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てんやわんやの琵琶湖一周サイクリング

4/3(土)満開の桜を見に、先輩二人と琵琶湖一周サイクリングに連れて行ってもらいました。

走ったルートはこんな感じです

前回、うっかり迂回してしまって景色のいいところ(しかも桜の名所)を見れなかったので今回はボク的にはリベンジになります。
今回は琵琶湖大橋の北側一周になるので、約160kmと同じくらいかちょっと少ない距離になりました。

ところが、このイベントが超トラブル続きだったのです。

まずは前日の夜、車にチャリンコを積み込もうと思ったらいきなり車のバッテリーがあがっていてエンジンがかかりません。
夜の9:00からJAFを呼んで処理していては寝る時間が無いので、急遽嫁さんの車を取りに行ってそれで行くことにしました。

 

当日は朝の4:30に起きて琵琶湖に向かいます。
途中のコンビニで軽く朝食を取り、集合場所の米プラザに6:30頃につきました。

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<スタート地点の模様>

真ん中のU先輩は実業団チームにも入ってる本格的なチャリダー。
左のF先輩は、毎月400kmを走ることを目標としておられる、もとラガーマンの豪脚の持ち主です。

3月中旬にも琵琶湖は一周していたので「楽勝楽勝」と思っていたのですが、スタートしていきなりスピードが違います。
前回は一人で走ったので、平均時速は19kmくらいでボチボチと走っていたのですが、今回山道に入るまでは時速26kmペースでの巡航でした。

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なぜか全員ニッコニコですw

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こんな感じで走ってました

 

そんなこんなで、なんとかついて行って走っていたのですが、ここで、二つ目のトラブル!

彦根に入ってトイレ休憩をしたときにiPhoneが無いことに気づいたのです。
多分、その前に寄ったコンビニに落ちいればいいなぁとは思ったのですが、コンビニの連絡先もわからず、かとって引き返すわけにもいかないので、仕方なくそのまま走り続けました。

その後は、頭の中は
「あー、また買い直したらお金かかるなぁ。7月には新しいiPhoneも出るしもったいないしなぁ。一番安いやつにしておこうかなぁ」
なんて事ばかり考えてましたよ(笑)

結局、一周が終わって風呂屋に行った後、コンビニに行ってみると親切そうなお兄さんが「これでしょ」と置いておいてくれたので事なきを得たのですが。。。
いやー、ホント一日ブルーでしたw

その後も、26kmペースでのサイクリングは続きます。
やはりスピードが違うと脚の疲労度もかなりのもので、奥琵琶湖の山道に入ったところで左足のヒザがいつものようにうずき始めました。
山道まではなんとか先輩方二人について行っていたのですが、さすがに山道に入るとどんどん引き離されてしまいます。
U先輩はもちろんですが、重そうなクロスバイクのF先輩がガンガン先に進まれるのを見て体力の違いに愕然としました。

仕方がないので、ボクはマイペースでえっちらおっちら登っていっていました。

 


その後、レストラン岬と言うことで昼食。

真鴨が名物という事で先輩二人は「鴨そば定食」で、ボクはガッツリと米が食べたかったので「鴨とじ丼」にしました。

iPhoneが無かったんで写真はありません。。。

 

その後も、ボクの左膝の痛みでちょっとペースを落としてもらい、それでも平均23kmくらいで走っていたようです(山道も含めてなのでたいがい早いペースだと思います)

ここで、最大のトラブルが発生!!

高島市に入ったところ当たりで、U先輩の後ろを走っていたのですが、U先輩の後輪とボクの前輪がこすれて、フラフラ状態のボクは焦って縁石に乗り上げてしまい、歩道にダイブッ!!

