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1/27「中小企業のためのフェイスブック活用セミナー」を開催いたしました

1月27日の事になるのですが、大阪でFacebook(フェイスブック)についてのセミナーを開催させていただきました。

中小企業のためのフェイスブック活用セミナー
http://www.facebook.com/xnek.jp?v=app_10442206389

RIMG0253

 

おかげさまで当日は20名以上のお客様に来ていただく事が出来、「聴きに来てよかった!」「会社として新しい展開が見えてきた!」などと、嬉しいお声も本当にたくさんいただきました。
お忙しい中、わざわざセミナーを聴きに来ていただいた方には、本当に感謝しております。
ありがとうございました。

 

 

<セミナーについて>

 

今回のセミナー開催は、昨年末にTechWaveの湯川さんがお話しされるセミナーに参加させていただいたのが発端であります。
そこで湯川さんは「ソーシャルメディア(特にfacebook)が間違いなく今年ブレイクする」という話をされておりました。
私も2年以上前からフェイスブックは使っており、そのポテンシャルには気づいていたつもりだったのですが(だからセミナーにも参加したわけなのですが)、改めて「コレはスゴイ」と気づかされるような内容でした。

早速、会社としてフェイスブックに真剣に取り組むことに決定し、まず第一としてフェイスブックを関西の皆様に広めるべく、セミナーの開催を思いついたわけなのです。

今回のセミナーで私が伝えたかったのは、フェイスブックの使い方などを説明するセミナーではなく、今後インターネットの世界がガラリと変わり、その為にソーシャルメディアをうまく使って活動していかないといけない。という事だけでした。
使い方などは本を読んだりネットを検索すればすぐに見つかりますが、こういった考え方がベースに無いと企業の利益にはつながっていかないと考えているからです。

そのため、講師であるオフィスビットブレイクの足立さんと何度も何度もskypeでミーテイングを繰り返し、「こういうことを伝えたい」と言うことをお話しさせていただきました。
セミナー後に参加者の皆様といろいろお話しさせていただいたのですが、私の伝えたかったことがかなり伝わったようで非常に嬉しく思っております。

 

 

<セミナーの宣伝について>

 

こういったセミナーを主催するので、なるべく既存の広告は使わず口コミで集めたいと思っていました。
広告はadwordsで最小限だけ出させていただきましたが、あとはすべて私のtwitterやfacebookで情報発信+講師の足立さんの口コミだけでした。正直最初は「集まるのだろうか?」とすごく不安でした。

しかし、私のtwitterのつぶやきやfacebookの書き込みを見て、友人たちがリツイート等を通してまわりに宣伝してくれたのです。
結果、参加者の半数近くがそういった人のつながり&口コミの力で集まっていただけたようです。
自分でもソーシャルメディアの力を実際に体験し、そのすごいパワーに驚いています。

セミナーに来ていただいた皆様はもちろん、宣伝に協力していただいた私の友人の方たちにも本当に感謝しております。
ありがとうございました。

 

 

<セミナーを開催して感じたこと>

現在、うちの会社ではセミナ-の他に、「フェイスブックのファンページ制作」というサービスも年明けから開始しております。

今回のセミナーを開催させていただいたおかげで、すでに5社以上のお問い合わせをいただき、またすでに二件は成約いたしました。
これはただ事ではありません。驚きの反響です。

すでに数件のお客様とお話しさせていただいたのですが、そこで私が感じたのはソーシャルメディアでつながったお客様だから、知り合いの知り合いということで、いつもの営業に比べても最初からかなり近い距離でお話しさせていただけたような気がいたします。

まったく初めての面識にもかかわらず、さほど警戒されずにお話しを聞いていただけるのは、やはり私が常日頃からtwitterやfacebookなどで自分をさらけ出してる内容を見ていただいているからなのではないでしょうか(恥ずかしい話もたくさん書いていますが、、、)

ほんと、私自身もこのソーシャルメディアの力というものを体感している最中であります。

いろいろな業界の皆様のお仕事のお手伝いをさせていただく事で、さらなるソーシャルメディアについての理解を深めていき、さらにまたそれをお客様にフィードバックして改善していくことで、私どもの会社とおつきあいしていただいている企業様のすべてが発展することが出来るよう、これからも頑張っていきたいと思っています。

 

 

 

  <セミナーの今後の予定>

 

非常に好評であった今回のセミナーですが、第二回・第三回も決定いたしました。
日程は2月23日(木)19:00~ と3月23日(水)14:00~ となっております。

第一回目のセミナーをさらにブラッシュアップさせて、よりわかりやすく、よりお客様の為になるようなセミナーにしたいと思っていますので、ぜひお時間のある方はご参加ください。

損はさせません!

詳細はコチラで!
http://www.facebook.com/xnek.jp?v=app_10442206389

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前半がんばり後半グダグダ(1/24 先週の食べた物記録)

月曜日に体重が77kgに近づいてしまったこともあり、先週はかなり危機感を持って迎えることが出来たので、週の初め(月~水)はかなり頑張って節制してみました。
その後、少し反動が出てしまいましたが、やっと多重も摂取カロリーも減少傾向に入ってきました。

やはり、毎日数値データで付けていると結果が見えやすくていい感じです。
この調子で頑張ろっと。

それでは先週の食べた物報告です。

 

———————–

【食べたもの&運動記録】

1月17日(月)

体重: 76,85kg
摂取カロリー: 1370kcal
体脂肪率: 15,3%
筋肉量: 61,7kg

とうとう77kg目前です。
やっとスイッチが入ってくれました。今日から節制です!

