先週、ダイエット決意宣言をしたのですが、結局今日まで開始が延びてしまいました。
ダイエット前ということで、「ま、いいや」ということで結構自制をきかす事無く食べ続けてしまい、とうとう７５ｋｇを下回った日が１日も無い一週間になってしまいました。
ということで、今日より本格的にダイエットモードに入ります。
今朝の体重は ７７．４５ｋｇ
ここから３月末までに－５ｋｇの７２ｋｇを目指すことにします。
このブログには今までどおり一週間に一度の報告をしようと思っているのですが、毎日の食べた物や感じた事は下記のfacebookページで発信していこうと思っています。
ダイエットにチャレンジ (facebookページ）
http://on.fb.me/eF02Wl
よろしければ、そちらのほうも「いいね」ボタンを押して頂きチェックしていただければと思います。
それでは先週の食べた物報告です。
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二週間ぶりの報告となりました。
まずは体重グラフをご覧下さい。
赤線が一週間平均です
コレを見てみると、しばらく安定していた体重が年末からぐっと上がってしまったことがわかります。
全体をみても、緩やかながら右肩上がりのようです。
漠然とは解っていたのですが、こうやって現実を突きつけられるとぞっとしますね。
やはり数字は正直なものです。
話は変わりますが、先週私のダイエットを成功に導いて下さったテイコクダイエットスクールの社長とお話ししていたところ、どうやら新しいプログラムを導入する予定だそうです。
これは渡りに舟です。
「ぜひ、ボクもそのプログラムを利用させて下さい」とお願いさせて頂きました。
まだ、準備に少し時間がかかるということですが、なんとか来週くらいからはじめられそうです。
準備が完了次第、本格的にダイエットモードを再開したいと思っています。
また、その都度報告させていただきます。
目標は、前回のダイエットの目標であった７０ｋｇ切りです！
それでは、今回の食べた物記録です。
もうこの自堕落な生活もしばらくお預けになりそうですね（笑）
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2/6の日曜日に、セカキタ先輩と共に京都で行われた木津川マラソンに参加してきました。
スタート前にセカキタ先輩と。まだまだ余裕です
昨年の福知山マラソン以来のフルマラソン参加です。
» 福知山マラソンでフルマラソンに初チャレンジ！
http://www.yamasaki.to/blog/malathon/entry668
公式記録はまだ出ていないので、手元の時計の記録です。 河川敷のフラットなコースにもかかわらず、前回よりも２０分近くも遅かったです。。。
ペースはこんな感じでした。参考までに前回の福知山の時の記録も載せておきます
|
距離 |
福知山 |
木津川 |
河川敷のフラットなコースにもかかわらず、前回よりも２０分近くも遅かったです。。。
前半に飛ばしすぎたということもありますが、やはり練習不足は否めません。
やっぱり練習は大事だなぁと痛感した大会になりました。
ほんと、３０ｋｍ過ぎてからは辛かったです。。。
セカキタ先輩も練習不足ということで、かなり苦戦されてました。
お互い「練習しないとあかんなー」と慰め合いながら、一休温泉まで疲れた身体を癒しにいきました。
情けないので今回は文章量は少なめです、、、（笑）
ゴール後に撮った写真。あまり疲れているように見えませんね！ｗ
ここのところ、妙に忙しくて二週間ぶりの更新になってしまいました。
外食もかなり多くなり、体重がどんどん増えて行っている状況です。
忙しさにかまけて、運動をサボっているのも原因なのですが、やはり食べ過ぎですね。
さすがに恥ずかしいのですが、とりあえず二週間分の記録です。
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体重： ７４，４５ｋｇ
摂取カロリー： １５７０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，２％
筋肉量： ５９，８５ｋｇ
前日走ったおかげですっと下がってくれました。
今日からまた頑張ります。
エアロバイク60分
朝：（７０ｋｃａｌ）野菜ジュース
昼：（７００ｋｃａｌ）ささみカレー
カレーにササミを入れました
夜：（８００ｋｃａｌ）さば 揚げ サラダ イトコン キムチ ごはん
家のごはんです。あっさりでいい感じです
–
体重： ７３，２５ｋｇ
摂取カロリー： １７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，１％
筋肉量： ５９，０ｋｇ
順調に体重が減っていっているようです。
この日もがんばってますね。
なし