速度は30km程出ていたでしょうか、、、左肩と右膝を強打して転がってしまいました。

ヘルメットがあったので頭は無事だったのですが、ヘルメットが地面に当たった感覚はよく覚えています。
ヘルメットをもししていなかったと思うとぞっとするくらいの衝撃でした。
皆さん、自転車に乗るときはヘルメットだけはちゃんと装着しておきましょうね。ボクも心を入れ替えることにしました。

 


元々の左膝痛に加えて右膝をいかれてしまったぼくは、優しい先輩二人が風よけ等のサポートをしていただいたこともあり、なんとか最後まで完走することが出来ました。

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なんとか、ゴール

F先輩、U先輩。本当にご迷惑をおかけしました。

 


その後、3人で近所のスーパー銭湯で疲れを癒して帰路につきました。

 


休みが明けて、月曜日。
右膝がまだ痛むので整形外科に行ってレントゲンなどを撮ってもらいました。
先生は「靱帯損傷ですね。骨は折れていないようです」と診断されました。

ということで、とりあえずしばらくはギブスとお友達状態が続きそうです。

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ヒザの擦り傷が痛々しいですね

 

肩は打撲で済んでいるようなのでそのうち上半身はトレーニング出来そうですが、有酸素運動系はしばらく出来そうにもありませんね。

しばらくは太らないように食事に気をつけなくちゃ、、、、

という、てんやわんやだけどiPhoneも見つかったし、先輩方の優しさもいただけたので全体的には非常にいいイベントになりました。

ぜひまた一緒にサイクリングに行きたいものです(先輩方はいやがるとは思いますが、、、w)

 

 

参考:U先輩のブログ記事
(写真も使わせていただきました。勝手に使ってすいませんw)

奥琵琶湖サイクリング(花見は無しよ)の巻 – SUPER BLOG.JP
http://www.superblog.jp/blog/archives/2010/04/04-194145.php

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自転車で琵琶湖を一周してきました

3/14の日曜日、非常に天気が良かったので自転車で琵琶湖一周にチャレンジしてみました。

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いろいろ調べていると琵琶湖一周の公式サイト?にこういう画像が掲載されていました

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びわ湖一周サイクリング 輪の国びわ湖 – びわ湖一周の基礎知識
http://www.biwako1.jp/modules/basic/index.php/index.html

どうやら、浜大津から高島までは車も多くて走りにくいようです。
ということで、浜大津から出発して右回りに一周することにしました。

朝のすいている内にこのゾーンを抜けておけば、万が一日が暮れても最後走りやすい道路になりますからね。(結局日が暮れてしまいましたけど、、、)

 

で、スタートするならやっぱり朝一でしょう!
という事で、朝5:00に大阪を車で出発し6時ごろ浜大津に到着。

車は「浜大津AQUS」という所に止めました。屋根が付いていて24:00までに出れば一日駐車しても1100円でしたよ。

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朝止めるときは車がほとんど無かったのですが、帰ってくる頃には満車状態でした。ですから、あらかじめチャリンコを出し入れしやすい場所をキープしておきましょう。朝なら場所は選び放題ですから(笑)

 

ということで、タイヤを付けたりヘルメットをかぶったりという準備をして6:30に出発しました。

出てすぐの海沿いで撮影。いい天気なので日の出もキレイです

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とりあえず、車の少ない内に高島市を抜けたいのでひたすら161号線を北上です。

この時間は、車は結構ありましたが渋滞するところはないのですごくスムースに走れました。信号のつながりもいいし走りやすかったですね。

8時頃、高島市に入ったところに白髭神社というのがあったのでとりあえずお参りしておきました。

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ココも、湖上に鳥居がありました

 

神社で小休憩の後、すぐに走り始めます。

ぐんぐん北上し、9:30頃マキノ町に到着しました。

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ここから先は峠越えなので、とりあえず休憩です。

どこで休憩しようかと探し回ってたのですが、ちょうど奥琵琶湖マキノプリンスホテルがありました。

奥琵琶湖マキノプリンスホテル
http://www.princehotels.co.jp/makino/

ちょうど時間的に朝食バイキングをやっていたのですが、トーストとコーヒーだけにしておきました。

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値段は800円。ホテルにしては安いですね。コーヒーはおかわりまでいれてくれましたよ。
やっぱりホテルだけあってサービスはバツグンに良かったですね(^^)

