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12月は本当にヤバイです(12/20 先週の食べた物記録)

とうう今年も残すところあと二週間ほどになりました。
毎年この時期は、忘年会や飲み会が続き太りやすいシーズンですよね。

私の場合も例外ではなく、飲む頻度がいつもの月よりも多くなっています。
また、先月のフルマラソン終了後は走るモチベーションもダウンしてしまって、この週なんて1日しか走ってないことに気づきました。

まあでもその割には体重もそれほど増えていないのが不思議です。
あいかわらず毎日体重を記録して反省しているのがいいのだと思います。

つきあいもありますので、12月と1月はなんとか乗り越えていきたいなと思っています。

では先週の記録です

 

 

———————–

【食べたもの&運動記録】

<月曜>

12月13日(月)

体重: 73.25kg
摂取カロリー: 1980kcal
体脂肪量: 10.18kg
筋肉量: 59.75kg

日曜日にけっこう食べたのですが、120kmサイクリングのおかげで現状キープできたようです。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(80kcal)野菜ジュース

 

昼:(400kcal)ふかひれスープスパゲティ

IMG_0634 市販のスープにスパゲティを入れただけですが、なかなかうまかったですw

 

夜:(1500kcal)あじ 湯豆腐 薩摩揚げ 水菜 ごはん チャーシュー チャプチェ シュークリーム アイス

IMG_0635 家なのに食べ過ぎてしまいました。肉や脂ものはカロリーがほんと高いです

 

 

 

 

<火曜>

12月14日(火)

体重: 73.75kg
摂取カロリー: 2200kcal
体脂肪量: 10.77kg
筋肉量: 59.75kg

また体脂肪率が上がったようです。
最近夜にアイスやお菓子を食べることが多いからでしょうか、、、

 

【運動】

・ラン6km

 

【食事】

朝:(400kcal)パストラミサンド 飲むヨーグルト

IMG_0636 腸の調子が悪いのでヨーグルトにしました

 

昼:(700kcal)【外食】牛丼並 サラダ みそ汁

IMG_0637 すき家にいってみました。実は初ですw

 

 

夕方:(200kcal)ドーナツ コーヒー

IMG_0638 仕事の合間にカフェでついついドーナツです

 

 

夜:(900kcal)豚納豆  焼きしいたけ  サラダ  肉詰め  ごはんx1.5

IMG_0639 食べれるときは家で食べないと

 

 

 

 

<水曜>

12月15日(水)

体重: 72.45kg
摂取カロリー: 5030kcal
体脂肪量: 10.07kg
筋肉量: 59.2kg

なんとかちょっと下がったんですが、この日から忘年会や飲み会が続きます。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(200kcal)味噌汁 ゴハン小

IMG_0640 夜は会社の忘年会なので軽めの朝食です

 

 

昼:(530kcal)ささみスパゲティ 野菜ジュース

IMG_0642 お昼も軽めに

 

夜:(1500kcal)【外食】ちゃんこなべ 日本酒3合 ビール

忘年会シーズンで、さすが不景気といえどもどこの店も一杯でした。
とりあえず、この日は僕のホームグラウンドの天満ツアー忘年会になりました

ごますりちゃんこ
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27005277/

IMG_0643 まずはちゃんこ鍋でお腹を満たします。

ここはちゃんこ鍋しかないのですが、なかなかgoodで穴場なのです

 

 

夜:(1000kcal)【外食】天ぷらいろいろ ビール

鍋を食べ終わったら、すぐさま天満市場のかまぼこ屋です。

ギョウザやトマトの天ぷらなど、変わった素材をその場で上げてくれるのでおもしろいお店です。もちろん味もgood!