朝：（２００ｋｃａｌ）味噌汁 ごはん小
軽めの朝ご飯
昼：（５００ｋｃａｌ）コブサラダサンド チキン
久々のサブウェイです
夕：（２００ｋｃａｌ）ダイエットヌードル
小腹がすいたときはコレですね
夜：（８００ｋｃａｌ）チヤプチェ ちくわ キムチ おつゆ ごはん1.5
最近、奥さんは韓国料理に凝っているようです
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体重： ７３，６５ｋｇ
摂取カロリー： ４６００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，６％
筋肉量： ５９，６ｋｇ
これくらいの体重をキープ出来ればいいのですが、、、
去年はこの体重でも結構危機感はあったのですが、今は嬉しいと思う自分が嫌になります。
なし
朝：（３００ｋｃａｌ）ささみスープ200
カップスープにササミを浮かべて食べました。高タンパクですね
昼：（１２００ｋｃａｌ）【外食】とんかつ定食
関目の「ぽん太」という店ですが、珍しくネットで見あたりませんでした、、、
でもかなり美味しかったです
夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】手羽先 すなずり ビールなど
手羽先居酒屋 手羽一郎 肥後橋店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27012057/
ピザ屋の時間待ちで、隣の店で時間つぶしです
夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】ピザ ワインなど
ピッツェリア ラポルタ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27002770/
東京の知人のお薦めの店。ここはかなり良かったです。
スモークサーモンのサラダ。いい感じにスモーキーでした
生牡蠣などもありましたよ
さすがにピザはかなりのおいしさでした！
ぜひまた行きたいと思っています
夜：（８００ｋｃａｌ）【外食】白ワイン エビアボガド バーニャカウダ
かぶら
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/
バーニャカウダとか食べました
–
体重： ７４，１５ｋｇ
摂取カロリー： ４８８０ｋｃａｌ
体脂肪率：１４，２ ％
筋肉量： ６０，３ｋｇ
昨日、飲みに行った割には耐えてますね。
この日は会社のセミナーだったので、打ち上げと称して飲み過ぎました、、、
なし
朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース
昼：（１４００ｋｃａｌ）タンタン麺 天津飯小
中国酒家 朝陽閣 天満橋 – 天満橋/中華料理 [食べログ]
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270104/27042786/
このランチはオトクでした。美味かったー
夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】いしまるや
いしまるや
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27044850/
セミナー後に打ち上げで行きました
夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】寺田屋
寺田屋
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27015407/
二次会です。すでにベロベロでした
夜：（３００ｋｃａｌ）【外食】バー
覚えていませんが、行ったようです
夜：（６００ｋｃａｌ）シチュー＆パン
帰って食べたようです、、、
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体重： ７４，９ｋｇ
摂取カロリー： ２７８０ｋｃａｌ
体脂肪率： １２，７％
筋肉量： ６２，０ｋｇ
また７５ｋｇ目前です。やばいです。。。
なし
朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース
昼：（３００ｋｃａｌ）ワカメこぶうどん
飲んだ次の日はあっさりと
夜：（１２００ｋｃａｌ）【外食】アイダホバーガー、チキンカツサンド
カロリー高そうです、、、
夜：（１２００ｋｃａｌ）シチュー1.5 パン サラダ
夜は家で軽めに
–
体重： ７４，４５ｋｇ
摂取カロリー： ３６８０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，５％
筋肉量： ５９，６ｋｇ
なんとかキープ出来てるようです。