 

【運動】

筋トレ
エアロバイク75分
ラン5分/1km

 

【食事】

朝:(70kcal)野菜ジュース

 

昼:(300kcal)ワカメこぶうどん

IMG_0048 カロリーひかえめです

 

 

夜:(1000kcal)さんま 白菜豚 卵焼き 豆腐サラダ ごはん1.5

IMG_0049 家で食べるとヘルシーでいいですね。おいしいご飯を作ってくれる奥さんがホントありがたいです。

 

 

 

1月18日(火)

体重: 74,3kg
摂取カロリー: 1720kcal
体脂肪率: 15,3%
筋肉量: 59,65kg

前日頑張ったおかげで一気に体重が減りましたね。
いい感じです。

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:(350kcal)ミックスサンド 野菜ジュース

IMG_0050 朝はパンが多いですね

 

 

昼:(370kcal)ダイエットカレー

IMG_0051 マンナンライフのカレーは一人前100kcalなのです

 

 

夜:(1000kcal)ホットサンド2  蓮根饅頭3  ぶり大根  サラダ  みそ汁  切り干し大根  ごはん

iPhoneを持って帰るのを忘れてたので写真は無しです、、、

 

 

 

 

1月19日(水)

体重: 74,5kg
摂取カロリー: 1550kcal
体脂肪率: 14,8%
筋肉量: 60,15kg

あら、少しだけ増えてるようですが、体脂肪率は下がってるので誤差の範囲でしょうね。
この日もがんばれました。

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:(350kcal)ハムサンド 野菜ジュース

IMG_0052 この日もパンです

 

 

昼:(400kcal)ささみスープ ごはん小

IMG_0053 タンパク質をたっぷりと取りながら低カロリーに

 

 

 

夜:(800kcal)【外食】ネギ焼き 焼きそば 豆腐サラダ 納豆オムレツ

五右衛門 都島店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27018061/

IMG_0056 焼きそばは太麺が好きです。風月もそうですよね

 

 

 

 

1月20日(木)

体重: 73,3kg
摂取カロリー: 3700kcal
体脂肪率: 14,5%
筋肉量: 59,45kg

なんとか73kgまで戻すことが出来たのですが、ここからしばらく夜の用事が増えているので危険な時期に入ります。

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:(400kcal)ハムサンド 飲むヨーグルト

IMG_0060 たまにはヨーグルトで腸内環境を良くするのです

 

 

昼:(500kcal)ささみスープスパゲティ

IMG_0061 この日もササミが大活躍です

 

 

夕:(700kcal)【外食】牛鍋丼 サラダ

IMG_0062 会合前に腹ごしらえです

 

 

夜:(1500kcal)【外食】居酒屋料理 ビール

鉄板焼き&ワイン 回 北新地店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27007164/

IMG_0063 会合の懇親会です。食べる量も控えめに

 

 

 

夜:(600kcal)ワイン  エビチリ  アイス

IMG_0064 家に帰って残っていたワインで軽く飲みました

 

 

 

 

 

1月21日(金)

体重: 74,65kg
摂取カロリー: 4430kcal
体脂肪率: 14,9%
筋肉量: 60,25kg

やはり、夜食べると体重は増えてしまいますね。
この日は勉強会の後、やはり飲みに行ってしまいました。

 

【運動】

筋トレ

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(350kcal)カップヌードルライト ごはん小

IMG_0065 ごはんを小にするだけでだいぶヘルシーですね!

 

 

夕:(270kcal)どら焼き

 

夜:(600kcal)【外食】 wine3 beer 食べ物

スーパーダイニング A&W
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27018799/

勉強会の二次会に行きました。ほとんど食べずにしゃべってばかりでしたけどね。

 

 

 

夜:(700kcal)【外食】焼き飯

IMG_0066 懇親会であまり食べてなかったので、大阪王将で軽く食べました

 

 

夜:(500kcal)【外食】wine x 3 パテ、チョリソー

その後、久々にお気に入りのワインバーに

アルベロ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270108/27001188/

IMG_0067 鴨のパテ。いつもあるパテよりもあっさりとしてましたが、それはそれですっごく美味しかったです。チョリソもおまけで付けてくれました。ありがたーい。

IMG_0068 飲んだのはこのワイン。ワシントン州のボルドーセパージュです。珍しいので飲んでみましたが、これがまたうまかったです。

Tree Legged RED 2007 / Dunham cellars

 

 

 

夜:(1400kcal)【外食】日本酒二合 刺身3 焼き鳥 つくね

やめときゃいいのにその後も飲みに行ってしまいました

いしまるや
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27044850/

IMG_0070 お刺身で熱燗ですね!週末は朝の五時までやってるのが素晴らしいです

 

 

 

夜:(530kcal)アイス 菓子パン

帰り道にアイスと菓子パンをパクパク、、、

 

 

 

 

1月22日(土)

体重: 74,0kg
摂取カロリー: 5570kcal
体脂肪率: 14,9%
筋肉量: 59,65kg

夜中まで食べて飲んだのですが体重は減っているようです。
お酒をかなり飲んだので水分が抜けてるだけと思われます。。。
この日も夜はがっつり飲んで食べました。

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:ぬき

 

昼:(270kcal)どらやき

 

夜:(3000kcal)【外食】焼肉いろいろ マッコリ ワイン ごはん

セカンドライフのイベントの後に、相方と久々に食事です。
焼肉マニアの相方がオススメする焼肉屋です。

萬野ホルモン舗
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270203/27006638/

IMG_0072 生レバーは角切りです!うまー

IMG_0073 黒タンの刺身。これまたうまー

IMG_0074 お酒はトラマッコリと言う、辛口のマッコリを飲みました。この後ワインも飲みました

IMG_0075 本日オススメの特選肉盛り合わせ。肉の味がそれぞれ全然違いますが、どれもこれもウマーです。

IMG_0076 本日の特選素材ハラミをステーキにしてもらいました。サイコーでした。

この後もいろいろと食べたのですが、写真も撮らずに食べることに専念しましたよ。

ここは絶対にまたこよう!

