ）かやくごはん味噌汁

あっさりと

昼：（５００ｋｃａｌ）からすみスパゲティオムレツ

冷蔵庫のあまりで作ってみました

夕：（４００ｋｃａｌ）お茶漬けうどんもち

お茶漬けのもとをまぜただけです

いくら食べてもなぜか飢餓感がとまりません

夕：（３００ｋｃａｌ）サブウェイ

野菜食べたら満足しました。やっぱり野菜不足だったみたいですね

夜：（１２００ｋｃａｌ）【外食】懇親会料理ビール

遊玄中菜當華邸
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27044012/

勉強会の懇親会でした。写真は取り忘れです

–

3月27日（火）

体重： ７７．８５ｋｇ
摂取カロリー： １８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．６％
筋肉量： ６１．２５ｋｇ

ほんと、やばいくらいに下がりません

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（５００ｋｃａｌ）オムライス弁当味噌汁

オムライスをつめてもらいました。半分だけ食べましたよ

昼：（１２０ｋｃａｌ）パパイヤジュース

夕：（２８０ｋｃａｌ）お弁当の残り

お昼の弁当の残りです

夜：（９００ｋｃａｌ）チヂミブリ糸こんにゃくスープごはん

夜はあっさりと

–

3月28日（水）

体重： ７６．７ｋｇ
摂取カロリー： ３５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．９％
筋肉量： ６０．３５ｋｇ

うーん、どうして今回はこんなに苦戦するのでしょうか、、、

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２００ｋｃａｌ）鳥もやしスープ温奴

あったかい豆腐はおいしいです

昼：（１００ｋｃａｌ）パパイヤジュース

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】串カツおでん揚げシューマイなどビールチューハイ

二色
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270202/27001574/

久々に会う先輩と行きました

夜：（７００ｋｃａｌ）【外食】おかしつまみウイスキー

恵比寿
http://www.osaka-nt.com/2012/03/post-39.html

先輩のなじみのスナックに連れて行ってもらいました

夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】パスタリゾットつまみワイン

VOUZO
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270205/27018651/

その後、友人を呼び出してもう一軒行きました。写真はなしです

–

3月29日（木）

体重： ７７．７ｋｇ
摂取カロリー： ２２８０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．６％
筋肉量： ６１．５ｋｇ

昨日も飲んでしまいました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（２００ｋｃａｌ）おにぎり

セミナー前に軽く食べました

夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】ピザ揚げ物いろいろビールたくさん

SHEEP DOG
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270104/27016609/

セミナーの懇親会でアイリッシュバーに行きました。フィッシュアンドチップスとか食べましたよ

–

3月30日（金）

体重： ７７．１ｋｇ
摂取カロリー： ２１００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．８％
筋肉量： ６１．２５ｋｇ

昨日も飲みました。仕事の付き合いとはいえ、全然ダイエットになってませんね

【運動】６００ｋｃａｌ

run 8km, 6:23/km

【食事】

朝：（１００ｋｃａｌ）温奴もやしスープ

寒い日は温かい豆腐がおいしいです

昼：（６００ｋｃａｌ）枝豆関東炊き卵焼きごはん小味噌汁

お弁当をつめてもらいました

夕：（１００ｋｃａｌ）温奴

夕方にも豆腐食べました

夜：（１３００ｋｃａｌ）刺身糸こんにゃくチキン焼酎ドーナツ

金沢の知人が刺身をたくさん持ってきてくれたので、焼酎で食べました。ごはんはやめておきましたよ

–

3月31日（土）

体重： ７５．４５ｋｇ
摂取カロリー： ２９６０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．９％
筋肉量： ５９．５ｋｇ

あいかわらず体脂肪率がやばいです

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２６０ｋｃａｌ）お茶漬けうどん

まあまあですね

昼：（５００ｋｃａｌ）ダイエット焼きカレー

焼いてドライカレー風にしてみました

夜：（２２００ｋｃａｌ）パスタタコキムチマグロのカルパッチョサラダ焼豚カルパッチョワイン焼酎お菓子

子供にパスタを作りました。ソースは嫁さんが用意してくれていましたけどね

ボクにはこんなんを作っておいてくれました

その後も、いろいろ食べちゃいました

–

4月1日（日）

体重：－－ｋｇ
摂取カロリー： ３４００ｋｃａｌ
体脂肪率：－－％
筋肉量：－－ｋｇ

計測忘れてました

【運動】１００ｋｃａｌ

子ども達とスケート

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（１７００ｋｃａｌ）【外食】ハンバーグディッシュ300g ごはん大子供の食べ残しスパゲティ

びっくりドンキーフォレオ大阪ドームシティ店
http://r.tabelog.com/osaka/A2704/A270401/27058275/

スケートの前に、子供たちのリクエストでハンバーグを食べに行きました。

夜：（１７００ｋｃａｌ）牡蠣ペペロンチーノ刺身牡蠣のホイル焼き納豆ビール日本酒焼酎

牡蠣がたくさんあったので

こんな感じです

–

4月2日（月）

体重： ７７．４５ｋｇ
摂取カロリー： １６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １７．２％
筋肉量： ６０．８５ｋｇ

ぜんぜんダイエットになってません。むしろ増えてます（涙）

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（３３０ｋｃａｌ）【外食】ざるそば

お客さんにご馳走になりました

夕：（２７０ｋｃａｌ）お茶漬けミニ味噌汁雑煮

普通のお茶漬けにしてみました

夜：（１１５０ｋｃａｌ）カレーうどん大枝豆冷奴キュウリクッキーアイス

夜はがっつり食べてしまいました

–

4月3日（火）

体重： ７６．３ｋｇ
摂取カロリー： １７５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．９％
筋肉量： ６０．１ｋｇ

二歩進んで三歩下がるという感じです

【運動】３００ｋｃａｌ

ウォーキング4km

【食事】

朝：（０ｋｃａｌ）なし

昼：（５５０ｋｃａｌ）鳥胸ガーリックトマトスパゲティ

とり胸であっさりと

夕：（５０ｋｃａｌ）スープ春雨

低カロリーです

夜：（１１５０ｋｃａｌ）カキフライ揚げ納豆味噌汁そら豆ごはんアイス

夜は揚げ物だらけでした。。。

–

4月4日（水）

体重： ７６．１５ｋｇ
摂取カロリー： ３６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．９％
筋肉量： ６０．０ｋｇ

高値で安定してしまっています。こんなに苦戦するとは、、、

【運動】４５０ｋｃａｌ

run6km, bup 6:00,5:30,5:00/km
筋トレ

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（２０００ｋｃａｌ）【外食】豚Ｗラーメンにんにく増し増しやさい唐辛子別皿

ラーメン荘歴史を刻め
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270307/27051592/

奥さんが旅行だったのでここぞとばかりにニンニクガッツリ食べました

夜：（４００ｋｃａｌ）おにぎり小３ヶ

夜：（１２００ｋｃａｌ）【外食】焼き鳥4 冷奴淡麗1000ml

鳥貴族都島本店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27036386/

夜は軽く一杯だけにしました

–

4月5日（木）

体重： ７６．４５ｋｇ
摂取カロリー： ２１５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．５％
筋肉量： ６０．５５ｋｇ

少し下がりましたが、これは昨日も飲んだからでしょうね

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１６０ｋｃａｌ）鳥野菜卵スープ

低カロリーですが、満足度大でした

昼：（２６０ｋｃａｌ）【外食】豆腐サラダ

ガストで仕事の打ち合わせがてら食べました。

夕：（６８０ｋｃａｌ）【外食】牛丼並

ついつい吉野家にいってしまいました

夜：（９００ｋｃａｌ）【外食】肉うどん１．５

自家製麺うどん甘味処おにかま
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27012223/

家族を迎えに行った帰りに食べました。いやー、ここのうどんはほんとおいしいです

夜：（１５０ｋｃａｌ）アイスクリーム

–

4月6日（金）

体重： ７６．８ｋｇ
摂取カロリー： ２０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １７．１％
筋肉量： ６０．４５ｋｇ

ほんと、ぜんぜん落ちません。苦しいなぁ

【運動】７００ｋｃａｌ

run 9km, 6:23/km

【食事】

朝：（１８０ｋｃａｌ）おにぎり小野菜スープ

ヘルシーニ

昼：（２５０ｋｃａｌ）おにぎり小パパイヤジュース

夕：（６７０ｋｃａｌ）【外食】おかしサンドイッチ

小腹がすいて。。。

夜：（９００ｋｃａｌ）カレイのから揚げポテサラ味噌汁ほうれん草白菜豚ごはん

まあまああっさりでした

–

4月7日（土）

体重： ７６．０５ｋｇ
摂取カロリー： ３０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．３％
筋肉量： ６０．３５ｋｇ

少し落ちてくれましたが、まだまだ油断禁物です

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）卵サンドポタージュ

奥さんお手製です

昼：（１００ｋｃａｌ）温奴

4月8日（日）

体重： ７６．４５ｋｇ
摂取カロリー： ５６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．９％
筋肉量： ６０．２５ｋｇ

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（４００ｋｃａｌ）ざるうどん

朝は軽めに

昼：（１２００ｋｃａｌ）お花見でスーパーの弁当やコロッケなどビール

家族でお花見しました

夕：（２０００ｋｃａｌ）友人のBBQに参加焼肉ビール

友人のＢＢＱ（焼肉）に乱入させていただきました

夜：（２０００ｋｃａｌ）サムギョップサルビールワイン

夜は、うちに友人を招いてサムギョップサルでした。肉食べすぎに一日でした。。。。

———————–

【今回のまとめ】

今回の平均体重： ７６．６９ｋｇ（前回は７６．３７ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ２７６７ｋｃａｌ（前回は２８７１ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １２．７６ｋｇ（前回は１２．５４ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ６０．５８ｋｇ（前回は６０．５２ｋｇ）

またまた微増が続いています。
通常ならしかたないですが、気持ちがダイエットモードなのにこの数値はほんとショックです。
次回こそは、いい数値を報告したいです。

ではまた次回！

ダイエット再開して２週間（3/26 食べた物記録）

米王 — Mon, 26 Mar 2012 04:24:52 +0000

ダイエットを再開して２週間たちましたが、ぜんぜん減らないどころか、まだ少し増加傾向のようです。
やはり身体が「太るスパイラル」に入ってるようですね。
ダイエットを再開してほんと良かったです。

ということで再開したダイエットですが、一週間目は結局少しだけ食事を気にしただけでぜんぜん捗らなかったので、土曜日から運動を再開してみました。
もちろん食事も少し気にするようにしながらなのですが、一週間に４回ほど運動したのですがまったく結果が出ませんでした。
ちょっと焦りが出てきたので、金曜日からパパイヤジュースに頼ることにしました。
土日はちょっと難しいので、とりあえず平日だけでも頑張ってみるようにします。
次回の報告では結果が出ていることを願って、、、

ということで、今回の報告です

———————–

【食べたもの＆運動記録】

3月12日（月）

体重： ７６．８５ｋｇ
摂取カロリー： １５００ｋｃａｌ
体脂肪率：１７．１％
筋肉量： ６０．４ｋｇ

とうとう体脂肪率が17%超えです（涙）

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３２０ｋｃａｌ）【外食】アボガドベジーコーンスープ

珍しくアボガドで攻めてみました

昼：（１００ｋｃａｌ）お餅茶漬け

お餅のお茶漬けです。餅だけに腹持ちもいいです（笑）

夕：（８０ｋｃａｌ）おもち

夕方もお餅を食べました。１つ８０ｋｃｌａは手軽でいいですね

夜：（１０００ｋｃａｌ）ロールキャベツ五色納豆きんちゃく揚げごはん1.5

ヘルシーですが、ついついご飯をおかわりしてしまいました

–

3月13日（火）

体重： ７６．３５ｋｇ
摂取カロリー： １６５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．６％
筋肉量： ６０．４ｋｇ

この数値で少し下がって嬉しく思う気持ちが嫌です

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１５０ｋｃａｌ）おにぎり味噌汁

定番ですね

昼：（５００ｋｃａｌ）ロールキャベツスパゲティ

嫁さんが、昨晩の残りを持たせてくれたので、スパゲティに乗せてみました。おいしかったです！カロリーを考え、スパゲティの量はいつもの半分（乾麺で５０ｇ）にしました

夕：（２００ｋｃａｌ）からすみスパゲティ

お昼の残りのスパゲティをからすみであえて見ました。これもgoodでした

夜：（８００ｋｃａｌ）鯖の味噌煮せせりアボガド納豆キムチ味噌汁ごはん

夜も軽めにできましたね

–

3月14日（水）

体重： ７５．７５ｋｇ
摂取カロリー： １７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．２％
筋肉量： ６０．２ｋｇ

