～前日～

～当日～

５２７番でした

なんか眠そうですね

スイム（１．２ｋｍ）

バイク（９０ｋｍ）

ルートラボ

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=4d88ae6bc50e08b33efb4d4b33039017

ラン（２１ｋｍ）

と思っていたのですが、走り始めると全然大丈夫のようです。

やはり使う筋肉が違うんでしょうね。

５月

１８日（水） 大阪城公園ナイトラン（１０ｋｍ）

義理の父が走り始めたので伴走でついて行く予定です
実は１０ｋｍレースは初体験ですｗ

２２日（日） 大阪水都ウルトラマラニック（１００ｋｍ）

初めての１００ｋｍチャレンジ。この間６０ｋｍでヒィヒィ言ってたのに大丈夫でしょうか、、、

２９日（日） 鈴鹿エンデューロ（アタック１２０）

１００ｋｍマラニックの次の週なのに出場できるのだろうか？
しかも、５時間で約１２０ｋｍということは、平均時速２４ｋｍで走らないと駄目みたいです。
鈴鹿サーキットはかなりアップダウンがきついそうなので不安だなぁ。

６月

１９日（日） 乗鞍天空マラソン（３０ｋｍ）

３０ｋｍとはいえ、山をひたすら登って降りてくると言うかなり過酷なレースだそうです。
いつものセカキタ先輩たちと泊まり込みで参加予定です。楽しみ！

７月

１０日（日） 大阪国際トライアスロン舞洲（５１．５ｋｍ）

今年初のトライアスロンのレース。とうとうシーズンに突入です。
最近はマラソンばかりだったのでなんか新鮮ですね。
昨年の記録は更新したいなぁ。でも水が汚いのが難点ですね。

８月

２８日（日） トライアスロンさぎしま（５１．５ｋｍ）

昨年、振り込み忘れでエントリーミスした大会です(^^;
しまなみ街道の島なので、水も綺麗でしょうし旅行気分で参加予定です。

９月

１８日（日） アイアンマン70.3セントレア常滑ジャパン（１１２．９ｋｍ）

今年のメイン目標にしているレースです。
いわゆるミドルのトライアスロンです。
スイム１．９ｋｍ、バイク９０ｋｍ、ラン２１ｋｍ
にチャレンジします。制限時間８時間１０分です。完走目指して頑張ります。

その後

トライアスロンシーズンも終了なのでまたマラソンに戻ります。
大阪マラソン・神戸マラソン・福知山マラソン・六甲全山縦走大会などに出場予定です（抽選に当たればですが、、、）

うーん、トレーニングしたくなってきた！
その前に風邪を治さなきゃ、、、

第21回 赤穂トライアスロン大会
http://www.htj.gr.jp/outline/akou-triathlon.html

この日は京都で最高気温３９．９度を記録したという猛暑日で、会場の赤穂市もびっくりするくらい暑かったです。
しかも、スタートは一番暑い１３：００という過酷な条件でした。
まあでも、みんな同じ条件なので文句は言えません。
そもそも過酷なのがトライアスロンという競技なのでそんなことでひるんでいてはやってられないのです（笑）

–

結果ですが、なんとか完走できました。

総 合：１４０位　／　２１４名中
年代別： ３８位
記 録：３時間２２分５６秒（３時間１２分５２秒）

◆パート別のタイム
スイム： ３６分５４秒（３２分４９秒）
バイク： １時間２８分５２秒（１時間３１分５２秒）
ラ ン： １時間１７分１０秒（１時間８分１１秒）

（）内は７月の舞洲の時の記録なのですが、バイクがちょっとだけ早かったのですが、スイムもランも前回よりもタイムが悪いです。
ちなみに、バイクは舞洲の時は橋を渡る時にかなり登りがあったんですが、今回はほぼフラットなコースでしたので、タイムが上がって当然なのです。

大阪国際トライアスロン舞洲大会に参加してきました
http://www.yamasaki.to/blog/bicycle/entry530

ということで、当日のことを振り返ってみます。

–

スタートは１３：００とゆっくりだったのですが、念のため余裕を持って大阪を７：３０に出発し、途中の龍野西ＳＡで朝食を食べて会場には１０：００前に到着しました。
受付を済ませ車で４５分ほど仮眠し１１：３０頃より準備開始

１２：００に競技説明会があり、その後荷物をトランジションエリアにセットしスタートを待ちます。

説明会の様子

–

スイムはフローティングスタートだったため１０分前に入水したのですが、水ではなくお湯でしたね。温水プールとかそういうレベルではなく、半身浴するときのぬるいお湯くらいの温度でした。
しかも視界はほぼ０でした。においは舞洲のように臭くなかったのでまだましですが、視界０はかなりきつかったです。
みなさん「やっべー」という顔をしていたのが印象的です（笑）

スタートのポジション取りで最前列はとれなかったので、二番手からスタート。
バトルのはじまりです。
これだけ水温が高いとバテバテになるのが目に見えていたので、無理せずバトルになったらなるべく譲るようにしましたよ。なんて紳士的なんだ。

スイムは、ひょうたん型をした池をぐるっと回るイレギュラーなコース

橋の下をくぐるときは、かなり混み合いました。

蛇行してタイムロスした前回の教訓をふまえ、練習してきた前方確認をマメにやりながら最短コースを進んでいきます。
前回の舞洲の時よりも結構ペースはあげてしまったので、水温の高さもありかなり頭に血がのぼってしまいましたが、なんとかスイムを終了。