このあたりはほとんどコンビニが無かったのでホテルにしたのですが、コンビニで休憩したい人は高島市あたりで休憩しておいた方がいいかもしれませんね。

ホテルのラウンジから見た風景も絶品ですね。

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<ココまでの記録>

距離: 59.1km
平均時速(*): 22.3km/h
最高速度: 45.3km/h
平均ケイデンス: 70rpm
ライドタイム(*): 2:38:30

(*)平均時速はライドタイムから計算されているようです。
ライドタイムというのは、自転車で走ってるときだけカウントした時間です。
信号待ちや休憩などは含まれてないみたいですね。

 

ホテルで30分くらい休憩し、足の疲労もだいぶ回復しました。
いよいよ湖北の峠越えに向かいます!

しばらく進むと目の前には険しい山々が迫ってきました。
その山間をダラダラと登っていきます。

大浦~塩津~木之本の間にはトンネルが4つくらいありました。

どのトンネルも側道が付いていますので自転車で通行可能なのですが、非常に狭い側道もありますのでなるべく広い方の側道を選んで走りましょう。
狭い方に行くと、エライ目に遭うと思います。

塩津あたりの琵琶湖の景色

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トンネルを4つ抜けると、木之本に着いてしまいました。
ちょっと拍子抜けでした。

もちろん、登りが長い距離続くので大変は大変なのですが、ボクはてっきり大阪の清滝峠くらいのイメージを持っていたもので、、、
もしかして、トンネルを使ったのはビワイチの流儀に反していたのだろうか?(笑)

長浜の親子丼の有名店「鳥喜多」でお昼ご飯を食べる予定なので、休憩なしで木之本から一気に長浜まで進みました。

 

<マキノ~長浜までの記録>

距離: 36.6km
平均時速: 18.4km/h
最高速度: 47.8km/h
平均ケイデンス: 66rpm
ライドタイム: 1:59:04

 

12:30頃に長浜の「鳥喜多」に到着。
すっげー並んでました

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40分ほどならんでやっと入れました。

親子丼はコチラ

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大盛にしました

生卵がインパクトバツグンですね。
普通盛りでも生卵はちゃんと付いてくるみたいですよ

鳥も柔らかく優しい味の親子丼でした。
店の方も非常にいい感じで、流行ってる店の割にえらそうなそぶりは全く感じませんでした。

 

鳥喜多 とりきた
http://r.tabelog.com/shiga/A2504/A250402/25000047/

 

 

さて、昼ご飯も終わったので後半戦に出発です。

だいぶ、足がダルくなってきたのですが、そんなことは言ってられません。
走らないと帰れないのですから(笑)

13:30頃に長浜を出発し、南下です。とりあえず琵琶湖大橋当たりまで一気にいこうって感じですね。

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彦根城。ひこにゃんはいませんでした

 

ところが、ここでトラブル発生!!

彦根から30kmほど走った近江八幡市の手前でいきなりの後輪パンクです!

神社でお参りしたときにお賽銭をけちったのでバチがあたったのでしょうか!

とりあえずiPhoneのグーグルマップで、なんとか歩いて行けそうな範囲の近所の自転車屋さんを検索してみたのですが、歩いて行けそうな範囲には全くありません。
仕方が無いので、自分でパンク修理をすることにしました。

一応、チューブと空気入れと工具は持って行ってたのですが、前回練習したのは5年ほど前です。しかも、新しい自転車に変えてからは一回もやったことがありません。

いろいろ作業している内に、親切な人が声をかけてくれて手伝ってくれました。
自転車歴50年という、マルゾッキのフルカーボンの50位の人でした。
よくよく話を聞いてみると、もう定年されているそうです。びっくりしました。

その方に、手取り足取り教えてもらいながら、なんとかパンク修理が完了です。

その方が居なければ、たぶん自分一人では出来ずに、最寄りの駅まで歩き浜大津まで移動し、車をピックアップして自転車を取りに戻る羽目になったことでしょう。

ホントにありがとうございました。

 