この日は奥さんが外食だったので、娘と二人でイタリアンバイキングに行きました。
なし
朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース
昼：（８００ｋｃａｌ）牛丼並 サラダ 味噌汁
吉野家ですね
夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】イタリアン食べ放題
イタリアン バイキング モルトモルト 都島店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27051469/
車だったのでツマミは少なめに
ピザとパスタは注文バイキングでした
子供が大喜びでしたよ。また行こう
夜：（８００ｋｃａｌ）ワイン 日本酒 焼き鳥 パン アイス
飲めなかったストレスで、家に帰って結局一杯飲みました
–
体重： ７５，１５ｋｇ
摂取カロリー： ５９００ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，６％
筋肉量： ６０，１５ｋｇ
とうとう７５ｋｇオーバーです。
なのに、夜に家で飲んでいますね。危機感が全くなくなってしまったようです。。。
なし
朝：（８００ｋｃａｌ）親子丼
奥さんお手製です。うまかった。
昼：（１６００ｋｃａｌ）ツナパン３５０ コロッケ ミンチカツ ハニーマスタードチキンバーガー
家族で堺のビッグバンに遊びに行って、いろいろ食べました
夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】和食コース 日本酒 ビール
菜庭酒菜 櫓仁
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27046976/
帰り、子供が友人の家族にスーパー銭湯に連れて行ってもらうことになったので、珍しく奥さんとツーショットで食事です
天王寺蕪の含め煮あんかけ。寒い時には蕪がうまいですねー
前菜盛り合わせです。季節感たっぷりで酒が進みます
お造りもいい感じです
この日はいい生牡蛎があるということでいただきました
すっぽん小鍋です。スッポンが苦手な人のために、豚肉もちゃんと用意されているところが心憎いです。いい店だなぁ
ササミの昆布締めです。口直しにさっぱりと
ブリの蕪ソース。ほんとうまいです
ご飯物は蟹ご飯。いい感じです
デザートも手作りで和風です
こんだけのコースで３５００円はほんとオトクです。さすがに最近は混み合ってるようで、なかなか予約しないといけないのがつらいですが、、、
夜：（２０００ｋｃａｌ）焼き鳥 おつまみ天ぷら 日本酒 ビール
酔っぱらうと満腹中枢がいかれてしまううようです。
家に帰って、さらに一杯のんでしまいました
–
体重： ７６，９ｋｇ
摂取カロリー： １５８０ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，７％
筋肉量： ６２，２ｋｇ
とうとう７７ｋｇ目前まで体重が増えてしまいました！
さすがにこの日は頑張ったようです。
なし
朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース
昼：（３００ｋｃａｌ）わかめうどん
体重が増えてるので、お昼もあっさりと
夜：（１２００ｋｃａｌ）オムライス クラムチャウダー ハンバーグ
家なのですが、珍しく洋食でした
–
体重： ７４，５５ｋｇ
摂取カロリー： ２５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，７％
筋肉量： ６０，３ｋｇ
なんとか落としましたが、まだまだ油断大敵ですね。
筋トレ
朝：（５００ｋｃａｌ）ハムサンド ヨーグルト
たまにはヨーグルトで腸内環境を整えます
昼：（４００ｋｃａｌ）フカヒレスープスパゲティ
お昼も適当に
夕：（４００ｋｃａｌ）コロッケパン
小腹がすいたので、、、最近こういう間食が多いのがやはり体重に反映されてるのでしょうね。反省
夜：（１２００ｋｃａｌ）肉レンコン 鳥とかぶら 味噌汁 ごはんx2
夜は家であっさりと和風に。ありがたいです。
–
体重： ７４，７５ｋｇ
摂取カロリー： ４６５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，２％
筋肉量： ６０，１ｋｇ
とりあえずキープって感じです。なかなか体重が下がりにくくなってきました。
この日は、恩師のお通夜にいって、旧友と食事に行きました。
なし
朝：（２００ｋｃａｌ）味噌汁 ご飯小
朝はさくっと
昼：（８００ｋｃａｌ）鳥みぞれ鍋定食
ボンズというファミレスで。あっさりと思ったら、鳥が南蛮だったのがちょっと残念
夕：（３５０ｋｃａｌ）ハムサンド
この日も間食していますね