 

 

 

夜:(800kcal)【外食】ワイン つまみ

別の場所で、昨日の勉強会の先生とメンバーが待っていたので合流しました。すでにだいぶ酔っぱらっていました。。。

 

 

夜:(1500kcal)【外食】シャンパン 赤ワイン つまみ

先生が東京に帰ったので、一緒のメンバーと前の日も来たワインバーに。
実は店の方と知り合いだったそうで、奥さんも呼び出されてワイワイ飲みました。楽しかったー

アルベロ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270108/27001188/

IMG_0077 シャンパーニュはコレを飲みました。
cuvee n733 / Jaquesson

赤はたしかラルローの1erを出してくれたと思うのですが、酔っぱらっていて写真を取り忘れてしまいました。。。

 

 

 

1月23日(日)

体重: 75,05kg
摂取カロリー: 2700kcal
体脂肪率:13,5 %
筋肉量: 61,55kg

あっというまに75kgオーバーです。
でも一週間前と比べると1.3kgほど減っているのでよしとしましょう。

 

【運動】

ラン8.5km  5:35/km

 

【食事】

朝:ぬき

 

昼:(1500kcal)わかめそば ラーメン クロワッサン アイス

IMG_0078 おそばは二玉です

 

夜:(1200kcal)スパゲティ サラダ

IMG_0080 昼も麺、夜も麺でしたw

 

 

 

 

———————–

【今週のまとめ】

 

今週の平均体重: 74.66kg(先週は 75.25kg)
今週の平均摂取カロリー: 3006kcal(先週は 3729kcal)
今週の平均体脂肪量: 11.01kg(先週は 11.19kg)
今週の平均筋肉量: 60.34kg(先週は 60.75kg)

 

一週間平均で見るとなかなかいい感じですね。
木曜から日曜まではかなり飲み食いしましたが、月~水ががんばれましたからね。

この調子で、一気に落とすのではなくボチボチ減らしていこうと思っています。

ではまた来週!

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体重がドンドン増加中(1/17 先週の食べた物記録)

今年に入ってから体重が右肩上がりに増加中です。
年末年始の生活習慣が、もう1月中旬になっても抜け切れていません。

かれこれ一ヶ月近くこの習慣が身についてしまっているのが一番ヤバイ気がします。
体重もとうとう77kg目前まで迫ってきました。

毎週このブログで「来週はがんばります」と宣言しているのですが、ホンキで考えていないのかもしれませんね。
最近は変な自身がついてきたのか、飲み始めると「ま、しばらく節制すれば元に戻るだろう」という甘い考えが多くなってるような気がします。

そろそろホンキで引き締めないとまずいですね。。。

恥ずかしながら、先週の食べた物記録を公開いたします。。。

 

———————–

【食べたもの&運動記録】

1月10日(月)

体重: 76,85kg
摂取カロリー: 2200kcal
体脂肪率: 15,6%
筋肉量: 61,45kg

とうとう77kg近くにまで増えてしまいました。
これは本気でまずいです。この日も休みだったのですが、休みの割には頑張ることが出来ました。

 

【運動】

・ラン8.5km,  5:31/km

 

【食事】

朝:抜き

昼:(400kcal)唐揚げx3

近所にから揚げ屋ができたので、奥さんが買ってきました。お昼も抜こうと思ってたのですが、ついつい食べてしまいました、、、

 

夕方:(600kcal)ドーナツ おかき 春雨スープ

夕方にもツマミ食いしてしまいました、、、

 

夜:(1200kcal)うどんすき  から揚げ

IMG_0017 夜は自宅でうどんすきです。おなべはついつい食べ過ぎてしまいます。。。

 

 

 

1月11日(火)

体重: 75,8kg
摂取カロリー: 1370kcal
体脂肪率: 15,2%
筋肉量: 61,0kg

なんとか1kgほど減らしましたが、まだまだ重いですね。
がっつり走ろうと思ったのですが、6歳の娘が「パパと一緒に走る-」と言ってくれたので、一緒に走りました。
トレーニングにはなりませんでしたが、非常に幸せなひとときとなりました(^^)

 

【運動】

・筋トレ
・子どもとラン4km 9:23/km

 

【食事】

朝:(70kcal)野菜ジュース

 

昼:(300kcal)ワカメこぶうどん

IMG_0018 定番のお昼ご飯です

 

夜:(1000kcal)生姜焼き 豚汁 レンコン ごはん

IMG_0019 せっかくの家ご飯なのですが、この日は非常に肉肉しい日でした。。。

 

 

 

 

1月12日(水)

体重: 73,4kg
摂取カロリー: 3000kcal
体脂肪率: 14,1%
筋肉量: 59,75kg

おっと、思ったよりも体重がガクっと落ちています。
前日早めに夕食を終えて、その後なにも食べなかったのが良かったんでしょう。
この日も、夜は打ち合わせが入っていたのですが、なんとか控えめにすることが出来ました。

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:(500kcal)豚汁 じゃこごはん

IMG_0020 昨日の残りのトン汁で朝ごはんです。好物なんで、、、

 

 

昼:(500kcal)ツナスープスパゲティ

IMG_0021 お昼は自作のスパゲティです

 

 

夜:(2000kcal)【外食】和食コース ビール 日本酒

しな川
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270205/27016072/

知人の社長の新事業について相談をされ、ご馳走になりました。

魚料理が中心のお店でした。

 

IMG_0023 最初に出てきたのは牡蠣の入ったお吸い物です。いきなりガツンとやられました。オイシー

IMG_0024 お造りもいい感じです

IMG_0025 アワビのホイル焼き。バターの風味がたっぷりで最高!