泳いでいるときは自分がどれくらいの位置にいるのか解らないのですが、まあまあ前のほうでスイムを終えたような感じです。 
３０分は切れたと思います。もしかしたら２６分くらい？

しかし、ここで一回目のトラブルが！

岸に上がる直前、足を切らないように特設の台？があったのですが、視界が０のため、その台に思いっきり鼻をぶつけてしまったのです（笑）

ちょっと凹みましたが、鼻血も出ていないようでしたのでとりあえずトランジションエリアに入りました。

ここでもトラブルが！

暑さで頭がぼーっとしていたせいか、方向をまったく逆に思い込んでいて、思ったところに自転車がないのです！
結局、ほぼトランジションエリアを一周し、なんとか自分の場所を見つけました。

買ったばかりのガーミンの心拍計を付けたところ、１８０近くまで上がっていたので少し落ち着かせるためにスポーツドリンクとエネルギーゼリーを補給しながらゆっくりとバイクの準備をしました。
スイムが結構早かったので、エリアは全然すいていたのでちょっと余裕をカマしてしまいましたね。。。

–

迷走＆準備を含め１０分ほどで心拍数も落ち着き、いよいよバイクのスタートです。
バイクは公園内を８往復します。

公園なのでコンクリートだけでなく、ちょっと石畳的なところもあるのでちょっとスピードはロスしそうな感じでしたね。

舞洲では３５ｋｍほどで巡行出来ていたので、最初の一周をそのペースで走っていたのですが、自転車の練習不足がたたったのか、そのペースをキープするのは無理と言うことに気づきました（笑）
無理してランにひびくとまずいので、３０ｋｍペースに落としたのですがそれすら必死でキープしている状態でしたね。
ランを１時間で走れば３時間を切れる時間を目標に走っていたのですが、足が付いてきません。。。

結局、フラットなコースにもかかわらず、登りが結構あった舞洲とタイムはほとんど変わることが無くバイクを終えました。

–

さて、問題のランです。
ここ二ヶ月ほど、ランを中心に練習してきたので１時間は切れると思っていたのですが、それはやはり甘かったです(^^;

時計を見るとスタートから２時間５分が経っているようです。
３時間を切るためには、ランを５５分ほどで走らないといけないわけですね。 つまり５分３０秒／ｋｍペースです。

通常の練習ならなんとかそのペースで１０ｋｍは走れると思うのですが、この暑さと疲れ切った身体でいけるかどうかという所です。

とりあえず気合いを入れ直し５分３０秒／ｋｍペースをキープして１ｋｍを走ったところ、暑さで頭がぼーっとしてきて体が異常に熱くなりちょっと頭痛もするようになりました。

どう考えてもこのペースで１０ｋｍは無理です。
しかも、無理して熱中症で倒れでもしたらえらいことです。
その時点で私の心はポッキリと折れました（苦笑）

とりあえず、残りの１ｋｍをゆっくりと走りエイドステーションにたどり着いたところで休憩です。
ポカリをガブガブのんで、水を頭からザブンとかけてもらってしばらく休憩すると、なんとか頭の痛さはマシになりました。

まあ、これならなんとか完走は出来そうだ。ということで、再スタートしたわけなのですが、すでに３時間切りという目標も無くなり、暑さとしんどさで心はもうマイナスイメージだらけです。

「なんでこんなにしんどいねん！」
「もうトライアスロンに出るはやめた！」

など、やり場のない怒りを心に秘めながら、日陰でちょっと歩いて心拍数を下げつつ周回をこなして行きました。
結局１０ｋｍのうち１／５くらいは歩いたような感じですね。

–

とまあ、そんなこんなでゴールしたわけなのですが、なにやら自己嫌悪でいっぱい完走した喜びもまったくありませんでした。

ゴールしてシャワーを浴びたりしてしばらくぼーっとしていると、続々と完走した人が喜び満面で帰ってこられました。

それを見て
「ああ、タイムなんてこだわらずに、とにかく完走すること自体が大事なことなんだなぁ」
と、改めて気づかされました。

そういえば舞洲の時は完走が目標だったため、無理せずマイペースで最後までいけました（膝痛はでてしまいましたけど）
それが結局タイムに反映されたのでしょうね。

今回は、「時間、時間」と自分を追い込んでしまい、結局オーバーペースになって自滅してしまったのでしょう。
それに気づいた瞬間、またフツフツとやる気が湧いてきました。

今年はもうトライアスロンにエントリーはしていないのですが、来年のシーズンに備えていい課題が見つかりました。
来年も頑張ってトライアスロンにチャレンジし続けてみようと思っています。

トライアスロンがシーズンオフの間は、苦手のランを克服したいと思っています。

とりあえずの目標は１１月の福知山フルマラソンです。一気にとはいきませんが、ボチボチトレーニングを積み重ねてがんばっていくぞー！

１１月にフルマラソンに出場するのですが、そのトレーニングの為にＧＰＳ内蔵スポーツウォッチである GARMIN Forerunner110 HRM というのを買ってみました。

https://buy.garmin.com/shop/shop.do?pID=63511&ra=true

これは、ＧＰＳを内蔵した腕時計のようなものなのですがトレーニングをする人に便利な機能が下記のようにいろいろと付いているのです。

・スタートボタンを押して走るだけで、走った距離やペースを表示してくれる
・心拍計が付いていますので、今の心拍数をチェックすることが出来る
・記録が保存されますので、後でgoogle Mapなどでルートを表示させたり出来る