夜：（２５００ｋｃａｌ）【外食】チジミ サムギョプサル イカフェ 焼き豚 テールクッパ チャプチェ ビールx3 焼酎x3
かしき屋福茂千 大東店
http://r.tabelog.com/osaka/A2707/A270704/27010104/
サムギョップサルなどをがっつり食べてしまいました。写真は忘れてました
夜：（８００ｋｃａｌ）チジミ チャプチェ ビール
家に帰っても、韓国食材がテーブルにあったので、ついついビールを飲んでしまいました。。。
–
体重： ７６，５ｋｇ
摂取カロリー： １９８０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，２％
筋肉量： ６１，４５ｋｇ
さすがにヤバイので、この日は久々にランニングです。
身体が重いのでタイムも悪いです、、、
ラン8.5km, 5:59/km
朝：（８０ｋｃａｌ）野菜ジュース
昼：（４００ｋｃａｌ）ダイエットカレー
低カロリーなカレーです
夕：（３００ｋｃａｌ）【外食】たこ焼き
また間食、、、
夜：（１２００ｋｃａｌ）巻き寿司 鳥スープ いわし チャプチエ ビール
節分だったので、巻き寿司と鰯です
スーパーの巻き寿司だったのですが、めっちゃゴージャスでしたよｗ
–
体重： ７４，５５ｋｇ
摂取カロリー： ６０６０ｋｃａｌ
体脂肪率： １５，０％
筋肉量： ６０，０５ｋｇ
少し運動すると、やはり体重がすっと下がってくれますね。
この日は、夜中に知人から呼び出されて飲みに行ってしまい、６０００ｋｃａｌオーバーです（涙）
なし
朝：（４００ｋｃａｌ）チキンサンド ヨーグルト
昼：（８００ｋｃａｌ）牛丼並 サラダ 味噌汁
またもや吉野家。週に一回は食べてますね
夕：（１６０ｋｃａｌ）ココア
夜：（２０００ｋｃａｌ）【外食】しゃぶしゃぶコース ビールx3
しゃぶ亭 西梅田店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27003519/
取引先の社長とセミナー後に。いつもごちそうさまです！
夜：（１２００ｋｃａｌ）家飲み 焼き鳥 おでん ケーキ
さっくり帰って、家で軽く飲んでたのですが、、、
夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】ツマミ 酒四合
わらわら 北浜駅前店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27049828/
夜中に友人から呼び出されて、結局のみいってしまいましたｗ
–
体重： ７６，６５ｋｇ
摂取カロリー： ３５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，７％
筋肉量： ６２，０ｋｇ
またまた危険水域です。
でも次の日はマラソンに参加するので、食べとかないとまずいというジレンマに悩まされました。
【運動】
なし
【食事】
朝：なし
昼：（６００ｋｃａｌ）そば おでん 野菜
暖かい日だったので、久々に冷たい蕎麦を
夕：（９００ｋｃａｌ）スナック ビール フィナンシェ
夜：（２０００ｋｃａｌ）鴨鍋
よるはガッツリと鴨鍋でした。ご飯もうどんもしっかり食べてカーボローディングです
–
体重： ７６，３ｋｇ
摂取カロリー： ４４００ｋｃａｌ
体脂肪率： １４，９％
筋肉量： ６１，５５ｋｇ
木津川マラソンに参加してきました。
前回のマラソン前日に比べても、体重がかなり増えてたのでやはり厳しかったです。
当然、ベスト更新もなりませんでした、、、
【運動】
木津川マラソン
【食事】
朝：（８００ｋｃａｌ）月見肉うどん大
カーボローディングの為に、うどんは二玉です
昼：（８００ｋｃａｌ）おにぎり ゼリー バナナ チョコ うどん
夜：（１３００ｋｃａｌ）【外食】そば定食 ビール800
マラソン後、ひとっ風呂浴びてビールです。メガジョッキはでかかったｗ
夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】寿司 ビール
穴場 桜ノ宮店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27002956/
帰りに、寿司屋で一杯飲んで帰ってすぐに寝ましたよ。写真は忘れてました。
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今週の平均体重： ７５．７４ｋｇ（先週は ７４．６６ｋｇ）
今週の平均摂取カロリー： ３５２４ｋｃａｌ（先週は ３００６ｋｃａｌ）
今週の平均体脂肪量： １１．３ｋｇ（先週は １１．０１ｋｇ）
今週の平均筋肉量： ６１．９ｋｇ（先週は ６０．３４ｋｇ）
もう、なにもいうことがありません。
昨年の１２月と比べて、平均で２ｋｇほど太っていますね。
このままズルズル行かないようにしないと、、、
ではまた来週！