ボツボツ下がってきましたが、ここで油断してはいけませんね

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１３０ｋｃａｌ）豆腐の味噌汁冷奴

この日は豆腐で攻めてみました

昼：（５５０ｋｃａｌ）豚ニンニク野菜スープスパゲティ

お昼は結構がっつりでした

夕：（１２０ｋｃａｌ）温奴

夕方も豆腐です

夜：（９００ｋｃａｌ）キムチスープ青梗菜手羽元煮込みごはんお菓子

勉強会の二次会に参加せず、家で食べました！

–

3月15日（木）

体重： ７５．９ｋｇ
摂取カロリー： ４２００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．６％
筋肉量： ６０．０ｋｇ

少し増えました。なんでだろう

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２００ｋｃａｌ）おにぎりミニ野菜スープパイナップル

野菜スープであっさりと

昼：（７００ｋｃａｌ）手羽元鯖の味噌煮味噌汁卵焼きハムとおくらごはん

お弁当を分解してみました

夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】天ぷらビール日本酒

天寅
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27062251/

この日は、先輩の家にＰＣのセッティングに行きました。
その後、食事に連れて行ってくれました。まずは天ぷらです

突き出しは前と同じ、トロの酢味噌です。どっちも味が濃いです！

この日の〆は天丼にしました。

天ぷらもたいがい食べました。おいしかったー

夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】ワイン豚肉アボガドチーズなど

DINING BAR 椅子に座ったNEKOO
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27007573/

その後、マラソンが趣味のマスターがいるワインバーへ

こんなんとか

こんなのを飲みました

ここは食事も美味しいのでオススメですね！

夜：（３００ｋｃａｌ）【外食】ワイン他？

小花
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27014962/

ワインバーのはしごです。すでに酩酊状態であまり覚えていません。。。

すごくおしゃれな店でした

どうやらこんなワインを飲んだようです。

Ｔ先輩、ごちそうさまでした！

–

3月16日（金）

体重： ７６．５ｋｇ
摂取カロリー： ４６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．５％
筋肉量： ６１．２ｋｇ

体脂肪率が減ったのは飲んだせいだと思います

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（３２０ｋｃａｌ）サンドイッチポタージュ

奥さんが作ってくれました

夕：（４００ｋｃａｌ）豚肉うどん

夕方の割にはガッツリ食べてしまいました

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】ワイン鳥のなんちゃらドライカレーかつサンド等

スーク
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270201/27019046/

この日は、１０年ぶりくらいに会う先輩とワインバーに飲みに行きました

突き出し、暗くてよくわかりませんね

鶏肉です。これは美味しかった－

カツサンドも食べました。ワインバーでカツサンドは流行ってるのでしょうか？

その他、ドライカレーやいろいろ食べましたよ。
雰囲気もいいし、あまりミナミはいきませんが、いい店を教えていただきました！

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】ビール餃子2 卵焼き

餃子の王将天六店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27027588/

帰り道、ついつい寄ってしまいました。これがダメですね

夜：（８００ｋｃａｌ）穴場巻きマグロ焼酎お菓子

お土産に寿司を持って帰って家で焼酎を飲みましたよ

酔っぱらうと理性が吹っ飛び、普段ガマンしている食欲が爆発するのですが、この日は完全に食べすぎですね（涙）

–

3月17日（土）

体重： ７６．９ｋｇ
摂取カロリー： １４００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．４％
筋肉量： ６１．０ｋｇ

二日飲みが続くと一気に増えます。
この日から運動再開します！

【運動】１０００ｋｃａｌ

swim 750m, 13:26
bike Lv10/20km, 37:31
run 5km, 26:40
Total: 1:17:37

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（ｋｃａｌ）なし

夜：（１２００ｋｃａｌ）【外食】ニンニクカツロースカツごはん２味噌汁

とん太
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27002273/

海老フライも載ってたのですが、子供にあげました！

夜：（２００ｋｃａｌ）バームクーヘン

少しだけデザートも。これくらいはいいでしょ。

–

3月18日（日）

体重： ７５．２５ｋｇ
摂取カロリー： ３３００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．６％
筋肉量： ５９．５５ｋｇ

前日頑張った割にはあまり結果が出ていません
この日もガッツリ運動しましたよ

【運動】２５００ｋｃａｌ

bike 60km, 3:11:19 都島～西田辺～津守～USJ～舞洲～都島
run 10km, 1:13:33
swim 1500m, 35:00
Total: 4:59:52

【食事】

朝：（０ｋｃａｌ）なし

昼：（２０ｋｃａｌ）ヘルシア

夕：（２８０ｋｃａｌ）ビールお餅

お餅で一杯飲みました

夜：（３０００ｋｃａｌ）中華鍋シュウマイ肉団子ビール焼酎アイスお菓子いろいろジン

この日は同じマンションの子供たちとお鍋でした。

運動したからと行ってついつい食べて飲んでしまいました。意味ありませんね。。。

–

3月19日（月）

体重： ７６．０ｋｇ
摂取カロリー： １７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．０％
筋肉量： ６０．５５ｋｇ

あれだけ運動したのに全然減ってませんね
時間差で減ってくれるといいのですが、、、

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１７０ｋｃａｌ）お茶漬け

朝は軽めに

昼：（６３０ｋｃａｌ）からすみスパゲティわかめスープからすみオムレツ

からすみが余っていたのでパスタにしました

ついでにオムレツも。同じ卵同士なので結構美味しかったです

夜：（９００ｋｃａｌ）野菜炒めじゃこ大根おろしカニ玉スープごはん

夜は軽めにしておきましたよ

–

3月20日（火）

体重： ７６．１５ｋｇ
摂取カロリー： ４６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．４％
筋肉量： ６０．３５ｋｇ

ありゃりゃ、全然数値が下がりません。今までのツケが回って来たのかなぁ。まぁでも逆に気合が入って来ました

【運動】７５０ｋｃａｌ

run 10km, 7:45

【食事】

朝：（３８０ｋｃａｌ）【外食】チャパタ焼きおにぎり

ヴィドフランス弁天町オーク店
http://r.tabelog.com/osaka/A2704/A270401/27049967/

祝日ですが、朝は仕事だったのでその前に軽く朝ご飯です

昼：（４２０ｋｃａｌ）【外食】お寺のお弁当味噌汁

お寺にお施餓鬼に行ってきました。こういうお弁当はあっさりしていてイイですね

夕：（６４０ｋｃａｌ）【外食】すき家牛丼並

お腹がすきすぎて、ついつい牛丼を食べてしまいました

夜：（４６０ｋｃａｌ）【外食】餃子ビール

SUN SET
http://www.osaka-temma.jp/shop/104.html

子供が同じマンションの子供のところでお泊まりだったので、めずらしく嫁さんと二人で晩ご飯を食べに行くことに。せっかくなので天満ツアーにしてみましたよ。

一件目は餃子が美味しいと言われてるバーに。

一松食品センターの中にあります

手作り感たっぷりで、あっさりして美味しい餃子でした

夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】刺身焼き鳥いろいろ日本酒

かしわ本舗とりいし
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27046727/

二件目は焼き鳥です。串もかなり食べましたよ

夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】紅ショウガレンコン卵サツマイモ熱燗

八尾蒲鉾
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011969/

三限目は天ぷらです。ショウガ天だいすき！

卵の天ぷらは嫁さんが気に入ったようです

サツマイモの天ぷら。抹茶アイスとチョコレートでデザートっぽく食べれますが、そのまま塩を付けて食べても美味しかったです

夜：（７００ｋｃａｌ）【外食】エビアボガドバーニャカウダ白ワイン

かぶら
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/

最後はいつものバーで、お気に入りのエビアボガドとワインです。

４件はしごしてさんざん飲んだにもかかわらず二人で１万円ちょっとでした。やっぱり天満は最高ですね！

–

3月21日（水）

体重： ７６．７ｋｇ
摂取カロリー： ３８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．８％
筋肉量： ６０．５ｋｇ

あっという間に増えてます。少し運動するくらいではダメですね、、、

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１００ｋｃａｌ）お茶漬け餅

3月22日（木）

体重： ７７．８ｋｇ
摂取カロリー： １９００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．１％
筋肉量： ６１．８５ｋｇ

うー、飲んだのにこの数値はやばいです

【運動】４５０ｋｃａｌ

run 10km, 6:23

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（７００ｋｃａｌ）お弁当味噌汁

結構ガッツリとしたお弁当でした

夕：（３００ｋｃａｌ）まんじゅう２スープ

お客さんのところでいただきました

夜：（９００ｋｃａｌ）親子丼焼き魚ブロッコリー味噌汁

親子丼のご飯が少し多すぎました。。。でも美味しくてついつい完食です

–

3月23日（金）

体重： ７６．１５ｋｇ
摂取カロリー： ２９５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．４％
筋肉量： ６０．３５ｋｇ

運動してるのに全然減りません。来週くらいから落ちると信じて頑張ります。
今日からパパイヤジュースダイエット再開です

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（７００ｋｃａｌ）やきうどんわかめスープ

お弁当なのに焼きうどんです（笑）

昼：（１００ｋｃａｌ）パパイヤジュース

夜：（２１５０ｋｃａｌ）【外食】コース料理ビール紹興酒アイス

遊玄中菜當華邸
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27044012/

夜は勉強会の二次会で中華を食べました。

前菜はこんな感じ

その他、酢豚や肉団子、チャーハンなどいろいろ出てきましたが、どれもあっさり系でかなりいい感じでした。値段もそんなに高くないので、また使いそうです

–

3月24日（土）

体重： ７６．７５ｋｇ
摂取カロリー： ２１００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．７％
筋肉量： ６０．６５ｋｇ

ほんと、今週は思った以上に苦戦してます。TDSを再開したので今後に期待です

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（１０００ｋｃａｌ）【外食】すし１６

スシロー関目店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27018952/

大トロ祭りをやってたのでついつい行ってしまいました。大トロは、、、やっぱり１００円の値段なりでした。カンパチのほうがボクは美味しかったなぁ

夜：（１１００ｋｃａｌ）ハヤシライスチーズじゃがいもサラダアイス

嫁さんのハヤシライスは絶品です。

–

3月25日（日）

体重： ７６．１ｋｇ
摂取カロリー： ４８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．５％
筋肉量： ６０．２５ｋｇ

【運動】８００ｋｃａｌ

run 12km, 7:00/km

【食事】

朝：（８００ｋｃａｌ）ハヤシライスx1.5

朝からハヤシライスを食べてしまいました。しかもおかわりまで！

昼：（５００ｋｃａｌ）【外食】きつねうどん

天六うどんで食べたのですが、写真を撮り忘れてました

夕：（２０００ｋｃａｌ）牛肉タタキコンビーフマヨネーズロゼワイン１本焼酎つまみ

ジョギング後、肉のかたまりを買ってきてタタキをつくってワインです

コンビーフにマヨネーズをかけると非常にロゼワインに合いました

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】寿司いろいろビール等

穴場桜ノ宮店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27002956/

嫁さんと子供が帰ってこなかったので、近所の寿司屋で一人で食べました
結構酔っぱらっていたので写真は取り忘れです

———————–

【今回のまとめ】

今回の平均体重： ７６．３７ｋｇ（前回は７６．２８ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ２８７１ｋｃａｌ（前回は２８２１ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １２．５４ｋｇ（前回は１２．５ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ６０．５２ｋｇ（前回は６０．４６ｋｇ）

前回から少しだけ増えているようです。
そろそろ結果が出てくる頃田尾ともうのですが、、、

ではまた次回！

とうとう危険水域（3/12 食べた物記録）

米王 — Mon, 12 Mar 2012 03:34:49 +0000

なんと、今朝体重を計ったら体脂肪率が１７％を超えてしまっていました。
昨年の８月頭以来の高水準です。
体重が増えるのはそれほど気にならないのですが、体脂肪率が増えると病気のリスクが増えるのでなんとかしなければいけません。
心なしか、お腹まわりがプヨプヨしだしてきています。。。

こうなるともう小手先の節制ではズルズルいってしまうのは目に見えていますので、昨年８月以来のダイエットを再開したいと思います。

ちなみに昨年の８月は８週間で、平均体重３ｋｇ、平均体脂肪量を２ｋｇ落としました。

日記を読みなおして、その時の生活を再現することで、再度脂肪を落としたいと思っています。

というわけで、今回の報告です。

———————–

【食べたもの＆運動記録】

2月27日(月)