主なところはこんなものでしょうか。

今までのトレーニングでは心拍計はポラールのRS100という心拍計、ＧＰＳはiPhoneのアプリを別々に使っていました。

RS100
http://www.polar.jp/ja/products/get_active/running_multisport/RS100

iMapMyRun – iPhoneで簡単に走ったルートや距離、スピードなどを計測でき、twitterでつぶやけるアプリ
http://www.yamasaki.to/blog/bicycle/entry265

iMapMyRunは、走っている最中にでもtwitterにつぶやいてくれて非常に便利なのですが、ＧＰＳがちょっと弱いことと（これはiPhone自体の問題だと思いますが）走っている最中に確認しにくいことが不便だったのです。
いちいちペースを把握するために、ポケットの中からiPhoneを出すのは結構めんどうくさいものですからね。

–

気になるお値段の方ですがWiggleで \20,372円でした。
http://www.wiggle.co.uk/p/cycle/7/Garmin_Forerunner_110_GPS_Sportswatch_with_HRM/5360050964/?resetpage=1&rn=68

Wiggleというはイギリスのネットショップなのですが、日本で買うよりもだいぶ安いのです。
ただしイギリスから輸入になるため税金がかかります。今回は７００円でした。
発送にも当然時間がかかります。今回は月曜日に注文して日曜日に届きました。

また、当然のことながら日本語の説明書などは一切ありません。
ちなみに、今回はＡＣ電源のアダプタがイギリス仕様でした（汗）
もちろん日本のアダプタも売っているみたいなのですがＵＳＢでも充電できるのでそれでいいかなぁと。
そのあたりがちょっと不便なところですね。

日本語のマニュアルやサポートなどが必要な場合は、やはり日本のショップで買うのが無難だと思います。
ちなみに、下記のショップでは同じ商品が \30,450 でした。

http://www.travel-db.net/runners/shop/

値段が１万円も違うので迷うところですが、ネット上にも情報はたくさんありますし特に問題ないかなぁと。
実際、自分で使ってみても、マニュアルをほとんど読まなくてもちゃんと動きましたから。

–

ということで、コレを使って今まで以上に効率的なトレーニングに励むことが出来そうです。

今週の日曜日の赤穂トライアスロン大会で早速使ってみようと思います。

大阪国際トライアスロン舞洲大会
http://www.osaka-triathlon.com/maishima/2010maishima.html

今年の４月中旬くらいに飲んだ勢いで「今年中にトライアスロン完走する！」と宣言してから３ヶ月と少し。
なんとかオリンピックディスタンスを完走することが出来ました。

レースの結果（クリックでpdf）

ボクの参加したエイジクラスで３０４名中１８２位、４０代の部では９５名中５９位でした。
どっちにしろ、後ろから数えたほうが早いようです。。。しょぼーん

ちなみにタイムは

種目別ではスイム１２１位、バイク１６９位、ラン２１８位でした

バイク終了時点では総合１４４位で通過していたようです。
つまりバイクで２３人に抜かれ、ランでは３８人に抜かれたということになりますね。
競馬でいうと「先行逃げ切れず」タイプですね（笑）

ちなみにコースはこんな感じのコースでした

ということで、当日参加してみて思ったことを書いていきたいと思います。

–

スタート前

前日なかなか寝付けず、1:30頃にやっと寝付きました。
4:45に起床し、コンビニで朝食を購入し自転車で事務所まで。

事務所に到着したのが5:30で、すぐに朝食を食べました。
朝食は冷やし中華とスパゲティサラダ（合計約１０００ｋｃａｌ）です。
炭水化物はすぐにエネルギーに変わるので、レース前は多めに食べます。

受け付け開始が6:30だったので6:00前には出る予定だったのですが、緊張のせいか食事後おなかがゴロゴロ・・・ｗ
結局出発したのは6:05くらいになってしまいました。

–
会場に到着し、受付を済ませます。

受付の様子

受付時に渡されたキットの中にゼッケンが入ってましたので、自転車やヘルメットにペタペタと貼り付けます。
なにせよ、初めての経験ですのでトランジションエリアで隣の方がやってるのをチラリと横目で見ながら作業していました（笑）

準備が済み開会式まですることがなかったので、中央の噴水の周りにあるいろいろなブースなどをぶらぶらとしておりました。
さすがに大きな大会だけあって、グリコを始め有名な会社がたくさんブースを出しておられました。

–

スイム

開会式が済むと早速スタートの準備です。
入水チェック用と兼ねて計測チップを受け取り、足に巻き付けます。

トランジションエリアの向こうがスイムのスタート地点です

スタートはフローティングスタートでした。フローティングスタートとは、水中からスタートする形式です。
みんな入水し、プカプカと浮いてスタートを待ちます。

入水する前から「やっぱり水が汚いなぁ。。。」と思っていたのですが、入水して思った以上に水が汚かったです。
ゴーグルをしても水中視界は２０ｃｍくらいしかありません。しかも靴とかがプカプカと浮いていて、なんかヌルヌルしているような感じで本当に気持ちが悪かったです。
温泉ならヌルヌルは大歓迎ですが、海ではちょっと、、、という感じでした（笑）