八尾蒲鉾
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011969/

IMG_0644 左はトマトですね。半熟玉子のてんぷらなんかも別でありましたよ

 

 

夜:(800kcal)【外食】ワイン つまみいろいろ

つぎはワインバーでゆっくり飲みます。というか、この頃からあまり記憶がありませんw

コインズアウル
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27041851/

IMG_0645 chピション・ロングヴィル・バロンのセカンドを飲みました。優しい味でちょうど飲み頃でした(^^)

 

 

夜:(1000kcal)【外食】ビール ワイン エビアボガド カレーうどん

最後ははカレーうどんの美味しいダイニングバーで締めました

かぶら
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27011731/

すでに酔っぱらっていて写真は撮ってなかったようです、、、

いやー、よく飲みました。

 

 

 

<木曜>

12月16日(木)

体重: 75.25kg
摂取カロリー: 2470kcal
体脂肪量: 10.08kg
筋肉量: 61.75kg

夜中の2時か3時まで飲んで食ってたおかげで一気に75kgオーバーです。
でも一番怖いのは、その体重をみても前ほどショックで無いことです。
気を付けないと。 。。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:ぬき

 

昼:(500kcal)サンドイッチ 飲むヨーグルト

IMG_0646 お昼もかるく

 

夕方:(570kcal)味噌ラーメン ギョウザx10

IMG_0647 100円の冷凍ラーメンですが、なかなかうまかったです

IMG_0648 一口ギョウザを湯がいていれてみたらうまかったです

 

 

夜:(1400kcal)ロースカツ ごはん大 味噌汁 アイス

とんかつのますいや
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270305/27004283/

IMG_0649 蒲生四丁目にうまいトンカツ屋があるとのことで行ってきました。

サクサクの衣がすごくgoodでした。ヘレカツは非常に柔らかいお肉でした(嫁さんにもらいましたw)

 

 

 

 

<金曜>

12月17日(金)

体重: 73.95kg
摂取カロリー: 4920kcal
体脂肪量: 10.57kg
筋肉量: 60.1kg

体脂肪は、飲みすぎた次の日よりも、翌々朝のほうが上がりやすい気がします

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(280kcal)かやくおにぎり 味噌汁

IMG_0650 あさはあっさりと

昼:(1200kcal)ギョウザx30 スープ ごはん小

IMG_0651 賞味期限の切れそうな一口ぎょうざの在庫一掃処分です

IMG_0652 ついでに一口じゃないヤツも食べました

いやー、ギョウザはやっぱり美味しいですね!カロリーは高いけど、、、

 

 

夕方:(640kcal)【外食】牛丼並

IMG_0653 セミナー前にすき家で腹ごしらえです

 

 

夜:(1000kcal)【外食】ワイン パスタ つまみ

セミナー後の懇親会に行ったお店

スーパーダイニング A&W アート&ワイン
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270102/27018799/

IMG_0654 ワインも豊富でつまみも非常に美味しかったです。梅田近辺にあったら間違いなく通っていたでしょう

 

 

夜:(800kcal)【外食】エダマメ ポテサラ チーズ  ウイスキー600ml

IMG_0655 秘密のバーに。もう20年くらい通ってます

 

 

夜:(1000kcal)アイスx2 てんぷらx2

家に帰って冷蔵庫をあさってしまいました。。。

 

 

 

 

<土曜>

12月18日(土)

体重: 73.55kg
摂取カロリー: 3100kcal
体脂肪量: 10.08kg
筋肉量: 60.15kg

前日、結構飲み食いした割にはあまり上がってませんね。ちょっとほっとしましたw
まあでもまだまだ落とさないと、、、

この日は子供が習っている新体操の発表会でした

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(400kcal)おにぎりx2

時間が無かったのでコンビニおにぎりを買って食べました

 

 

昼:(1200kcal)【外食】オムソバ お好み焼き

IMG_0656 発表会が終わって遅めの昼食です

風月は焼きそばもお好み焼きもやっぱりウマイです

 

 

夜:(1500kcal)さば なまこ うどんすきの残り いとこん ビール1000

IMG_0658 夜は家で軽く飲みました。油断してますね-

 

 

 

 

<日曜>

12月19日(日)

体重: 74.95kg
摂取カロリー: 3500kcal
体脂肪量: 10.94kg
筋肉量: 60.7kg

うー、、、また75kg目前です。
お好み焼きは残るなぁ。。。

この日は法事で親戚と久々に会いましたよ

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(300kcal)ごはん たらこ 味噌汁 天ぷらx2

 