体重： ７５．７ｋｇ
摂取カロリー： ２１００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．９％
筋肉量： ５９．６ｋｇ

う、体脂肪率が激増してます、、、

【運動】０ｋｃａ

なし

【食事】

朝：（３５０ｋｃａｌ）【外食】アボガドベジーポタージュスープ

二日連続のサブウェイです

昼：（４５０ｋｃａｌ）豚スープごはん饅頭

写真を撮り忘れていました

夕：（１００ｋｃａｌ）お茶漬け雑煮

お茶漬けに餅を入れてます

夜：（１２００ｋｃａｌ）生姜焼きイカ天レンコンと人参と豚肉と味噌汁ごはん1.5

夜は結構ガッツリでした

–

2月28日(火)

体重： ７６．０ｋｇ
摂取カロリー： １５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．８％
筋肉量： ５９．９５ｋｇ

体脂肪率上昇は一時的なものと思っていましたが、違ったようです、、、orz

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（４０ｋｃａｌ）缶コーヒー

たまには缶コーヒーも飲むのです

昼：（７２０ｋｃａｌ）お弁当

最近は奥さんがマメに弁当を作ってくれるのがありがたいです

夕：（４０ｋｃａｌ）スープ春雨

インスタントです

夜：（７００ｋｃａｌ）豆腐バーグサラダ春雨スープ煮物ごはん

この日の夜はかなりヘルシーでした！

–

2月29日(水)

体重： ７５．０５ｋｇ
摂取カロリー： ４４００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．６％
筋肉量： ６０．０５ｋｇ

あれ、体脂肪率が一気に下がりました。なんでだろう？

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１００ｋｃａｌ）お茶漬け雑煮

あっさりといきます

昼：（６００ｋｃａｌ）お弁当味噌汁

ご飯少なめです！

夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】焼き鳥いろいろ刺身唐揚げビール日本酒など

かしわ本舗とりいし
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27046727/

昔うちの会社で働いていたバイトの子と行きました。
写真撮り忘れてましたが、なかなか美味しい焼き鳥屋さんでした

夜：（９００ｋｃａｌ）【外食】寿司10 突き出しビール

穴場桜ノ宮店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27002956/

ご飯ものを食べた無かったので、帰り道にお寿司をつまみました

夜：（８００ｋｃａｌ）サンドイッチアイスお菓子

その後もいろいろ食べてしまいました。。。

–

3月1日（木）

体重： ７６．４５ｋｇ
摂取カロリー： ５０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．２％
筋肉量： ６０．７５ｋｇ

飲んだのに体脂肪率が上がってるのはよくない傾向です

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（７２０ｋｃａｌ）お弁当コロッケ

コロッケは、外出した時に肉屋の揚げたてを食べましたよ

夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】刺身焼き魚煮魚鴨などいろいろビール日本酒ワイン

四季彩粋堂島店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27008127/

先輩方に連れて行っていただきました。ここのお店、かなりイイです！

お造りもいい感じでした。特にツブ貝が磯の香りが満載で最高でした

魚料理も豊富です

焼き魚もいい感じ

鯨も豊富なようです。ウマー

お酒もいろいろ出してもらいました

どれもコレもいい感じです

これは旨かったです

もうこの頃はベロベロであまり覚えていませんｗ

Ｔ先輩、ごちそうさまでした！

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】大阪王将＆餃子の王将餃子x3 焼き飯小ビール

帰り道、餃子が無性に食べたくなり、王将をはしごしてみましたｗ

こちらは大阪王将。むっちりと肉々しい餃子です

こちらはぎょうざの王将。ニンニクが効いていてカリッとしたタイプでした

どちらも天六のお店だったのですが、タイプは違えどどっちも美味しいですね－！

夜：（７００ｋｃａｌ）サンドイッチアイス

酔っぱらっていて満腹中枢が行かれていたので、その後も食べ続けました。。。

–

3月2日（金）

体重： ７７．０ｋｇ
摂取カロリー： １７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．４％
筋肉量： ６１．０５ｋｇ

二日連続でやりすぎました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（２５０ｋｃａｌ）うどん

前日食べ過ぎたので節制です

夕：（１５０ｋｃａｌ）お茶漬け

この日はお餅ではなくご飯にしました

夜：（１３００ｋｃａｌ）すき焼き味噌汁ほうれん草ベーコンにんじんだいこんかやくご飯1.5 アイス

夜は結構食べ過ぎてしまいました

–

3月3日（土）

体重： ７５．９ｋｇ
摂取カロリー： ２７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．３％
筋肉量： ６０．２５ｋｇ

少し減りましたがまだまだ高水準ですね

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）そぼろおにぎりx2 味噌汁

小さめのおにぎりを二つ

昼：（４００ｋｃａｌ）豚肉うどん

豚肉うどんにしてみました

夜：（２０００ｋｃａｌ）誕生パーティ

この日は愛娘の誕生日だったので、友達をたくさん呼んでパーティでした。狭い家にもかかわらず、オトナと子供を入れてうちの家族の他に１３名も来てくれましたよ！

いろいろ食べました

誕生日は内で買っているウサギをモチーフにしたケーキでした

–

3月4日（日）

体重： ７７．４ｋｇ
摂取カロリー： ３３００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．５％
筋肉量： ６１．０５ｋｇ

どーんと増えました

【運動】７００ｋｃａｌ

トレミ 6km 6:00/km
筋トレエアロバイク

【食事】

朝：（５００ｋｃａｌ）ちらし寿司味噌汁

昨日のあまりのちらし寿司です

昼：（１０００ｋｃａｌ）ちらし寿司クロワッサンアイスチャーシュー

お昼もちらし寿司でしたｗ

夜：（１８００ｋｃａｌ）豚ちり鍋ごはんケーキアイス

夜は奥さんの実家でお鍋をごちそうになりましたよ

–

3月5日（月）

体重： ７６．７５ｋｇ
摂取カロリー： ３８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．８％
筋肉量： ６０．５５ｋｇ

結局毎晩飲んでますね

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（５２０ｋｃａｌ）豚スープスパゲティ

なんか揚子江ラーメンのようですねｗ

夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】天ぷらコース天茶

天寅
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27062251/

４月に東京に行ってしまう友人と２人で日本酒と天ぷらの会をしました

トロの酢味噌和え。いきなり日本酒モードですｗ

天ぷらは約１５種類くらい食べましたかね

最後は天茶で締めました

お酒は店主の関氏がいろいろとセレクトしてくれました。まずは大吟醸から

その後、こってりとした濁り酒に

十四代まで飲ませてくれました！

いつもこの店は満足度が半端なく高いのでオススメです

夜：（１２００ｋｃａｌ）サンドイッチx3 アイス

またまた帰り道にコンビニで買い食いです。ほんと、サンドイッチ好きだなぁ。。。

–

3月6日（火）

体重： ７６．９ｋｇ
摂取カロリー： １５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．１％
筋肉量： ６１．２ｋｇ

6日中で5日飲んでしまいました

【運動】１００ｋｃａｌ

マンション二十階まで階段で往復

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（３９０ｋｃａｌ）ざるそば

飲み過ぎた次の日はあっさりと

夕：（８０ｋｃａｌ）お餅

焼いてみました

夜：（９５０ｋｃａｌ）ブロッコリースープサラダ卵チキンのマヨネーズ焼きごはん

晩ご飯は撮り忘れです

–

3月7日（水）

体重： ７５．８ｋｇ
摂取カロリー： １７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．９％
筋肉量： ６０．４５ｋｇ

すこし減りました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２００ｋｃａｌ）ハムサラダロールパン

奥さんお手製です

昼：（３００ｋｃａｌ）ソーセージロールパンポタージュ

朝と昼と二回に分けて食べましたよ

夕：（３００ｋｃａｌ）ダイエットカレーお餅

久々のダイエットカレー。その後、お餅も食べました

夜：（９００ｋｃａｌ）さんま麻婆豆腐キノコ汁揚げと糸こんにゃくごはん

あっさりとした晩ご飯でした

–

3月8日（木）

体重： ７６．０５ｋｇ
摂取カロリー： ２８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．４％
筋肉量： ６０．３ｋｇ

また体脂肪率が上がってます。こんなもんなんだろうなぁ

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１５０ｋｃａｌ）おにぎり

朝は軽めに

昼：（７７０ｋｃａｌ）焼き飯おにぎり

お昼は焼き飯にしてみました

夕：（８０ｋｃａｌ）お餅

この日も焼きました

夜：（１８００ｋｃａｌ）お好み焼き焼きそば春雨サラダコロッケx2 焼酎キムチ

夜は友人が家に来ていたので、お好み焼きと焼きそばで一杯飲みました。結構高カロリーでしたね。。。

–

3月9日（金）

体重： ７６．６５ｋｇ
摂取カロリー： ２１００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．３％
筋肉量： ６０．８５ｋｇ

ほぼ横ばいです

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（５４０ｋｃａｌ）お好み焼き焼きそば

昨日の残りをお弁当に持ってきました

夕：（２８０ｋｃａｌ）ホットドッグお餅

小さなホットドッグも持たせてくれました。奥さん、ありがとう。

夜：（１２００ｋｃａｌ）高野豆腐はんぺんベーコンブロッコリースープ漬物ししゃも豚と里芋炒めごはん１．５シュークリーム

いつもと比べてお菓子とご飯が多めでした

–

3月10日（土）

体重： ７５．９５ｋｇ
摂取カロリー： ３３００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．８％
筋肉量： ５９．９５ｋｇ

う、体脂肪率が激増です

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１５０ｋｃａｌ）パンの耳おにぎり

朝は軽めに

昼：（６５０ｋｃａｌ）お弁当味噌汁

ごはん少なめだとカロリーも控えめですね

夜：（２０００ｋｃａｌ）豚ネギキムチ牛肉のすき焼き風刺身三種ハムポテトサラダ日本酒四合ビール焼酎

土曜日なので家で一杯飲みました

311の前日ということで、宮城県のお酒を飲みました

夜：（５００ｋｃａｌ）【外食】シャンパンx3 チョコ

シンコエレメントス
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27060590/

その後、嫁さんから呼び出しをくらい、近所のバーに飲みに行きました。ベロベロで怒られました

–

3月11日（日）

体重：－－ｋｇ
摂取カロリー： ３６００ｋｃａｌ
体脂肪率：－－％
筋肉量：－－ｋｇ

マラソンの日で朝バタバタしていて、計測を忘れてしまいました

【運動】７５０ｋｃａｌ

城陽マラソン 10km, 5:35/km

【食事】

朝：（７００ｋｃａｌ）きしめんおにぎり

レース前にカーボローディングですが、食べ過ぎです。

昼：（１４００ｋｃａｌ）【外食】会場で天ぷらうどん蕎麦人で鴨南蛮そばビールコーラ

蕎麦人
http://r.tabelog.com/kyoto/A2607/A260705/26006682/

レース後、会場で出た天ぷら饂飩を食べて、その後義父におそば屋に連れて行ってもらいました

やっぱり冬は鴨南蛮ですね！

夜：（１５００ｋｃａｌ）パスタ三種ワッフル

春野菜とキノコのスパゲティ＆からすみペペロンチーノ。からすみはうまいですね！

リボンの形のパスタのミートソースでした

料理的に、白ワインでも一杯飲みたいところでしたがガマンしましたよ

———————–

【今回のまとめ】

今回の平均体重： ７６．２８ｋｇ（前回は７６．０ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ２８２１ｋｃａｌ（前回は２７８７ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １２．５ｋｇ（前回は１２．２５ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ６０．４６ｋｇ（前回は６０．４４ｋｇ）

この数値を最大値ということにしたいものです。

ではまた次回！

ダイエット後の最高記録更新（2/27 食べた物記録）

米王 — Mon, 27 Feb 2012 03:24:53 +0000

もう毎回のことですが、体重も体脂肪も成長期のようにどんどん増えて行っています。
今年になってからかなり外食をしないように心がけてるのですが、安心してしまっているのかその分家で飲むことが多くなり結果ぜんぜん効果が出ていません。

体重も体脂肪も共に、ダイエット後の最高記録を記録した昨年の８月頭の水準を超えてしまいました（涙）
なんとか運動量を復活させ、少し落とさないとズルズル行ってしまいそうです。。。

というわけで、今回の報告です。

———————–

【食べたもの＆運動記録】

2月13日(月)