<長浜~近江八幡手前までの記録>

距離: 28.9km
平均時速: 19.5km/h
最高速度: 29.7km/h
平均ケイデンス: 68rpm
ライドタイム: 1:28:59

 

パンクが直って走り出した時間はなんと15:30。
残り何キロあるか解りませんが、間違いなく日が暮れる時間ですね。

ということで、休憩もなしでドンドン進みます。

18:00頃、琵琶湖大橋を越えた風車が見えるところで日の入りを見ました。

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大きな風車が見えます

 

ここからは暗くなるので、危ないので自転車道をスピードを抑えめで走りました。

近江大橋を渡れば近いのですが、ぐるっとびわ湖サイクルラインのルートでは瀬田唐橋を渡るみたいだったのでちゃんとそこを回りましたよ。

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そして、無事19:00頃にゴールしました。

すでにまわりは真っ暗でした。さすがに足が疲れています

 

<近江八幡手前~浜大津までの記録>

距離: 50.0km
平均時速: 20.6km/h
最高速度: 37.5km/h
平均ケイデンス: 68rpm
ライドタイム: 2:25:14

 

<トータル記録>

距離: 174.6km
平均時速: 19.84km/h
最高速度: 47.8km/h
平均ケイデンス: 67.2rpm
ライドタイム: 8:22:47

 


サイクリング後、浜大津から161沿いにちょっと北上すると「やまとの湯」というスーパー銭湯に行きました。
マッサージはしませんでしたが、疲れた身体にしみいりましたよ。

やまとの湯 大津店
http://www.yamatonoyu.co.jp/all/otsu/menu02.html

 

 

<まとめ>

 

どうやら今回通ったルートは200kmも無かったようですね。

今調べてみるとここのサイトにちゃんと地図がありました。

ぐるっとびわ湖サイクルライン/滋賀県
http://www.pref.shiga.jp/h/doro/cycleline00.html

こんなマップがあったのを今まで知りませんでした。
このコースで行けばだいたい200kmみたいですね。

トンネルも通らず、峠を越えるようです。
でも峠に入る道なんてあったかなぁ。。。

ズルしたわけじゃないのですが、なんか自分自身納得できません。

奥琵琶湖の景色はすごいキレイだ。

と聞いていたのですが、やっぱりちゃんとしたルートで行かないと行けないのですね。

次回行くときは「ぐるっとびわ湖サイクルライン」になるべく忠実に走ろうと思います。

 

ちなみに、今回通ったルートはコチラ

琵琶湖一周177km – ルートラボ – LatLongLab
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=5f91fd6db8f8655411e75693e2fc31d0

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iMapMyRun – iPhoneで簡単に走ったルートや距離、スピードなどを計測でき、twitterでつぶやけるアプリ

最近、マラソンのトレーニングを始めました。

ただ単に走るだけではつまらないのでサイクルコンピューターのような走った記録を取れるようなものをさがしていたところ、とあるiPhoneアプリを見つけました

iMapMy
http://www.imapmy.com/

マラソン用だけではなく、自転車用(iMapMyRide)やウォーキング用(iMapMyWalk)などもあるようです。

と言うことで、早速紹介してみます

 

<出来ること>

 

・走ったルートをGoogle Mapに表示してくれる
・距離、速度、平均速度、ペースなどが記録できる
・データは別途Webサイトで管理可能
(ネット経由で自動UPされるのでUSB接続などは不要)
・twitter連携機能
(データを簡単にtwitterに送信できる。一定時間毎にデータをpostする事も可)

等々です

 

<インストール>

 

  1. AppStoreからiMapMyRunをダウンロード
  2. Webサイトと連動しているようなので、アカウントを作成(iPhone内から可能です)
    URL: http://www.mapmyrun.com/

以上で準備は終了です。簡単ですね

twitterと連携したい人は、設定ページでtwitterアカウントを登録しておきましょう

 