昼:(1400kcal)【外食】嘉門  ビール800 日本酒250

嘉門
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27003663/

IMG_0660 お昼からお酒が進むような前菜でした。鉄板焼きだけに、牛肉の佃煮が絶品でした。持ち帰ってアテにしたいくらいですw

IMG_0661 車エビも上品に盛りつけられてます。別でミソにまみれたやつも出てきました。それがまたうまかったです

IMG_0662 へんな名前のお酒があったので飲んでみました。土佐鶴なんで中身はまともでしたよ

IMG_0663 メインのお肉。もちろんその後ガーリックライスまで満喫です

IMG_0666 デザートはこんなのでした

 

 

 

 

夜:(1800kcal)【外食】小籠包 エビ餃子 焼き飯 チャーシュー もやし マーボーがゆ エダマメ ビール800 アイス

夜は、子供が「小籠包たべたい」というので近所の中華に。ここの小籠包はかなりうまいのです

本格中国料理 華中苑
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27016301/

IMG_0669 小籠包はスープたっぷりです

IMG_0667 セロリの風味が嬉しい春巻き

IMG_0668 見た目より濃くはないチャーシュー

IMG_0672 マーボーがゆがかなりgoodでした

 

 

 

 

 

———————–

【今週のまとめ】

 

今週の平均体重: 73.88kg(先週は 73.61kg)
今週の平均摂取カロリー: 3314kcal(先週は 3109kcal)
今週の平均体脂肪量: 10.39kg(先週は 10.5kg)
今週の平均筋肉量: 60.2kg(先週は 59.84kg)

去年の今頃は、一週間の平均体重が70kg台だったので、やはり3kgほど増えていますねぇ。
去年の年末年始で2kgくらいは平均体重があがっちゃったので今年のお正月はほんと怖いです。。。
サボらずに走ることにしよう!

 

ではまた来週!

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体脂肪のアップダウンが激しい週でした(12/13 先週の食べた物記録)

<お知らせ>

ダイエットブログのほうに投稿していたWindows Live Writerの調子がおかしいので、今後はこちらのブログに食べたもの記録を付けようと思います

このページより前の記録に燗しては下記サイトをご覧ください
http://diet.komeou.com

 

先週末の油ものを大量に食べたおかげで、あっというまに体脂肪率が1%ほどアップしてしまいました。一時は15%近くまで、、、
これはヤバイということで、週末に久々に運動してみたら、なんとか元に戻ってくれました。
フルマラソン終わってから、ちょっとだれてたんですね。反省してます。

これから年末年始のヤバイシーズンに突入です。
気を引き締めていこう。。。

では先週の記録です。

 

 

———————–

【食べたもの&運動記録】

<月曜>

12月6日(月)

体重: 73.9kg
摂取カロリー: 1860kcal
体脂肪量: 10.57kg
筋肉量: 60.05kg

ハーフマラソンを走ったあとなのに体脂肪が増えてる、、、
高速のサービスエリアで油ものを食べ過ぎたことを反省、、、

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(60kcal)カップスープ

 

 

昼:(1000kcal)【外食】ココイチ ビーフほうれん草カレー サラダ アイス

IMG_0610 10辛です

 

 

夜:(800kcal)卵 おから 鶏肉 ゆば 漬け物 玄米ごはん

IMG_0613 家ゴハンですね

 

 

 

 

<火曜>

12月7日(火)

体重: 74.05kg
摂取カロリー: 6030kcal
体脂肪量: 10.66kg
筋肉量: 60.1kg

この日も飲み会でバクハツしました。大丈夫でしょうか?