体重： ７５．６ｋｇ
摂取カロリー： ２０００ｋｃａｌ
体脂肪率：１５．９％
筋肉量： ６０．３ｋｇ

運動したのに増えてます、、、

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１００ｋｃａｌ）味噌汁雑煮

定番になってます

昼：（８００ｋｃａｌ）ピカタペペロンチーノポタージュ

ピカタをつくってペペロンチーノに載せてみました

夕：（１８０ｋｃａｌ）お茶漬けミニ

これも定番ですね

夜：（９２０ｋｃａｌ）フライコーンスープサラダごはんアイス

この日は量は少ないですが、がっつり揚げ物でした

–

2月14日(火)

体重： ７５．２ｋｇ
摂取カロリー： ２２００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．８％
筋肉量： ６０．０ｋｇ

少しだけ減りました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２００ｋｃａｌ）おにぎり味噌汁

あっさりと

昼：（７５０ｋｃａｌ）唐揚げツナサラダ卵焼きごはん中ワカメスープ

昨晩の残りを詰めてもらいました

夕：（２５０ｋｃａｌ）うどん

小腹が空いたので

夜：（１０００ｋｃａｌ）肉じゃが鯖の味噌煮卵スープサラダチョコケーキ

やっぱり家のごはんは美味しいしヘルシーですね

バレンタインということで、嫁さんがチョコレートケーキをくれました

–

2月15日(水)

体重： ７５．０５ｋｇ
摂取カロリー： ３５００ｋｃａｌ
体脂肪率：１６．５％
筋肉量： ５９．４５ｋｇ

体脂肪が激増してます。何でだろう？

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２００ｋｃａｌ）おにぎり味噌汁

この日もおにぎりでした

昼：（６５０ｋｃａｌ）サバの味噌煮肉じゃがキャベツごはん中スープ

お昼はお弁当です

夕：（３５０ｋｃａｌ）豚スープごはん

夕方ですが結構がっつり食べました

夜：（１５００ｋｃａｌ）前菜揚げ物ごはんビールワイン等

鉄板焼き＆ワイン回北新地店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27007164/

今年度最終勉強会の二次会です。写真は撮り忘れました

夜：（８００ｋｃａｌ）ピザ焼きそばハイボール

最後ということで、三次会にBig Echo でみんなでカラオケです。

歌わずにずっとしゃべってましたけどね。

–

2月16日(木)

体重： ７６．２５ｋｇ
摂取カロリー： ２７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．９％
筋肉量： ６０．８５ｋｇ

飲んだのに体脂肪率が下がってません。なんかヤバイ予感です

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（０ｋｃａｌ）なし

昼：（７００ｋｃａｌ）ハム野菜サンド

この日のお弁当はサンドイッチでした

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】ホテルバイキング

IT仲間で京都に泊まりで勉強会に行きました。京都ロイヤルホテルのfacebookキャンペーンで１部屋１０００円で泊まれました。ご飯もなかなか美味しかったです。

夜：（５００ｋｃａｌ）お菓子など

夜中３時までお菓子をつまみながらディスカッションしました

–

2月17日(金)

体重：－－ｋｇ
摂取カロリー： ２９５０ｋｃａｌ
体脂肪率：－－％
筋肉量：－－ｋｇ

京都に泊まりの為、計測なし

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（５００ｋｃａｌ）はいからうどん卵

京都からお客さんの所に直行だったので途中のなか卯で朝ご飯です

昼：（ｋｃａｌ）なし

夕：（４５０ｋｃａｌ）たらこスパゲティ

夕方はタラコスパゲティです。この日は麺類が続きますね

夜：（５００ｋｃａｌ）【外食】 ビールワインいろいろ

IL ALBERTA
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270108/27011513/

夜もＩＴの勉強会の二次会に合流しました。写真は撮り忘れました

夜：（５００ｋｃａｌ）【外食】焼き鳥チューハイなど

その後、福島のガード下の焼き鳥屋で３次会です。ここも写真はありません。

夜：（１０００ｋｃａｌ）アイスチヂミチキンサンド

会合ではしゃべってばかりであまり食べなかったのですが、家に帰ってついついいろいろ食べてしまいました。夜中なのに。。。orz

–

2月18日(土)

体重： ７５．４５ｋｇ
摂取カロリー： ３０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．５％
筋肉量： ６０．４５ｋｇ

かなり飲んだので体脂肪率が下がってます

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（４００ｋｃａｌ）チヂミ焼き飯ミニ

朝からコッテリです

昼：（６００ｋｃａｌ）金ラーメン

金久右衛門天満店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27061064/

勉強会の前にラーメン屋で腹ごしらえしました

夜：（２０００ｋｃａｌ）蒸し鶏牛豚と野菜のキムチラーメン鍋アイスビール焼酎

冬はやっぱりお鍋ですね！でもついつい飲んでしまいました。

–

2月19日(日)

体重： ７７．０ｋｇ
摂取カロリー： ３６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．３％
筋肉量： ６１．１５ｋｇ

体重、体脂肪ともに激増です。ヤバイ！

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（６００ｋｃａｌ）蒸し鶏サラダうどん

さっぱりと

夕：（１０００ｋｃａｌ）ギョウザローストポークビール700

晩ご飯前にギョウザで一杯

夜：（２０００ｋｃａｌ）鉄板焼焼きそばトンペイ焼きワイン焼酎お菓子など

夜もがっつり鉄板焼きでした

–

2月20日(月)

体重： ７６．４５ｋｇ
摂取カロリー： ３９８０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．５％
筋肉量： ６０．４５ｋｇ

そりゃあ毎晩飲んでるのでこうなりますね。自業自得です

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（４００ｋｃａｌ）わかめ昆布そば

あっさりと

夕：（１０００ｋｃａｌ）【外食】サブウェイ牛丼並

小腹が空いて

ミーティング前に腹ごしらえもしました

夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】フランジパニカキフライポークチーズごはん焼酎ビールお菓子ケーキ

Frangipani Villa
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27060139/

飲むだけと思ってたのですが、食べてしまいました。。。ここの料理は全部手作りなので美味しいんですよねぇ。。。。

お酒もかなり飲んでしまいました。。。

夜：（５００ｋｃａｌ）たこ焼きビール

たこ焼きを買って帰り、家でも一杯飲みました。

–

2月21日(火)

体重： ７６．９５ｋｇ
摂取カロリー： １８００ｋｃａｌ
体脂肪率：１６．３％
筋肉量： ６１．１ｋｇ

またまた増えてます。そろそろなんとかしないと

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（５２０ｋｃａｌ）ペペロンチーノもやしニンニクスープ

お昼はスパゲティです

夕：（２００ｋｃａｌ）お茶漬けミニ

定番ですね

夜：（１０００ｋｃａｌ）ししゃも筑前煮サラダ味噌汁ごはんアイス

和食はいいですねぇ

–

2月22日(水)

体重： ７５．７５ｋｇ
摂取カロリー： ３１００ｋｃａｌ
体脂肪率：１６．５％
筋肉量： ５９．９５ｋｇ

高値安定という感じです

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（５００ｋｃａｌ）ロールサンドx3

奥さんのお手製です

昼：（１００ｋｃａｌ）もやしスープ雑煮

お昼は軽めに

夜：（１０００ｋｃａｌ）オムライスグラタン

これだけにしておけば良かったのですが、、、

夜：（１５００ｋｃａｌ）筑前煮キムチお菓子アイス焼酎

珍しく早く帰ったので、ついつい一杯飲んでしまいました。。。

–

2月23日(木)

体重： ７６．９ｋｇ
摂取カロリー： １７００ｋｃａｌ
体脂肪率：１６．３％
筋肉量： ６１．０５ｋｇ

また昨晩も飲んでしまいました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（７２０ｋｃａｌ）イカスミスパゲティピカタ

色合いが悪いですねぇｗ味は美味しかったのですが。。。

夜：（９００ｋｃａｌ）チキンカレーサラダ

カレーは大好物なのでついつい食べ過ぎてしまいます。やっぱり家のカレーが一番ですね！

–

2月24日(金)

体重： ７５．２５ｋｇ
摂取カロリー： ２５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．３％
筋肉量： ５９．７ｋｇ

少し減りました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（５２０ｋｃａｌ）スパゲティボンゴレわかめ卵スープ

市販のソースを使いましたよ

夕：（４００ｋｃａｌ）おかしジュース味噌汁雑煮

夜：（１５００ｋｃａｌ）さんま豚汁x2 ごはんx2 はんぺんチーズのベーコン巻山芋卵とちんげん菜

豚汁も好物なので、ご飯と共におかわりしてしまいました。。。５００ｋｃａｌは余分ですねぇ。。。

–

2月25日(土)

体重： ７５．６５ｋｇ
摂取カロリー： ３５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．２％
筋肉量： ６０．１ｋｇ

また少し増えてしまいました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝昼：（１０００ｋｃａｌ）チキンカレー

カレーは毎日食べても飽きませんね

夜：（２５００ｋｃａｌ）【外食】パーティ料理

ニュー黒崎
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/

IT勉強会の二次会にいつもよく行く店を使わせていただきました。二階の部屋を特別に使わせていただき、次から次へと料理を出してくれます。美味しいし居心地はいいし最高ですね！

–

2月26日(日)

体重： ７６．４５ｋｇ
摂取カロリー： ２５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．６％
筋肉量： ６１．２ｋｇ

飲んだ次の日なので、体脂肪率がガクッと下がってますね

【運動】１２００ｋｃａｌ

run 17km, 7:00/km

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（７００ｋｃａｌ）チキンカレー

今回のカレーもコレが最後です。最後まで美味しくいただきました

夕：（３００ｋｃａｌ）【外食】ターキーブレスト

FREEexという岡田トシオさんのおもしろ会社の説明会に行く前に腹ごしらえです

夜：（１５００ｋｃａｌ）スパゲッティミートソースx2 ブロッコリーのグラタン野菜の豚巻き

夜はパスタなどを食べました

———————–

【今回のまとめ】

今回の平均体重： ７６．０ｋｇ（前回は７５．１５ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ２７８７ｋｃａｌ（前回は２６０６ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １２．２５ｋｇ（前回は１１．８０ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ６０．４４ｋｇ（前回は６０．０７ｋｇ）

体重・体脂肪量共にかなり増えてしまっています。
かなり危機感が出てきているのですが、なかなか実践に繋がりません。
ほんと、自分が情けないです。
マラソンやトライアスロンの大会にエントリーしてちょっと自分を追い込まないといけませんねぇ。。。

ではまた次回！

体重が高値安定です（2/13 食べた物記録）

米王 — Mon, 13 Feb 2012 11:53:58 +0000

ここのところ外食を控えて摂取カロリーはかなり押さえているつもりなのですが、ぜんぜん体重が減りません。
やはり、年末から寒くて運動をぜんぜんしていないので代謝が落ちてるのでしょうか、、、

やはり継続して運動しないと体重を減らすのは難しいようです。
寒さに負けずに運動しようと思うのですが、ついついサボってしまうんですよねぇ。。。

ということで、今回の食べた物報告です。

———————–

【食べたもの＆運動記録】

1月30日(月)

体重： ７５．０ｋｇ
摂取カロリー： １７００ｋｃａｌ
体脂肪率：１６．０％
筋肉量： ５９．７５ｋｇ

ハーフマラソンを走ったのですが、食べすぎたせいでぜんぜん減ってません。

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１００ｋｃａｌ）味噌汁雑煮

寒い時は暖かいのが食べたくなります

昼：（５００ｋｃａｌ）オムライスポタージュ

お弁当に詰めてくれました

夕：（１００ｋｃａｌ）わかめスープ餅

わかめスープに餅を入れてみました

夜：（１０００ｋｃａｌ）豚モモ生姜焼きごはん1.5 ネギせせりエノキ味噌汁アイス

ついついご飯をおかわりしてしまいました

–

1月31日(火)

体重： ７４．７ｋｇ
摂取カロリー： １８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．１％
筋肉量： ５９．４５ｋｇ

ガッツリ運動した翌々日はどうも体脂肪率が上がる傾向があるようです

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３０ｋｃａｌ）野菜コンソメスープ

低カロリーに野菜スープです

昼：（５００ｋｃａｌ）お弁当味噌汁

お昼と夕方の二回に分けて食べました

夕：（３７０ｋｃａｌ）お弁当の残りごはんミニスープ

夜：（９００ｋｃａｌ）ハヤシライス大根サラダチーズベーコンはんぺんアイス

夜はハヤシライスでした

–

2月1日(水)