–
ということでスタートです。
４０才以上は第２ウェイブと言うことで、第１ウェイブより２分遅れてスタートしました。

スタートの範囲がかなり広かったので、第一列目で待機していました。
バトルに巻き込まれないように最初にスタートダッシュしてその後いつものペースに戻す予定が、すぐに第一ウェィブの後方泳者につかえてしまい、結局バトルに巻き込まれてしまいました。

前回のスプリントトライアスロンでバトルは経験していましたので、今回は特に焦ることもなくつかえそうなコース折り返しブイ地点では、人の動き見ながら平泳ぎで最短距離を回るなど余裕綽々でした。

で、特に体力を使うこともなくスムースにスイムを終えました。
自分の気持ち的には３０分は切れていると思っていたのですが、結果を見てみると３３分近くかかっていたようです。
海なので長い距離を泳いでしまったのでしょうか。なかなか難しいものです。

–

バイク

スイムが終わるとバイクです。
バイクは一周５．７ｋｍのコースを７周します。

しんどそうな顔をしてますね。。。

 
がんばってます！

フル アルバムを表示

洲内は４０ｋｍ／ｈいくかいかないかで結構いいペースで走っていたのですが、やはり橋の登りがなかなか厳しくどんどん抜かれてしまいます。
あまり脚を使ってしまうとランが大変だと思ったので、無理せず軽いギアでゆっくりと登っていました。

–

ラン

バイクが終了し、正念場のランです。
トランジションエリアでクーラーボックスで冷やしておいたエネルギーゼリーを補給し、スタートしました。

もうなんか必死のパッチで走ってますね

２ｋｍほどは目標の６分／ｋｍのペース以上で走れたのですが、２ｋｍをこえたころにヒザに違和感が出てきました。さすがに疲れが出てきたようです。
暑さも尋常でなく、コース脇に倒れてしまい救護を受けてる方が何名かいらっしゃいました。
脚の状態もそうなのですが、自分もこのペースで行くといつ同じ状況になるか解らない危機感が襲ってきたせいで、少しペースを落とすことにしました。

その時点で３時間ぎりをあきらめたって事ですね。
やはり人間の気持ちっていうのは正直なもので、張り詰めていた気持ちがゆるむともうだめですね。
ついつい上り坂では歩いてしまったり、エイドステーションでゆっくりしてしまったり、、、、

まあでもそのおかげで、倒れることなく完走出来たと思ってよしとしたいと思います。
しかし、エイドステーションで頭から氷水をかけてもらう気持ちよさっていうのはムチャクチャ気持ちいいですね！

フル アルバムを表示

–

ゴール

で、なんとかゴールしたわけなのですが、自分自身では最初の大会と言うこともあり、限界まで行くどころか、脚はやられていましたが体力的にはまだまだ行けた感じがありました。

 
ゴールの瞬間！寸前に追い抜かれたのでテープが見えません（涙）

 
なんとか生きて帰ってこれました。 写真からも疲れがにじみ出ていますｗ

 
閉会式の様子

–
いつも思うのですが、トライアスロンほどスタッフの人数のかかる大会は無いと思います。
今回も、かなりの大人数のスタッフの方にお世話になりました。

みなさん暑い中、選手に「ガンバレー」などとすごく気持ちのいい応援をして頂き、本当に感謝々々です。

ということで、次回は8/25に広島で開催される大会にでる予定です

トライアスロンさぎしま
http://www.jyaken.ne.jp/~sagisima/triathlon/triathlon.html

非常に景色も良さそうで、海も綺麗そうなので楽しみです（笑）

今回のタイムを少しでも縮めることが出来るよう、また景色を楽しみながら参加できるようにトレーニングしていきたいと思っています。

続・忍者武術大会山城編
http://www.eonet.ne.jp/~hiro-inoue/ninjya.html

ご一緒させていただいたのは、あの「世界のキタガワ」で有名なセカキタ先輩です

続・忍者武術大会山城編約37キロ | 北川貞大の、レンタルサーバー魂
http://www.kitagawa.cc/sports/2401

セカキタ先輩はマラニック３７ｋｍに参加、私はバイアスロン５０ｋｍ（バイク４０ｋｍ、ラン１５ｋｍ）に参加しました。

忍者さんもいましたｗ

–
８：００受付だったのですが、スタート地点とゴール地点が違うかったため、まずはスタート地点のアスピアやましろに車で確認した後、ゴール地点の「一休温泉」に車を置きに行きました。

京都の天然温泉＜一休【京都本館】上方温泉
http://www.onsen19.jp/annai.html

荷物や自転車のセッティングをすませ、７：１５ごろに温泉を出発。７：４５にはスタート地点に到着。
結構人数がいるようです。ざっと２００人くらいでしょうか。
ほとんどがマラニックの人らしく、バイアスロン組は３０名ほどでした。

–

受付を済ますと地図が配られました。この地図がまたわかりにくいｗ
汗でベチャベチャになったため残っていませんが、手書きでコースの端っこは切れてるしものすごい適当な地図でした。
地元のセカキタ先輩も「なんじゃこりゃー。ぜんぜんわからへんやんけー」と笑ってはりましたｗ