IMG_0026 カニも出てきました。ちょっとづつツマミながら日本酒をグビグビと!w

 

その他、ブリの照り焼きや魚料理が一杯でてきて本当に満喫させていただきました。

K社長、ごちそうさまでした !

 

 

 

1月13日(木)

体重: 73,75kg
摂取カロリー: 3500kcal
体脂肪率: 13,7%
筋肉量: 60,35kg

飲みに行ったにもかかわらず、キープできたのは良かったです。
この日も夜に会合がありまして、ついつい二次会まで行ってしまいました。

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:(400kcal)ハムチーズサンド 野菜ジュース

 

昼:(600kcal)カレーライス

お昼は、知り合いが通販で扱ってるカレーをいただきました

大阪の新名物、ケララ風チキンカレーの456CURRY
http://www.456curry.jp/

 IMG_0027 ホロホロ肉がたっぷりで非常に美味しいです!

 

 

夜:(200kcal)ダイエットヌードル

IMG_0028 会合前に腹ごしらえして行きました

 

夜:(1300kcal)【外食】ピザ ロコモコ サラダ ビールx3 他

MINORITY
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27041564/

会合の懇親会で新地に行きました。写真は取り忘れです、、、

 

 

夜:(1000kcal)【外食】焼酎 レッドアイx2 おでん アボガドツブ貝 スジコン

ニュー黒崎
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/

帰り道、久々だったのでついつい立ち寄ってしまいました。

 

 

 

 

1月14日(金)

体重: 75,0kg
摂取カロリー: 5630kcal
体脂肪率: 14,6%
筋肉量: 60,75kg

夜中まで飲み食いすると、やはり体重が増えてしまいますね。
この日も、夜中にかなり暴食してしまいました。

 

【運動】

なし

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(450kcal)チキンピタ サラダ

IMG_0031 お昼は軽めにしました

 

夕方:(300kcal)おかし

 

夜:(2800kcal)【外食】カレーうどん 串カツx6 寿司x4 ビール1000

お客さんにサウナに連れて行ってもらい、80分のマッサージを受けた後にたっぷりごちそうになりました。

サウナ・ニュージャパン「スパプラザ」
http://www.newjapan.co.jp/spa_plaza/index.html

IMG_0032 名物のカレーうどん。本格的です!

IMG_0033 串カツも油が軽いのか、非常に美味しかったです!

 

H社長、いつもありがとうございます!

 

 

夜:(800kcal)【外食】スタ丼

帰り道、ついつい寄ってしまいました。

伝説のすた丼屋 道頓堀店
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270202/27044631/

IMG_0034 ミニサイズにしておきました。それでも多いです!w

 

 

夜:(1200kcal)【外食】チャーシューメン

もう止まりませんね。ラーメンもいっちゃいました!しかもチャーシューメン!

金龍ラーメン
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270202/27001495/

IMG_0035 久々の金竜ラーメンです

 

またやってしまいました、、、orz

 

 

 

1月15日(土)

体重: 75,65kg
摂取カロリー: 6100kcal
体脂肪率: 15,5%
筋肉量: 60,6kg

週の初めに落とした貯金をあっという間に使い果たしてしまいました。
この日は、知人たちと映画を見に行き、その帰りまたもや暴飲暴食です。

 

【運動】

エアロバイク二時間

 

【食事】

朝: 抜き

昼:(800kcal)牛丼並 サラダ 味噌汁

IMG_0036 映画前の腹ごしらえです

 

夕:(1000kcal)ビールx2 ポテト

映画館で食べました

 

 

夜:(1500kcal)【外食】ビールx3 牛タン串など

たんや和助
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27007785/

IMG_0038 映画の後、みんなで行きました

 

 

夜:(1000kcal)【外食】黒崎 ウィスキー いろいろ

二次会にいつもの店にも行きましたよ。

ニュー黒崎
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040407/

 

 

夜:(1200kcal)【外食】 ハンチャンラーメン

帰り道にラーメンです。チャーハンもつけちゃいましたw

らー麺 藤平 天六東店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27003900/

IMG_0040 ラーメンはあっさりにしておきました

 

 

夜:(600kcal)【外食】菓子パン おにぎり

帰り道にまだ食べてます。。。

 

 

 

1月16日(日)

体重: 76,3kg
摂取カロリー: 4300kcal
体脂肪率: 15,3%
筋肉量: 61,35kg

4日連続で飲んだおかげでとうとう76kgオーバーしてしまいました。
この日の夜も家で少しだけ飲んでしまいました。。。
くせになってますね。生活習慣を改善しないと、、、

 

【運動】

なし

 

【食事】

昼:(800kcal)かけそば お菓子

IMG_0041 嫁さんが二玉ゆがいてくれました。ありがとう!

 

昼:(1000kcal)【外食】チャーシューつけ麺

同じマンションの家族とボーリングに行くことになり、その前に腹ごしらえです。

昼ご飯はすでに済んでいたのですが、、、、

鶴麺
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270305/27014752/

IMG_0042 つけ麺にしてみました。チャーシュー増量です

 

 

 

夜:(2500kcal)とんかつ 寿司 刺身 餃子 日本酒 アイス

IMG_0047 帰ってきたのが遅かったので、食べに行かずにスーパーで買ってきたのを家族で食べました。

濁り酒を燗して飲みました。にごり酒は燗すると非常にいい感じですね!