体重： ７４．６５ｋｇ
摂取カロリー： ３０００ｋｃａｌ
体脂肪率：１４．５％
筋肉量： ６０．５５ｋｇ

体脂肪率が激減した。不思議だ。計測前にシャワーを浴びたからだろうか？

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３０ｋｃａｌ）野菜スープ

この日も野菜スープで健康的に

昼：（５７０ｋｃａｌ）ハヤシスパゲティ

家からハヤシソースを持ってきました

夕：（４００ｋｃａｌ）ハヤシライス味噌汁雑煮

夕方に残りのソースで食べました

夜：（２０００ｋｃａｌ）焼きそばお好み焼き三枚おかしワイン

夜はお好み焼きと焼きそばでワインを飲みました。酔っぱらってお好み焼き３枚も食べてしまいました。。。

–

2月2日(木)

体重： ７５．６５ｋｇ
摂取カロリー： １９００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．８％
筋肉量： ６０．４ｋｇ

昨日は外食でもないのにやりすぎました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３２０ｋｃａｌ）野菜サンド半分コーヒー

家からもっていって、お昼と二回に分けて食べました

昼：（３８０ｋｃａｌ）野菜サンド残りポタージュ

夕：（２００ｋｃａｌ）カップヌードルライト

夕方はラーメンです

夜：（１０００ｋｃａｌ）紅茶豚焼魚かまぼこスープごはん1.5

またまたご飯をおかわりしてしまいました。夜遅くにダメですね。。。

–

2月3日(金)

体重： ７４．５５ｋｇ
摂取カロリー： ３１７０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．７％
筋肉量： ５９．５５ｋｇ

なんか、ガクッと減ってます

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（７０ｋｃａｌ）野菜春雨スープ

定番ですね

昼：（６００ｋｃａｌ）トマト野菜豚スパゲッティ

インスタントのパスタソースって結構美味しいですね

夜：（２５００ｋｃａｌ）手巻き寿司焼酎ビールお菓子

節分なので家で手巻き寿司パーティをしました。

アボガドと蟹マヨ

イカしそ納豆も美味しいです

–

2月4日(土)

体重： ７５．９ｋｇ
摂取カロリー： ２８００ｋｃａｌ
体脂肪率：１５．９％
筋肉量： ６０．５５ｋｇ

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（６００ｋｃａｌ）キムパコロッケマカロニサラダ味噌汁

昨日の残りのキムパを持ってきました

夕：（２００ｋｃａｌ）キムパ

昼の残りを食べました

夜：（２０００ｋｃａｌ）焼き飯x2 かまぼこせせり焼おかし生ハムビールワイン

焼き飯を二杯食べてから

セセリ焼きでワインを飲みました

–

2月5日(日)

体重：－－ｋｇ
摂取カロリー： ５２００ｋｃａｌ
体脂肪率：－－％
筋肉量：－－ｋｇ

計測を忘れてました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（４５０ｋｃａｌ）イカスミスパゲティ

イカスミスパゲティを食べてみました

昼：（５００ｋｃａｌ）黒カレー

お昼も黒いですねｗ

夕：（４５０ｋｃａｌ）ミスタードーナツx2

夜：（３０００ｋｃａｌ）【外食】ビール2000 ギョウザ麻婆ナス油淋鶏シュウマイ野菜炒めチャーシュー他

友人のネットラジオにゲストで呼ばれ、その後がっつり中華を食べて飲みに行きました。

一心亭谷町店
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270205/27041244/

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】ワイン水割りキッシュなど
VOUZO
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270205/27018651/

餃子うまい！

油淋鶏は時間がかかりましたがうまかったです

–

2月6日(月)

体重： ７６．３ｋｇ
摂取カロリー： １４００ｋｃａｌ
体脂肪率：１５．５％
筋肉量： ６１．１５ｋｇ

またまた飲みすぎました。今日から摂生しないと！

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（３５０ｋｃａｌ）かけそば

あっさりと

夕：（３５０ｋｃａｌ）たこやき６ヶお茶漬け雑煮

たこ焼きって意外とカロリー高いですね

夜：（７００ｋｃａｌ）ゆりねタラのピカタスープササミチーズごはん

あっさりとした晩ご飯でした

–

2月7日(火)

体重： ７５．２５ｋｇ
摂取カロリー： １７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．８％
筋肉量： ６０．０５ｋｇ

少し下がりましたがまだまだ落とさないと、、

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１００ｋｃａｌ）野菜味噌汁

写真撮り忘れ

昼：（７００ｋｃａｌ）お弁当ネギスープ

この日もお弁当でした

夕：（２００ｋｃａｌ）おかき

夜：（７００ｋｃａｌ）イワシのカレー揚げセセリ野菜炒め味噌汁野菜の煮物ごはん

夜も軽めに押さえることが出来ました

–

2月8日(水)

体重： ７４．３５ｋｇ
摂取カロリー： ２１００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．８％
筋肉量： ５９．４ｋｇ

体重だけがグッと落ちました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（０ｋｃａｌ）なし

昼：（１０００ｋｃａｌ）【外食】カレー

辛口料理ハチ – 南森町/カレーライス [食べログ]
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27003405/

最近よく行ってます。あいかわらず辛くてウマイです！

夕：（２０ｋｃａｌ）ニンニクワカメネギスープ

ニンニク入れてスタミナ付けます

夜：（１０８０ｋｃａｌ）ミニハヤシ手羽たまごマメきつねうどんアイス

炭水化物ダブルですね。量の割にはカロリー高いです。

–

2月9日(木)

体重： ７４．８ｋｇ
摂取カロリー： １７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．９％
筋肉量： ５９．６ｋｇ

このあたりで安定しそうです

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２００ｋｃａｌ）豚野菜スープ雑煮

野菜スープに豚とお餅を入れてみました

昼：（６００ｋｃａｌ）お弁当ごはん小豚野菜スープ

おかずだけお弁当にしてもらいました

夜：（９００ｋｃａｌ）マーボー春雨トリゴボウほうれん草サラダ煮物ごはんアイス

麻婆春雨って意外と低カロリーですね

–

2月10日(金)

体重： ７５．０５ｋｇ
摂取カロリー： ３３００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．０％
筋肉量： ５９．７５ｋｇ

あれ？なぜか少し増えてますね

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１００ｋｃａｌ）モヤシ卵スープ

そのままです

昼：（７００ｋｃａｌ）お弁当味噌汁

お昼は弁当でした。最近嫁さんが頑張って作ってくれるのでありがたいです

夕：（５０ｋｃａｌ）もやしカレースープ

カレー風味にしてみました

夜：（２０００ｋｃａｌ）チーズとんかつトリゴボウキャベツキノコベーコンごはん小チーズブロッッコリービール700 焼酎300 アイスドーナツ

金曜日なので結構飲んでしまいました

–

2月11日(土)

体重： ７６．４ｋｇ
摂取カロリー： ３０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．８％
筋肉量： ６１．０５ｋｇ

あちゃー、一気に増えてます。そんなに量を食べて無いのになぁ

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）無し

昼：（１０００ｋｃａｌ）【外食】釜玉うどん天ぷらx3

天かす入れすぎました。でもうまいんですよねぇ

夜：（２０００ｋｃａｌ）挽き肉丼焼きそうめんなんこつキムチスパムステーキドーナツお菓子ビール焼酎

晩ご飯は軽めにするつもりが

スパムをステーキにして一杯飲みました。連続飲みはがっつりきそうですねぇ。。。

–

2月12日(日)

体重： ７６．３５ｋｇ
摂取カロリー： ２６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．２％
筋肉量： ６１．４５ｋｇ

二日連続で飲んでしまいました

【運動】１５００ｋｃａｌ

run 20km, 7:15/km
筋トレ

【食事】

朝：（７００ｋｃａｌ）ざるうどん

２玉食べてしまいました。。。

昼：（７００ｋｃａｌ）カップラーメンごはんキムチ

走りに行くのに少しお腹がすいたのでお昼もがっつり食べてしまいました

韓国のインスタントなのですが、これを食べて走ったら、なんか気分が悪くなりました。。。

夜：（１２００ｋｃａｌ）うどんすきアイス

夜はうどんすきだったのですが、お酒はガマンしてみましたよ

———————–

【今回のまとめ】

今回の平均体重： ７５．１５ｋｇ（前回は７５．５８ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ２６０６ｋｃａｌ（前回は２６６８ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １１．８０ｋｇ（前回は１１．９５ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ６０．０７ｋｇ（前回は６０．３３ｋｇ）

前回とほとんど変わりませんね。
そろそろなにか刺激を入れたいところですね。

ではまた次回！

今がガマン時です（1/30 食べた物記録）

米王 — Mon, 30 Jan 2012 12:24:20 +0000

年末年始を終えて、なんとか通常の生活ペースに戻ってきました。
しかし、やはり体重や体脂肪率が下がってくるにはタイムラグがあるようで、この二週間はほんの少しだけ体重も体脂肪率も下がったようですが、昨年の１１月と比べるとまだまだ高水準です。

ただ、カロリー的にはコントロール出来ているようですので、たぶん次回にはもう少しいい結果が出るのではないかなと思っています。

ただ、寒さにかまけてほとんど運動が出来ていないのが気になるところです。。。
週に二回でも運動出来ればだいぶ違うのでしょうが、、、

ということで、今回の食べた物報告です。

———————–

【食べたもの＆運動記録】

1月16日(月)

体重： ７６，５ｋｇ
摂取カロリー： ２３００ｋｃａｌ
体脂肪率：１６，２％
筋肉量： ６０，８ｋｇ

週末が旅行だったのでやはり少し増えていますね。

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（１１２０ｋｃａｌ）【外食】カレー

辛口料理ハチ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27003405/

先輩と久々にハチに行ってカレーを食べました。あいかわらずクセになる味です！

夕：（５００ｋｃａｌ）めはり寿司４

旅行で作っためはり寿司を食べました

夜：（６００ｋｃａｌ）煮物ささみカツちんげん菜ごはん小

ご飯少なめなのでカロリー控えめです

–

1月17日(火)

体重： ７５，５ｋｇ
摂取カロリー： ４２００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６，４％
筋肉量： ５９，８ｋｇ

体脂肪率が下がりません

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１００ｋｃａｌ）味噌汁雑煮

最近はこればっかりです。低カロリーで満足度が高いです！

昼：（６５０ｋｃａｌ）お弁当味噌汁

外食を控えるため、なるべく奥さんにお弁当を作ってもらっています。

夕：（５０ｋｃａｌ）スープ春雨

これも低カロリーで小腹がすいたときにぴったりです

夜：（４００ｋｃａｌ）【外食】ビール水割りナッツなど

BAR NORTH
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27002960/

この日は先輩といろいろハシゴしました。
まずはバーで待ち合わせして軽く一杯飲みました。

夜：（５００ｋｃａｌ）【外食】鶏刺し野菜レバーももワイン２

うずら屋
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27001125/

メインのおすし屋の席があくまで、焼き鳥屋で時間つぶしです

鳥刺身の盛り合わせ

この店は狭いのが難点です。もう少し広ければいいんですが、、、

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】おまかせコース日本酒

鮓きずな
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27041868/

京橋で最近評判のおすし屋さんです。
もともとは「いなせ寿司」という、こちらも評判のいいおすし屋さんと同じ場所でやってはります。
やっぱり流行る店って場所なんですかねぇ。

まずはおつくりで一杯。これは垂水の鯛だそうです。甘くておいしかったです。

ひらめですね。白身が続きますが、また別の味わい。いいお造りはやっぱりそれぞれの個性が出ますね。

マグロは氷見だそうです。酸味も強くねっとりしてマグロ好きにはたまりません。

小鉢で白子が出てきました。

タコも一仕事されていました。

氷見のブリ。ヅケとの食べ比べです。この辺から記憶が怪しくなってきました。。。

これは青森のいとモズクだそうです。

これはなんでしょう。キモが乗ってるのでカワハギでしょうか？イクラのようなものも乗っていますね！すごい！

マグロ大好きです。最近はトロよりも赤身のほうがすきだなぁ。

明石のハリイカだそうです。メモだけありました。。。

ウニですね！

その他にも何か食べたような気がしますが、メモも写真も残っていません。。。

いやー、でも評判どおりおいしかったです。
T先輩、ご馳走様でした！

夜：（２００ｋｃａｌ）【外食】バー水割り？

酔っぱらって、どこの店に行ったのか覚えてません。。。
かすかに記憶があるだけです。。。

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】ラーメン

虎と龍京橋東野田店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27041020/

どうやら帰り道にラーメンに行ったようです。iPhoneに写真だけ残っていました

–

1月18日(水)

体重： ７７，２５ｋｇ
摂取カロリー： １３００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，１％
筋肉量： ６２，２ｋｇ

