早くもダイエットを再開してから４週間近く経ちました。
予定よりはカロリー収支のペースは上がっていませんが、多めに見積もっていたせいか結果のほうは順調に出てきています。
ダイエット再開時のデータ（直前一週間平均）
体重：７６．０８ｋｇ 体脂肪率：１６．３１％
現在のデータ（直前一週間平均）
体重：７３．３５ｋｇ 体脂肪率：１４．０７％
体重は３ｋｇ弱、体脂肪率も２％以上落ちてます。
一週間平均でこの数値はかなり大きいですよね！
この調子であと二週間頑張るつもりです！
ただ、パパイヤジュースに頼らずに有酸素運動をしまくってるので、かなり身体に疲労が溜まってきています。。。
それでは今回の食べた物記録です。
前回までとりあえず飲みまくった反動で、とうとう体重と体脂肪率が危険水域に入ってしまいました。
ということで、ダイエットを再開したのですが、とりあえずはfacebookのほうにも書いた記事を転載します。
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昨年の同時期の一週間の平均体重と体脂肪を調べてみると、
平均体重 ：７２．６２ｋｇ
平均体脂肪率：１２．８７％
でした。
ちなみに７月末現在では
平均体重 ：７５．７１ｋｇ（約＋３ｋｇ）
平均体脂肪率：１６．０１％ （約＋３％）
でした。気づかない間に徐々に増えててぞっとします。
去年の状態に戻すとすると、計算上は約２ｋｇの脂肪を燃やせばだいたい同じくらいの体重と体脂肪率になる計算です。
とはいえ、体脂肪率は体調によってかなり誤差がありますので（飲んだ次の日は下がりやすい）消費カロリーと摂取カロリーの収支でレコーディングしていきたいと思っています。
パパイヤジュースを使えばもう少しラクに減らせそうですが、ココはあえて使わずにチャレンジしてみるつもりです（在庫がないだけなんですがｗ）
【作戦】
◆脂肪を２ｋｇ燃やすためには、消費カロリーと摂取カロリーの収支で１８、０００ｋｃａｌ減らせばＯＫ。
（脂肪1g=9kcalで計算。体脂肪を燃やすには7kcalでいいという説もあるが、多めに見積もっておきます）
◆一ヶ月で達成するとすると一日あたり－６００ｋｃａｌ(18,000kcal / 30day = 600kcal)
◆自分の一日の消費カロリー＜運動無し＞は２１００ｋｃａｌ（基礎代謝 1600kcal × 生活強度（低）１．３ ＝ 約2100）
◆つまり、一日の摂取カロリーを１６００ｋｃａｌに抑えれば、運動しなくても達成できるはず。
◆ただし、一日の摂取カロリーが１６００ｋｃａｌだと基礎代謝ギリギリでリバウンドの危険性が高まるので、食べ過ぎた次の日以外は、１６００ｋｃａｌを下回らないようにする。その辺は運動でカバーする事とする。
という感じで行きたいと思っています。
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ということで、この二週間は運動も食事も頑張ってみたのですが、やはり前回の反動からかなかなか結果が出てきません。
たぶん次回には結果が出てきそうな気がするのですが、、、
では、その記録を公開します。
この二週間、３連休やらお祭りやらが続いたおかげでお酒を飲む機会が多く、気がつけば二週間の内、お酒を飲まなかった日は一日だけという感じでした。
夏はビールがおいしいですからねぇ。ついつい。。。
とはいえ暴飲するという感じではなく、節度を持って飲んでいました。
さて、毎日酒を飲み続けると、体重や体脂肪はどうなるのでしょうか？
それではこの二週間の記録です。
