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乗鞍天空マラソンに参加してきました

昨日、セカキタ先輩と長野県の乗鞍までマラソンに行ってきました。

第6回 乗鞍天空マラソン
http://www.norikura.gr.jp/topics/?page_id=3936

このマラソンは、標高1500mのスタート地点から、標高2700mの折り返し地点まで約20kmを駆け上がり、折り返してから一気に標高1800mまで約10kmを下るというかなり過酷なマラソンでした。

とはいえ、腰痛でしたが、なんとか完走はできました。

kansoushou

 

成績は

総合で1032位/1594人中(全体1807人?)
男子では922位/1330人中(全体1504人?)

という感じでした。かなり後ろの方です、、、

 

コースはこんな感じ

0course

 

ペースは

 

距離 ペース 高低差

1km
2km
3km
4km
5km
6km
7km
8km
9km
10km
11km
12km
13km
14km
15km
16km
17km
18km
19km
20km
21km
22km
23km
24km
25km
26km
27km
28km
29km

8:24
7:57
7:16
8:17
8:11
8:53
8:24
8:38
8:28
9:14
9:29
11:23
9:55
10:03
11:34
10:40
10:46
12:28
6:06
6:04
6:28
6:26
6:25
7:29
6:36
6:13
6:10
6:28
6:07

52
71
43
50
49
49
52
85
54
63
86
77
116
53
68
83
72
49,-10
-82
-79
-84
-63
-85
-94
-73
-62
12,-65
-68
-44

 

という感じでした。30kmより短いのは、なるべくインコースばかり走ったせいでしょうかねw

 

 

ということで、レースを詳しく振り返ってみたいと思います。

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体重は横ばいだけど、体脂肪が若干増えています(6/20 食べた物記録)

腰痛になり、この二週間はほとんど運動が出来ませんでした。
その分、食事はかなり制限したつもりなのですが、やはり現状維持が精一杯で、若干だけ体脂肪が増えているようです。

運動無しでこの状態ならまあよしとしないといけませんね。

ということで、今回の食べた物記録です

 

 

———————–

【食べたもの&運動記録】

 

6月6日(月)

体重: 75,45kg
摂取カロリー: 1200kcal
体脂肪率: 16,4%
筋肉量: 59,8kg

体脂肪が異常にアップしてしまった。。。

 

【運動】

腰痛のため無し

 

【食事】

朝:(70kcal)野菜ジュース

 

昼:(430kcal)焼きめし 味噌汁

IMG_0992 冷凍チャーハンに玉子を混ぜてみました

 

 

夜:(700kcal)はんぺんベーコン 筑前煮 タラのバターソテー ごはん 味噌汁

IMG_0993 家であっさりと

 

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いい感じに減少傾向です(6/6 食べた物記録)

ここ一ヶ月ほど、極力外食を減らし、お酒の量も減らしているのですが(痛風発作が出たからというの事もあるんですけど)、おかげで徐々に体重も体脂肪が減少傾向のようです。

平均摂取カロリーで見ても、この一ヶ月は平均で一日3000kcalを切るようになりました。

このペースは、二年前のダイエットほどではないですが(あのころは2500kcal平均くらいでしたから)僕の場合このペースだと徐々にではありますが体脂肪は減っていく傾向がありますね。

もう二年以上、毎日体重や体脂肪データを記録していますので、それを見ているとよく分かります。
やはり、継続が大事だということをつくづく実感しました。

ということで、今回の食べた物記録です

 

 

———————–

【食べたもの&運動記録】

 

5月23日(月)

体重: 73,5kg
摂取カロリー: 2000kcal
体脂肪率: 14,4%
筋肉量: 59,6kg

90km走るとさすがに減ってますね。これをキープ出来るかな?

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:(620kcal)納豆卵焼き じやこ ちくわ 味噌汁 ごはん プロテイン

IMG_0905 バランス重視で

 

 

昼:(380kcal)わかめこぶうどん

IMG_0906 あっさりと

 

 

夜:(1000kcal)みりん干し 味噌汁 ナスと山芋 ポテトフライ 白菜豚 ごはん

IMG_0907 家でご飯です

 

 

 

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