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(400kcal)野菜ジュース ハムサンド

IMG_0614

 

 

昼:(430kcal)ツナスパゲティ

IMG_0615 自炊です

 

 

夜:(2000kcal)【外食】さしみ よせ鍋 ビール2 日本酒4合

この日は飲み会でした

道頓堀 あかい
http://r.tabelog.com/osaka/A2702/A270202/27021366/

IMG_0616

 

 

 

夜:(600kcal)【外食】たこやき ビール

gobugobu 天満たこやき酒場
http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27043759/

twitterの記録を見ていると、タコヤキも食べていたようです。あまり記憶はありません。。。

 

 

夜:(800kcal)【外食】天一 こってりラーメン

IMG_0617 ラーメンはかすかに覚えていますw

 

 

夜:(1800kcal)照り焼きハンバーグパン 菓子パンx2 アイス おかしx3

その後、コンビニでバカ食いしてしまったようです(他人事)

 

 

 

<水曜>

12月8日(水)

体重: 74.25kg
摂取カロリー: 1800kcal
体脂肪量: 10.47kg
筋肉量: 60.5kg

おお、思ったより増えてない。でも実は飲んだ次の日よりも、その次の日がヤバイのです。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(140kcal)サイダー

 

昼:(260kcal)わかめとろろうどん

IMG_0618 あっさりと

 

 

夕方:(200kcal)たらこスパゲティ

IMG_0619 小腹が空いたので、100円冷凍食品です。安いし低カロリーでいい感じです

 

 

夜:(1200kcal)ぶたまん ピカタ クラムチャウダー ポテサラ 煮物 漬け物 ごはん

IMG_0620 家のゴハンです。奥さんが料理上手ってのは幸せです

 

 

 

 

<木曜>

12月9日(木)

体重: 74.35kg
摂取カロリー: 3200kcal
体脂肪量: 11.08kg
筋肉量: 59.95kg

おとといの食べ過ぎの影響が今頃出てきて、体脂肪率が14.9%まで上がってしまった。
これはやばいです。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:(320kcal)ハムサンド 野菜ジュース

IMG_0621

 

 

昼:(500kcal)カップヌードルライト ごはん

IMG_0622

 

 

夕方:(180kcal)焼き鳥x2

家にちょっとよったのでつまみ食いしました

 

 

夜:(2200kcal)弁当1.5 ビール1400  いなり寿司x2

 IMG_0623 勉強会で出てきたお弁当でビールをグビグビ

この日は寄り道せずに帰ることが出来たようです

 

 

<金曜>

12月10日(金)

体重: 74.1kg
摂取カロリー: 1800kcal
体脂肪量: 10.37kg
筋肉量: 60.45kg

体脂肪は減ったようです。でも運動しないと体脂肪はほとんど落ちないですね。。。

 

【運動】

・ラン 12.5km

 

【食事】

朝:(400kcal)チキントルティーヤサンド 飲むヨーグルト

IMG_0624 近所のお気に入りのグロワールというパン屋で買いました。総菜パンがどれも美味しいのです

 

 

昼:(500kcal)ツナスパゲティ もずくスープ

IMG_0625 

 

 

夜:(900kcal)ブリ 春雨 豚納豆 味噌汁 がんも ビール1000ml

 IMG_0626 金曜日だったのでごはんはやめてビールにしました

 

 

 

<土曜>

12月11日(土)

体重: 71.5kg
摂取カロリー: 2800kcal
体脂肪量: 10.15kg
筋肉量: 58.15kg

ちょっと走ったら体重も体脂肪もえらい下がりました。さすがですね。

 

【運動】

・なし

 

【食事】

朝:検査のため抜き

 

昼:(400kcal)わかめこぶうどん ティーソーダ

IMG_0627 あっさりです

 

 

夜:(900kcal)うな丼 味噌汁 ビール

亡きオヤジの誕生日だったので、好物だった鰻弁当を買ってきて仏壇の前で食べました

魚伊 本店
http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27003671/

 IMG_0628

 

 

夜:(1500kcal)日本酒四合 チーズ ささみ 刺身盛り 煮物 おかき アイスx2

IMG_0629 家に帰ってからも一杯飲みました
この日本酒、燗にしたら甘みがあってすっごくうまかったです

 

 

 

 

<日曜>

12月12日(日)

体重: 73.1kg
摂取カロリー: 4600kcal
体脂肪量: 10.16kg
筋肉量: 59.65kg

飲んだら増えます。非常にわかりやすいですね。
この日は泉大津~藤井寺~柏原~河内長野あたりにサイクリングにいってきました
 

【運動】

・自転車 120km

 