飲んだので一時的に体脂肪率は下がってますが、明日の反動が怖いです

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（０ｋｃａｌ）なし

昼：（１２０ｋｃａｌ）パパイヤジュース

前日、さんざん飲んで食べたのでパパイヤジュースで調整です

夕：（３８０ｋｃａｌ）うどん味噌汁雑煮

さすがに夕方にお腹がすいたので、うどんと雑煮を食べました

夜：（８００ｋｃａｌ）にゅうめんチヂミ

家に帰ってからも麺が出てきました。でもこれはコレで美味しいです

–

1月19日(木)

体重： ７５．６５ｋｇ
摂取カロリー： ２７７０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．０％
筋肉量： ６０．２５ｋｇ

とりあえず少し下がりましたね。パパイヤジュースは効くなぁ。

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１７０ｋｃａｌ）お茶漬け

朝は軽めに

昼：（６００ｋｃａｌ）あんかけスパゲティコンソメスープ

ヨコイのソースを使ってます。もちろん太麺をラードで炒める本格的なあんスパです。

夕：（５００ｋｃａｌ）カレー

ついついもらい物のレトルトカレーを空けてしまいました

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】焼き鳥他いろいろビール3 アイス

鉄板焼＆ワインＫＡｉ
http://r.gnavi.co.jp/k152900/

勉強会の後に焼き鳥です

–

1月20日(金)

体重： ７５．９ｋｇ
摂取カロリー： ３５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．６％
筋肉量： ６０．７５ｋｇ

飲んだので少し体脂肪率が下がってます

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（５２０ｋｃａｌ）オムそば味噌汁大根サラダ

お弁当がオムソバでしたｗ

夕：（２００ｋｃａｌ）お雑煮

この日は本格的な白味噌雑煮です

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】カツピクルス揚げ物ビール

IL ALBERTA
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270108/27011513/

勉強会には参加出来ませんでしたが、二次会だけ合流させていただきました

夜：（６００ｋｃａｌ）【外食】ワイン３パテペペロンチーノガーリックトースト

アルベロ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270108/27001188/

その後は幹事さんと二人で近所のワインバーに

ここのパテは最高です！

夜：（６００ｋｃａｌ）【外食】スペアリブの煮込み燻製いろいろウイスキー焼酎

ニュー黒崎
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/

帰り道、ついついいつもの店に寄り道してしまいました

スペアリブの煮込みです。ここのは何でも美味しいです。

夜：（７００ｋｃａｌ）サンドイッチ赤飯

コンビニで買い食いして、家でテーブルの上にあった赤飯まで食べてしまいました。
飲んで帰るとついつい食欲が暴走してしまいますね。。。

–

1月21日(土)

体重： ７５．８５ｋｇ
摂取カロリー： １６００ｋｃａｌ
体脂肪率：１５．３％
筋肉量： ６０．９５ｋｇ

連続で飲んでしまったので、この日は土曜日ですが調整日です。

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（３５０ｋｃａｌ）ざるそば

あっさりと

夕：（３５０ｋｃａｌ）にんにく豚スープごはん

ちょっとボリューミーに自作してみました。なかなかgoodでした。

夜：（９００ｋｃａｌ）豚こんにゃくもやしいためスープいわしフライごはん

家でも豚肉が出てきました。。。豚食べ過ぎですｗ

–

1月22日(日)

体重： ７５．０５ｋｇ
摂取カロリー： ３５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．１％
筋肉量： ５９．６５ｋｇ

予想どおり体脂肪率が上がりました

【運動】５００ｋｃａｌ

子供達と大阪城ラン 3km x 2 5:50/km

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）ポップコーン

大阪城で鳩のエサとして買ったポップコーンをついついつまみ食いしてしまいました

昼：（１２００ｋｃａｌ）焼き飯ラーメンマカロニサラダ豚こんにゃくもやしいためいわしフライ

お昼から結構ガッツリ食べました

夜：（２０００ｋｃａｌ）ぼたん鍋ビール焼酎おかし

イノシシ肉があったのでボタン鍋をしました。これは飲むしかないでしょう。

豚肉よりも野性的で、でも脂身がほんと美味しいです。イノシシにはやはり味噌味ですね！

–

1月23日(月)

体重： ７６．２５ｋｇ
摂取カロリー： １６３０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．０％
筋肉量： ６０．７５ｋｇ

また増えてしまいました。。。

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（３５０ｋｃａｌ）野菜ラーメン

ラーメンだけではなんなので、野菜を入れました

夕：（２００ｋｃａｌ）コンソメ野菜雑煮

コンソメスープに野菜と餅を入れたんですが、餅とコンソメはあまりあわなかったです、、、

夜：（１０００ｋｃａｌ）グラタンサラダイカキノコカキフライおかし

夜は洋食でした。和食と比べるとどうしてもカロリー高めですね。

–

1月24日(火)

体重： ７５．２ｋｇ
摂取カロリー： ２３００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．９％
筋肉量： ５９．９５ｋｇ

少し減りました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２３０ｋｃａｌ）味噌汁おにぎり

朝はあっさりと

昼：（５２０ｋｃａｌ）豚野菜にんにくスープごはん牡蛎フライベーコンブロッコリー

お昼も軽めです

夕：（２５０ｋｃａｌ）おにぎり味噌汁

持って行ったお弁当を３回に分けて食べました

夜：（１３００ｋｃａｌ）豚汁野菜肉巻みりん干しごはん1.5 ケーキ

豚汁は好物なので、ついついご飯をおかわりしてしまいました。ケーキも食べたのでカロリーオーバーです

–

1月25日(水)

体重： ７５．５ｋｇ
摂取カロリー： ２７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．２％
筋肉量： ５９．９５ｋｇ

また増えてます、、、

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１２０ｋｃａｌ）野菜はるさめトマトスープ

ちょっと洋風に。これで１２０ｋｃａｌはなかなかgoodですね。

昼：（８８０ｋｃａｌ）お弁当味噌汁

京のお弁当はちょっとボリュームがありました

夜：（１０００ｋｃａｌ）ぶり白菜豚じゃがベーコン手羽元スープ

夜はこんな感じでした

夜：（７００ｋｃａｌ）ワイン一本おかしハム

珍しく奥さんが飲みたいと言ったので、ワインをあけました。安物ですが、、、

–

1月26日(木)

体重： ７４．７５ｋｇ
摂取カロリー： １８５０ｋｃａｌ
体脂肪率：１５．４％
筋肉量： ５９．９５ｋｇ

飲んだので数値が下がってるだけでしょうね

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（５０ｋｃａｌ）春雨スープ

寒いので暖かいのを食べます

昼：（８００ｋｃａｌ）お弁当味噌汁

この日のお弁当もボリュームありました

夕：（１００ｋｃａｌ）味噌汁雑煮

昼しっかりと食べても、やっぱり夕方に食べてしまいます。帰宅が遅いので仕方ないですが、、、

夜：（９００ｋｃａｌ）キャベツ手羽元手羽元スープ切り干し大根カニ玉ごはん

キャベツをどっさり食べたのでカロリーの割には満足度が高かったです

–

1月27日(金)

体重： ７４．８ｋｇ
摂取カロリー： ３５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．３％
筋肉量： ５９．４ｋｇ

一昨日の影響でやはり体脂肪率だけぐっと上がりました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１７０ｋｃａｌ）お茶漬け

あっさりと

昼：（７３０ｋｃａｌ）梅かちんうどん1.5 大根

つるとんたん北新地琴しょう楼
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27051514/

セミナー前に、東京から来たスピーカーの人と昼食会に参加しました

夜：（１８００ｋｃａｌ）【外食】突き出しお造り天ぷらいろいろデザートビール日本酒

この日は友人の天ぷら屋さんで日本酒の会がありました。

天寅
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27062251/

黒龍のプレミアム日本酒だらけです

石田屋と仁左衛門。どちらも定価１万円。プレミアが付いて２~３万円くらいするそうです。８人でシェアしました。

これは品評会用に作られたという八十八号だそうです。このほかに「しずく」も出てきました。

突き出しは胡麻豆腐。日本酒が進みます。

お造りも非常にいいのが出てきました。中トロ、タイラガイ、鯛でした

〆の天茶です。

天ぷらを撮るのを忘れていましたが、１０種類以上出てきたと思います。どれもほんと美味しかったです。

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】先輩達と居酒屋

酔っ払っていたのでどこに行ったのかまったく覚えていません。たしか土佐堀あたりだったような記憶が、、、

–

1月28日(土)

体重： ７５．０ｋｇ
摂取カロリー： １９００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４．８％
筋肉量： ６０．６ｋｇ

超飲み過ぎで体脂肪率が一気にダウンしました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３７０ｋｃａｌ）ざるうどん

前日、ベロベロに飲み過ぎたので、あっさりとざるうどんを食べました

昼：（２５０ｋｃａｌ）うどん

まだお腹が気持ち悪かったので、お腹に何か入れようと、結局うどんにしました

夕：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

夕方になっても気持ち悪さが直りません。スッキリしたかったので野菜ジュースも飲みましたがダメでした。。。

夜：（１２００ｋｃａｌ）チャンポン餃子パン半分クッキー

夜も麺でした

餃子もしっかり食べて、ここでやっとお腹の気持ち悪さが解消されました。

–

1月29日(日)

体重： ７４．８５ｋｇ
摂取カロリー： ４３００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．０％
筋肉量： ５９．５５ｋｇ

体重は減りましたが、体脂肪率がまた上がってます。
この日は大阪国際女子マラソンの裏で開催されたハーフマラソンに参加しました

【運動】１５００ｋｃａｌ

大阪ハーフマラソンに参加

【食事】

朝：（６００ｋｃａｌ）ごはん納豆春雨スープトースト

カーボローディングのため、トーストも食べました

朝：（７００ｋｃａｌ）【外食】牛丼並

しばらく時間を空けてから、牛丼も食べました。レース前だと言って食べ過ぎですね。。。

夜：（２５００ｋｃａｌ）【外食】ハンバーグ500g スモークベーコン2 スープごはん2 サラダ揚げギョウザビール1000

ビッグ・ジョー藤井寺店
http://r.tabelog.com/osaka/A2708/A270801/27003508/

マラソン後、みんなで藤井寺までハンバーグを食べに行きました

まずはスモークベーコンでビールをグビグビ！

ハンバーグは５００ｇです。ご飯もおかわりしちゃいました。

しかし、ここのハンバーグを食べると、よそでは食べれなくなるくらいウマイです。

夜：（５００ｋｃａｌ）焼酎お造りカツオタタキ

飲み足りなかったので、近所のスーパーで刺身を買い込み、家で一杯飲みました。

ハーフマラソンを走ったといえど、完全にカロリーオーバーです。まいっか。

———————–

【今回のまとめ】

今回の平均体重： ７５．５８ｋｇ（前回は７６．０８ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ２６６８ｋｃａｌ（前回は２９９２ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １１．９５ｋｇ（前回は１２．１９ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ６０．３３ｋｇ（前回は６０．５８ｋｇ）

徐々に下がってきているようですが、運動をほとんどしていないの
であまり劇的には変わらないですね。

やはり食事制限（そんなに無理矢理してませんが）だけじゃなく、
パパイヤジュース、もしくは運動を併用したほうが効率がいいです
ねぇ。。。

ではまた次回！

年末年始を乗り越えて（1/18 食べた物記録）

米王 — Wed, 18 Jan 2012 10:03:31 +0000

魔の年末年始が終わりました。

昨年の１０月に一週間平均で１４％くらいだった体脂肪率が、現在は１６％をこえています。
だいたい７５ｋｇの２％なので、脂肪が１．５ｋｇほど増えた計算です。。。orz

ほんと、増えるのはあっというまですねぇ。。。

ということで、今回の食べた物報告です。

———————–

【食べたもの＆運動記録】

1月2日(月)

体重： ７５．６ｋｇ
摂取カロリー： ５１００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５．４％
筋肉量： ６０．６５ｋｇ

なぜか少し下がってます。正月早々風邪をひいたからでしょうか？

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）お雑煮餅2

昼：（１５００ｋｃａｌ）【外食】ラーメンハムサンドトースト

いの一番
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27059517/

無性にラーメンが食べたくなりました。正月だし油断してますね

夕：（１３００ｋｃａｌ）刺身焼き鳥日本酒

正月だし、夕方からお酒のみまくりです

夜：（２０００ｋｃａｌ）オムレツハンバーグ鳥ももビールアイス UFO

夜もしっかり食べました

–

1月3日(火)

体重： ７６，３ｋｇ
摂取カロリー： ４６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，６％
筋肉量： ６１，１ｋｇ