その後の説明である程度理解できたのですが、あまりここの地理がわからないボクはものすごく不安でしたｗ

–
さて、９：００になりました。
まずはマラニック組のスタートです。バイアスロン組は５分遅れてのスタートになりました。

コースはアスピアやましろから木津川をグルリと回るコース。山城大橋まで駆け上がり、１６３の木津の当たりで川を渡って折り返すコースです。
超フラットなコースなので、なんとか先頭集団にくっつきバイクのゴールまでたどり着けました。

レースと言うよりもレクリエーション的な感じでしたので、先頭集団で一番地理のわかってそうな人がツレの人を待つためにスピードダウンすると、みんなそれに合わせてスピードダウンするというサイクリング状態だったんですけどねｗ

だって地理がわからないのでだれかについて行かないとぜったい迷うんです。細かい道が多かったので一人だとぜったいに迷ってましたねｗ

–
途中にエイドがあり、茶がゆとおにぎりをサービスしてくれました。

 
エイドの様子

茶がゆはキンキンに冷えたお茶で出してくれるし、おにぎりもただの塩むすびなんですがこの塩分が嬉しかったです。

–

バイクコースを帰ってからルートラボでトレースしてみました

約３２ｋｍってところでしょうか。もうすこし川沿いでゴニョゴニョしたと思うのでもう少し長いかもしれません。
サイクルコンピュータでは３４．４ｋｍとなっていたので、そっちのほうが正しいのでしょう。

ちなみに、サイクルコンピュータのデータでは

ライドタイム 1:19:47
アベレージスピード ２５．９ｋｍ／ｈ

という感じでした。
フラットなのでだいたい３０ｋｍ／ｈオーバーでは走っていたつもりなのですが、途中に一瞬ある山道と先頭集団のペースダウンの時でだいぶ平均速度が下がってしまったようですね。

–
バイクを１時間２０分くらい済ませた後はランです。
主催者が「バイクは上の駐車場においておくとぬすまれにくいですよ。できればトランジション時に車に直しておくのがベストです」という話だったので（笑）ゆっくりトランジションしてみました

こういうところもゆるい感じでいいですよねｗ

–
先頭集団の皆さんも、特に急いでいる風ではなくゆっくりお茶などを飲んで休憩されていました。

ラン初心者のボクは今のうちにタイムを稼いでおかないと、下手したら全員にランでぶち抜かれるという危機感がありましたので、一番にランをスタートしました。

ところがこのランがしんどかった！

下記のルートを見ていただければわかるのですが、距離は１２．６ｋｍしかないのですが高低差が３００ｍくらいあるのです。

マラソンと言うよりも山登り状態ですｗ
山の中腹まではなんとか走り続けていたのですが、さすがに斜度が１５％以上のところは歩いたり走ったりでキロ１０分ペースくらいのゆっくりとした感じで走っておりました。

登りの途中で一人に抜かれ二番手に下がりました。

 
頂上からみた景色です。
ちょっと雨模様だったのが残念です

–

頂上が折り返し地点だったので後半は下りなので張り切って後半のランをスタートしました。

頂上から５００ｍくらい走ったところでしょうか
そこで大ピンチが襲ってきました！！
前日、飲み過ぎたおかげでお腹が痛くなってきたのです！

このお腹の痛さはまさに下痢じょうたいです。つまり固形ではなく液体ということですね。
油断をすると、すぐにピューっと出てきてしまいそうな感じでした。

坂道を降りるというのは結構腹筋を使うので、走るたびについついお腹に力が入ってしまうという緊張状態が続きます。

しかも、前半の登りでフラフラになっているため、おしりの括約筋を締めるだけの力もあまり出ないのです！

レースパンツをはいているため、下着はつけていなかったのを公開しました。
ちょっとでも「こんにちわ」してしまうとシミがいっきに広がってしまいます。
「白いパンツにしなくてよかったな」
と変なことを考えながら、お尻をおさえながらなんとか歩いていたわけなのですが、探せど探せど、コンビニなどのトイレのありそうなところがありません。

「もはやこれまで！」

というピンチを５回くらい必死で耐えた後、国道３０７号線に入ったところにガソリンスタンドを見つけてトイレを借りることができました。

このときの喜びは、トライアスロンでゴールした時以上のよろこびでしたね。

–
することを済ませた私は、その後無事ゴールすることができました。

ゆるい大会ですので、特にタイムとか順位を教えてもらうことなく終わってしまいましたｗ
多分ランはトイレタイムを含めて二時間くらいかかったのではないでしょうか。

–
ゴール後、セカキタ先輩と話をしていたのですが、マラニックのほうもかなりの山登り状態だったらしく、ハーフマラソンを１時間半くらいで走る実力の持ち主なのに「もうあかん、死にそう」という感じになってはりました。

忍者おそるべしですね。

–
ということで、その後セカキタ先輩と温泉に入り、そこの中でそばとデザートを食べて帰りました。

いやはや。
いろいろありましたが、ホントに楽しい一日でした。

トライアスロンスイムスクール

毎週土曜日の朝８：２０～９：３０までなので、平日の夜になかなか行けない人にとっては非常にいい時間ですね。

私も水泳の練習はスポーツクラブに入会してプールで泳いでいるのですが、歩くのがメインの方やゆっくり泳がれる方などレベルがまちまちなので、なかなか自分のペースで泳げないのが難点なんですよね。