 

 

 

 

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【今週のまとめ】

 

今週の平均体重: 75.25kg(先週は 75.18kg)
今週の平均摂取カロリー: 3729kcal(先週は 3976kcal)
今週の平均体脂肪量: 11.19kg(先週は 10.92kg)
今週の平均筋肉量: 60.75kg(先週は 60.93kg)

 

平均体重がやばいですね。

ついこの間まで73~74kgをうろうろしていたのが一気に2kgほど増えてます。
気を引き締めていこう!

 

ではまた来週!

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1/27(木) 大阪でフェイスブックのセミナーを開催します

bana_semina 仕事の話になりますが、2011年1月27日(木)に大阪でフェイスブックのセミナーを開催することになりました。

中小企業のためのフェイスブック活用セミナー
http://www.facebook.com/xnek.jp?v=app_10442206389

私どもの会社でセミナーを開催するのは初めてのチャレンジなのですが、バーチャルワールド(3D仮想空間)自体もソーシャルサービスの一環であり、それが普及するにはまずソーシャルサービス自体が一般的にならなければはじまりません。
そういった想いから、今回のセミナーを開催させていただくことになりました。

講師に、オフィスビットブレイクの足立明穂氏を招いたのも、
「皆様によりわかりやすくフェイスブックやソーシャルメディア全般について知っていただきたい」
という想いからなのです。

足立氏は、ともすれば専門用語ばかりになりがちでわかりにくいIT系の話を、だれにでも非常にわかりやすく説明できる素晴らしい講師です。

1/15から映画「ソーシャルネットワーク」が封切りされます。
それにより日本でも本格的にフェイスブックが本格的に広まっていくと思われます。

ソーシャルメディアの普及は、インターネットの普及に匹敵するほどのパワーを持っているとも言われています。

ぜひ、このセミナーに参加していただき、フェイスブックの真の実力を少しでも理解していただければ幸いです。

詳細は下記をご覧下さい

中小企業のためのフェイスブック活用セミナー
http://www.facebook.com/xnek.jp?v=app_10442206389

お申し込みはコチラから → http://bit.ly/hGU3W5

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着実に体重が増えてきています(1/11 先週の食べた物記録)

年が明けて通常の生活が始まりましたが、年末年始の食習慣がどうやら染みついてしまっているようで、一日の摂取カロリーが平均で500kcalほどアップしてしまいました。

さらに年末から年始にかけて、寒いだのちょっと痛風の発作がヤバイだの、飲み会が続いくだの、腰を打撲して痛いだのと言い訳ばかりで、ぜんぜん運動もしなくなってしまいました。
昨年はフルマラソンという目標があったのですが、それが終わったのも大きいかもしれませんが、やはり食べる量が増えて、運動量が減ると目に見えて体重が増えてきます。

とうとう平均体重でも12月と比べて2kgほど増えてしまったようです。

今週からはなんとか挽回して、せめて年末くらいまでには戻したいので、久々にパパイヤジュースダイエットを再開しようと思っています。

では、先週の食べた物報告です。

 

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【食べたもの&運動記録】

1月3日(月)

体重: 75,1kg
摂取カロリー: 4580kcal
体脂肪率: 14,7%
筋肉量: 60,75kg

いきなり75kgオーバーでこの週もスタートです。
お正月休みはまだ続きます。。。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(800kcal)焼き飯 春雨スープ

IMG_0767 奥さんの作るチャーハンはあっさりして美味しいです

 

 

昼:(980kcal)【外食】てりやきバーガー モスバーガー ポテト

IMG_0768 家族でモスごはん

 

 

夜:(1000kcal)【外食】イタリア料理

アンシャンテ ハービス梅田
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27004870/

九州の親戚をフェリー乗り場まで送った後に、義理の父母と食べに行きました。

かなり美味しかったのですが車なので飲めなかったのが残念です。

 

 

夜:(1800kcal)家でワイン一本 ささみ チーズケーキ おかし カレー

IMG_0771 仕方が無いので、家に帰ってからカレーで一杯飲みました

 

 

 

 

 

1月4日(火)

体重: 75,85kg
摂取カロリー: 1870kcal
体脂肪率: 14,3%
筋肉量: 61,6kg

レストランだけで終わっていれば良かったのですが、自宅の飲みのおかげで76kg近くまで増えてしまいました。
とりあえず、この日は節制してみました。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(70kcal)野菜ジュース

 

昼:(300kcal)わかめこぶうどん

IMG_0772 あっさりと

 

 

夜:(1500kcal)タンシチュー グラタン 豆腐サラダ 鳥の塩焼き ごはんx2

IMG_0773 夜も家で食べました

 

 

 

1月5日(水)

体重: 75,0kg
摂取カロリー: 5600kcal
体脂肪率: 14,7%
筋肉量: 60,7kg

この日もあきらかに食べすぎですね。
朝昼夕方と食べた上に、夜バクハツしてしまっています。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(480kcal)おにぎりx2 味噌汁

IMG_0774 スーパーのおにぎりを食べました

 

 

昼:(500kcal)ツナスープスパゲティ

IMG_0775 お昼は自作のパスタです

 

夕方:(420kcal)ナスとトマトのカレー

IMG_0776 小腹が空いたので、レトルトカレーを食べました

 

 

夜:(1600kcal)【外食】ささみたたき ねぎま ずり なんこつ こころ つくね かも 日本酒x4

仕事が立て込んでいて、遅くなったので軽く焼き鳥を食べに行きました

せいじ
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27021579/

IMG_0778 ささみのタタキ

 

夜:(1200kcal)【外食】にんにくチャーシューメン ごはん

IMG_0780 なぜかラーメンも食べに行きました

 

 

夜:(800kcal)【外食】餃子x2 ビール

IMG_0781 大阪王将でギョウザも食べました

 

 

夜:(600kcal)菓子パン アイス

IMG_0782 帰ってからコンビニで買い出した菓子パンとアイスも食べました

食欲が暴発してますね。。。。。。。

 