少し増えましたがまだまだ耐えてます

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）お雑煮餅2

昼：（８００ｋｃａｌ）【外食】ポークカレー

カレーハウスT&A 本町南店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270106/27043153/

おせちもいいけどカレーです

夕：（５００ｋｃａｌ）野菜サンド

夜：（３０００ｋｃａｌ）しゃぶしゃぶマグロビール日本酒ワインケーキアイスなど

妹のマンションでおばあちゃんを招いてお正月です

トロたっぷりです。紅白でめでたい感じですね

しゃぶしゃぶをしました

お酒とワインはこんな感じです

–

1月4日(水)

体重： ７７．３５ｋｇ
摂取カロリー： ３５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．４％
筋肉量： ６１，３５ｋｇ

またふえました。安定しないうちに落とさないと、、、

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１５０ｋｃａｌ）お雑煮餅1

昼：（８５０ｋｃａｌ）肉まんおにぎり2 カップヌードル少し

夜：（２５００ｋｃａｌ）カニちり焼売マカロニサラダビール焼酎アイス

まずはビールを

この日はカニすきでした

締めはやっぱり雑炊ですね。カニ肉たっぷりです

–

1月5日(木)

体重： ７７．９ｋｇ
摂取カロリー： １２００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．２％
筋肉量： ６１，９ｋｇ

今日から節制します

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（１２０ｋｃａｌ）パパイヤジュース

夕：（２００ｋｃａｌ）おかし味噌雑煮

味噌汁に餅を入れてます

夜：（８００ｋｃａｌ）白菜豚茶碗蒸しほうれん草ごはん

夜もあっさりと

–

1月6日(金)

体重： ７４．９ｋｇ
摂取カロリー： ２０００ｋｃａｌ
体脂肪率：１６．１％
筋肉量： ５９．５５ｋｇ

やっぱりパパイヤジュースはきくなぁ～。一気に体重が下がってくれましたよ。

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）カップスープ

昼：（６２０ｋｃａｌ）野菜ラード炒めスパゲティコンソメスープ

あんかけスパゲティのアン無しです

夕：（１００ｋｃａｌ）味噌汁雑煮

１００ｋｃａｌで結構満足出来ます

夜：（１２００ｋｃａｌ）お弁当お菓子チョコ

夜はお客さんのところで作業だったのでお弁当をいただきました。

–

1月7日(土)

体重： ７５，１５ｋｇ
摂取カロリー： ２８００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，５％
筋肉量： ６０，２ｋｇ

体脂肪率が少し下がってくれました

【運動】１０００ｋｃａｌ

run 10km b-up 6:00,5:30,5:00,4:30
筋トレ

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（８００ｋｃａｌ）【外食】ポークカレーサラダ

シロクマカレー都島店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27060289/

ランチタイム２８０円というカレーを食べてみた。この値段なら納得です

夜：（２０００ｋｃａｌ）湯豆腐餃子あら炊き雑炊ビール焼酎お菓子アイスワイン

あっさりと湯豆腐です

これくらいプルプルになった豆腐は最高ですね！

–

1月8日(日)

体重： ７６．３５ｋｇ
摂取カロリー： ２５００ｋｃａｌ
体脂肪率：１６．０％
筋肉量： ６０．８５ｋｇ

運動したのに増えてます？？？
一時的なものだといいのですが、、、

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（１２００ｋｃａｌ）【外食】チャーシューメン半ちゃんアイス

日出屋
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27014861/

お正月なので気が緩みまくりですね

夕：（４００ｋｃａｌ）豚まん饅頭

夜：（９００ｋｃａｌ）鳥スープうどんチューハイおかし

夜はあっさりと

–

1月9日(月)

体重：－－ｋｇ
摂取カロリー： ３７００ｋｃａｌ
体脂肪率：－－％
筋肉量：－－ｋｇ

冬休み最後ということで、近所の子供たちが泊まっていてバタバタで計測忘れてました
この日は子どもたちとアスレチックに行っていました。

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（５００ｋｃａｌ）ミネストローネ豚丼小

自分で豚丼を作って見たのですが、いまいちでした。。。

昼：（７００ｋｃａｌ）ハムサンドファミチキ1.5

夕：（５００ｋｃａｌ）菓子パンおにぎりウインナー

夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】焼肉ごはんビール冷麺

三福園
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27001051/

アスレチックの後みんなで焼肉に行きました

–

1月10日(火)

体重： ７７，１ｋｇ
摂取カロリー： １５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６，７％
筋肉量： ６０，９ｋｇ

あちゃー。焼肉を食べたせいか体脂肪率が激増です(><)

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３０ｋｃａｌ）野菜スープ

あっさりと

昼：（１２０ｋｃａｌ）パパイヤジュース

夕：（１５０ｋｃａｌ）ポタージュ雑煮

ポタージュに餅を入れてみたのですが、これもイマイチでした(^^;

夜：（１２００ｋｃａｌ）揚げ納豆サラダチンジャオロース味噌汁ごはんおかし

けっこうガッツリ食べてしまいました

–

1月11日(水)

体重： ７５，６ｋｇ
摂取カロリー： １７５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １６，１％
筋肉量： ６０，１５ｋｇ

少し落ちたけどまだまだ高水準です

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（１００ｋｃａｌ）カレースープ雑煮

この日はカレースープに餅を入れてみました

昼：（７００ｋｃａｌ）お弁当味噌汁

嫁さんが作ってくれました。ありがたいです

夕：（５０ｋｃａｌ）春雨スープ

５０ｋｃａｌなので嬉しいです

夜：（９００ｋｃａｌ）ハンバーグマカロニサラダコーンスープごはん

この日は洋食でした

–

1月12日(木)

体重： ７４．７ｋｇ
摂取カロリー： ３１５０ｋｃａｌ
体脂肪率：１６．３％
筋肉量： ５９．３ｋｇ

体脂肪率が下がりません。ここが耐えどころですね

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２５０ｋｃａｌ）ハムサンド

朝と昼の二回に分けて食べました

昼：（５００ｋｃａｌ）ハムサンドマカロニサラダポタージュ

夜：（１６００ｋｃａｌ）【外食】海老蔵鍋造りビール3本

海老蔵
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270306/27008440/

先輩と久しぶりに海老蔵に行きました

刺身もたっぷりです

二人で１人前で十分です

どっさり唐辛子を入れて食べます。これがまたウマイ！

夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】造り日本酒ビール焼き鳥アイス

いしまるや
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27044850/

ついつい帰り道に寄ってしまいました

–

1月13日(金)

体重： ７６，４５ｋｇ
摂取カロリー： ２１００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６，０％
筋肉量： ６０，９ｋｇ

飲んだ次の日にこの体脂肪率はヤバいですね

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース

昼：（５００ｋｃａｌ）雑煮やきめしおにぎり

白味噌が一番お餅に合いますね

夕：（３２０ｋｃａｌ） カレー小

小腹が空いたので、、、

夜：（１２００ｋｃａｌ）サラダ豚汁2 サンマほうれん草ベーコンエッグごはん2

ついつい御ご飯をおかわりしてしまいました

–

1月14日(土)

体重： ７５，５ｋｇ
摂取カロリー： ４３００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６，０％
筋肉量： ６０，１ｋｇ

ほぼ横ばいです
一泊二日で十津川に農家体験に行きました

【運動】０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）ロールパンサンド

朝からちゃんと食べます

昼：（２０００ｋｃａｌ）【外食】洋食ランチ子供のミンチカツごはん500

ひまわり
http://r.tabelog.com/nara/A2905/A290501/29003620/

これ以外に子供の残した分も食べました。１０００円でスープ・デザート・コーヒー付きでした。味も美味しいしオススメです

夜：（２０００ｋｃａｌ）民宿晩ご飯ビール日本酒

すべて地の物で手作りでした。こういう料理は民宿ならではで最高ですね！自家製こんにゃくはめちゃめちゃ美味しかったです。

–

1月15日(日)

体重：－－ｋｇ
摂取カロリー： ３７００ｋｃａｌ
体脂肪率：－－％
筋肉量：－－ｋｇ

泊まりのため計測無しです

【運動】５００ｋｃａｌ

散歩ラン2km
山歩き

【食事】

朝：（８００ｋｃａｌ）民宿ごはん

朝ごはんはこんな感じでした。ボリューム満点！

マメ餅が入った茶がゆ。うーん、こういうのもいいですね！

昼：（５００ｋｃａｌ）めはりずし4

めはり寿司体験をやって食べました。あたたかいご飯が最高でしたよ！

夕：（１２０ｋｃａｌ）めはりずし2 サンマ寿司たい焼き2

夕方にも食べました

夜：（１２００ｋｃａｌ）【外食】ラーメン1.5 ビールツマミ

どうとんぼり神座鶴見店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270305/27019543/

大阪に帰って子供たちの好きなラーメンです

———————–

【今回のまとめ】

今回の平均体重： ７６．０８ｋｇ（前回は７５．１７ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ２９９２ｋｃａｌ（前回は３１６８ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １２．１９ｋｇ（前回は１１．５９ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ６０．５８ｋｇ（前回は６０．２５ｋｇ）

うおお、一気に増えました。
ただ、平均摂取カロリーが下がってきたので次回は下がるといいなぁ

ではまた次回！

十津川村の農家民宿体験に行ってきました

米王 — Mon, 16 Jan 2012 11:51:50 +0000

知人のの紹介で１月１４日・１５日の土日を利用し、家族と子どもの友人と４人で奈良県十津川村の農家民宿体験に行ってきました。

すばらしくいい経験になりましたので、詳しく皆さんにお伝えしたいと思います。

–

農家民宿とは

今回お世話になった「かんのがわＨＢＰ」のＨＰによりますと

Ｑ：農家民宿とは、どんな施設ですか？
農家の方が普段暮らしている家に宿泊していただける施設です。
宿泊される方々と農山村の人々との温かい交流の場を提供します。
また、各施設にはそれぞれの特徴があります。

とのことでした。

生まれた時から都会に暮らし、帰る田舎も無いような私ですが、まるでおばあちゃんの実家に帰ったような気持ちになることができました。

十津川村の紹介

今回訪問した十津川村は、日本一面積の広い村だそうで、なんと琵琶湖の面積と同じくらの広さがあるそうです。
大阪市内から車で約３時間。電車も通って無いので奈良県五條市からは自家用車かバスで行かなければなりません。
世界でも２つしか無いという道の世界遺産「熊野参詣道小辺路」や、世界遺産の神社「玉置神社」などがあり、日本最長の鉄線吊り橋である「谷瀬の吊り橋」も非常に有名です。
温泉は「源泉かけ流し温泉」を宣言しているそうで、日本の温泉では非常に珍しいそうです。

旅行記

ということで、一泊二日でやったことをまとめてみます。

大阪～現地まで

大阪市内を１１：００頃に出発し、手土産などを買い十津川村に向かいました。
ルートは近畿自動車道～南阪奈道路～国道１６８号線です。
奈良県五條市に着いたのがちょうど１３：００頃で、ここからはお店もほとんど無くなる山道に入るため、五條市内でお昼ご飯を食べました。

山道に入り１時間少し車を走らせると、谷瀬の吊り橋に到着です。

だいぶ昔に渡ったことがあるのですが、久々に渡ってもホントに恐怖です。

なにが怖いって、橋が板張りで腐りかけており、歩くだけでガタガタ鳴るのです。

橋の下にネットがあるわけでもなく、もし足を踏み外すと５０ｍ以上はあるであろう下に真っ逆さまです。
もちろん吊り橋なので、風でゆらゆら揺れるし、、、

自分だけならまだしも、何も考えずに「怖くないよー」とドンドンは知って先に行く娘を見ていると、心臓がいくらあっても足りません。。。

しかも、こんな注意書きまで。。。

特に人数を管理してくれる係員の人がいるわけでもないですし、渡る人が目視で何人くらい渡っているか確認しないといけないのです。

渡りながら景色を楽しむどころではありませんでした。

シーズンオフだったようで、お店もあまりあいていなかったので早々に吊り橋を退散し、目的地の「かんのがわ地域」に再出発です。

国道１６８号をそれると後はひたすら山道で「本当にこの先に人が住んでいるのか？」というような道を３０分ほど進んでいくと、やっと「かんのがわＨＢＰ」事務局のある小学校跡地に到着です。