でも、この朝練なら全員が基本的にトライアスリートですし、７コースすべて貸し切り状態ですので久しぶりにガッツリ泳ぐことが出来ました。

入会金とかも特になく、１５００円だけで行きたいときに行けるのもいい感じです。

ということで、練習内容の紹介です

–
私は元水泳選手ということで上から二番目のクラスに紛れ込ましていただきました。

練習内容は

    アップ： 25m x 8本（30秒）
    SKPS ： 100m x 7本（2分10秒）
    KRLS ： 100m x 7本（2分10秒）
    swim ： 100m x 7本（1分55秒）
    ダウン： 25m x 3本（50秒）
    ----------------------------------
    合計 ： ２，３７５ｍ

という感じでした。７０分でこの距離はなかなかですね(^^;

最後にトライアスロン練習として、プールを斜めに泳いで一旦プールサイドに上がり、プールサイドを走ってスタート地点に戻って再度入水するという練習を５分間やりました。

これは非常にトライアスロン的な練習ですね。はじめてやりましたが以外と５分は長いものでした。

最近の水泳練習では、トライアスロンということで長距離をあまり力を使わずに泳ぐ練習ということで２０００ｍくらいをゆっくり泳いでいたのですが、こんな感じのインターバル練習は本当に学生時代以来の２０年ぶりです。

さすがに最後のスイムはヘロヘロになってしまいましたが、まわりの皆さんにも引っ張られなんとか最後までついて行くことが出来ました(^^;

–

私が初参加ということで、山田コーチに非常に気を遣っていただき、何度も声をかけていただきました。 ありがとうございました。

土曜日の朝にもかかわらず、２０名くらい参加されていたでしょうか。

みなさん、運動への意識が高くロッカールームの中では六甲山縦走の話などで盛り上がっており、聞いていただけですが楽しかったです。

今後も行ける範囲で土曜日の朝練に参加したいと思っています。

こういう場を提供していただいた山田コーチに感謝いたします。今後ともよろしくお願いします

今朝いろいろなレースのエントリーを行いましたので、自分のためにもまとめてみたいと思います。

–

7/4（日） 続・忍者武術大会山城編（申込終了）

http://www.eonet.ne.jp/~hiro-inoue/ninjya.html

＜bike 35km ・ run 15km＞

忍者道を走るようです。基本はマラソン３５ｋｍなのですが、バイアスロンも可能と言うことで申し込んでみました。
でもほんとに上記の距離で参加できるのかどうかは未定ですｗ

–

7/25（日） 大阪国際トライアスロン舞洲大会（申込6/30まで）

http://www.mspo.jp/entry/event10/?evcode=WM10

＜swim 1.5km ・ bike 42km ・ run 10km＞

オリンピックディスタンスのトライアスロンに初チャレンジです。
３時間切りが目標だったのですが、この間の日曜日のレースで半分の距離で１時間３０分を切れなかったのでちょっと難しいかな。．．
いきなり本格的な大会ですので楽しみなような不安なような。。。

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8/22（日） トライアスロンさぎしま<広島> (申込6/30まで)

http://www.jyaken.ne.jp/~sagisima/triathlon/triathlon.html

＜swim 1.5km ・ bike 42km ・ run 10km＞

要項にはコースが書いてないのですが、名前から判断するとコースは瀬戸内海にうかぶ佐木島なんでしょうね。
前に自転車で走ったしまなみ海道のすぐ横ですので、すっごく綺麗なところです。
記録と言うよりも景色を楽しみに行きたいと思っています

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9/5（日） 赤穂トライアスロン大会(申込7/21まで)

http://www2.ocn.ne.jp/~jsports/taikai/akout.htm

＜swim 1.5km ・ bike 40km ・ run 10km＞

９月もトライアスロンです。
この大会は、周回コースなのであまり景色は楽しめそうにないですが、なかなか近場で開催している大会がないので出場することにしました

–

9/19（日） よさの大江山登山マラソン(申込8/6まで)

http://www.town-yosano.jp/wwwg/event/detail.jsp?common_id=2665

＜登山run 23.5km＞

セカキタさんがエントリーされたそうで、ついつい勢いでエントリーしてしまいましたｗ
六甲山28kmの時は歩いて登って９時間かかったのに大丈夫でしょうか？山登りもトレーニングしなくちゃ、、、

–

10/10（日） 松島ハーフマラソン（申込8/31まで）

http://www.khb-tv.co.jp/marathon/index.html

<run ハーフマラソン>

１０月になるとさすがにトライアスロンのレースは少ないようです。そのかわりぼつぼつとマラソン大会が出てきますね。
このマラソンはＴＶ中継も入るそうですし、やはり日本三景の松島がコースですので景色がすっごく綺麗だと思います。
帰りは仙台によって牛タンでも食べようかな。。。と、いまから食べる気マンマンですｗ

–

11/7（日） 淀川市民マラソン（先着締め切り）

http://www.furusato.gr.jp/marathon/marathon_b_f.htm

<run ハーフマラソン>

フルマラソンもあるのですが、フルマラソンは福知山に置いておいて、もういっかいハーフにチャレンジしてみます

家から近所なので気楽に参加できそうで嬉しいですね(^^)

