昨日、セカキタ先輩と長野県の乗鞍までマラソンに行ってきました。
第６回 乗鞍天空マラソン
http://www.norikura.gr.jp/topics/?page_id=3936
このマラソンは、標高１５００ｍのスタート地点から、標高２７００ｍの折り返し地点まで約２０ｋｍを駆け上がり、折り返してから一気に標高１８００ｍまで約１０ｋｍを下るというかなり過酷なマラソンでした。
とはいえ、腰痛でしたが、なんとか完走はできました。
成績は
総合で1032位／1594人中（全体1807人？）
男子では922位／1330人中（全体1504人？）
という感じでした。かなり後ろの方です、、、
コースはこんな感じ
ペースは
| 距離 | ペース | 高低差 |
|
1km |
8:24 |
52 |
という感じでした。３０ｋｍより短いのは、なるべくインコースばかり走ったせいでしょうかねｗ
ということで、レースを詳しく振り返ってみたいと思います。
腰痛になり、この二週間はほとんど運動が出来ませんでした。
その分、食事はかなり制限したつもりなのですが、やはり現状維持が精一杯で、若干だけ体脂肪が増えているようです。
運動無しでこの状態ならまあよしとしないといけませんね。
ということで、今回の食べた物記録です
———————–
体重： ７５，４５ｋｇ
摂取カロリー： １２００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６，４％
筋肉量： ５９，８ｋｇ
体脂肪が異常にアップしてしまった。。。
腰痛のため無し
朝：（７０ｋｃａｌ）野菜ジュース
昼：（４３０ｋｃａｌ）焼きめし 味噌汁
冷凍チャーハンに玉子を混ぜてみました
夜：（７００ｋｃａｌ）はんぺんベーコン 筑前煮 タラのバターソテー ごはん 味噌汁
家であっさりと
ここ一ヶ月ほど、極力外食を減らし、お酒の量も減らしているのですが（痛風発作が出たからというの事もあるんですけど）、おかげで徐々に体重も体脂肪が減少傾向のようです。
平均摂取カロリーで見ても、この一ヶ月は平均で一日３０００ｋｃａｌを切るようになりました。
このペースは、二年前のダイエットほどではないですが（あのころは２５００ｋｃａｌ平均くらいでしたから）僕の場合このペースだと徐々にではありますが体脂肪は減っていく傾向がありますね。
もう二年以上、毎日体重や体脂肪データを記録していますので、それを見ているとよく分かります。
やはり、継続が大事だということをつくづく実感しました。
ということで、今回の食べた物記録です
———————–
体重： ７３，５ｋｇ
摂取カロリー： ２０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，４％
筋肉量： ５９，６ｋｇ
90km走るとさすがに減ってますね。これをキープ出来るかな？
なし
朝：（６２０ｋｃａｌ）納豆卵焼き じやこ ちくわ 味噌汁 ごはん プロテイン
バランス重視で
昼：（３８０ｋｃａｌ）わかめこぶうどん
あっさりと
夜：（１０００ｋｃａｌ）みりん干し 味噌汁 ナスと山芋 ポテトフライ 白菜豚 ごはん
家でご飯です