<使ってみる>

 

◆まずは、自分の居場所をGPSで捕捉します

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GPS ONという右の黄色の部分が緑に変わればOKです。

 

◆走っている最中は、下記のように

・経過時間
・スピード
・1km毎のペース
・平均速度

等を見ることが出来ます

IMG_1060

 

 

◆音楽を聴きながら走れるようにiPodアプリのコントロールメニューもありますよ

 

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◆トレーニング後は下記のように、走ったルートが表示されます

スタート地点、ゴール地点にピンも立ちますよ。

中身はgoogle Mapなので、拡大縮小ももちろん可能です

 

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Show Elevationというボタンを押すと、高度も表示されます。すごく便利ですね

 

◆トレーニングの結果

下記のような結果を表示してくれます。

IMG_1063

 

上の画面では下に隠れて見えていませんが、この内容をtwitterでつぶやくボタンもあります。こんな感じです。

Completed (Run): Distance 6.84 km, Duration 0:49:57, Pace 07:18 min/km, Speed 8.2 kph. #iMapMyRu

 

 

◆twitter連携について

twitterの連携機能を設定すれば1km毎(任意)に自動でtwitterで報告してくれたりします。こんな感じです。

In progress: #iMapMyRun Distance 2.00 km, Duration 0:19:14, Pace 07:41 min/km, Speed 7.8 kph.

だれかにみられていると思うと、モチベーションもちょっと上がりますよね(^^)

 

 

<その他>

 

気になる電池の持ちですが、1時間くらいの利用であればほとんど減りませんでした(iPhone 3G利用)

スタートボタンを押すとしばらくすると画面がスリープモードになりますので、そのままポケットにほりこんでおくだけです。

その他、Webサイトにログインすれば、ブログに貼り付けるためのタグを作ってくれたり、目標を設定したり、トレーニングしている人通しのコミュニケーションも取れるようです

 

ブログにはこんな感じに貼り付ける事が出来ます

 

興味のある方はぜひ見てみてください(英語ですが)

MapMyRun.com
http://www.mapmyrun.com/

 

 

<思ったこと>

 

いつも持っているiPhoneで、走る寸前にスタートボタンを押すだけという気楽さが一番いいところですね。

また、twitter連携により、「誰かに見られている」感があるので、モチベーションが上がるってところもこっそりポイントであると思います。
まあ、ほとんどの人は見てくれてないと思いますが(笑)

 

RUNだけでなく、iMapMyRideという自転車用のアプリもありますのでチャリンカーな方はそちらも同じように使えると思います。

 

ちなみに、私は両方入れましたが、色以外の違いがあまりわかりません、、、、買うのは一つでいいのかもしれませんね。

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InBodyで筋肉量や脂肪量などフィットネスにまつわる身体の分析をしてもらいました

日曜日、私の通っているグンゼスポーツクラブでInBodyという機械を使って体成分を検査してもらうというイベントがありました。

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だいたい4~5ヶ月に一度くらいの頻度であるみたいなのですが、トレーニングを始めたばかりなので、今後定期的に計測することによりどのように筋肉量や脂肪量が減っていったのかを記録していきたいと思います。

ということで、今回の検査結果をpdfで公開です。

 

 

ということで、そのうちめぼしいところだけピックアップしてみます

 

<総合判断>

体脂肪率とBMIからはじき出されるようです。

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理想的とまで言われていますね。

筋肉をつけるために、ここのところちょっと食べ過ぎて家の体重計では体脂肪があがっていたのですが、それでもいい感じのようです。

次回は、今の★印よりももう少し下に、かつ左に移動できるように頑張ります!