高橋尚子選手（Qちゃん）もゲスト来られる双なので楽しみです

–

11/23（火祝） 福知山マラソン（先着締め切り）

https://runnet.jp/runtes/raceDetail/top/m15497.html

<run 42.195km>

１１月は、初のフルマラソンにチャレンジしてみます。
今はまだフルマラソンなんて体力的にとんでもないんですが、こうやってエントリーしてしまえばトレーニングしなきゃ仕方ないですもんね。
自分を追い込んでますｗ

という感じの予定になってます。

あと、家族の理解が得られれば

9/18（土）～20（月祝） ツール・ド・のと（申込8/6まで）

http://www.sportsentry.ne.jp/z_event.php?tid=22616

<bike 400km>

にも出場したいと思っています。
これは、自転車のイベントで三日間で４００ｋｍを走るというサバイバルレースなのです。

ものすごく行きたいのですが、やはり３連休に家族をほったらかしにするわけにもいかないですしねぇ。。。
難しいところです。

上記は、よさの大江山登山マラソンに参加のためやめました。

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これからの予定は今のところこんな感じです。
興味のある方は、ぜひ一緒に出場しましょう！

第22回コスミックレディース＆ビギナートライアスロン大会 in せんなん里海大会詳細
（6/21現在、レース結果はまだ出ていないようです）
http://www.cosmic.ne.jp/race/2010/index.html

記録は１時間３０分１９秒と、目標の１時間３０分を切ることは出来ませんでした。残念です。

参加者は１１５名（女性５１名・男性６４名）でした（参加者名簿上の人数です）
わたしは男性の中で２６位でした。

【7/7 追記】結果が送られてきました。

参加者９２名中３６位（男性では２６位）で、記録はこんな感じでした

スイム終了 0:15:08
bike sprit 0:47:10
バイク終了 1:02:18
run sprit 0:28:01
ラン終了 1:30:19

ということで、今回はその報告です。

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まずは、簡単にトライアスロンという競技の説明です。

トライアスロンと聞くと「鉄人レース」というイメージが強く、バリバリのアスリートのイメージがありますよね。

でも実はそうではなく、トライアスロンというのは「水泳」「自転車」「マラソン」の３競技を連続で行う競技なのです。
ですから、長距離のレースから短距離のレース前いろいろあるのです。

主なトライアスロンの距離（単位 km）

「アイアンマン（鉄人）レース」が一番有名なので、トライアスロンは普通の人には出来ない。と皆さんが思い込んでしまうのでしょうね。

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今回わたしが出場したのは「レディース＆ビギナートライアスロン大会」という女性と初心者だけの大会でした。
距離もスプリントディスタンスなのでそれほど長くなく、制限時間もありませんしすごく気持ちがラクです。
はじめてのトライアスロン挑戦にはぴったりの大会ですよね(^^)

コースはこんな感じです

クリックで拡大

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まずは、朝５：００に起きて５：３０に出発しました。
途中のコンビニで朝食を買い（いつものごとくすぐにエネルギーに変わるおにぎりとパスタサラダです）会場に到着です。

駐車場に付いたのは６：３０。すでに参加者の車で賑わっています。

車に積んでいた自転車を取り出し、タイヤをセット。
ここで予想外のトラブルが！

後輪の空気が抜けてベコベコです。

先週参加した「軽井沢グランフォンド」の後、そのまま車に自転車を積みっぱなしだったのですがいつのまにパンクしていたのでしょう。非常にヤバイです。

ということで、時間も無いのでとりあえず空気だけ入れて様子を見てみると、空気が入らないほど穴が空いているワケでもなさそうです。空気圧を適正にしたところ、しばらく置いておいても抜けている感じはありませんでした。
「一か八かこのまま走ってみよう。２０ｋｍくらいは持つだろう。いざとなればそのときリタイヤすればいいや」
という考えで、強行することにしました（笑）

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７：００になり受け付けが開始しました。
受付で、名前を告げパンフレットや支給されるスイムキャップ、ゼッケンなどを受け取り、腕にナンバリングです。
トライアスロンではゼッケンだけでなく、両腕にマジックでゼッケン番号を書かれるのです。

 
こんな感じです

その後、トランジションエリアに移動し、バイクと荷物をセットします。

トランジションエリアの様子

自分のゼッケン番号の場所がちゃんと用意してくれていますので、そこにバイクを立てかけ、その前当たりにバイクで使うヘルメット、サングラス、シューズ。ランで使う事になるマラソンシューズなど各競技に必要な荷物をセットしました。

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７：２０になり、開会式と競技説明会です。
コスミックのユニフォームを着たボランティアの方々がかなりたくさんいらっしゃいます。
トライアスロンの運営はかなりの人数が必要なようです。

 
開会式の様子

その後、ウエットスーツを着込み海へウオーミングアップに出かけます。

今回の大会は初心者向けだったのでウエットスーツの着用義務は無かったのですが、やはりまだ海の水も冷たいので着ていって良かったです。
今回の着用率は５０％くらいだったでしょうか。着てない人は「寒い寒い」といってましたので、来年参加される方はぜひ持ち込みましょうね。

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さて、ウォーミングアップが終わり８：１５になりました。
とうとうスタートです。