【食事】

朝:なし

 

昼:(1600kcal)【外食】ハンバーグセット500g

セカキタ先輩に教えてもらったハンバーグ屋にいってみました。「なんという店でした?」と質問したら「オレも行く-」ということになり、現地で待ち合わせですw

ビッグ・ジョー 藤井寺店
http://r.tabelog.com/osaka/A2708/A270801/27003508/

 IMG_0630 500gはさすがにでかかったけど、ペロリと食べれました
超粗挽きの肉を使った炭火焼きなので、外はカリッと、中は肉汁ジュージューで最高です。他のハンバーグが食べれなくなりそうです

 

 

夜:(3000kcal)ワイン1000 チャプチェ チャーシュー 唐揚げ 焼き飯 レッドアイ 野菜スティック アイスx3

IMG_0633 帰ってワインなどを飲みました。肉々しい一日でしたw

IMG_0632 レッドアイぽくない色ですが、味はしっかりトマト味でした。なかなかgoodです

 

 

 

 

 

———————–

【今週のまとめ】

今週の平均体重: 73.61kg(先週は 74.03kgkg)
今週の平均摂取カロリー: 3109kcal(先週は 3291kcal)
今週の平均体脂肪量: 10.5kg(先週は 10.3kg)
今週の平均筋肉量: 59.84kg(先週は 60.41kg)

若干下がり傾向ですね。

これから年末年始のヤバイ時期に突入です。
みなさんも、食べ過ぎにはくれぐれも気を付けましょうね(自分にも言い聞かせてます)

ではまた来週!

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福知山マラソンでフルマラソンに初チャレンジ!

main_img

11/23の勤労感謝の日に福知山マラソンでフルマラソンに初チャレンジしてきました!

福知山マラソンオフィシャルサイト
http://www.f-marathon.gr.jp/

フルマラソンの参加者はなんと1万人というマンモス大会です。(最終的に参加者9143名だったそうですが)

なかなか評判の良い大会で「フルマラソンデビューはこの大会で」と決めていたのです。抽選さえクリアできれば東京マラソンが良かったのですが、案の定抽選漏れでした(笑)

ganba 

 

 

結果ですが、無事完走することが出来ました。

kansou_shou2

順位: 一般男子40~44歳
総合順位: 3328位(6523人中)
一般男子: 546位(904人中)

記録:
4時間25分34秒(ネット:4時間21分27秒)

順位はまだ公表されていないので解らないのですが、完走者の真ん中ぐらいではないかな?と思っています。
つまり、早いわけでもないし遅いわけでもない、一番ボリュームゾーンっていう事ですね。

<追記 2010/12/7>

順位が発表されていました。真ん中よりちょっと下でした、、、(^^;

 


コースはこんな感じで、最後の厳しい坂が名物のコースで基本的にはほぼフラットなコースでした。

course

最初に市街地を軽く一周したあとは、川沿いの道を走るというコースです。
紅葉が綺麗で景色も楽しめました。

アップダウンや地図の詳細はガーミンのデータを参照して下さい。(マイル表示ですが、View in Metricというボタンでメートル表示に変わります)


福知山マラソン by kenskey at Garmin Connect – Details
http://connect.garmin.com/activity/57735712

 

上記より、1km毎のラップタイムだけ抜き出してみます

 

1km毎のペース

1km
2km
3km
4km
5km
6km
7km
8km
9km
10km
11km
12km
13km
14km
15km
16km
17km
18km
19km
20km
21km
22km
23km
24km
25km
26km
27km
28km
29km
30km
31km
32km
33km
34km
35km
36km
37km
38km
39km
40km
41km
42km
42.64km
06:08
06:07
06:21
05:49
06:04
05:44
05:50
05:48
06:06
05:37
05:40
05:41
05:42
05:39
05:38
05:36
05:43
05:43
05:41
05:28
05:46
05:26
05:44
05:49
06:04
06:00
05:57
06:03
06:08
06:04
06:28
06:28
06:26
06:40
06:47
06:58
06:35
06:45
06:55
06:48
07:01
07:16
04:50
——– ——–
AVG 6:06