 

 

1月6日(木)

体重: --kg
摂取カロリー: 5080kcal
体脂肪率: --%
筋肉量: --kg

事務所に泊まり込みだったので計測は無しです。
この日の夜は、昔の知人との新年会で飲み過ぎてしまい、久々に記憶が飛んでしまいました。
おかげで転倒してオシリを打撲するわ、iPhoneはぶっ壊れるは、最悪でした。。。
飲み会は最高に楽しかったのですけどね(^^;

 

【運動】

・筋トレ

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:抜き

 

夜:(1500kcal)【外食】和食コース ビール 日本酒

菜庭酒菜 櫓仁
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27046976/

IMG_0787 これはもう日本酒しかないですよね

 

 

夜:(2000kcal)【外食】居酒屋料理

二次会は京橋のバーです。すでにあまり覚えていません。。。

Bar The Monarch
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27040384/

 

三次会は京橋の居酒屋です。記憶がほとんど無いのですが写真がありました

ほどほど
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27032245/

IMG_0790

 

 

夜:(1500kcal)【外食】ワインバー ガールズバー

後で聞いたら行ったようです。もはやまったく記憶がありません。。。

 

 

 

1月7日(金)

体重: 74.3kg
摂取カロリー: 1800kcal
体脂肪率: 12.9%
筋肉量: 61.3kg

なぜか体重が減っています。
前日にかなり飲み過ぎたので水分が減っているのだと思われます。
この反動が怖いです。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(920kcal)【外食】天津麺 CCレモン

iPhoneを修理にいった途中で大阪王将で食べました。

 

 

夜:(800kcal)イカと小芋 豆卵 野菜炒め 七草粥x2  ごはんx2

IMG_0001 1/7なので七草がゆです

 

 

 

1月8日(土)

体重: 74,75kg
摂取カロリー: 4100kcal
体脂肪率: 15,0%
筋肉量: 60,25kg

体脂肪率は15%になっちゃいましたが、思ったより体重が増えていません。
ちょっと安心したのかこの日もなんじゃかんじゃとカロリーオーバーです。
油ものが多いのがきになります。。。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(300kcal)ワカメこぶうどん

IMG_0002 定番ですね

 

 

昼:(700kcal)カレーライス

IMG_0003 知り合いがネットでカレーの販売をはじめたので食べました。ホロホロ肉がたっぷりでムチャ旨です!

456CURRY
http://www.456curry.jp/

 

 

夕方:(1300kcal)【外食】テキサス2バーガー 天ぷらうどん

IMG_0006 都島ベルファのフードコートで

IMG_0007 なぜか天ぷらうどんまで食べてます。食欲爆発ですね

 

 

夜:(1800kcal)刺身 ビール チンジャオロース とうふ旨煮 おつゆ ごはん おかし アイス

IMG_0009 晩ご飯もちゃんと家で食べました

 

 

1月9日(日)

体重: 76,05kg
摂取カロリー: 4800kcal
体脂肪率: 15,5%
筋肉量: 60,95kg

とうとう76kgをオーバーしてしまいました。
もうこうなったら、腰が痛いやら忙しいやらと言ってられません。
とりあえず重い身体を引きずって15kmほどジョギングしてみました。
しかし、夜は結局焼肉です。。。これじゃだめですね。

 

【運動】

ラン15.5km, 6:40/km

 

【食事】

朝:抜き

 

昼:(1200kcal)【外食】肉天とじうどん ごはん

饂飩倉
http://r.tabelog.com/osaka/A2707/A270701/27002633/

IMG_0010 ここのうどんは高いけど病みつきになります。。。

 

 

夜:(3000kcal)【外食】ビール 焼酎 ごはん ユッケ ロース 豚バラ バラ ハラミ 塩タン クッパ

家族で久々の焼肉です

三福園
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27001051/

IMG_0011 ユッケは子供も食べるので辛さ控えめにしてもらいました

IMG_0012 タン塩が分厚いです!うまー

IMG_0013 ロースとバラとハラミ。並でも十分美味しいです

IMG_0014 焼肉にはごはんは欠かせません

 

 

 

夜:(600kcal)チーズ ワイン チョコ おかし

IMG_0015 家に帰ってからも少し飲みました

 

 

 

———————–

【今週のまとめ】

 

今週の平均体重: 75.18kg(先週は 74.63kg)
今週の平均摂取カロリー: 3976kcal(先週は 4061kcal)
今週の平均体脂肪量: 10.92kg(先週は 10.51kg)
今週の平均筋肉量: 60.93kg(先週は 60.83kg)

とうとう平均体重が75kgをオーバーしてしまいました。
摂取カロリーも、昨年はだいたい3000kcalの前半だったのが4000近くまで上がっているようです。
やはり生活習慣ってこわいですね。自分ではそれなりに頑張ってるつもりでも毎日数値化するとよくわかります。

ここで「まあいいや」となってしまうとズルズルといきそうですのでそろそろ本気でダイエットモードに入る予定です。

ではまた来週!