 

<筋肉の分布>

これは、体の各部分の筋肉量を視覚的に表現しているようです

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これを見ると、体幹部分(腹筋、胸筋、背筋など)は標準で、腕と下半身の筋肉量は標準よりも少し多いようです。

たしかに痩せてからは、上半身が貧相になっていたのでそのままですね。

まあでも、それほど少なくなかったので安心しました。

 

 

<フィットネススコア>

全分析を基に、メーカーオリジナルの判断で数値化したようなものだそうです。

詳しい計算式などはスポーツクラブの人も知らなかったようです。

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これを見てみると、一般とアスリートのちょうど間だくらいですね。

次回はアスリートになれるように頑張るぞ!

 

 

<思ったこと>

こうやってすべて数値データを取っていって蓄積すると、すごくモチベーションアップになりますね。

ダイエットをしたときに思ったのですが、レコーディングをするだけでドンドン体重が減っていくのも、数値化することによりモチベーションが持続するというのが大きいと思います。

ですので、トレーニングのほうも出来るだけ数値化してデータをためていくようにしています。

具体的には

  • サイクルコンピューターを使って、速度や距離、心拍数などを記録
  • 筋トレは、どの種目を何回やったか。またその時の感想(軽かった・きつかった等)
  • レコーディングダイエットに追加して、筋肉量、体脂肪率の推移

という感じですね。

これは、やってみないとわからないと思いますがすごくモチベーションアップになりますよ。

 

ぜひ、皆さんもデータを数値化して見てください。オススメです。

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しまなみ海道にサイクリングに行ってきました

土曜日に、学生時代の友人と「しまなみ海道」までサイクリングに行ってきました。

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「瀬戸内しまなみ海道」とは、
1999年(平成11年)5月に開通した、愛媛県今治市と広島県尾道市を結ぶ約60kmの西瀬戸自動車道の愛称です。
日本のエーゲ海とも称えられる美しい瀬戸内海に浮かぶ島には、個性的な10本の橋が架けられており、また各橋には、自転車歩行者専用道路(総延長は約80km)が設置されているため、全線を通じていつでもウォーキングやサイクリングを楽しむことが出来ます。

 

天気も最高で非常に楽しい一日でしたよ。

走ったルートはこんな感じです。

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GPSロガーを使って、走ったルートをトレースした図

途中でヒザが痛くなってしまい、往復140kmのコースの予定だったのですが40kmほどフェリーに乗ってショートカットしてしまいました(^^;

 

基本的に、すべての橋に「自転車道」があるのですが、尾道から最初の島「向島」まではフェリーで移動しないと行けないみたいです。

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フェリー乗り場の様子

フェリーのおばちゃんも非常に気さくでした。一緒に記念写真もとってもらいました。

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フェリーのおばちゃんを囲んで

 

自転車道の1/3くらいは海沿いのコースで非常に気持ちがいいのです

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途中の橋の手前でパチリ

 

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「ひよっこりひょうたん島」のモデルとなったと言われる島の前で

 

途中で博物館にも立ち寄り、歴史に思いをはせてみました

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村上水軍博物館

 

お昼ご飯はやっぱり海鮮ものでしょう。と言うことで、ネットで調べて評価の高い店に行ってみました。

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大島の「魚芳」で昼食 

写真はウニ丼と海賊汁のセットです。

 

その後、コンビニでお菓子を食べました

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デイリーヤマザキに売っていた「はっさく大福」

地元ならではのお菓子ですね(^^)

 

尾道に帰ってきてから晩飯です。やっぱり尾道と言えば「尾道ラーメン」です。

超有名店がスープ切れでちょうど終了だったので、その近所のラーメン屋に飛び込んでみました。

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「伝でん」のチャーシューメン

これがまた正解でした。

店のおじさんも非常にフレンドリーで、僕たちが大阪から来たと聞いて尾道のことをいろいろと教えてくれました。

いなり寿司や伊予柑までサービスしてくれましたよ。

 

という感じの一日でした。

地元のいろいろな人たちとふれあって感じたことは、みなさんフレンドリーで非常にいい島だなぁと思いましたよ。

景色もいいし人もいい!将来はこういう島で暮らすのもいいかなぁ。

とぼんやり考えながら帰路につきました。

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