前半のアベレージは5:48/kmで、後半は6:23/kmという感じです。
ペース的に落ちすぎているのか、それともこれくらいでいいのかどうかがわからないので、詳しい人ぜひ教えてください(^^;

せっかくなので、過去二回のハーフマラソンのラップタイムと比較してみました

hikaku

20kmあたりのペースが、過去二回のハーフマラソンのペースよりも早いって、、、、
やはり精神的なものなのでしょうか。
そのへんを分析して対策をねればハーフももう少しタイムが伸びそうな感じですね。


ということで、一日の流れを振り返ってみたいと思います。

空前の参加者と言うことで、渋滞を避けるために知り合いのY専務と共に大阪を5:00に出発です。
福知山ICに6:15位についたのですが、ICを降りるとすでに少し渋滞してました。びっくりです。

まあでも早い時間だったのでそれほど時間はかからず、途中のマクドナルドで軽く食事&トイレタイムです。会場のトイレは混んでるので事前にどこかで済ますのが鉄則ですからね。

会場に着き、駐車場に車を止めます。7:00頃にもかかわらず、すでに会場に一番近い駐車場には車がたくさんありました。
その後、会場まで15分くらい歩き受付を済ませました。
そうこうしているうちに、今回一緒に参加するFさんとセカキタ先輩も合流です。Fさんは前回の大江山登山マラソン以来です。

みんなでトイレにいったのですが、かなり並んでおりトイレが終わった時点ですでにスタートの15分前でした。
急いでスタート地点まで向かい、並びつつストレッチなどを行いました。

start2
スタート地点の様子


そんなこんなしている間にスタートです。

今回の目標は完走でした。ハーフマラソンのペースで行くことができると4時間切りも行けそうな感じでしたが、一週間前に転倒して打撲した膝と、前日にスケートで尻餅をついて痛めたおしりと腰の調子が心配だったので、あまり無理しないと自分に言い聞かせていたのです。

同じく直前にアキレス腱を痛めたセカキタ先輩と、直前にかかとを痛めて現地で勝ったインソール頼みのY専務と3人でいい気持ちでスタートを切りました。

かなりの人数だったため、スタートの合図が鳴っても30秒くらい動きません。
結局スタート地点まで4分近くかかってしまいました。さすがマンモス大会です。

 


出だしから6:00/kmペースで進んでいきます。それ以上あげたくても人が多すぎてなかなかあげることができないのです。
無理せずに、人の流れに身をまかせながら進んでいきます。

トレーニングの成果か、それくらいのペースなら心拍数もほとんど上がることなく、セカキタ先輩とY専務といろいろな人や物にツッコミをいれながら楽しく走っていました。

「おー、もう10kmだ。フルマラソンってこんなにらくやってんねー」
「このペースなら100kmくらいならいけるんちゃいますかー」

などと、冗談か本気かわからないような調子に乗った会話を続けてドンドン進みます;。

10kmを越えたあたりから、だいぶ人もばらけてきたのですが、やはり人がばらけ出すとどうしてもペースが上がってきます。
ラップのログを見てみると10kmから20kmあたりまでは5:30~5:45/kmくらいのペースで走っていたようです。

大会でアドレナリンが出ているからでしょうか、それくらいのペースでもほとんどあまり心拍数も上がらず、あいかわらずベラベラおしゃべりをしながら楽しく走っていました。

このあたりまでは天気も良く、
「マラソン大会ってこんなに楽しいもんだったのかー」
なんて、すごくご機嫌で走っていました。

 

ところが、25kmの折り返し地点あたりにさしかかったのですが、道がちょっと狭くなっていたせいもあり、セカキタ先輩がなぜか意味不明にピッチが上がったので、とうとうはぐれてY専務と二人旅になりました。

さすがに25kmを越えると、同じペースでもちょっと心拍数も上がってきていたので少しペースを落として6:00/km位のペースで30km地点くらいまでマイペースで進みました。