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昨年はお世話になりました。今年もよろしくお願いいたします(1/5 先週の食べた物記録)

みなさま、あけましておめでとうございます。

年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか?私は相変わらず食べて飲んでの毎日でした。
実は年末より痛風の発作がでそうな感じがピリピリしていまして、あまり運動は出来ていません。

知人もフルマラソンの後に痛風発作が出たようで、痩せたからと言って痛風にならないわけではなさそうです。
気をつけようと思っています。

では年末年始の食べた物記録です。

 

———————–

【食べたもの&運動記録】

<月曜>

12月20日(月)

体重 74,1kg
摂取カロリー 1680kcal
体脂肪率 14,2%
筋肉量 60,3kg

月曜の割には思ったほど増えてなかったのでほっとしました。

 

【運動】

・ラン13km

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

昼:(600kcal)ささみカレースパゲティ 干し柿

IMG_0673 レトルトカレーにパスタを入れてみました。まあまあでした。

 

 

夜:(1000kcal)きのこ豆腐 牛タン イカフライ ごはん しじみ汁

IMG_0674 家ご飯です。

 

 

 

<火曜>

12月21日(火)

体重 71,95kg
摂取カロリー 3910kcal
体脂肪率 14,1%
筋肉量 58,6kg

ちょっと走っただけでサクッと72kgまで落ちました(^^)v
でもこの日も飲み会です。。。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(400kcal)チキントルティーヤサンド 飲むヨーグルト

IMG_0675 朝の定番です

 

 

昼:(460kcal)カップヌードルライト ごはん

IMG_0676 低カロリーでお腹一杯です

 

夜:(550kcal)【外食】ビックマック

IMG_0677 ビッグマック100円でした。

 

夜:(1500kcal)【外食】パーティー

友人のパーティに行ってきました。写真はありません

 

 

夜:(1000kcal)【外食】ダイニングバー &  スナック

DINING BAR 椅子に座ったNEKOO
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27007573/

二次会・三次会に行ってきました。

NEKOOは昔とは場所が変わってて、料理内容もかなり変わっててびっくりしました

 

 

 

<水曜>

12月22日(水)

今朝の体重 73,75kg
摂取カロリー 2200kcal
体脂肪率 12,4%
筋肉量 61,3kg

体脂肪率が下がってますね。飲み過ぎただけだけだと思いますが、、、
明日が怖いですw

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(350kcal)サラダ  スープ  飲み屋でもらったごはん

IMG_0678 昨日のお店でお土産にもらったご飯とサラダを食べました

 

昼:(350kcal)鯛めし 味噌汁

IMG_0679 お昼もあっさりと

 

夜:(1500kcal)【外食】すし14 ゴーヤサラダ 突き出し 味噌汁 カツオ刺身

穴場
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27002956/

IMG_0681 久々の穴場でお寿司です

 

 

<木曜>

12月23日(木)

今朝の体重 73,05kg
摂取カロリー 4700kcal
体脂肪率 14,1%
筋肉量 59,95kg

やはり体脂肪率が上がってます。ま、こんなもんですね。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(1100kcal)【外食】テリヤキバーガー  サウザン野菜バーガー  黒胡椒チキン

IMG_0683 無性にモスが食べたくなって、、、

 

昼:(800kcal)カップヌードルなど バームクーヘン

IMG_0684 子供のリクエストでカップめんなお昼でした

 

夜:(2800kcal)寿司 造り うどん 日本酒720 ビール500 焼酎100 ハム アイス お菓子

IMG_0685 夜は家で一杯飲みました。奥さんがいないと出来合いばかりですね。。。

IMG_0686 おしゃれな日本酒を飲みました

 

 

<金曜>

12月24日(金)

今朝の体重 75,6kg
摂取カロリー 3930kcal
体脂肪率 13,9%
筋肉量 61,7kg

毎日飲んでるとドンドン増える体重がわかりやすいです。
この日も次の日も宴会だー(T_T)

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

昼:(550kcal)きのこツナスープスパゲティ

IMG_0688 適当な昼食ですねw

 

夕方:(300kcal)バームクーヘン おかき

IMG_0689 お客さんのところで頂いた、マダムシンコのバームクーヘンです。うまー

 

夜:(3000kcal)クリスマスパーティ ワイン一本 食べ物たくさん

IMG_0700 友人宅でクリスマスパーティです。楽しかったー

 

 

<土曜>

12月25日(土)

今朝の体重 75,75kg
摂取カロリー 2200kcal
体脂肪率 15,1%
筋肉量 61,0kg

とうとう体重75kg、体脂肪率も15%こえてしまいました(T_T)
とりあえず20kmほど走ってきましたよ。

 

【運動】

・ラン20km

 

【食事】

朝:ぬき

昼:(1000kcal)たらこスパ  ナポリタン

IMG_0708 嫁さんのスパゲティは僕が作るより100倍くらいおいしいです

 

 

夜:(1200kcal)【外食】 鴨のハリハリ鍋  ビール  焼酎

道頓堀 今井 本店
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270202/27001289/

IMG_0710 なつかしのメンバーと忘年会です

IMG_0711 そば焼酎の蕎麦湯割りなんてオツなのをの見ましたよ

 

 

<日曜>

12月26日(日)

今朝の体重 --kg
摂取カロリー 4200kcal
体脂肪率 --%
筋肉量 --kg

ゴルフの予定だったので、事務所に泊まり込んだので計測はお休みです。
ゴルフは結局クローズでした。。。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(800kcal)【外食】牛丼並 味噌汁 サラダ

IMG_0712 ゴルフ前にエネルギー補給のつもりが、、、

 

昼:(300kcal)わかめこぶうどん

IMG_0713 しかたがないので事務所に戻って仕事しました

 

夜:(900kcal)【外食】揚子江ラーメン 半チャーハン

IMG_0714 近所に揚子江ラーメンができたのでいってみました。あっさりしていい感じです

 

夜:(2200kcal)【外食】刺身  焼き鳥  日本酒700  カツサンド  お菓子

いしまるや
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27044850/

IMG_0716 「えらい久々ですやん!」と怒られてしまいましたw

 

 

 

<月曜>

12月27日(月)

今朝の体重 74,5kg
摂取カロリー 2600kcal
体脂肪率 14,0%
筋肉量 60,75kg

もはや75kg目前でもなにやら安心してしまうようになりました。
ヤバイ傾向です。

 