まずはスイム７５０ｍです。

 
ビーチの浅いところを泳ぎます

片道１２５ｍのコースを３往復します。

スタートは一斉スタートで、１００名が一気にスタート地点に走っていきます。
私も負けずに２０番目くらいで入水したのですが、ここからがすごいです。

狭いところに一斉に人が押し寄せるワケですし、泳ぎのスピードもレベルがまちまちです。

当然ですが、あちこち蹴られるわ相手の顔面をパンチしてしまうわというかなりのバトルです（笑）
もちろん、どちらも悪気はないですしそんなことよりも前に進むのが大切なので、なんとか人の隙間を割り込みながら前に進みます。

海なので、プールのように下に線がありませんから、まっすぐ進むのも難しかったですね。
クロールで少し進み、平泳ぎで前の方向を確認しながら方向修正するという感じでした。

コースの内側は、さすがに人が殺到していましたので、１２５ｍをすぎて一度目のターンをしたときにわたしは沖の方を泳ぐことにしました。
沖の方は遠回りですが、人が少なくやっと自分のペースで泳ぐことが出来ました。

この最初のバトルでかなり体力を消耗してしまいましたね。

一周２５０ｍを泳ぐと一旦陸に上がり、ゼッケンナンバーをスタッフの方に伝えまた海に入ります。
ここでチェックしてもらわないと失格になるそうです。

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という感じで、なんとかスイムをこなし次はバイクです。

７５０ｍを泳ぎ切りトランジションエリアに戻り、ウエットスーツを脱ぎ靴下とバイクシューズを履きます。
ヘルメットとサングラスを付けさて出発です。
一応念のため後輪の空気圧を確かめてみましたが、まだ硬かったので大丈夫です。ラッキーでした。

で、バイクをスタートしたわけですが、コースがかなり狭く抜けるポイントがあまりありません。
しかもコチラは後輪のタイヤがいつパンクしてしまうかもしれませんし、安全第一なのでバイクではあまりスピードを上げず、ランに体力を温存する作戦に出ました。

コースは片道２ｋｍのコースを５周します。
コースはほぼ平坦なコースなのですが、結構マウンテンバイクの方もたくさんおられ、なかには何名かママチャリで参戦してました。ものすごくしんどそうでしたが、、、ｗ

ですので、すっごく早そうな人も結局狭い道で前の遅い人につかえてしまい、バイクが得意な人はそれほどタイムを稼げなかったと思われます。

わたしはランの為に体力を温存すると言いながらも、走っているとついつい熱くなってしまい前半は結構飛ばしてしまいました。
でもさすがに１０ｋｍを超えたあたりで後輪を見てみると、やはり少し空気圧が落ちているようで、その後はちょっとペースを落としました。

バイクのチェックポイントでは、スタッフの方が腕にマジックでチェックしてくれるのです。もちろんゼッケン番号も確認してるのですが、やはりチェックポイントが混み合ってる場合はすこしタイムロスになるようですね。

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バイクで２０ｋｍを走り終え、トランジションエリアに戻ってきます。
シューズを履き替え、ランのスタートです。

コースは海岸沿いに片道約８００ｍを３往復します。

runコースも海沿いです

バイクであまり体力を使わなかったので、ランはぜんぜん大丈夫と思っていたのですが、やはり甘かったです。
走り始めた瞬間から太ももが重く、いつもの感じで走れません。

しかし、レースですので頑張って走ります。心拍計を見てみると走り始めた瞬間からすでに心拍数は１７０を超えていました！ｗ

通常のトレーニングでは心拍数１５０位でおさまるくらいのペースで走っているのですが、やはりレースは違いますね。
「たった５ｋｍだ」と自分を奮い立たせ、そのままのペースで走り続けました。

おかげで、５ｋｍを２７分くらいで走れたようですが、やはりむちゃくちゃしんどかったです。これが１０ｋｍとなると持たなかったかもしれません。

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とまあ、そんなこんなでなんとかゴールインです

 
ゴールイン！

ガッツポーズも！w

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ゴール後、お弁当も頂きました

疲れた体に油ものがしみいりますｗ

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その後、１時間くらい経った時点で表彰式です。
ちゃんと全員名前を呼んでくれて証明書を手渡ししてくれます。

ちなみに、男性のトップは１時間１２分くらいで、ラストの人は女性で２時間ちょっとだったと思います。

ラストの女性が帰ってきた時には、参加者やギャラリーみんなでゴールで出迎えて拍手がおこりました。いい光景ですが、ボクなら恥ずかしくて「こっそりゴールさせてほしいなぁ」という感じでしたね（笑）

企業の協賛の自転車プレゼントじゃんけん大会なども有り、非常にアットホームな閉会式でした。

今回の運営は「チームコスミック」さんというチームでした。
http://www.cosmic.ne.jp/team.html

ボランティアの方々もたくさんおられ、私もぜひ来年機会があればボランテイアとしてお手伝いさせて頂きたいと思っています。

チームコスミック＆ボランティアのみなさん、本当にお世話になりました。
楽しい一日を過ごすことが出来ました。ありがとうございました。

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ということで、再来週は「続・忍者武術大会山城編」というのに出場（バイク４０ｋｍ・ラン２０ｋｍ）し、７月末にはオリンピックディスタンスの「大阪国際トライアスロン舞洲大会」に出場することが決まっています。

今回に比べて上記二つはだいぶ厳しくなるので、もう少しトレーニングの質を上げていかなければならないなぁと思った次第です。

どっちも完走できるようにがんばるぞー！！