「マラソンは30kmを越えてからが本当のマラソン」

とよく言われます。
いままで練習で30kmは走ったことはあったのですが、それ以上はまだ未知の領域です。
怖いような楽しみなような気持ちで30kmを越えたのですが、さすがにその頃にはだいぶ脚にきていました。
Y専務ともほとんど会話を交わすことなく、一人マイペースでボチボチ進んでいきます。

そして30kmを越えた途端に腰が重ーくなり、とうとうペースを上げたくても上がらないような感じになりました。

「おー、これが30kmの壁かー」

と、なぜかちょっと嬉しくなったのですが、ここから長い旅が始まりました。

 


さすがに30kmを越えると、一旦ペースが落ちるともう元に戻せません。
というか、同じペースを刻むだけでもどんどん負荷が上がってくるのです。

ganba2 
死にそうな顔で走ってますね、、、w

 

足の裏の違和感(水ぶくれが出来ているのでしょう)や、足の親指の爪が痛く感じてきたり、ふくらはぎがピクピクして、膝もなんかカクカクなりだしたのです。

周りを見ても、30kmを過ぎると歩いている人や、道ばたでストレッチしている人がたくさん見えるようになりました。

でも一旦止まってしまったり歩いてしまったりすると、余計にしんどくなるのは赤穂トライアスロンの時に経験済みだったので、今回は「絶対に歩かない」ということだけ考えて頑張りました。

残り10kmの表示が出てきました。
もう、脚は完全にやられています。ペースを上げたくても上がりません。
こうなれば精神力の問題ですね。
「歩きたい」「立ち止まりたい」
という心の声との永遠の戦いです。ほんと辛かったです。

残り1kmちょっとになり、福知山マラソン名物の最後の坂にさしかかります。
思ったよりも傾斜はきつくなかったのですが、40km以上走ってきた脚には本当に過酷でした。
それでも、なんとか最後まで止まったり歩いたりすることなく、無事ゴールまでたどり着くことが出来ました

kansou_ken
疲れた顔は演技です(笑)

ネットのタイムでFさんは3時間40分、セカキタ先輩は4時間8分、Y専務は4時間34分と、みんな完走できました。
完走証をもらったところで、あまりにも脚が動かなくて20分ほどずっと座り込んでいましたよ。

ちょっと回復したところで、みんなで記念写真です。

kansou_all2 
右からY専務、セカキタ先輩、ボク、Fさん

いやはや、しかし前半のむちゃくちゃ楽しいマラソンから、後半のむちゃくちゃ辛いマラソンの一日で二種類を楽しめた大会でした。

一緒に参加してくれたメンバーのみなさん、お疲れ様でした-

<大会の感想>

受付を済ませるとゼッケンと一緒に、地元の小学生が書いてくれたメッセージを頂きました。

ouen

これに象徴されるように、非常に地元の人のホスピタリティがあふれる大会でした。
公式のエイドだけでなく、近所の人が私設のエイドをつくって参加者に色々なものを振るまわれていましたよ。

バナナやチョコなどの定番だけでなく、コーヒーや紅茶のサービス。おにぎり。果物などだったのですが、たまに「スルメやピーナッツなどのおつまみ系」などもありました。
一番驚いたのは「泡盛」なんてのもありました。しかも魔の35kmあたりで(笑)
さすがのお酒好きの僕も「誰が飲むねん」と思っていたのですが、Y専務に聞くと飲んでいた人がいたようです。上には上がいるもんだ。と思いました。

沿道の応援も非常にたくさんの地元のボランティアの方がおられ、
「地元に密着したいい大会だなぁ」
とつくづく感じさせられました。

人気の秘密が解ったような気がします。

ただ、問題が一つだけありました。それは駐車場です。
帰り道、駐車場から車を出さないと帰れないのですが、なんと一時間経っても車10台分くらいしか進まないくらい混んでいるのです。