【運動】

・筋トレ

 

【食事】

朝:(70kcal)野菜ジュース

昼:(300kcal)わかめこぶうどん

IMG_0719 定番ですね

 

夕方:(830kcal)【外食】ダブルクォーターパウンダーチーズ

IMG_0720 最近ハンバーガー多いですね

 

夜:(1400kcal)ハンバーグ  サラダ  茶碗蒸し  ごはんx2  お菓子x3

IMG_0721 家でもハンバーグが出てきましたw

 

 

 

<火曜>

12月28日(火)

今朝の体重 73,9kg
摂取カロリー 3380kcal
体脂肪率 14,5%
筋肉量 59,9kg

体脂肪率がまた上がってます。。。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

昼:(500kcal)ささみわかめスパゲティ

IMG_0722 低カロリー高たんぱくです

 

夜:(2000kcal)【外食】うどんすき 日本酒 ビール

美々卯 本町店
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270106/27000098/

IMG_0724 学生時代の友人たちとの忘年会でした

 

 

夜:(800kcal)ハムサンド 菓子パン ジュース

帰りについつい食べてしまいました

 

 

<水曜>

12月29日(水)

今朝の体重 –kg
摂取カロリー 5150kcal
体脂肪率 –%
筋肉量 –kg

この日もゴルフだったので、事務所に泊まり込みで計測はなしです。

 

【運動】

・ゴルフ

 

【食事】

朝:(150kcal)オレンジジュース

昼:(1000kcal)【外食】天津飯 ビール

IMG_0726 ゴルフ場にて

 

夕方:(1000kcal)【外食】すき焼き

IMG_0730 会食はすき焼きでした。久々だなあ

 

 

夜:(3000kcal)鯖寿司 鶏肉たたき ビール 日本酒 焼酎 おかしたくさん

IMG_0731 会食が夕方だったので、夜は一杯飲みました

 

 

 

<木曜>

12月30日(木)

今朝の体重 74,9kg
摂取カロリー 3870kcal
体脂肪率 14,2%
筋肉量 60,95kg

前日、けっこう食べた割には思ったより増えていませんね。
ゴルフも結構運動になるのかな?

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(70kcal)野菜ジュース

昼:(500kcal)じゃこごはん 豚汁

IMG_0732 コンビニメシです

 

 

夜:(2000kcal)【外食】居酒屋でいろいろ

ほどほど
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270107/27032245/

IMG_0734 久々に行きましたが、ここの居酒屋はかなりレベルが高いです

 

 

夜:(500kcal)【外食】突き出し ホットバタードラム

あまりに寒かったので、帰りにバーに立ち寄りあったかいのを飲みました

 

夜:(800kcal)おかし アイスx2

帰ってからもお菓子食べました

 

 

<金曜>

12月31日(金)

今朝の体重 74,8kg
摂取カロリー 4830kcal
体脂肪率 14,1%
筋肉量 60,95kg

今年最後の一日です。
嫁さんの実家で食べるのが続くので太りそうな感じです。。。

 

【運動】

・ラン20km

 

【食事】

朝:ぬき

昼:(500kcal)ささみわかめスパゲティ

IMG_0753 定番ですな

 

夕方:(830kcal)【外食】ダブルクォーターパウンダーチーズ

IMG_0754 またハンバーガー食べてますね

 

夜:(3500kcal)鍋 肉まん シャンパン 日本酒 ケーキ おかし

奥さんの実家でおなべを食べました。酒もかなり飲みましたよ

 

 

<土曜>

1月1日(土)

今朝の体重 74,95kg
摂取カロリー 5200kcal
体脂肪率 14,1%
筋肉量 61,1kg

大晦日はなんとか乗り切ったようですね。ここからも宴会が続きます。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:なし

昼:(3000kcal)おせち 餅x4 日本酒 ケーキ

IMG_0758 親族で集まって新年を祝いました。

IMG_0761 黒龍をのみました。むちゃくちゃうまかったです。

 

 

夜:(2000kcal)てっちり ワイン 日本酒 雑炊x3

IMG_0762 夜は別の親戚の家でこんどはてっちりです

IMG_0763 白子うまー

 

 

夜:(200kcal)パン ワインx1

Cantinetta Barbera
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27046957/

帰ってから、知り合いの店で一杯だけ飲みました

 

 

<日曜>

1月2日(日)

今朝の体重 74,75kg
摂取カロリー 3400kcal
体脂肪率 13,6%
筋肉量 61,3kg

朝にガッツリ食べて、夜は抑えめにしたおかげでそれほど増えていないようですね。
やはり夜に食べるのは危険です。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝 抜き

朝:(1000kcal)お雑煮 餅x4 しゃけ

IMG_0764 もちを4つも食べてしまいました、、、

 

夜:(2400kcal)豚しゃぶ 刺身 焼売 ワインなど

IMG_0766 この日は妹の家でおなべを食べました

 

 

 

 

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【今週のまとめ】

 

今週の平均体重: 74.63kg(前回は 73.88kg)
今週の平均摂取カロリー: 4061kcal(前回は 3314kcal)
今週の平均体脂肪量: 10.51kg(前回は 10.39kg)
今週の平均筋肉量: 60.83kg(前回は 60.2kg)

 

年末年始ということで、平均摂取カロリーが4000をオーバーしてしまいました。
体重もそうなのですが、毎日計測していて気になるのがやはり体脂肪率です。
普段は、前日の晩にお酒を飲むと1~2%程度低くなるのですが、このところその状態でも14%以上あるのです。というか、ほとんど毎日飲んでましたので、、、(^^;
ちょっと来週のデータが心配ですね。。。

今年も頑張って記録していきますのでよろしくお願いいたします。
ではまた来週!

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