初日の夕方から夜まで

まずは事務局長の神谷さんにご挨拶です。

神谷さんについて

すごく若くてイケメンの事務局長さんで「なんでこんな田舎に住んでるのに垢抜けているのだろう？」と不思議だったので、いろいろと身の上話を聞いてみました（笑）
上のリンクの文章を見ていただいても書いてますが、実はこの神谷さん、もともと都会に住んでたらしいのですが、学生時代にたまたまここに訪れた時に田舎暮らしの素晴らしさに価値観を変えられてしまい、とうとうこの地域の活性化のためにわざわざ移り住んできたらしいのです。

この村を本当に愛しているのだなぁという感じが、最初からビンビン来ていた原因が分かりました。
そこまで価値観を変えられるってすごいですよね。

というわけで早速こどもたちと一緒に学校内をご案内して頂き、宿泊させていただく「政所」さんに案内して頂きました。

「政所」さんは小学校のすぐ横の家で、県の指定有形文化財に指定されるくらい、趣のある民家でした。

出迎えてくれたのは人の良さそうなおばあちゃんとその息子さんと、犬のマグちゃんです。マグちゃんは目の病気でちょっとかわいそうでした。。。

–

その後、一旦事務局に戻って今後の行動についての打ち合わせをしました。
打ち合わせの間、こどもたちは校庭を独り占めするのが嬉しいのか、夢中で遊んでいたのですが、どうやら政所のおばあちゃんに犬の散歩に連れて行って貰ったようで、打ち合わせが終わっても家にはだれも居ませんでした。

しばらく待っていると戻ってきたのですが、すでに１７：００近くであたりは暗くなってきました。
一番近くの温泉まで車で３０分くらいかかる為、夕飯が遅くならないようい早々に出発しました。

–

温泉は、神谷さんに紹介していただいた湯泉地温泉の「滝の湯」に行きました。

最近改装したという綺麗な温泉でしたよ。
露天風呂の横には自然の滝が流れ、空は満天の星です。ただ、内湯から階段で１分くらいかかるので非常に寒かったのが難点でしたが、、、(^^;

温泉は「源泉掛け流し」という触れ込みどおり、非常に温泉らしいお湯でお肌もツルツル。身体はポッカポカになりました。

–

温泉から宿に戻ると、すでにおばあちゃんが夕食を用意してくれていました。

すべて手作りで、素材も近所で採れた野菜や川魚などが中心で心のこもった料理の数々。
手作りのコンニャクや、珍しい鹿肉。子ども達のためにわざわざ作ってくれた地の小芋のフライなど、ボリューム満点ですっごく美味しかったです。

こういう民宿ならではの家庭料理が食べれるのも非常に魅力ですが、なによりただ食事するだけではなく、おばあちゃんに色々な話を聞いたりして食事の時間自体を楽しむというすごくいい時間を過ごすことが出来ました。
私もビールや日本酒を飲みながら、おばあちゃんと話をしてダラダラ二時間くらい食べてしまいました。

家にコタツがない子ども達にとっては、コタツ自体が珍しいらしく、食べた後にコタツで寝転んでＴＶを見たりする事だけで「キャッキャ、キャッキャ」と喜んでいました(^^)

その後、子ども達はコタツでＴＶを見ながらウトウトして寝てしまったので、布団に連れて帰り一日目が終了です。

二日目

泊まった五百瀬（いもせ）地域というのは、ちょうど世界遺産でもある「熊野参詣道小辺路」の通り道なのです。
せっかくなので、僕だけ早起きして一人でジョギング（というか散歩）に出かけました。

宿から西へ５００ｍほど行ったところから山道に入ります。

山道は世界遺産という先入観と、早朝のきれいな空気のせいか、神秘的な感じがします。
時間があればどんどん登っていきたいくらいだったのですが、朝ご飯の時間もあるのでしばらく登って引き返すことにしました。

世界遺産に指定され、観光客もたくさん来られるようで、途中の公衆トイレなども非常にきれいでしたよ。

もちろん水洗便所で、すごく掃除も行き届いていました。
こういう所にも、住民達の暖かさが伝わって来ます。

トイレと言えば、泊まらせて頂いた「政所」さんのご自宅のトイレも水洗便所でした。
超田舎なので「ボットン便所」を覚悟していたのですが、嬉しい誤算でしたね（笑）

–

宿に戻ると、子ども達も起きていたのですぐに朝食を出して頂きました。

近所で採れた椎茸が、すごく味が濃くて美味しかったです。おばあちゃんは「あまりいい椎茸が無くてごめん」とおっしゃってたのですが、それでこのレベルはスゴイです。

また、おばあちゃんが
「お正月だし、一度食べてみて欲しくて」
といって「豆餅の入った茶がゆ」を出してくれました。

おかゆもお餅も大好きなうちの奥さんと子どもは大喜びでした。
僕はおかゆはそれほど好きでは無いのですが、お餅入りのおかゆってかなり美味しかったです。
ぺろりと食べてしまいました。

せっかくなので、二杯目は普通のご飯を頂きました。お米も自家製だそうです。
薬などを一切使っていないお米はやっぱり美味しいですね。
ついついおかわりまでしてしまいましたよ。朝から食べ過ぎですね（笑）

–

朝ご飯が終わると、神谷さんの案内で世界遺産の小辺路を登った途中にある大きな防風林を見に行きました。

日曜日だというのに、快く案内してくれる神谷さんの優しさに感動です。
車まで出して連れて行ってくれました。

朝散歩に出かけた方角とは逆方向の登山口まで車で移動し（といっても５００ｍほどですが）、山登りです。

途中に二件ほど民家があり、そこに住んでいる人達と挨拶を交わしながら登っていきます。

目的地までのちょうど中間くらいに、もう人の住んでいない民家があったので、そこの軒先で休憩です。

お茶を飲んで少し休憩した後、目的地の防風林へ。
結構な山道でしたが、子どもたちと追いかけ愛をしたりしながら登っていったのであっという間に到着です。

樹齢５００年と言われる立派な木がありました。

子ども達もジャングルジム感覚で木登りしたりしてはしゃいでいましたよ。

さんざん遊んだ後に下山したのですが、ちょうど下山したところにある川沿いで子ども達が「川で遊びたい！」といったので、この寒い中にもかかわらず川遊びもしました。子どもは元気ですねー(^^;

–

その後、宿に戻ってお昼ご飯代わりの「めはり寿司体験」をおばあちゃんにやってもらいました。

「めはり寿司」とは、高菜の漬け物にご飯とカツオと醤油で味付けした高菜の茎をくるんだお寿司（というかおにぎり）です。
葉っぱと中身とご飯だけなので、おにぎり感覚で子どもでも簡単に作れましたよ。

めはり寿司は、大阪の飲み屋でも結構食べることができるのですが、作りたての暖かいご飯で作っためはり寿司は、今まで食べためはり寿司よりもずっとずっと美味しかったです。
もちろん作ったお寿司はお昼ご飯用に詰めてくれます。

もう少し時間があれば「こんにゃく作り体験」も出来るようだったのですが、それは今度のお楽しみに置いておくことにしました。

–

お寿司の後は、畑に出て収穫体験です。
といっても、畑に生えている大根を引っこ抜くだけなのですが、子ども達もキャッキャキャッキャと大喜びでした。
芋掘りとかも今までやったこともあるので、それほど珍しく無いと思うのですが、、、

子ども達が調子に乗って、まだ育ってない大根まで引っこ抜いてしまったのですが、おばあちゃんは嫌な顔ひとつせず全部お土産に持たせてくれました。
ほんと子ども好きなおばあちゃんです(^^)

–

そうこうしているうちにお昼が近づいてきました。
この後の予定もあったので、名残惜しいのですがチェックアウトです。

お別れにみんなで記念写真です。

一泊二日の短い時間でしたが、本当に自分の田舎に帰っていたような気にさせてくれた非常にいい民宿でした。

「また夏に来ますね！」

と別れを惜しみ、宿を後にしました。

–

その後、車で１時間半くらいかけて世界遺産の玉置神社に行って、めはり寿司のお弁当を食べる予定だったのですが、玉置神社は非常に標高が高いところにあるらしく、山の上の方は雪が積もって車のタイヤが滑り出したため、これ以上行くのは危険だと判断しあきらめました。

神社まであと５００ｍくらいの所まで行ったのですが、他人のお子さんも預かっていたので安全優先で仕方ないです。
次回はぜひ訪問したいと思います。

–

玉置神社に行けなかったので、次の予定の十津川温泉にある野猿まで移動しました。

野猿とは川を渡る手動式のゴンドラのような物なのですが、今は橋も出来て川を渡る手段としてではなく観光用として残っているようです。

ここでも子ども達は大喜びで、なんと３往復してました。

最初こそ自分達で引っ張ってましたが、三往復目となると力もなくなり、パパが引っ張ってフォローしないといけないハメに、、、おかげで筋肉痛です（笑）

お弁当を食べて順番待ちをしながら１時間ほど滞在しました。

–

その後、ホテル昴の温泉に入り帰路につきました。

ここにも野猿の施設があったのですが、時間も無かったので温泉だけにしました。
子ども達はやりたかったようですが、、、（笑）

温泉の自動販売機なんかもありました！

温泉につかってゆっくりした後、帰路につきました。

子ども達は遊び疲れてぐっすりでしたが、パパはずっと運転です。
かろうじてママが起きてしゃべってくれていたんで助かりました。

–

という感じで、あっというまに楽しい二日間が終わりました。

神谷局長をはじめ、政所のおばあちゃん、息子さん、すれ違った地域の皆さまは本当にすごくフレンドリーで、皆さん仲良くされていました。

今回は一泊二日という短い期間でしたが、それなりに農家体験が出来たような気がします。

とはいえ、初訪問でやりたいこともたくさんあり、結局スケジュールに追われてなかなかゆっくり出来なかったのが残念です。
せめて二泊三日くらいで訪問し、スケジュールを詰めずにゆっくりとした時間を過ごすのが本当は一番なんでしょうね。次回来た時はぜひそうしたいと思いました。

というわけで、殺伐とした都会の生活に疲れた方には、すっごくリフレッシュできるいいところだと思います。

もともと都会っ子の神谷局長の人生を変えたくらいの田舎の生活。
確かに都会と比べてなにかと不便ではありますが、それに見合うくらいの素晴らしいところがあると感じました。

もし、行って見たいという方がいらっしゃれば、下記のＨＰに詳しく書いてますので、一度ぜひ体験されるのをオススメします。
機会があればぜひ体験してみてくださいね。

≫かんのがわＨＢＰ

–

＜最後に＞奈良県南部地域について

本文内ではあえて触れませんでしたが、実は昨年９月の奈良県南部を襲った台風で、十津川村も非常に被害を受けられました。

世界遺産に登録されて以来、多数の観光客が訪れていたそうなのですが、台風以降は観光客が激減したそうです。

わかりにくいですが、山が崩れています。。。

道路もこんな状態でした。。。

とはいえ年ももあけて復旧もかなり進み、まだ一部通行止めや危険な区間はあるそうなのですが、ほぼ前の状態に戻りつつあるそうです。

たまたま私のご縁で訪問させて頂くことになり、少しでも観光客の誘致になればと想い、この記事を書かせて頂きました。
とはいっても、宣伝目的ではなく本当に素晴らしい場所だからこれだけ文章を書けたわけなのですが、、、

つたない文章になってしまいましたが、この記事がきっかけで少しでも興味を持って頂ければ、ぜひ一度農家民宿を体験してみてください。
宣伝ではなく本当におすすめです。
うちの家族も、夏にまた「政所」さんを再訪しておばあちゃんに会いにに行く予定です。

＞山崎健介の、バーチャルワールド魂＜

ＧＷにぐうたら食べて飲んでばかりしていた結果。。。（5/7 食べた物記録）

【食べたもの＆運動記録】

4月23日（月）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

4月24日（火）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

4月25日（水）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

4月26日（木）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

4月27日（金）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

4月28日（土）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

4月29日（日）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

4月30日（月）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

5月1日（火）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

5月2日（水）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

5月3日（木）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

5月4日（金）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

5月5日（土）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

5月6日（日）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

【今回のまとめ】

なんとか落ちてきました（4/23 食べた物記録）

【食べたもの＆運動記録】

4月9日（月）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

4月10日（火）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

4月11日（水）

【運動】 ５００ｋｃａｌ

【食事】

4月12日（木）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

4月13日（金）

【運動】 １０００ｋｃａｌ

【食事】

4月14日（土）

【運動】 １０００ｋｃａｌ

【食事】

4月15日（日）

【運動】 ４５００ｋｃａｌ

【食事】

4月16日（月）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

4月17日（火）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

4月18日（水）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【食事】

4月19日（木）

【運動】 ０ｋｃａｌ

【運動】０ｋｃａｌ

【運動】０ｋｃａｌ

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