僕たちの駐車場は、端っこのほうだったので裏道の堤防沿いを通って脱出したのですが、Fさんはその作戦も出来なかったようです。

次回は、公式の駐車場を使わずに、どこか私設の駐車場を見つけて止めたほうが帰りがスムーズかもしれませんね。見つかるかどうかはわかりませんが。。。

まあでもトータルとして、本当にいい大会でした。

ということで、自分的に今年の目標として

・トライアスロン(オリンピックディスタンス)の完走
・フルマラソン完走

の二大目標をかかげていたので、とりあえず今年の目標はクリアしたというわけですね。

来年は下記を目標としてトレーニングにはげむ予定です。

・トライアスロン(オリンピックディスタンス)の3時間切り
・フルマラソンの4時間切り
・トライアスロン(ミドルディスタンス)の完走

これもクリアできればとうとう再来年には念願のフルトライアスロンの完走が視野に入っています。

今の自分の実力では、タイム的にまだまだ完走レベルには達してませんので頑張って行きたいと思っています。

<関連するブログ>

セカキタ先輩の記事
http://www.kitagawa.cc/uncategorized/2480

Y専務の記事
http://ameblo.jp/posi-yama/entry-10717371763.html

<フォトアルバム>

 

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龍神温泉木の郷マラソン 温泉&マラソンは最高!

top_img

先日、和歌山県にある、「日本三美人の湯」龍神温泉で行われたマラソン大会に参加してきました。
今回はハーフマラソンです。

一緒に行ったメンバーは、いつものセカキタ先輩と、大江山と福知山で一緒に走ったFさんの3名です。
温泉地で開催ということで前泊です。美人亭という宿に宿泊しました

美人亭
http://www.aikis.or.jp/~ryubijin/frame.htm

bijintei
「日本三美人の湯」だそうです

 

温泉は内湯しかなかったのが残念でしたが、非常にいいお湯で食事も地元の料理が中心で満足です。
シカや鮎、あまごの一夜干しが特に良かったですね。

banmesi
晩ご飯です。シカの刺身とボタン鍋がメインですね

 

asamesi
朝ご飯はこんな感じ。あまごの一夜干しが美味しかったです

 

 


ということで、結果から。

kansou

順位:31位/54名中(40代男子ハーフマラソンの部)
記録:1時間36分36秒

 

今回は、ハーフマラソンの予定が、道路工事の事情により急遽3km短縮の18kmで行われました。
おかげで、タイムを気にすることなく自分のペースで楽しく走ることが出来ました。
コースは山中ということもありかなりアップダウンがあったのですが、まあまあ予想通りのペースで走り切ることが出来ました。

Fさんは11位(すごい)。セカキタ先輩は痛風の発作がでたのでDNSでした。

 

1km毎のペース

1km
2km
3km
4km
5km
6km
7km
8km
9km
10km
11km
12km
13km
14km
15km
16km
17km
18km

5:03
5:22
5:15
5:52
5:13
5:42
5:34
6:27
6:17
5:57
5:06
4:43
5:29
5:07
4:52
5:08
5:05
4:12(0.78km)

————- ——————
AVG 5:25

 

 

 

ローカルな大会と言うことで、着替え場所も綺麗でトイレもそれほど並ぶこともなく、アットホームな開会式でいい感じでした。

 

start 
スタート直前の様子

 

tajimagyu
但馬牛 牛雄さんのようすw

 

 


前方からスタートしたのですが、さすがにトップ集団のペースにはついて行けませんでした。4分/kmくらいはさすがにきついです、、、
また、かなり寒かったこともあり、トイレに行きたくなったので500m地点くらいにある道の駅で用を足しました。

前半はほぼ登りで、後半はほぼ下りというコースだったのですが、前半はなんとか6:00/kmを切るペースで走る事が出来、下りの多い後半は5:00/kmを少しこえるくらいのペースで走り切ることが出来ました。

しかし、当日は雲一つ無いいい天気で、紅葉も見事で非常に風光明媚な景色が楽しめました。
タイムを気にすることなく、ジョギング気分で走れたのが良かったのかもしれませんね。

 

 


ゴール後、チェックアウトした宿の戻り温泉を使わせていただいて帰路につきました。

温泉&マラソンは、いつもの大会に比べてやはり非常に快適で楽しかったです。

また色々なところに遠征したいと思っています。

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